表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • ― 表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムが提案する「美尻×姿勢」メソッド ― 20代後半から「お尻が下がってきた」「パンツのラインが決まらない」と感じていませんか? 実は、ヒップラインの印象は筋肉のボリュームだけでなく、姿勢と骨盤のバランスによって大きく変わります。 表参道駅徒歩3分の【AGLAIA personal gym】では、女性の後ろ姿を美しく整える“3ステップ美尻メソッド”を提供。 単に鍛えるだけではなく、「骨格からヒップをデザインする」ことにこだわっています。 ⸻ ■ STEP1:骨盤を整える ― 美尻の土台づくり ヒップラインの崩れの多くは、骨盤の歪みや傾きから始まります。 反り腰や猫背姿勢のままトレーニングしても、お尻の筋肉が正しく働かず、効果が半減。 AGLAIAではまず、ストレッチとアクティベーション(筋肉の目覚め)で骨盤をニュートラルに戻し、 「お尻が使える姿勢」を整えることからスタートします。 • 骨盤後傾タイプ → お尻が平たく見える • 骨盤前傾タイプ → 腰が反って下尻がつぶれる 正しい骨盤の角度を取り戻すだけで、ヒップトップの位置が自然に上がる方も多くいます。 ⸻ ■ STEP2:大臀筋×中臀筋を立体的に刺激 ― 丸みと高さを両立 美しいヒップラインに必要なのは「高さ」「丸み」「ハリ」。 この3つをつくるためには、大臀筋の厚みと中臀筋の支えをバランスよく鍛える必要があります。 AGLAIAの代表的なトレーニング: • ヒップスラスト(高さを出す) • サイドウォーク(横の張りを引き締める) • ブルガリアンスクワット(丸みをつくる) これらを正しいフォームで行うことで、横から見ても後ろから見ても立体的なヒップが完成します。 ⸻ ■ STEP3:姿勢連動トレーニングで“動く美尻”へ せっかくヒップが上がっても、姿勢が悪いと魅力は半減。 背中・腹筋・骨盤・脚を連動させるトレーニングを取り入れ、 日常動作でもお尻を自然に使える状態に整えます。 結果、 • 歩くたびにお尻が引き締まる • 背筋が伸びて印象が明るくなる • スキニーやワンピースの後ろ姿に自信が持てる といった“生活の中で美尻が育つ”体質へと変化します。 ⸻ ■ お客様の声 「姿勢が良くなって、パンツスタイルが映えるようになった」 「ヒップアップだけでなく、肩こりも軽くなった」 「周りから“後ろ姿が変わった”と褒められる」 AGLAIAでは、ただ鍛えるだけでなく“魅せる後ろ姿”をつくるための指導を徹底しています。 ⸻ ■ 表参道・白金高輪で叶える後ろ姿美人 【AGLAIA personal gym】は、表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室パーソナルジム。 美尻・姿勢改善・骨格調整を組み合わせた「3Dヒップメイク」で、年間2000件以上のセッションを実施。 2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】も新規オープン予定。 表参道・白金高輪どちらの店舗でも、“重力に負けないヒップライン”を手に入れることができます。 ⸻ ■ まとめ:ヒップラインは、姿勢でつくる。 後ろ姿の美しさは、筋肉の大きさではなく“使い方”で決まります。 今から始める姿勢改善×ヒップトレで、未来の自分の後ろ姿をアップデートしましょう。 **表参道・白金高輪の美尻専門【AGLAIA personal gym】**で、 “ヒップラインで魅せる女性”を目指しませんか?
    お客様
    2025年12月15日

    ヒップラインで魅せる。後ろ姿美人を作る3つのステップ

  • ― 表参道パーソナルジムが伝えたい“将来の自分への投資” ― 「まだ20代だから大丈夫」 そう思っていたのに、ふとした瞬間に写った写真や、試着室の鏡を見て、 • お尻の位置が前より低くなった気がする • スキニーやタイトスカートのシルエットが決まらない • 前から見ると変わらないのに、後ろ姿だけなんだか老けて見える そんな違和感を覚え始めるのが、ちょうど20代後半〜30代前半です。 表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室パーソナルジム **AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム)**には、 「今はギリギリ何とかごまかせているけれど、この先が不安」という女性が多く通われています。 この記事では、20代後半からこそ意識したい “美尻貯金”=将来のためのヒップづくりを今から始める理由 を、わかりやすくお伝えします。 ⸻ 1.なぜ20代後半から「お尻の変化」を感じやすくなるのか? ① 筋肉量のピークを過ぎ、ゆるやかに低下し始める 筋肉量は一般的に20代をピークに、30代以降少しずつ低下するとされています。 特に太もも・お尻まわりの筋肉は、日常生活で意識して使わないと落ちやすい部位です。 • 階段よりエスカレーター • 通勤も在宅勤務も基本座りっぱなし • 買い物もネットで完結 という生活が続くと、**お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)が“休みっぱなし”**の状態に。 気づいたときには、ヒップのトップ位置が下がり、ハリもなくなってしまいます。 ② デスクワーク時間の増加で、ヒップラインが平たくなる 20代後半は、仕事で責任が増え、座り時間も長くなりがち。 長時間座位は、大臀筋がほとんど使われず、 一方で骨盤の歪み・猫背・反り腰を招きやすくなります。 • 骨盤が後傾 → お尻が下に流れて四角く見える • 反り腰 → 腰だけ反って、お尻がつぶれて見える どちらのパターンも、「お尻を鍛えればいい」という単純な話ではなく、 姿勢・骨盤・筋肉の使い方をセットで見直す必要があります。 ③ 体重は変わらなくても「シルエット」が変わる年代 20代後半になると、体重がほぼ同じでも、 • 下半身だけボリュームが増えた • 前は似合っていたパンツがきつく感じる • お尻から太ももにかけての境目がなくなる という“ラインの変化”を感じやすくなります。 ここで何もしないと、30代・40代でのスタートラインが大きく変わってきます。 だからこそ、**20代後半からの「美尻貯金」**が重要になるのです。 ⸻ 2.「美尻貯金」とは?将来の自分のためのヒップづくり AGLAIAが考える「美尻貯金」とは、 単に今の見た目のためにお尻を鍛えることではなく、 • 将来もヒップラインをキープするための“筋肉と姿勢の資産”をつくる • 30代・40代になっても「好きな服を選べる自分」でいるための準備 • 腰痛・膝痛・むくみなど、下半身トラブルの予防も同時に行う といった、中長期目線での**“ボディ設計”**です。 美尻貯金で得られるメリット 1. ヒップが上がることで脚が長く見え、パンツ・スカートが似合う 2. 体脂肪が多少増えても、ベースの筋肉と姿勢が整っているため崩れにくい 3. 姿勢が良くなり、第一印象や写真写りも自然とアップ 4. 将来の腰痛・膝痛リスクの軽減にもつながる可能性がある 「いつかやろう」と先送りするほど、 ヒップラインを戻すのに時間も負担もかかりやすくなります。 **“今のうちに少しずつ積み立てておく”**ことが、美尻貯金の考え方です。 ⸻ 3.表参道発・20代後半から始める美尻貯金メソッド AGLAIA personal gymでは、 20代後半〜30代前半の女性に向けて、次のステップで美尻貯金をデザインします。 STEP1:現在地を知る「姿勢&ヒップライン診断」 • 反り腰か猫背か • 骨盤の前傾/後傾 • O脚・X脚の有無 • ヒップトップの高さ・横から見た丸み などを、AI姿勢分析とトレーナーの目でチェック。 「このまま何もしなかったら、数年後にどうなるか」をイメージしながら、 優先的に整えるべきポイントをお伝えします。 STEP2:骨盤と体幹を整え、“お尻が働く土台”づくり • もも前・股関節まわりのストレッチ • お尻・もも裏にスイッチを入れるエクササイズ • 骨盤をニュートラルに保つ体幹トレーニング まずは、「お尻を鍛える前に、お尻が使える姿勢」 をつくります。 これだけでも、「腰が楽になった」「歩きやすくなった」という変化を感じる方が多いステップです。 STEP3:大臀筋×中臀筋を3Dで鍛える美尻トレ 次に、ヒップアップの主役となる • 大臀筋(お尻の後ろ・ボリュームと高さを担当) • 中臀筋(お尻の横・骨盤を支え、横のボリュームを担当) を立体的に鍛えるトレーニングを行います。 代表的な種目は、 • ヒップスラスト/ヒップリフト • ブルガリアンスクワット • ルーマニアンデッドリフト • バンドサイドウォーク など。 「前ももではなくお尻に効いているか」を常に確認しながら、 負荷・回数・頻度を“美尻貯金”としてコツコツ積み上げていきます。 STEP4:日常動作も“美尻仕様”にアップデート せっかくジムで美尻トレをしても、 • 座るときにお尻が丸まる • 立つときに片脚重心ばかり • 歩くときに膝から前に出てしまう といったクセがあると、ヒップ貯金が“目減り”してしまいます。 AGLAIAでは、 • 立ち方・歩き方 • 階段の上り下り • デスクワーク時の座り方 など、日常の動作も“お尻が使えるフォーム”に変えるアドバイスを行い、 24時間ベースでヒップを守る習慣づくりをサポートしています。 ⸻ 4.自宅でできる「美尻貯金」ミニルーティン 忙しい20代後半女性でも続けやすい、自宅メニューの一例です。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. 片脚デッドリフト(自重でもOK) 各脚10回 × 2セット 週2〜3回からで大丈夫です。 大事なのは「完璧さ」よりもコツコツ続けること。 これが将来のヒップラインを守る“積立投資”になります。 ⸻ 5.表参道・白金高輪で「美尻貯金」を始めるなら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化 • 年間2000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、表参道エリアの美尻専門パーソナルジムです。 「表参道 パーソナルジム 美尻」「表参道 パーソナルジム ヒップアップ」で検索して来店されるお客様が多数。 さらに、2025年秋頃には白金高輪エリアに女性専用【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。 「白金高輪 パーソナルジム 美尻貯金」を始めたい方にも通いやすい環境を整えています。 ⸻ 6.まとめ:20代後半からの一歩が、10年後の後ろ姿を変える • 20代後半は、筋肉量と生活習慣の変化でヒップラインが崩れやすくなる時期 • 今から“美尻貯金”を始めることで、30代・40代のスタートラインが大きく変わる • 美尻貯金は、見た目だけでなく将来の体の快適さや自信にもつながる 「今はまだ何とかごまかせるけれど、このまま年齢を重ねるのは不安」 そう感じたら、それが美尻貯金を始めるサインです。 表参道・白金高輪エリアで、美尻と姿勢改善に強いパーソナルジムをお探しなら、 ぜひ一度 AGLAIA personal gym 表参道の体験トレーニングへ。 10年後の自分が喜ぶ、“賢いヒップ投資”を一緒に始めていきましょう。
    お客様
    2025年12月14日

    20代後半からの「美尻貯金」。今始める理由とは?

  • ヒップアップで服が似合う!美尻×ファッションの相乗効果 ― 表参道パーソナルジムが提案する「後ろ姿から選ぶおしゃれ」 ― 「同じ服なのに、スタイルがいい友達の方が断然似合う」 「ダイエットしてサイズは落ちたのに、なぜか服がキマらない」 その“差”を生んでいるのは、数字よりも**ヒップライン(お尻の形)**かもしれません。 表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室 **AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム)**には、 • もっとパンツスタイルをかっこよく着こなしたい • タイトスカートやワンピースの後ろ姿に自信を持ちたい • 「表参道 パーソナルジム 美尻」でジムを探している という20〜30代女性が多く通われています。 今回は、ヒップアップ×ファッションがどう相乗効果を生むのか、 そして表参道の女性専用パーソナルジムとしてAGLAIAがどのような美尻メソッドを行っているのかを、分かりやすくまとめました。 ⸻ 1. なぜ「お尻」が変わると服が似合うようになるのか? ① パンツ・デニムの“後ろ姿”が別人級に変わる ヒップが垂れていると、 • 後ろポケットが下がって見える • お尻と太ももの境目がぼやける • 生地にシワが寄り、野暮ったい印象になる といった“もっさり感”が出やすくなります。 一方、ヒップアップしてお尻のトップ位置が高くなると、 • ポケット位置が上がって脚長に見える • お尻と太ももの境目がくっきりする • 生地の余りが減り、シルエットがスッと縦に落ちる など、同じパンツでも見え方が劇的に変わるのが特徴です。 ② ウエストの“くびれ”が際立ち、ワンピースが映える お尻が上がると、ヒップトップとウエストの位置に高低差が生まれます。 すると、 • ベルトマークワンピース • マーメイドスカート • ハイウエストボトム などで、くびれ〜ヒップにかけてのラインが立体的に。 体重が同じでも、「くびれが深く見える」「後ろ姿が若返った」と感じる方が多い理由です。 ③ トップスの丈・シルエットの選択肢が増える ヒップラインが気になると、 • つい“お尻隠し丈”のトップスばかり選ぶ • ロングカーディガンでいつも後ろを隠してしまう というパターンに陥りがちです。 ヒップアップしてお尻の形に自信が生まれると、 • ショート丈トップスで脚長バランスに • ジャケットを肩がけして、ヒップラインをあえて見せるコーデ など、ファッションの選択肢そのものが増えることも大きなメリットです。 ⸻ 2. ファッションが映える“美尻”の条件とは? AGLAIAが考える「服が似合う美尻」は、単に大きいお尻ではありません。 ポイントはこの3つです。 1. トップ位置が高い(ヒップアップしている) 2. 横から見た丸みと奥行きがある 3. 下尻と太ももの境目がくっきりしている この3つが揃うと、 • スキニーでもワイドパンツでも後ろ姿がきれい • タイトスカートのラインに“色気”と“上品さ”が出る • オーバーサイズのトップスでもだらしなく見えない といった「何を着ても似合う体型」に近づいていきます。 ⸻ 3. 表参道パーソナルジム発:美尻×ファッションを叶えるヒップアップメソッド AGLAIA personal gymでは、 “服が似合う身体づくり”=美尻×姿勢×骨格と考え、以下のステップでアプローチします。 STEP1:姿勢・骨盤・ヒップラインのトータルチェック • 反り腰・猫背・巻き肩の有無 • 骨盤の前傾/後傾 • O脚・X脚など脚ラインの崩れ • パンツを履いたときのヒップ位置・シワの入り方 をチェックし、「なぜ今の服がしっくりこないのか」を分析。 表参道スタジオでは、AI姿勢分析も活用し、画像を見ながら説明していきます。 STEP2:中臀筋&大臀筋を3Dで鍛える“美尻トレ” パンツ・スカートが似合うヒップラインをつくるため、 • 中臀筋(お尻の横):骨盤を支え、横への広がりを整える • 大臀筋(お尻の後ろ):トップ位置と丸みをつくる • ハムストリング(太もも裏):下尻を引き上げ、境目をつくる をバランスよく鍛えます。 代表的な種目は、 • ヒップスラスト/ヒップリフト • ブルガリアンスクワット • ルーマニアンデッドリフト • バンドサイドウォーク など。 「前ももではなく、お尻と太もも裏に効かせるフォーム」にこだわることで、 脚を太くせずにヒップだけを引き上げていきます。 STEP3:ファッションを意識した“後ろ姿づくり”アドバイス AGLAIAでは、トレーニングだけでなく、 • どのシルエットのボトムが今のラインに合うか • ヒップラインがきれいに見える丈感・ウエスト位置 • 今後挑戦したいファッションに合わせたボディメイク方針 といった「ファッション目線のアドバイス」もセットで行います。 「このデニムをかっこよく履きたい」「このタイトスカートを似合わせたい」など、 具体的なアイテムを持ってきていただくのも大歓迎です。 ⸻ 4. 自宅でできる“服映えヒップアップ”ミニルーティン 忙しいOLさんでも続けやすい、自宅用の簡単メニューの一例です。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. ルーマニアンデッドリフト(ペットボトルでも可) 10回 × 2セット 週2〜3回を目安に、 「お尻がきゅっと締まる感覚」を大切にしながら丁寧に行ってみてください。 ⸻ 5. 表参道・白金高輪で“服が似合う美尻”をつくるなら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化 • 年間2,000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、美尻専門パーソナルジムです。 「表参道 パーソナルジム 美尻」「表参道 ヒップアップ」で検索して来店されるお客様が多数。 さらに、2025年秋頃には白金高輪エリアに女性専用【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。 「白金高輪 パーソナルジム 美尻」「服が似合う身体づくり」を目指す方にも通いやすい環境を整えています。 ⸻ 6. まとめ:美尻は“最強のファッションアイテム” • ヒップアップすると、パンツもスカートも“後ろ姿”が映える • お尻が上がることで、くびれ・脚長効果など全身のバランスも整う • 美尻は、どんな服も“自分のもの”にできる最高のファッション投資 「クローゼットの中の服を、もっと素敵に着こなしたい」 「体型に負けて服を諦めるのではなく、体を整えて選べる自分になりたい」 そう感じたら、ぜひ一度 AGLAIA personal gym 表参道の体験トレーニングへ。 あなたが“本当に着たい服”から逆算した、 美尻×ファッションの相乗効果を最大限に引き出すボディメイクプラン をご提案します。
    パーソナルトレーニング
    2025年12月13日

    ヒップアップで服が似合う!美尻×ファッションの相乗効果

  • 表参道ジム発!女性らしいカーブをつくるヒップ強化トレ ― まっすぐ体型から“曲線美シルエット”へ ― 「体重は標準なのに、どこか女性らしさに欠ける」 「脚は細い方なのに、横から見たラインがまっすぐ…」 そんな“華奢だけど立体感がない”悩みは、 ヒップ(お尻)の使い方と姿勢 を変えることで解決できます。 表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室 **AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム)**には、 • くびれもヒップも両方欲しい • ガリガリではなく、メリハリのある細さになりたい • 「表参道 パーソナルジム 美尻」で探している という20代後半〜30代前半の女性が多く通われています。 ここでは、AGLAIAが実際に行っている考え方をもとに、 女性らしいカーブをつくるヒップ強化トレをわかりやすく解説します。 ⸻ 1.“女性らしいカーブ”はどこで決まる? 女性らしいボディラインは、 「体重」や「ウエストの細さ」よりも “カーブのつき方” がポイントです。 特に大事なのがこの3つのポイント。 1. 背中〜ウエストのくびれ 2. ヒップトップ(お尻の一番高い位置) 3. 太もも上部のなだらかなライン この3点がなめらかなS字を描くと、 • スキニーやタイトスカートが似合う • ヒップから太ももにかけてのラインが女性らしく見える • どんな服でも“後ろ姿美人”に見える といった効果が生まれます。 逆に、猫背・骨盤後傾・筋力不足が重なると、 • お尻が下がって四角く見える • ウエストとヒップのメリハリがなくなる • 体型は細いのに“少年っぽいシルエット”になる など、“女性らしさ”が伝わりにくいラインになってしまいます。 ⸻ 2.表参道ジム発:カーブをつくるヒップ強化3ステップ STEP1:姿勢チェックで「カーブを邪魔している原因」を把握 AGLAIAでは、トレーニング前に必ず 姿勢・立ち方・骨盤の傾き をチェックします。 • 猫背になっていないか • 反り腰で腰だけ反っていないか • 骨盤が前傾/後傾どちらに傾いているか • 立ったときの重心が前/後ろどちらに偏っているか これを把握することで、 「なぜ今のラインがまっすぐなのか?」が明確になります。 同じ“ヒップアップ”でも、 反り腰タイプと猫背タイプではアプローチが変わるため、 まずは あなた専用の“スタート地点”を確認すること が重要です。 ⸻ STEP2:中臀筋(お尻の横)で“カーブの土台”をつくる 女性らしいカーブの土台になるのが、 お尻の横にある 中臀筋(ちゅうでんきん) です。 中臀筋が弱いと… • 骨盤が左右にブレる • 歩くたびにお尻が横に揺れる • O脚・X脚が目立つ といった状態になり、 ヒップラインが横に広がり“ぼてっとした下半身”に見えやすくなります。 AGLAIAではメインセットの前に、 • バンドサイドウォーク • クラムシェル(横向きで膝を開く種目) • スタンディング・サイドレッグレイズ などの 中臀筋アクティベーション を必ず実施。 これにより、骨盤が安定し、 「カーブがきれいに乗る土台」が出来上がります。 ⸻ STEP3:大臀筋を“3方向”から鍛えて立体ヒップに 次に、ヒップの主役である 大臀筋 を 「上・真ん中・下」から立体的に鍛えていきます。 ① ヒップトップを上げる種目 ヒップスラスト/ヒップリフト • 一番高いポジションで2秒キープ • 腰を反らず、お尻を前に押し出すイメージ → ヒップの位置が上がり、脚が長く見える効果。 ② 丸みと奥行きをつくる種目 ブルガリアンスクワット/ダンベルスクワット • 前脚のかかとに重心を乗せ、お尻を斜め後ろに引く • 立ち上がるときは「かかとで床を押す」意識 → 横から見たときの“ぷりっとした丸み”を作るパート。 ③ 下から支える種目 ルーマニアンデッドリフト/ステップアップ • もも裏のストレッチを感じながら、股関節を折るように前屈 • 上体を起こすときに、お尻を前に押し込む → ヒップと太ももの境目がくっきりし、   後ろ姿全体が縦長にすっきり見えるようになります。 ⸻ 3.自宅でもできる「カーブ作り」ミニメニュー 表参道まで来られない日でも続けられるよう、 AGLAIAでよくお渡ししている自宅メニューの一例です。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. 片脚デッドリフト(自重でもOK) 各脚10回 × 2セット 週2〜3回からでOK。 大事なのは 「どこに効いているか」を感じながら行うこと です。 ⸻ 4.表参道・白金高輪で“カーブ重視”のボディメイクなら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化 • 年間2000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、美尻・カーブライン専門パーソナルジムです。 「表参道 パーソナルジム 美尻」 「表参道 パーソナルジム ヒップアップ」 などで検索して来店されるお客様が多く、 今後は 白金高輪エリアにも女性専用パーソナルジムをオープン予定。 「白金高輪 パーソナルジム 美尻」「カーブラインを整えたい」 という方にも通いやすい環境を整えています。 ⸻ 5.まとめ:細さより「カーブ」で女性らしさは決まる • 体重やウエストの数字だけでは、“女性らしいシルエット”は作れない • 中臀筋+大臀筋を立体的に鍛えることで、S字カーブの土台が整う • 表参道・白金高輪エリアで、ライン重視のボディメイクなら“ヒップ強化”が近道 「もっと女性らしいカーブが欲しい」 「まっすぐ体型から卒業したい」 そう感じたら、ぜひ一度 AGLAIA personal gym 表参道の体験トレーニングへ。 あなたの骨格とライフスタイルに合わせて、 “無理に痩せる”のではなく“カーブで魅せる”ヒップ強化プラン をご提案します。
    パーソナルトレーニング
    2025年12月12日

    表参道ジム発!女性らしいカーブをつくるヒップ強化トレ

  • ― 表参道パーソナルジムが教える「後ろから絞るウエストメイク」 ― 「お腹まわりばかり腹筋しているのに、くびれが出てこない」 「ダイエットで体重は落ちたのに、ウエストラインにメリハリがない」 そんな方にまずお伝えしたいのが、 “くびれはお腹だけでつくるものではない” という事実です。 表参道駅徒歩3分の女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム) には、 • お尻を上げたい • くびれも欲しい • でもガチガチな筋トレは苦手 という20〜30代の女性が多く通われています。 実は、ヒップアップトレーニングでお尻の位置が変わると、 ウエストのくびれが自然とくっきりして見える ようになります。 今回は、「お尻を上げるだけでくびれができる」理由を 姿勢と骨格の観点からわかりやすく解説しながら、 表参道・白金高輪エリアでできる具体的なアプローチもご紹介します。 ⸻ 1.なぜ“お尻”を鍛えるとくびれが際立つのか? ① 骨盤の位置が変わると、ウエストの見え方が変わる ヒップが下がっている状態では、多くの場合 骨盤が後傾し、背中が丸まりやすくなっています。 • 骨盤後傾 → お尻が下がる・お腹ぽっこり・ウエストのくびれが消える • 骨盤が起きる → お尻が持ち上がる・肋骨と骨盤の距離ができ、くびれが強調される 大臀筋や中臀筋など「お尻の筋肉」がしっかり働くようになると、 骨盤をニュートラルな位置で支えやすくなり、 結果的にウエストラインが縦に“キュッ”と伸びて見える のです。 ② お尻が上がると、腰まわりの「余白」が増える 横から見たときに、お尻のトップ位置が上がると • ヒップトップ • ウエストの一番細い部分 この差が大きくなります。 同じ体重・同じウエスト周径でも、 ヒップトップが高いだけで 「くびれが深く見える」 のはこのためです。 ③ 前もも・腰の張りが取れると、お腹まわりがすっきり見える お尻がうまく使えていないと、代わりに • 前もも • 腰まわり • 腰椎(腰の骨)の反り で身体を支えがちです。 ヒップアップトレーニングでお尻と太もも裏が働き始めると、 前ももや腰の過度な緊張が抜け、“前に張り出していた部分”が目立ちにくく なります。 その結果、横から見たときのお腹〜腰まわりがスッキリし、 ウエストのくびれがよりくっきりして見えるようになります。 ⸻ 2.くびれをつくる「ヒップアップ×姿勢改善」の黄金コンビ AGLAIA personal gymでは、 くびれ作りを希望されるお客様にも、まずヒップアップと姿勢改善から着手します。 STEP1:姿勢チェックで「くびれを邪魔しているポイント」を把握 • 反り腰でお腹が前に突き出ていないか • 猫背で肋骨と骨盤が近づきすぎていないか • 立ち姿でお尻が後ろに逃げていないか を確認し、「ヒップ」と「ウエスト」の位置関係をチェック。 表参道スタジオではAI姿勢分析も用いて、 現状の立ち姿を“見える化”しながら説明していきます。 STEP2:骨盤まわりを整えるストレッチ&エクササイズ くびれ作りの土台として、まずは骨盤まわりを整えます。 • 固くなりやすい腸腰筋・もも前をストレッチ • お尻・もも裏に刺激を入れて、「後ろ側で支える」感覚をつかむ • 骨盤をニュートラルに保つための体幹トレーニング これだけでも、「立ったときにお腹が前に出なくなった」「腰の反りが楽になった」 という変化を感じる方が多いステップです。 STEP3:お尻を上げてくびれを強調するヒップアップトレ ヒップとウエストの位置関係を変えるために行う、代表的なメニューがこちらです。 ヒップリフト/ヒップスラスト → ヒップトップの高さアップ・お尻全体のボリューム作り ブルガリアンスクワット → お尻中央の丸みと“ヒップと太ももの境目”をくっきりさせる ルーマニアンデッドリフト → 下尻と太もも裏を引き締め、脚長効果+後ろ姿の縦ラインを強調 これらを「前ももではなくお尻に効かせるフォーム」で行うことで、 ヒップアップと同時に、くびれが際立つシルエット をつくっていきます。 ⸻ 3.自宅でできる「お尻からくびれを作る」ミニルーティン 忙しくてジムに毎回通えない方のために、 AGLAIAがよく処方するホームトレーニングの一例をご紹介します。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. サイドウォーク(ゴムバンド使用が理想) 左右10歩 × 2往復 3. 立位ヒップエクステンション 片脚10回 × 2セット 週2〜3回からでOK。 「ウエストをねじる腹筋」よりも先に、まずはお尻を目覚めさせることを優先してみてください。 ⸻ 4.表参道・白金高輪で“お尻からくびれを作りたい”なら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化 • 年間2000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、表参道エリアでも数少ない美尻専門パーソナルジムです。 「表参道 パーソナルジム くびれ」 「表参道 パーソナルジム 美尻」 といったキーワードで検索して来店されるお客様も多数。 さらに 2025年秋には、白金高輪エリアに女性専用パーソナルジムを新規オープン予定 で、 「白金高輪 パーソナルジム ヒップアップ・くびれ」でお探しの方にも通いやすくなります。 ⸻ 5.まとめ:くびれは「お尻から」作る時代 • くびれはお腹だけでなく、「骨盤の位置」と「ヒップの高さ」で決まる • お尻が上がると、ウエストとの高低差が生まれ、くびれが強調される • 前もも・腰の張りが取れることで、お腹まわりもすっきり見える 「ウエストを細くしたいから、まずお腹」と考えがちですが、 “お尻からくびれを作る” アプローチの方が、ラインの変化を実感しやすいケースは非常に多いです。 表参道・白金高輪エリアで、 お尻もくびれも同時に叶えたい女性は、ぜひ一度 AGLAIA personal gymの体験トレーニングへ。 あなたの骨格・姿勢・生活スタイルに合わせて、 「お尻を上げてくびれを作る」オーダーメイドプランをご提案します。
    お客様
    2025年12月11日

    お尻を上げるだけで“くびれ”ができる理由

  • 「どれだけお尻を鍛えても、ヒップラインが変わらない」 「スクワットを頑張るほど、前ももばかり太くなる」 そんなお悩みがあるなら、見直すべきは 筋トレの量ではなく“骨盤と姿勢” かもしれません。 表参道駅徒歩3分の女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム) には、 • ヒップアップしたいのに、お尻に効いている感じがない • 産後や在宅勤務以降、下半身太りと垂れ尻が気になってきた という20代後半〜30代女性が多く通われています。 そこで今回は、AGLAIAが大切にしている 「骨盤リセットから始めるヒップアップ法」 を、わかりやすくご紹介します。 ⸻ 1.なぜ“骨盤リセット”でお尻が変わるのか? ヒップアップ=お尻を鍛える、と思いがちですが 実はその前に整えておきたいのが 骨盤の角度と姿勢のバランス です。 反り腰タイプ • 骨盤が前に倒れ、腰だけが強く反っている状態 • 腰で反ってしまうため、大臀筋よりも腰・前ももに負担がかかる • お尻の上部がつぶれ、そげて見えやすい 猫背・骨盤後傾タイプ • 骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まった状態 • ヒップの丸みが下に流れ、四角くのっぺりしたお尻に見える • 大臀筋がうまく働かず、鍛えても“ハリ”が出にくい このように、骨盤がニュートラルな位置からズレたまま ヒップアップトレーニングをしても、 本来使いたいお尻の筋肉が働かず、太ももや腰ばかり頑張るフォームになりがちです。 だからこそAGLAIAでは、 「まず骨盤と姿勢をリセットし、“お尻が働くポジション”を作る」ことを最優先にしています。 ⸻ 2.表参道ジム発・骨盤リセットから始めるヒップアップ3ステップ STEP1:姿勢チェックで今の“クセ”を把握する 最初に行うのは、トレーニングではなく 姿勢チェック。 • 立ったとき、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線か • お腹が前に突き出ていないか • お尻が後ろに突き出しすぎていないか • デスクワーク時の座り姿勢・スマホ姿勢 などを確認し、 「反り腰タイプ」「猫背タイプ」「ミックス型」など、あなたの傾向を見極めます。 AGLAIA personal gymでは、 AI姿勢分析とトレーナーによる動作チェックで、 ヒップアップを邪魔しているポイントを細かく洗い出します。 ⸻ STEP2:ストレッチ&アクティベーションで骨盤をニュートラルに 次に、骨盤の傾きの原因となっている筋肉を整えていきます。 反り腰が強い方に多い緊張 • もも前(大腿四頭筋) • 腸腰筋(股関節の付け根) • 腰まわりの筋肉 ここが硬いと骨盤が前に引っ張られ、反り腰が強くなります。 → これらをしっかりストレッチしながら、   お腹・お尻・もも裏を軽く使うエクササイズで「前後のバランス」を整えます。 猫背・骨盤後傾タイプに多い弱さ • お尻全体の筋肉(大臀筋・中臀筋) • 背中(脊柱起立筋・下部〜中部僧帽筋) → 骨盤をまっすぐ起こし、背骨を伸ばすエクササイズを取り入れ、   “丸まった下半身”をリセットするところからスタートします。 この 「緩める+目覚めさせる」 段階が骨盤リセットの要。 ここを丁寧に行うことで、続くヒップアップ種目の効き方が大きく変わります。 ⸻ STEP3:骨盤ポジションをキープしたままヒップアップトレ 骨盤リセットができたら、いよいよヒップアップ種目です。 AGLAIAの代表的な ヒップアップ法 × 骨盤意識ポイント をご紹介します。 1)ヒップリフト(ブリッジ) • 仰向けで膝を立て、かかとで床を押しながらお尻を持ち上げる • 上げ切ったところでお尻をギュッと締めて2秒キープ ポイント:腰を反らせず、おへそを軽く背中側に引き込む意識で 「骨盤が床と平行なまま」持ち上げること。 2)ヒップスラスト • ベンチにもたれ、バーやダンベルを骨盤に乗せてお尻を上下させる • 一番上で、お尻を前に押し出すイメージで締める ポイント:顎を軽く引き、肋骨を開きすぎない。 腰ではなく 股関節の曲げ伸ばし で動くことで、大臀筋にしっかり効きます。 3)ブルガリアンスクワット • 片脚を後ろのベンチに乗せ、前脚のかかとに体重を乗せてしゃがむ • 立ち上がるときは、前脚のお尻でもも裏を使うイメージで ポイント:膝だけで動かず、骨盤をやや前傾させたまま 「股関節から斜め後ろにお尻を引く」感覚をつかむこと。 どの種目も、 「骨盤がリセットされた姿勢を保ったまま行う」=骨盤を元のクセに戻さないこと が ヒップアップ成功の秘訣です。 ⸻ 3.自宅でできる“骨盤リセット+ヒップアップ”ミニルーティン 忙しい方でも続けやすい、自宅用のシンプルなメニューの一例です。 1. 腸腰筋ストレッチ(片脚ずつ30秒) 2. キャット&カウ(10回) 3. ヒップリフト(10〜15回 × 2セット) 4. サイドウォーク(ゴムバンドがあれば)(左右10歩 × 2往復) 週2〜3回からで十分効果が期待できます。 痛みが出る場合は無理せず、中止・専門家に相談してください。 ⸻ 4.表参道・白金高輪で「骨盤から変えるヒップアップ」を始めるなら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室パーソナルジム • 姿勢改善 × 骨盤リセット × 美尻に特化 • 年間2000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、表参道エリアでも少数の 美尻・ヒップアップ専門ジム です。 さらに、2025年秋には 白金高輪エリアに新店舗(女性専用パーソナルジム)をオープン予定。 「表参道 パーソナルジム ヒップアップ」 「白金高輪 パーソナルジム 骨盤矯正・美尻」 といったキーワードでジムをお探しの方にも、通いやすい環境を整えています。 ⸻ 5.まとめ:ヒップアップは“骨盤リセット”から始めよう • お尻が変わらない原因は、筋トレ不足ではなく“骨盤と姿勢のクセ”であることが多い • 骨盤リセットで「お尻が働くポジション」を作れば、ヒップアップ効果は一気に上がる • 自宅ケアとパーソナルトレーニングを組み合わせることで、ラインの変化を実感しやすくなる 「前からはそこそこだけど、後ろ姿に自信がない」 「お尻だけ年齢を感じるようになってきた」 そんな方は、ぜひ一度 AGLAIA personal gym 表参道の体験トレーニングで、 あなたの骨盤・姿勢・ヒップラインをチェックしてみてください。 骨盤から整えるヒップアップ法で、 “下半身から生まれ変わる”感覚を一緒に味わいましょう。
    お客様
    2025年12月10日

    骨盤リセットでお尻が変わる!姿勢から導くヒップアップ法

  • ― AGLAIA式「曲線美ヒップメイク」でラインからキレイに ― 「くびれはあるのに、後ろ姿がどこか物足りない」 「ダイエットで痩せたら、お尻までそげてしまった気がする」 「脚は細くしたいけれど、女性らしいカーブは残したい」 そんなお悩みを持つ20代後半〜30代女性にこそ試してほしいのが、 “細さ”ではなく“カーブ”をつくるヒップ強化トレーニングです。 表参道駅徒歩3分の女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム) には、 「表参道 パーソナルジム 美尻」「ヒップアップ 姿勢改善」で検索して来店される女性が多く通われています。 この記事では、AGLAIAが実際に行っている考え方をもとに、 女性らしいカーブをつくるヒップ強化トレをわかりやすく解説します。 ⸻ 1.“女性らしいカーブ”はヒップと姿勢で決まる 女性らしいボディライン=「ウエストだけ細い」ではありません。 横から見たときに • 背中〜ウエスト • ヒップトップ • 太もも上部 がなめらかなS字カーブを描いていると、 体重や身長に関係なくスタイルが良く見えます。 そのカギを握るのが、 • 骨盤の角度 • 背骨(胸椎〜腰椎)のカーブ • ヒップ(大臀筋・中臀筋)のボリュームと位置 です。 カーブをつぶしてしまうNGパターン • 猫背+骨盤後傾  → お尻が下がり、四角くのっぺり見える • 反り腰+肋骨の開き  → 腰だけ反って、お尻とウエストの境目があいまいに • 座りっぱなしのデスクワーク  → 大臀筋・中臀筋がほとんど使われず、ハリがなくなる 「体重は変わっていないのに、ラインだけ崩れてきた…」という方は、 このあたりが原因になっているケースが非常に多いです。 ⸻ 2.表参道ジム発:ヒップ強化トレ3ステップ AGLAIA personal gymでは、 女性らしいカーブをつくるために、次の3ステップでヒップ強化を行います。 STEP1:姿勢&骨盤をニュートラルにリセット いきなり重いスクワットに入るのではなく、まずは • 猫背・巻き肩の有無 • 反り腰かどうか • 骨盤の前傾/後傾 • 立位での重心バランス をチェックします。 そのうえで、 • もも前・腸腰筋のストレッチ • お尻・もも裏のストレッチ&筋膜リリース • キャット&カウやブリッジで背骨の可動性アップ などを取り入れ、「お尻の筋肉が使いやすい土台」 をつくります。 STEP2:中臀筋で“カーブの土台”をつくる 女性らしいヒップラインには、真後ろから見たときの**“横への張り出し方”**も大切。 この土台になるのが、お尻の横にある中臀筋です。 中臀筋が弱いと、 • お尻が横に広がって見える • O脚やX脚が目立つ • 歩き姿が不安定になる などの原因に。 AGLAIAではメインセット前に • バンドサイドウォーク • クラムシェル • サイドレッグレイズ などを入れて、中臀筋をしっかり“目覚めさせてから”ヒップトレに入ります。 STEP3:大臀筋を「上・中・下」から立体的に強化 最後に、ヒップの主役 大臀筋 を3方向から鍛えます。 ① ヒップ上部:トップの高さを出す 種目例:ヒップスラスト/ヒップリフト • ベンチやソファにもたれ、骨盤を前後に動かすイメージで行う • 一番高い位置でお尻をギュッと締めて2秒キープ → ヒップトップがキュッと持ち上がり、「後ろ姿が若返った」と感じやすいパートです。 ② ヒップ中央:丸みと奥行きをつくる 種目例:ブルガリアンスクワット/ダンベルスクワット • 片脚をベンチに乗せ、前脚のお尻にしっかりストレッチをかける • 立ち上がるときは「かかとで床を押す」意識でお尻に効かせる → お尻の中央にふっくらした丸みが生まれ、パンツスタイルが格段にキレイになります。 ③ ヒップ下部:下から支えて脚長効果 種目例:ルーマニアンデッドリフト/ステップアップ • もも裏のストレッチを感じながら、股関節を“折る”ように前屈 • 上体を起こすときに、お尻を前に押し出すイメージ → ヒップと太ももの境目がくっきりし、「脚が長く見える」効果が期待できます。 ⸻ 3.自宅でもできる!簡単ヒップ強化ルーティン 表参道まで通えない日でも続けられるよう、 AGLAIAではホームトレーニングも提案しています。 自宅用・ヒップ強化トレ一例(週2〜3回) 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2〜3セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. 片脚デッドリフト(自重でもOK) 各脚10回 × 2セット ポイントは、回数よりフォーム優先。 「どの筋肉を使っているか」を感じながら丁寧に行うことで、 少ないセット数でもラインの変化に繋がりやすくなります。 ⸻ 4.AGLAIA personal gymが選ばれる理由 表参道エリアで「女性らしいカーブ作り」にこだわるなら、 【AGLAIA personal gym】は次のような特徴があります。 • 表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室パーソナルジム • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善に特化した「3D美尻メソッド」 • 年間2000件以上の女性ボディメイク実績 • AI姿勢分析を活用し、骨格からラインをデザイン • デスクワークOL・夜職・ママ世代など、ライフスタイル別のメニュー設計 2025年秋には、白金高輪エリアにも女性専用パーソナルジムをオープン予定。 「表参道 パーソナルジム 美尻」「白金高輪 パーソナルジム ヒップアップ」でお探しの方にも通いやすくなります。 ⸻ 5.まとめ:カーブは「生まれつき」ではなく「つくれる」 • 女性らしいカーブは、体重や骨格だけでなく「ヒップと姿勢」で決まる • 中臀筋で土台をつくり、大臀筋を3方向から鍛えることで、ラインは必ず変わる • 正しいフォームと継続可能なメニューがあれば、20代後半からでも十分巻き返せる 「まっすぐな後ろ姿から、女性らしいカーブラインへ」 一緒にアップデートしていきませんか? 表参道で “細さよりライン重視”のパーソナルジム をお探しなら、 ぜひ一度、AGLAIA personal gymの体験トレーニングで あなたのヒップと姿勢の“今”をチェックしてみてください。
    パーソナルトレーニング
    2025年12月10日

    表参道ジム発!女性らしいカーブをつくるヒップ強化トレ

  • ― 表参道パーソナルジムが教える「ラインから変える」ボディメイク ― 20代後半になると、ふとした瞬間に写った写真や、試着室の鏡に映る自分の後ろ姿を見て、 • 「前から見ると変わっていないのに、お尻だけ垂れて見える」 • 「パンツやタイトスカートのシルエットが決まらない」 とショックを受ける方が少なくありません。 ヒップラインは“年齢”だけで決まるわけではなく、 姿勢・骨盤の傾き・筋肉の使い方 の影響を強く受けます。 お尻の主役である大臀筋は、股関節伸展と骨盤の安定に関わり、ヒップの形そのものを作る非常に大きな筋肉です。 表参道の女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】では、 「後ろ姿のコンプレックスから解放されたい」という20代後半〜30代女性に向けて、 “隠さない後ろ姿”をつくる根本改善型の美尻メソッド を提供しています。 ⸻ 1.なぜ20代後半から「後ろ姿」が気になり始めるのか? ① 姿勢と骨盤の傾きで、お尻の位置が変わる • 反り腰:骨盤前傾が強く、腰だけ反ってお尻の上部がつぶれて見える • 猫背:骨盤後傾になり、お尻全体が平坦でのっぺりした印象になる どちらも 大臀筋が効きにくいポジション で、ヒップアップしづらい状態です。 ② デスクワークで大臀筋・中臀筋が眠りがち 長時間座位では、ヒップの主働筋である大臀筋や中臀筋はほとんど使われません。 一方で、外ももや前ももの負担が増え、ヒップラインが横に広がる・外ももが張る という悩みにつながります。 抵抗運動(筋トレ)は、体脂肪率の低下や筋量維持・向上に有効であると報告されており、 座り時間が長い現代女性ほど、意識的なレジスタンストレーニングが重要になります。 ③ 歩き方のクセで“ヒップアップを邪魔する”動きに • 外側重心でペタペタ歩く • 膝が内側に入る(ニーイン) • 歩幅が小さく、股関節ではなく膝から前に出る このような歩き方は、大臀筋や中臀筋ではなく ふくらはぎ・前ももに頼るため、ヒップアップを妨げます。 ⸻ 2.美尻が「自信」に直結する理由 運動習慣がある女性ほど、 • 体型への満足度(ボディ・エスティーム) • 全体的な自己肯定感 が高い傾向にあることが、女性を対象とした研究で報告されています。 ヒップラインが整うことで、 • パンツスタイルが似合う • サイド〜後ろ姿のシルエットが変わる • 写真に写る自分を「消したくならない」 といった変化が起こり、結果として 「人前に立つこと」そのものへの自信 にもつながっていきます。 ⸻ 3.AGLAIA式:もう隠さない後ろ姿をつくる“美尻術”3ステップ STEP1:姿勢・骨盤リセットで「お尻が働く土台」をつくる まずは、ただスクワットをするのではなく、 • 背骨のカーブ(猫背・反り腰) • 骨盤の前傾/後傾 • 肋骨の開き・巻き肩 をチェックします。 そのうえで、 • 腸腰筋・もも前のストレッチ • お尻・もも裏の筋膜リリース • キャット&カウ等で脊柱の可動性UP を行い、ヒップが使いやすいニュートラルポジション に整えます。 STEP2:大臀筋・中臀筋を3Dで鍛える「立体ヒップメイク」 大臀筋は股関節伸展と外旋、中臀筋は骨盤の安定と脚の外転に関わるため、 この2つをバランスよく鍛えることで、ヒップの高さと丸みが同時に変わります。 代表的なメニュー例 • ヒップスラスト:ヒップ上部の高さとボリュームUP • ブルガリアンスクワット:お尻中央の丸み、ヒップと太ももの境目づくり • ルーマニアンデッドリフト:下尻と太もも裏を引き締め、脚長効果 • バンドサイドウォーク:中臀筋を活性化し、横広がり&O脚傾向をケア 抵抗トレーニングは、女性においても体型・体脂肪・筋力にポジティブな変化をもたらすことが示されています。 STEP3:日常動作を“美尻仕様”にアップデート ジムで鍛えた筋肉を「普段から使える状態」にするため、 • かかと重心になりすぎない立ち方 • 股関節から脚を運ぶ歩き方 • イスから立ち上がるときにお尻で床を押す意識 など、毎日の動作そのものを美尻仕様に変える指導 を行います。 これにより、「ジムでは上がるのに、普段は垂れて見える」というギャップを減らし、 24時間ベースでヒップラインをキープしやすくなります。 ⸻ 4.自宅でもできる“自信を取り戻す美尻ホームケア”一例 忙しい20代後半女性に向けて、AGLAIAがよく処方するベーシックメニューの一例です。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. ルーマニアンデッドリフト(軽ダンベルorペットボトル) 10回 × 2セット 週2〜3回を目安に、痛みのない範囲で継続することで、 ヒップの上がり方やパンツのシルエットが変わり始めます。 ⸻ 5.表参道・白金高輪で「後ろ姿から自信を取り戻したい」あなたへ 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 姿勢改善 × 美尻 × 骨格調整に特化 • 年間2,000件以上の女性ボディメイク実績 を持つパーソナルジムです。 2025年秋には、【白金高輪 パーソナルジム(女性専用)】も新規オープン予定。 表参道・白金高輪エリアで、「後ろ姿から変わりたい」女性をサポートしていきます。 ⸻ 6.まとめ:もう後ろ姿を隠さないために • ヒップラインの崩れは、年齢ではなく「姿勢・骨盤・筋肉の使い方」の影響が大きい • 大臀筋・中臀筋を正しく使える身体に整えれば、20代後半からでも十分に巻き返せる • 美尻は体型だけでなく、自己肯定感やファッションの楽しさにも直結する 「写真に写る自分の後ろ姿が嫌で、つい隠してしまう」 そんな状態から卒業したい方は、ぜひ一度AGLAIAの体験トレーニングへ。 あなたの骨格・生活スタイルに合わせて、 “もう隠さない後ろ姿”と、自信を取り戻すための美尻プラン をご提案します。
    お客様
    2025年12月8日

    もう隠さない後ろ姿へ。20代後半女性の自信を取り戻す美尻術

  • 垂れ尻 改善 のポイントは、「長時間座っていること」そのものではなく、 座っていない時間にどれだけお尻を目覚めさせてあげられるか です。 忙しい女性ほど大切なのは、 • 無理な長時間トレーニングではなく • 続けやすい短時間メニューで • お尻に“ちゃんと効くフォーム”を身につけること そこでAGLAIAでは、 1日たった5分でできるヒップアップ トレーニング(1日5分 お尻トレーニング) を お客様のライフスタイルに合わせて提案しています。 ここからは、自宅やオフィスで真似しやすい形にアレンジしてご紹介します。 ⸻ 1日5分でOK!ヒップメイクルーティン3ステップ STEP1:椅子の上でできる「グルートスクイーズ」【1分】 まずは、お尻の筋肉を“目覚めさせる”ウォーミングアップから。 やり方 1. 椅子に浅めに座り、背筋をスッと伸ばす 2. かかとを床につけたまま、左右のお尻をギュッと締める 3. そのまま5秒キープし、ゆっくり力を抜く 4. これを10〜15回繰り返す ポイント • お腹や太ももではなく、「お尻だけ」固くなる感覚を意識 • 息を止めずに、吐きながら締めて、吸いながら力を抜く → デスクワーク中でもこっそりできる、 最も手軽な 垂れ尻 改善の第一歩 です。 ⸻ STEP2:ヒップリフトで下半身をまとめて引き締め【2分】 ヒップリフトは、自宅でできる王道ヒップアップ トレーニング。 やり方 1. 仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足を腰幅に開く 2. かかとで床を押しながら、お尻をゆっくり持ち上げる 3. 肩〜膝が一直線になる位置で、お尻をギュッと締めて3秒キープ 4. 床ギリギリまでゆっくり下ろし、また持ち上げる 5. これを10〜15回 ポイント • 腰を反らせず、おへそを軽く背中側に引き込む意識 • 上げるのではなく「お尻で床を押す」イメージで → ヒップ全体のボリュームアップと、 お尻の下側のもたつきを同時にケアできる種目です。 ⸻ STEP3:立ったままできる「スタンディングヒップエクステンション」【2分】 最後は、立った姿勢でヒップの上部をキュッと引き上げる種目。 やり方 1. 壁や机に片手を添えて立ち、片脚に体重を乗せる 2. 反対の脚を膝を伸ばしたまま、ゆっくり後ろへ引く 3. お尻に力が入るところで1〜2秒キープして戻す 4. 片脚10〜15回ずつ ポイント • 腰から反らせず、「脚ではなくお尻で引く」意識 • つま先は正面〜やや内向きにすると、お尻に効きやすい → キッチンでお湯を沸かしている間や、 お風呂を待っている時間にも取り入れやすいメニューです。 ⸻ 続けやすくするための工夫 「よし、今日から毎日!」と決めても、 完璧を目指すほど続かないのが人間らしさ。 デスクワーク お尻ケアを習慣化するには、 次のような工夫がおすすめです。 • カレンダーやスマホに「お尻5分」と予定を書き込む • 在宅ワークの昼休み前後に必ず行うと決める • 週3回できたら自分にご褒美を用意しておく 1日サボっても大丈夫。 また次の日から再開すれば、それで十分です。 ⸻ 「表参道 パーソナルジム」でプロに見てもらうメリット ここまでお伝えしたルーティンだけでも、 続ければ確実にヒップまわりへの意識は変わります。 ただ、実際にAGLAIA personal gymに来られるお客様の多くは、 • 自己流でやっていたら前ももばかり張ってしまった • ヒップアップ トレーニングをしているのに、お尻に効いている感じがない • 腰が痛くなってしまい、やり方が合っているか不安 というお悩みを抱えています。 表参道の女性専用パーソナルジム であるAGLAIAでは、 • 姿勢・骨盤の位置・立ち方のクセをAI姿勢分析でチェック • どこに力が逃げているかを確認しながらフォームを修正 • ライフスタイルに合わせた「1日5分 お尻トレーニング」の宿題を提案 といった形で、 ただの筋トレではなく “あなた専用”の垂れ尻 改善プラン を一緒に作っていきます。 ⸻ まとめ:小さな5分が、未来のヒップラインを守る デスクワークでも垂れないお尻をつくるカギは、 特別なことではなく 「毎日の小さな5分」 です。 • お尻を目覚めさせるグルートスクイーズ • 垂れ尻を持ち上げるヒップリフト • 立ち姿も整えるスタンディングヒップエクステンション この3つをベースに、無理なく続けていきましょう。 「自分に合ったフォームを見てほしい」 「本気で垂れ尻 改善に取り組みたい」 そんな方は、表参道駅近くの女性専用パーソナルジム AGLAIA personal gym に一度ご相談ください。 デスクワーク中心のライフスタイルでも、 重力に負けないヒップラインは必ず手に入ります。
    お客様
    2025年12月7日

    デスクワークでも垂れない!1日5分のヒップメイクルーティン

  • お客様
    2025年12月6日

    ヒップのたるみを根本改善!20代後半女性のボディ再設計

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