表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

本日もご来店ありがとうございます😊

お家で簡単エクササイズ🤸‍♀️

初心者向け 肩トレ②〜ケガ防止やパフォーマンスUP〜

『エクスターナルローテーション』

エクスターナルローテーションは肩周りのインナーマッスルを鍛えられます。

ポイント

① 横向きに寝て背筋は真っ直ぐにし、 上側の手にダンベルを持つ

② 肩、肘は身体に固定し肘の角度は90度。 ダンベルをゆっくり持ち上げていく

③ 手首は曲がらないように固定する 肩関節の外旋筋群を鍛える事で関節の安定性が増してトレーニングのゲガ防止やスポーツパフォーマンス向上などの効果が期待出来ます。

低負担高回数推奨

10回×3セットから やってみましょう！

Instagramにエクササイズ動画を投稿しましたのでご覧下さい！

https://www.instagram.com/p/Cx0BYVjpbXR/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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