表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「食品別GI値」をご紹介します!  ※GI値とはグリセミック指数で、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値。   ダイエットやアンチエイジングにも重要になってくる血糖値。 ダイエットには基本的にカロリー計算がマストになってきますが糖化も肥満も血糖値の急上昇が引き金となっています。 分かりやすく表にしてみましたので頭の片隅に置いておくと良いと思います。   参考にしてみてください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DEmsuLiTAsx/?igsh=MTF1NmZ5MXZpcWd2MQ== GI値表 高GI値 70〜 消化吸収が速く、血糖値が急激に上昇します。 食パン    95 フランスパン 95 じゃがいも  90 白米     88 ドーナツ   86 うどん    85 練乳     82 インスタント 73 ラーメン 中GI値 56〜69 血糖値の上昇が緩やか。 そうめん   68 アイスクリーム65 パイナップル 65 スパゲッティ 65 おかゆ(白米)57 オートミール 56 ライ麦パン  56 さつまいも  56   玄米     56 低GI値 55以下 消化吸収が遅く、血糖値が安定しやすい。 そば     55    全粒粉パン  50 ハトムギ   48 肉類     45 魚介類    40 りんご    36 たまご    30 きのこ類   28 乳製品    25 葉物野菜   23 海藻類    15 GI値はダイエットにおいて非常に重要な指標として活用できます。特に、低GI食品を中心にした食事は、血糖値を安定させ、過剰な食欲を抑えながら体脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。 GI値がダイエットに良いワケ 1. 満腹感が持続する 低GI食品はゆっくりと消化吸収されるため、血糖値が緩やかに上昇・下降します。その結果、満腹感が長く続き、間食や過食を防ぎやすくなります。 2. 脂肪蓄積を抑える 高GI食品を摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増加します。インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄積しやすくする働きがあります。低GI食品を選ぶことで、この脂肪蓄積のリスクを減らせます。 3. エネルギーレベルが安定 血糖値の急激な上下動を避けることで、エネルギーレベルが一定に保たれ、疲労感や空腹感に左右されにくくなります。 4. 脂肪燃焼を促進 血糖値が安定すると、体が脂肪をエネルギー源として利用しやすくなり、効率的に脂肪を燃焼できます。 注意点 1. カロリーにも注意 低GI食品でもカロリーが高いもの(例:ナッツ、アボカド)は、食べ過ぎに注意が必要です。 2. バランスが大事 GI値だけに注目せず、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが重要です。 3. 加工度に注意 同じ食品でも加工の仕方でGI値が変わることがあります。例えば、白米よりも玄米、柔らかく茹でたパスタよりもアルデンテの方がGI値が低くなります。 最後に GI値を意識した食事は短期的なダイエットだけでなく、アンチエイジングや健康的な体作りにも役立ちます。日々のメニューで取り入れてみてください! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月9日

    「食品別GI値」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年明けましておめでとうございます! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「よろしくね!2025年〜AGLAIAのはじまり〜」を動画でご紹介します! 本年も皆様にとって最高のパーソナルジムになれるよう誠心誠意サポートしてまいります!   どうぞAGLAIA personal gymをよろしくお願いいたします! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEhZB4uzPFL/?igsh=MTZ1MDZpMWEzNTMwaw== ここで出てきたおすすめスポットをご紹介します! ① 東郷神社(とうごうじんじゃ) 東京都渋谷区原宿に位置する神社で、明治時代の名将である東郷平八郎を祀っています。参拝者にとっては、勝利や成功を祈願するパワースポットとして人気があります。 東郷神社の概要 • 創建: 1940年(昭和15年) • ご祭神: 東郷平八郎命(とうごうへいはちろうのみこと) 東郷平八郎は、日露戦争で日本海海戦を指揮し、大勝利を収めたことで知られています。「勝利の神」として崇敬されています。 • 場所: 原宿の中心地に位置し、アクセスが良好。都会の喧騒を忘れさせる静かな境内が特徴です。 主な見どころ 1. 勝守(かちまもり) 勝利や成功を祈願するお守りで、スポーツ選手や受験生に人気があります。 2. 東郷記念館 結婚式場としても利用される美しい施設で、東郷神社の歴史を感じられます。 3. 境内の雰囲気 緑豊かで静けさに包まれており、都会の中で心を落ち着けられる場所です。 アクセス • 住所: 東京都渋谷区神宮前1-5-3 • 最寄駅: JR山手線「原宿駅」から徒歩3分、東京メトロ千代田線・副都心線「明治神宮前駅」から徒歩5分。 初詣や参拝の楽しみ方 • 勝利祈願: 受験やスポーツ、仕事の成功を願う方におすすめ。 • 静かな参拝: 大きな神社ほど混雑しないため、落ち着いた雰囲気で参拝できます。 ② ステーキ てっぺい HARAJUKU 東京都渋谷区神宮前に位置するステーキハウスで、「ステーキ」×「ガーリック」×「ライス」をコンセプトにしています。ガーリックを効かせた独自の味付けと、旨みを閉じ込める工夫を施した焼き方が特徴で、お箸で食べやすいひと口サイズにカットされたステーキが提供されます。 主な特徴: • ステーキソース: 醤油と日本酒ベースの特製ソースが使用されています。 • ライス: 銘柄と産地にこだわり、固めに炊き上げたライスが提供されます。 店舗情報: • 住所: 東京都渋谷区神宮前6-6-2 原宿ベルピア B1F • 最寄り駅: 東京メトロ明治神宮前駅から徒歩3分 • 営業時間: 12:00~ • 定休日: 不定休 • 席数: 26席(カウンター6席、テーブル20席) • 予約・お問い合わせ: 03-6427-7977 詳細や最新情報は、公式Instagram等をご確認ください。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月7日

    「よろしくね!2025年〜AGLAIAのはじまり〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「ありがとう!2024年〜お客様のセッション総集編〜」を動画でご紹介します!   本年のご愛顧に心より御礼申し上げます。 来年も変わらぬご支援を賜りますようお願い申し上げます。   どうぞ良いお年をお迎えくださいませ!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEPs465z2Td/?igsh=OTBwaXJkanNyYmYy ここで女性専用パーソナルトレーニングジムの良さについてご紹介します! 女性専用パーソナルジムの効果 1. 効率的なボディメイク • 女性の体型や目的(引き締め、部分痩せ、美しい姿勢づくり)に特化したプログラムが組まれます。 • ヒップアップやウエストのくびれ作りなど、女性が気になる部位を効果的に鍛えられます。 2. 基礎代謝の向上でダイエット効果 • 筋トレを通じて筋肉量が増え、基礎代謝がアップすることで、リバウンドしにくい体質へ。 • 無理な食事制限ではなく、筋トレと有酸素運動、栄養指導を組み合わせることで健康的に体重を管理できます。 3. 姿勢改善と体の不調の軽減 • 骨盤や体幹を意識したトレーニングや背筋、胸筋トレーニングなどにより猫背や反り腰が改善されます。 • 肩こり、腰痛、冷え性の軽減にも効果的です。 4. 女性特有の身体の悩みに対応 • ホルモンバランスの乱れや緩和をサポートするトレーニングが可能。 • 妊娠・出産後のボディメイクや骨盤ケアにも対応。 5. メンタル面の向上 • 一人では難しい目標達成をトレーナーがサポートし、自信と達成感が得られます。 • ストレス解消やポジティブなマインド形成にもつながります。 パーソナルジムならではのメリット 1. 完全プライベートな環境 • 周りの目を気にせずトレーニングができるため、初心者や運動が苦手な方も安心。 2. 個別指導で最大効果 • 一人ひとりの体力、目標、ライフスタイルに合わせたトレーニングと食事指導を受けられる。 3. 短期間で効果を実感しやすい • 週1~2回の集中トレーニングで効率的に体を変えることが可能。 4. 長期的な習慣化のサポート • 専門家の指導を受けながら、自宅でのトレーニング方法や正しい食生活も学べる。 どれくらいで効果が出るのか? • 短期(1~3ヶ月): 筋力が徐々にアップし、体が引き締まる感覚が出てきます。 • 中期(3~6ヶ月): 見た目の変化が明確になり、筋トレが習慣化しやすくなります。 • 長期(1年~): 大幅な体型改善や持久力の向上を実感できます。 新年度を機に、小さな積み重ねを大事にしながら続けていくと、1年後には驚くほどの変化を楽しめるはずです! どのような女性におすすめなのか? • 短期間で理想の体型を目指したい人 • 筋トレ初心者で、何から始めればよいか分からない人 • 女性らしい引き締まった体を目指したい人 • 健康的な方法でダイエットしたい人 • 妊娠前後の体型ケアをしたい人 女性専用の環境で、専属トレーナーのサポートを受けることで、より安全かつ効率的に理想の体型を実現できます! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月31日

    「ありがとう!2024年〜お客様のセッション総集編〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「お正月にやってみよう!お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」を動画でご紹介します! クリスマスも終わり、いよいよ2024年もあと4日ですね!年末年始やお正月はゆっくりできる方も沢山いるんじゃないでしょうか?   店長がオススメする様々な効果ありありな『お尻歩き』エクササイズをやってみましたので、お家でお暇な時があればこのエクササイズ試してみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEEzSiizScG/?igsh=dWtsMXQ3Zzc4cnJs 【お尻歩き】 概要 お尻歩きは、骨盤周りや体幹を鍛える簡単なエクササイズとして人気なんです。床の上で座った状態で、左右のお尻を交互に動かして進む運動で、特別な道具も必要なく手軽に行えます。ただでできる笑 やり方のポイント 1. 姿勢を正す • 座って背筋を伸ばし、膝は軽く曲げる。手は骨盤に手をあてたり、体の前に組む、腕を振るなど。 2. お尻を左右交互に動かす • お尻の片方を持ち上げ、前方に移動させる。反対側も同じように繰り返す。 3. 前進&後退 • 前進だけでなく後退も行うと、さらに筋肉をバランスよく使える。 4. 時間 • 1日2~3分程度から始め、慣れたら5~10分を目指す。 お尻歩きの効果 1. 骨盤の歪み改善 • 骨盤周りの筋肉をバランスよく刺激するため、歪みやズレを整える効果が期待できます。 • 骨盤が整うことで、姿勢が良くなり代謝アップにもつながります。 2. お尻の引き締め • 大臀筋や中臀筋といったお尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果が得られます。 • 継続することで、たるんだお尻が引き締まり、見た目がスッキリします。 3. 体幹強化 • お尻歩きでは腰や腹筋も使うため、体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。 • 体幹が強くなると、バランス感覚や運動能力が向上します。 4. ウエストの引き締め • 骨盤周りを動かすことで、腹斜筋や腹横筋が刺激され、ウエストが細くなる効果が期待できます。 • 「ポッコリお腹」の改善にも役立ちます。 5. 下半身の血行促進 • 骨盤周りやお尻を動かすことで、下半身の血流が良くなり、むくみの解消や冷えの改善につながります。 注意点 • 無理に動かすと腰や背中に負担がかかるため、ゆっくりとした動作で行う。 • 床が硬い場合は、ヨガマットやタオルを敷いて行うと痛みを防げます。 お尻歩きは短時間で効果的に体を鍛える方法です。年末年始やお正月から始めるのにぴったりなエクササイズです!毎日少しずつ取り入れて、引き締まった体を目指しましょう! また骨盤歩きに似たエクササイズで、骨盤周りや体幹を鍛える効果が期待できるものをいくつか紹介します。これらのエクササイズは、骨盤の歪み改善や姿勢改善にも役立ちます。 1. キャット&カウ(猫のポーズ) 骨盤の動きを意識しながら、柔軟性を高めるエクササイズです。 • やり方 1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。 2. 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に傾ける(カウのポーズ)。 3. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろに傾ける(キャットのポーズ)。 4. 10回繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの柔軟性を高め、歪みを整える。 2. ヒップロール 骨盤の可動域を広げ、歪み改善に効果的です。 • やり方 1. 仰向けに寝て膝を立てる。 2. 両膝を左右にゆっくり倒す(骨盤を左右に回転させる)。 3. 倒した際に反対側の肩が浮かないよう注意。 4. 左右10回ずつ繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの筋肉を柔らかくし、歪みを緩和。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2024年12月27日

    「お正月にやってみよう!お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」

  • お客様
    2024年12月23日

    ダイエット/ボディメイクビフォーアフター

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「食事制限なしで2ヶ月で3kg痩せる習慣」をご紹介します!   ダイエットには食事制限は必要ですが無しでも可能です!  カロリー制限はストレスが溜まってできない方は結構多いですよね。それだったら普段の食事を変えずに消費カロリーを増やす方法で健康的に減量を目指しましょう! 運動に極度の苦手意識がない限りストレスは少ない方法です。習慣化するまでが大変ではありますが試してみる価値はあります。  実際、私が何度も経験しているメソッドの一部です。 まとめてみましたので参考にしてみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DD4UkAxTNMT/?igsh=aHV6MW9oYTFsaDhz 【食事制限なしで2ヶ月3kg痩せる習慣』 9つのポイントと詳細 ① 週1、2回の筋トレ 下半身、背中、胸中心。 痩せるスピードUP 大筋群を優先する • 消費カロリーを高めるため、大きな筋肉(脚、背中、胸)を中心に鍛える。 例 • 脚:スクワット、ランジ • 背中:懸垂、ローイング • 胸:腕立て伏せ、ダンベルプレス 1回のトレーニングを40~60分程度、しっかりと集中して行う。HIITトレーニングやサーキットトレーニングをメニューに加えるのも◎。 ② 仕事中もなるべく体を動かす 30分に一回は立つ。 効果 1. 血流改善 長時間座り続けると血流が滞り、むくみやエネルギー消費の低下を引き起こします。30分に一度立つだけで血液循環が促進され、代謝がアップします。 2. 姿勢のリセット 座りっぱなしで姿勢が悪くなるのを防ぎ、腰痛や肩こりの予防になります。 3. エネルギー消費の増加 立つだけでも座る状態よりカロリー消費が増え、ダイエット効果をサポートします。 ③ 階段を使う エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う。電車移動でタクシーはNG! 階段を使うダイエットのメリット 1. 高いカロリー消費 • 1分間の階段昇りで約10~15kcalを消費可能(体重や速度による)。 • 日常的に昇り降りを続けることで脂肪燃焼効果がアップ。 2. 筋力アップ • 特に太もも(大腿四頭筋)、ふくらはぎ、そしてお尻(大臀筋)が鍛えられ、基礎代謝が向上。 3. むくみ解消 • 下半身の血流が良くなり、むくみの改善に効果的。 4. 短時間でできる • エレベーターを使わず階段を使うだけで、運動時間を確保できる。 ④ 私服でも動きやすいスニーカー クッションしっかりあるランニング系スニーカーがよい。 メリット 1. 歩行や運動が快適 クッション性が足への衝撃を軽減し、長時間歩いても疲れにくい。 2. 消費カロリーの増加 歩く時間や距離を増やせるため、日常でのカロリー消費を効率化。 3. 膝や足の負担軽減 特にダイエット中の運動で体重が関節にかかる負担を和らげる。 4. 見た目がスポーティーでおしゃれ シンプルな私服に取り入れることで、洗練されたアクティブスタイルに。店長オススメはHOKAのボンダイ6やNIKEのv2kランやonのスニーカー。 ⑤ 1日3食PFCバランス良く食べる 食事量は普段と変えない。夜は控えめにする。 PFC(Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物))のバランスを意識した食事は、効率よく健康的にダイエットを進めるのに役立ちます。配分は朝や昼にがっつり食べた方が活動的な1日にできます。その分夜は控えめにした方が効率が良い。 ⑥ 運動前後にプロテイン 空腹感抑えられる間食にも◎ プロテインを間食や運動前後に摂ることは、筋肉の成長や体のリカバリーを助け、効率的なダイエットや健康維持に役立ちます。 ⑦ 運動前後かつ風呂上がりにストレッチ ストレッチはダイエットの補助的な方法として非常に有効です。直接的なカロリー消費は少ないものの、体を柔軟にし、筋肉の緊張をほぐすことで運動効率が向上し、脂肪燃焼を助けることができます。また、ストレッチは怪我の予防やリカバリーにも役立ちます。 ⑧ 睡眠は7時間 7時間以上の睡眠で過剰な食欲を抑えられる 効果 1. ホルモンバランスの改善 レプチン(満腹ホルモン)とグレリン(空腹ホルモン)のバランスが整います。 2. 代謝の向上 睡眠中に体は休息と修復を行い、エネルギー代謝がスムーズになります。 不十分な睡眠は基礎代謝を低下させ、脂肪燃焼効率が悪くなります。 3. ストレスホルモンの抑制 睡眠が足りないと、ストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪の蓄積が進みやすくなります。 4. 運動効果の向上 十分な睡眠により、筋肉の修復や成長が促進され、運動効果が高まります。 また、エネルギーが充電されることで、運動の質が向上します。 5. 夜間の間食を防ぐ 睡眠時間を確保することで、夜更かし中に食べる不健康なスナックやカロリー摂取を減らせます。 ⑨ 有酸素運動はジョグかラン 週2回以上約45分 消費カロリーがウォーキングより約2倍も違う!時間短縮もできる。 最後のこれが1番大事です!食事量を変えないで痩せるということはイコール消費カロリーを増やすです。 とてもジョギングとランニングは有効な手段です!はじめから無理するとケガのリスクがあります。徐々に距離と時間を増やしていきましょう! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2024年12月22日

    「食事制限なし!2ヶ月で3kg痩せる習慣」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAは会員様とのコミュニケーションを重視しており、日々変わるカラダのお悩みはもちろん、プライベートなご相談にのることも多々あります! パーソナルジムは敷居が高そう、、 キレイな人しかいないんじゃないか トレーナーが怖そう など、ダイエットやボディメイクをしたいけど、一歩踏み出せない方もいらっしゃると思いますが、何より『楽しい』と感じていただける雰囲気づくりを心がけておりますので、安心してお越しください😊 パーソナルジムは自分を前向きに変えられる場所です! 自分に自信を持ち、より美しくいられるよう精神誠意お手伝いさせていただきます✨
    お客様
    2024年12月20日

    勇気を出して一歩踏み出してみませんか?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「お客様に一瞬で〇〇かかせちゃった!」を動画でご紹介します!   お客様のセッション中の一コマをどうぞご覧下さい!!!  今年も残り10日ばかりですね。来年に向けてカラダを鍛え始めてみませんか? AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDwyGrNzPRD/?igsh=MTU1YzU1ZzJ6YmFxbA== 動画のトレーニング フロアプッシュヒップアブダクション フロアプッシュヒップアブダクションは、主にお尻の筋肉(特に中臀筋)と脚の外側を鍛えるエクササイズです。この動きはヒップアップや股関節の安定性を高めるのに役立ちます。 やり方 1. 準備 • マットの上に横向きで寝転がります。 • 下側の腕は肘を床につけて肩の真下に置く。 • 上側の手は胸の前の床につけ、体を安定させます。 2. ポジションをセット • 両膝を軽く曲げておきます(約90度)。鈍角になりすぎないように。 • 体幹をしっかりと引き締め、骨盤が安定するよう意識します。 3. 動き • 下側と上側の脚を床から持ち上げます。 • 上体はなるべく床に伏せる形をとると尚良し。 • 動作中、足をできるだけ真横に持ち上げるようにし、体が前後に揺れないように注意します。 • 上げたら一瞬キープし、その後ゆっくりと元の位置に戻します。 4. 繰り返し • 片脚10~15回を1セットとし、左右交互に行います。 • 目安として2~3セット。 ポイント • 動作中、腰が反らないように注意します。 • お尻や股関節周りの筋肉を意識して行いましょう。 • 動きを急がず、コントロールするのが重要です。 バリエーション • レジスタンスバンドを膝上に装着すると負荷を増やすことができます。 中臀筋を鍛える効果とは? 中臀筋は普段の生活ではあまり意識されない筋肉ですが、全身の動きや安定性に大きな役割を果たします。 1. ヒップアップと美しい脚のライン • 中臀筋はお尻の外側に位置し、鍛えることでお尻が引き締まり、丸みのあるヒップラインを作ります。 • また、脚のラインを整え、太ももの外側に無駄な脂肪がつきにくくなります。 2. 骨盤の安定性向上 • 中臀筋は骨盤を安定させる役割があり、片足で立ったり歩行する際に重要です。 • 骨盤が安定することで、姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながります。 3. パフォーマンスの向上 • ランニングやスポーツでの足の推進力を高めます。 • 片足で地面を蹴る動作や横への動きが強化され、スピードやバランス感覚が向上します。 4. 怪我の予防 • 中臀筋が弱いと股関節や膝が不安定になり、膝の痛み(ランナー膝)や足首の捻挫などのリスクが高まります。 • 強い中臀筋はこれらのリスクを軽減します。 5. 日常生活の向上 • 階段を上る、片足で物を取るなどの動作が楽になります。 • 年齢を重ねても転倒のリスクを減らし、動きやすい身体を保てます。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月20日

    「お客様に一瞬で〇〇かかせちゃった!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! お客様のビフォーアフターです! 筋トレ未経験、運動が苦手でボディメイクを始めてここまで劇的に美しくなりました✨ AGLAIAは完全個室のパーソナルジムなので、今の自分のカラダに自信がなくても、他の人に見られることもなくボディメイクを始められます! ダイエットで体脂肪を落とすのはもちろん、痩せた頃には、女性がキレイに見える美ボディラインになっているのがAGLAIAの女性専用のボディメイク術。 今年も残るところわずか。 ぜひ勇気を出して一歩踏み出してみませんか? 期間限定の無料カウンセリングでお待ちしております😊
    お客様
    2024年12月19日

    お客様のボディメイクビフォーアフター

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「お客様に朝活効果を聞いてみた!」をご紹介します!  お客様のセッション中に店長が朝活効果についてリアルなご意見を伺ってきたので是非ご覧下さい!!!  AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDo_ixKzAFv/?igsh=d3B1NHowMmg1ZGhi 朝活女性会員様の1日をクローズアップしました。 朝5:30に起き、35分間のランニング。家事を済ませ、AGLAIAジムで1時間の筋トレ。その後、ゴルフの打ちっぱなしへ。夜からはフィールサイクルで約50分ほど汗を流す。 会員様に質問をしてみました。会話のやり取りを動画ではお見せ出来なかった部分までお伝えします。 ト)朝活をしていて何か変わったことはありますか? 会)2つあって、体力面で言うと、まぁなんか元気になったというか。色んなことに挑戦出来る体力がついた!いっぱい予定入れれるようになるし、例えば、飲み会で2次会3次会までいける体力がついた笑 ト)爆笑 会)でも心情面の方が大きくて、『前向きになる』 ト)なるほど! 会)嫌なことあっても、まぁいいっかとか、朝ちゃんと起きてやることやってるし、「出来てるんだから、大丈夫だよ」みたいな感じで ト)うんうん、そうですよね。メンタルですよねー 会)そう、メンタルがめちゃめちゃ明るくなってあんま病まないかもしれないです。 ト)そうですね、エンドルフィンっていうのが出るんです!そのおかげで元気になるんです! 会)へぇー ト)それは科学的に証明されている。 会)朝に運動ってめっちゃ ト)めちゃくちゃいいですね! 会)ですね! ト)素晴らしい!!! ここで一般的に言われている朝活の効果をご紹介します! 朝活(朝の活動)には、心身の健康や生産性向上に多くの効果があります。 1. 集中力と生産性の向上 朝は脳がリフレッシュされており、集中力が高まる時間帯です。この時間を活用して読書や学習、仕事に取り組むことで、効率よく成果を上げられます。 2. ストレスの軽減 静かな朝の時間に運動や瞑想、深呼吸を取り入れると、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、心が落ち着きます。忙しい日中をリラックスした気分で迎えられるでしょう。 3. 習慣化のしやすさ 朝は他の予定に邪魔されにくいため、新しい習慣を定着させるのに最適な時間です。例えば、運動や語学学習などの時間を作りやすくなります。 4. 健康の促進 朝に軽い運動を取り入れることで、代謝が活性化し、エネルギーレベルが上がります。また、朝日を浴びることで体内時計が整い、夜の睡眠の質が向上します。 5. 時間的余裕の確保 朝の時間を有効に使うと、心に余裕が生まれます。通勤前に準備を済ませたり、趣味に没頭したりすることで、一日のスタートがスムーズになります。 取り組む際のポイント • 無理をしない:急に早起きしすぎると逆効果です。徐々に時間を早めるようにしましょう。 • 目標を明確にする:何をしたいのかを具体的に決めておくと継続しやすくなります。 • 睡眠時間を確保する:早起きするためには十分な睡眠が必要です。 ※エンドルフィンとは? エンドルフィン(endorphin)は、脳内で作られる化学物質(神経伝達物質)で、「幸福ホルモン」や「脳内麻薬」とも呼ばれます。主に気分を高めたり、痛みを和らげたりする効果があります。エンドルフィンは、運動やストレス、喜びを感じたときなどに分泌されます。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月17日

    「お客様に朝活効果について聞いてみた!」

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