表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです！

筋肉痛がこない・・

AGLAIAのお客様でも筋肉痛が以前みたいにこなくて、「正しくトレーニングできなかった」のではないかと不安に思われる方もたくさんいらっしゃいます。

そこで筋肉痛のメカニズムについてご説明します。

■筋肉痛が起こる原因

トレーニングを行うと、筋繊維に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じ、痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が起こると考えられています

■筋肉痛がこなくてもトレーニング効果はある

・トレーニングが正しいフォームで行えている
・トレーニングの強度が足りている

上記2つをクリアしていれば、筋肉痛がこなくても十分に筋トレの効果はあります。

パーソナルトレーニングであればトレーナーが正しいフォームやトレーニングの強度を管理していますが、独学で筋トレを行っている方は注意してください。

■筋肉痛を早く治すには

・トレーニング後の静的ストレッチ
・ゆっくりストレッチをすることで筋膜が剥がれ、老廃物の蓄積を抑えられる

・栄養補給
タンパク質を意識してバランスがいい食事を心がける。筋疲労にはビタミンBも効果的

・休養/睡眠
筋トレで損傷した筋繊維は休んでいる時に修復します

まとめ

・筋肉痛がこなくても正しいトレーニングができていれば大丈夫
・トレーニングと同じぐらい食事と休養は大切

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