表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「女性専用ジム!セッション模様!グラビアさんにあれ聞いてみた。」   をお客様のパーソナルトレーニングの動画でご紹介します!  グラビアモデルさんは日頃、どんなことに気をつけているのでしょうか? 聞いてみましたので   是非、ご覧ください!   今日の一言 「天然さん?と天然さん?の会話は平和?」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DHVvNHlTa5N/?igsh=MTF3dzYxanRqbXIyMg== ボディメイクに励まれているグラビアモデルさんが行っている種目 ケーブルキックバック(サイドキック) ケーブルサイドキック(Cable Side Kick) は、ケーブルマシンを使って脚を横に蹴り上げるエクササイズで、主に臀部周り(中臀筋・大臀筋)や内もも(内転筋)を鍛えるのに効果的です。女性にとっては、骨盤周りの引き締めや脚のラインを整えるのにおすすめのトレーニングです。 ケーブルサイドキックのやり方(女性向け) ① セットアップ 1. ケーブルマシンのアンクルストラップを足首に装着 • 片足の足首にケーブルマシンのアタッチメント(アンクルストラップ)を装着する • ケーブルの高さは低めにセットする(地面に近い位置) 2. マシンの横に立ち、支えを持つ • 体がぶれないようにマシンの柱やバーを片手で持つ • 軽く膝を曲げて姿勢を安定させる ② 動作 1. 足を横に蹴り上げる(外側に開く) • ケーブルがついている足を横方向に持ち上げる • 上げすぎず、腰回りやもも横の筋肉に効いていることを意識 • 体が傾かないように注意 2. ゆっくり戻す(コントロールが大事) • 勢いではなく、ゆっくりと戻す • 常に負荷がかかっていることを意識する ③ ポイント & コツ ・ 姿勢をまっすぐ保つ(上体を傾けすぎない) ・ 動作をコントロールする(反動を使わずにゆっくり行う) ・ 足は床に完全につけず、常にテンションをかける ・ 腰に負担をかけすぎないように、下半身の動きを意識する 効果・メリット 骨盤周りの引き締め(ウエストから太ももへのラインがスッキリする) 脚の引き締め(内もも・もも外側のシェイプアップ) バランス力向上(体幹も鍛えられる) 回数 & セット数(女性向け) 12~15回 × 3セット(片足ずつ) 週2~3回が理想 おすすめの組み合わせ • ケーブルグルートキックバック(骨盤周りの後ろ側を鍛える) • スクワット(下半身全体を引き締める) • クラムシェル(お尻の横側をさらに強化) 腰回りや脚のラインを美しく整えたい女性にピッタリの種目です!体のシルエットをスッキリさせたいならぜひ取り入れてみてください! また、グラビアモデルさんのお仕事とは? 一般的なことをご紹介します。 グラビアモデルの仕事は、主に雑誌、写真集、広告、デジタルコンテンツなどで水着やランジェリー姿などの撮影を行う仕事です。主に日本やアジア圏で発展しているジャンルで、アイドルやタレントの登竜門的な役割を果たすこともあります。 グラビアモデルの仕事内容 1. 雑誌や写真集の撮影 • 週刊誌や月刊誌のグラビアページの撮影 • ソロ写真集やDVDの制作 2. 広告やPR活動 • スポーツ用品や水着ブランドのモデル • コスメや健康食品のプロモーション 3. 動画・配信系の仕事 • イメージDVD・Blu-rayの制作 • ファンクラブ向けの限定コンテンツ • YouTubeやSNSでのグラビア系コンテンツ 4. イベントやメディア出演 • サイン会や撮影会 • テレビ番組やバラエティ出演 • ファッションショーや企業イベント グラビアモデルになる方法 • オーディションに応募:雑誌や芸能事務所が開催するオーディションに参加 • 芸能事務所に所属:グラビア系のタレントを扱う事務所に所属 • SNSで発信:インスタやX(旧Twitter)でフォロワーを増やし、自分を売り込む グラビアモデルに必要なスキル・条件 • スタイル維持(ジム・食事管理・スキンケアなど) • 表現力(ポージング・表情・魅せ方の研究) • コミュニケーション力(スタッフやファンとの関係構築) • メディア対応力(インタビューやバラエティでのトーク力) グラビアモデルは単なる「見た目の仕事」ではなく、自己プロデュースや発信力が求められる職業です。
    お客様
    2025年3月18日

    「女性専用ジム!セッション模様!グラビアさんにあれ聞いてみた。」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 雨の中、沢山のご来店ありがとうございます! 本日は「女性専用ジム!セッション模様!青春の1ページじゃないのよ」   をお客様のパーソナルトレーニングの動画でご紹介します!  AGLAIAの何気ないセッション模様です!  是非、ご覧下さい!  今日の一言 「青春の1ページって伝わるの?今ではアオハル?」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DHQsVJ4zZ5l/?igsh=MTBmMWZoNGg4dmdsdg== 動画内で紹介しているパーソナルジムのセッションについて 種目 ハンギングニーレイズ(レッグレイズ) ハンギングレッグレイズの効果と詳しい解説 ハンギングレッグレイズ(Hanging Leg Raise) は、ぶら下がった状態で脚を持ち上げるトレーニングで、特に 腹筋(腹直筋や腸腰筋) を強化するのに効果的です。 1. 主な効果 ① 腹筋(腹直筋)の強化 • 特に下腹部を重点的に鍛えられる • 一般的な腹筋運動(クランチなど)は腹直筋の上部を刺激しやすいですが、ハンギングレッグレイズは 下腹部 に強い負荷がかかります。 • 腹直筋全体を満遍なく鍛えるため、シックスパックを目指す人 に適しています。 ② 腸腰筋(股関節屈筋群)の強化 • 腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)は、 脚を持ち上げる動作に関与する筋肉 で、ハンギングレッグレイズによって強く鍛えられます。 • ランニングやスポーツのパフォーマンス向上 にも効果的。 ③ 体幹(コア)の強化 • ぶら下がった状態で動作を行うため、姿勢を維持するための体幹筋 も使います。 • ブレない体を作ることで、他の筋トレやスポーツ動作の安定性が向上。 ④ 握力や前腕の強化 • ぶら下がることで前腕の筋肉(握力)にも負荷がかかり、自然と鍛えられる。 • 懸垂やデッドリフトなど、他の種目のパフォーマンス向上にもつながる。 ⑤ 姿勢改善・腰痛予防 • 腹筋と腸腰筋が強くなると、 骨盤の安定性が向上し、正しい姿勢を維持しやすくなる。 • 腰への負担が軽減され、腰痛予防にも役立つ。 2. 正しいフォームとやり方 基本のハンギングレッグレイズ ① 準備 1. 懸垂バーにぶら下がる(肩幅より少し広めでグリップ) 2. 肩をすくめないようにリラックスし、体を安定させる ② 動作 1. 膝を伸ばしたまま、足を前に持ち上げる • 床と平行(90度)になるまでが基本 • より強度を上げるなら、 足をバーに近づける 2. トップで1秒キープし、ゆっくりと下ろす ③ 呼吸法 • 上げるときに息を吐く • 下ろすときに息を吸う ④ 回数・セット数 • 初心者: 8〜10回 × 3セット • 中級者: 12〜15回 × 3セット • 上級者: 15回以上 × 3セット(フォームを崩さずにできる範囲で) 3. さらに強度を上げるバリエーション ① トゥ・トゥ・バー(Toes to Bar) • 足をバーまで持ち上げる。 • 腹筋・腸腰筋の強度アップ+柔軟性向上。 ② ハンギングワイパー(Hanging Wipers) • 脚を上げた状態で左右に振る。 • 腹斜筋(脇腹)も鍛えられる。 ③ ハンギングニーレイズ(Hanging Knee Raise) • 膝を曲げて持ち上げる(初心者向け)。 • 腹筋への負荷が少し軽くなり、やりやすい。 4. よくある間違いと注意点 ① 反動を使わない • 勢いで脚を持ち上げると、負荷が腹筋ではなく 腰や腕に逃げてしまう。 • ゆっくりコントロールして上げ下げすることが重要。 ② 背中を丸める • 腰を反らずに 骨盤を後傾させる意識 で行うと、腹筋への負荷が増える。 ③ 肩に力を入れすぎない • 首や肩をすくめると余計な緊張が入り、効率が悪くなる。 • 肩甲骨を下げる(肩を落とす)意識を持つ。 5. ハンギングレッグレイズを取り入れるときのポイント • 週2〜3回を目安にトレーニングメニューに組み込む。 • 他の腹筋種目(クランチ、プランクなど)と組み合わせると、腹筋全体をバランスよく鍛えられる。 • 握力が弱い場合は ストラップやリストサポーターを使うとフォームが安定する。 まとめ ☑ 下腹部・腸腰筋を重点的に鍛えられる ☑ 体幹の安定性が向上し、スポーツや姿勢改善に効果的 ☑ 握力・前腕の強化にもつながる ☑ 反動を使わず、コントロールした動作が重要 ☑ バリエーションを取り入れると更に効果アップ 「腹筋を割りたい」「下腹を引き締めたい」「体幹を強くしたい」人におすすめのトレーニングです! 女性が腹筋を鍛えるメリット ・お腹引き締め&くびれ作り ・姿勢改善&腰痛予防 ・基礎代謝アップで瘦せやすい体に ・便秘解消&内臓サポート ・スポーツや日常動作の向上
    お客様
    2025年3月16日

    「女性専用ジム!セッション模様!青春の1ページじゃないのよ」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! ホワイトデー?円周率の日? 連日、沢山のご来店ありがとうございます!  「女性専用ジム!ある日のセッションVlogです。」 を無加工動画でご紹介します!  AGLAIAのパーソナルトレーニングの雰囲気を少しでも感じていただければ幸いです!  今日の一言 「ナイスって単語を1日100回は言ってるよね」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DHJEFhlTDez/?igsh=MW45MXo4M2xvd2VxYg== 動画内で紹介しているパーソナルジムのセッションについて 種目 1. バンドステップ トレーニング用のゴムバンド(レジスタンスバンド)を使って行うステップ運動のこと。主に下半身の筋力強化や股関節の安定性向上を目的に行われます。 2. ルーマニアンデッドリフト 主にハムストリングス(太ももの裏)、臀部(大臀筋)、脊柱起立筋(背中)を鍛えるトレーニングです。 3. スミスランジスクワット スミスマシンを使って行うランジとスクワットの組み合わせトレーニングです。主に大腿四頭筋(前もも)、ハムストリングス(裏もも)、臀部(大臀筋)を鍛えることができます。 4. 臀部スラスト 臀部(大臀筋)をメインに鍛えるトレーニングで、特に上向き臀部や下半身のパワー向上に効果的です。 5. ハイドラント 臀部(大臀筋)や股関節周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。特に中臀筋(臀部の横)や内転筋(内もも)を強化し、上向き臀部や脚の引き締めに効果的です。 6. ケーブルステップアップ ケーブルマシンを使って台に足を乗せてステップアップするトレーニングです。主に大腿四頭筋(前もも)、ハムストリングス(裏もも)、臀部(大臀筋)を鍛えることができます。 7. プランクツイスト 体幹(特に腹斜筋)を鍛えるトレーニングです。通常のプランクにツイスト動作を加えることで、ウエストの引き締めや腹筋の強化に効果的です。 8. ラットプルダウン(リバースグリップ) 逆手(アンダーグリップ)でバーを握って行うラットプルダウンのこと。通常のラットプルダウンと比べて、広背筋の下部や上腕二頭筋(力こぶ)により強く刺激を入れることができます。 パーソナルジムのセッションの雰囲気は、ジムの方針やトレーナーのスタイルによって異なりますが、大きく分けて以下のようなタイプがあります。 ①アットホームで楽しい雰囲気 • トレーナーがフレンドリーで会話が多く、楽しくトレーニングできる。 • 初心者でもリラックスしやすい。 • モチベーションを高めるためのポジティブな声掛けが多い。 ②ストイックで本格的な雰囲気 • トレーニングの効率やフォームを厳しく指導される。 • 記録管理や食事指導が細かく行われることが多い。 • 筋トレガチ勢やアスリート向けのジムに多い。 ③高級感のあるプライベートな雰囲気 • 静かで落ち着いた環境で、個室や少人数制。 • マシンや設備が最新で、サービスも充実。 • 料金が高めだが、快適なトレーニングができる。 ではAGLAIA personal gymはどうか? ①が近いと思います! AGLAIAの会員様の80%以上がトレーニング未経験でボディメイクをはじめています。お一人お一人に合わせた個別メニューを作成し、無理なくトレーニングを継続いただけます。アットホームで楽しくトレーニング出来る環境作りを心掛けております。 女性と男性のボディメイク方法は大きく異なります。 実際、他のパーソナルジムに通って、「足が太くなった」「肩周りが大きくなった」「リバウンドした」とお悩みを抱えていらっしゃる方が多くいます。 AGLAIAのトレーナーはシルエットの仕上がりを細かく確認しながら、女性が美しく見えるボディラインを作ります。 大手パーソナルジムのような無理な食事制限は行いません。 短期間で急激に痩せるダイエットは必ずと言っていいほどリバウンドします。 AGLAIAでは数多くの女性のダイエット成功実績から導き出した、オリジナルの食事管理を行います。空腹感が少なく3食たべていただけるので、ストレスフリーな食事管理です。 また、1回あたり8000円から始められるので、経済的にも無理なく継続してボディメイクができます。他社と比べても圧倒的に低価格で、美ボディを生み出すトレーナーと二人三脚で行う最高水準のトレーニングです。 そして、人気のYOMOMENTの最新トレーニングウェアやAGLAIAオリジナルのTシャツ/ハーフパンツ、ソックス、タオルを全て無料レンタルでご利用できます。ドライヤー/コテ/ヘアアイロン/ヘアゴムや、Aesop/MOLTON BROWNなどの各種アメニティもご用意しておりますので、お仕事帰りやご予定の前でもお気軽にお越しいただけます。
    お客様
    2025年3月14日

    「女性専用ジム!ある日のセッションVlogです。」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日は「トレーニングのモチベーションを上げる名言5選」です! ①ファッションは変わる。でもスタイルは永遠よ。 ココ・シャネル ②肉体はかくすためじゃなく、見られるためにあるのよ マリリン・モンロー ③一生その姿で生きる?それとも新しい自分に出会う? MAMAMOO ムンビョル ④食べたところでもう知ってる味 TWICE サナ ⑤ 大切なのは休まないこと。ゆるゆるでも続ける 田中みな実 トレーニングのモチベーションを維持するコツ!✨ 「ボディメイク頑張るぞ!」と決意しても、なかなか続かない…なんてことありませんか? 実は、モチベーションを維持するにはコツがあります! ✅ 目標を明確にする! 「痩せたい」よりも「○kg減らす」「ウエストを○cm引き締める」と具体的に決めると、やる気UP! ✅ 小さな成功を楽しむ! 1週間続けられた、ちょっと引き締まってきた…そんな小さな変化を喜ぶと続きやすい♪ ✅ お気に入りのウェアや音楽を用意する! 可愛いウェアやテンションの上がる曲があると、気分もノリノリに! ✅ 無理しすぎない! 完璧を求めすぎると挫折のもと…。疲れた日はストレッチだけでもOK! 続けることが一番大事!焦らず楽しみながら、自分のペースで頑張りましょう✨ 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年3月10日

    トレーニングのモチベーションを上げる名言5選

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 連日、沢山のご来店ありがとうございます!  本日は「パーソナルトレーナーに国家資格はない?どうしたらなれるの?」 をお客様のパーソナルトレーニングの動画と併せてご紹介します! たまにお客様から聞かれるパーソナルトレーナーの資格について。 パーソナルトレーナーとして活動するのに必ずしも資格は必要ではありません。日本では、トレーナー業は国家資格ではなく、民間資格や実績・経験が重視される業界です。 ちなみに私はNSCA-CPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)を取得しました。 是非、動画をご覧ください! 今日の一言 「表情筋も鍛えないとな」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DG-RyG1zwMq/?igsh=MXN1aGF0eWNmc29naA== 動画内で紹介している「パーソナルトレーナーの資格」について少し詳しく パーソナルトレーナーの資格は国内外に多数あり、それぞれ専門性・取得難易度・認知度が異なります。 大きく分けると以下の3種類に分類されます。 ① 国際的に認知度の高い資格(海外資格) フィットネス業界全体で認知度が高く、専門的な知識を深められる資格 • NSCA-CPT(Certified Personal Trainer) → 世界的に認知されている資格で、筋力トレーニングの指導に強い。 • NSCA-CSCS(Certified Strength and Conditioning Specialist) → アスリート向けのトレーニング指導に特化。上級者向け資格。 • NASM-CPT(National Academy of Sports Medicine) → 姿勢・動作評価に強く、リハビリや機能改善を重視。 • ACE-CPT(American Council on Exercise) → 一般のクライアント向けトレーニングに特化し、初心者でも学びやすい。 • ACSM-CPT(American College of Sports Medicine) → 医療系の知識も含まれ、高齢者や疾患を持つ人の指導にも対応可能。 ※海外資格は英語の試験が多いが、日本語対応しているものもある。 ② 日本国内で人気の資格(国内資格) 日本国内での信頼性が高く、パーソナルトレーナーとして活動しやすい資格 • JATI-ATI(日本トレーニング指導者協会) → 科学的トレーニング理論を学べ、トレーニング指導全般に活かせる。 • NESTA-PFT(National Exercise & Sports Trainers Association) → 日本での認知度が高く、フィットネス業界での就職にも有利。 • 健康運動指導士・健康運動実践指導者 → 高齢者や生活習慣病予防の指導に特化。 • JHCA認定パーソナルトレーナー → 独立を目指す人向けのトレーナー資格。 • フィットネスクラブのトレーナー資格(例:R-body、adidas PTなど) → 特定のフィットネスクラブやブランドの教育プログラムを受けられる。 ③ 専門分野に特化した資格 ボディメイク・栄養・リハビリなど、特定の分野に強みを持つ資格 • スポーツ栄養士 / 管理栄養士(栄養指導) → スポーツパフォーマンス向上や減量・増量の栄養管理を専門にする。 • PRI(Postural Restoration Institute)(姿勢改善) → 姿勢改善・リハビリに特化した高度な資格。 • FMS(Functional Movement Screen)(動作評価) → クライアントの動作を分析し、怪我を防ぐためのトレーニングを指導。 • S&C(ストレングス&コンディショニング)関連資格 → アスリート向けのトレーニングプログラムを専門的に学べる。 まとめ ☑ フィットネス業界全般で活躍したい → NSCA-CPT / NASM-CPT / JATI-ATI ☑ スポーツ選手・アスリート指導 → NSCA-CSCS / S&C系資格 ☑ 一般のクライアント向け → ACE / NESTA / 健康運動指導士 ☑ リハビリや機能改善 → NASM / PRI / FMS ☑ 栄養指導もしたい → スポーツ栄養士 / 管理栄養士 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円! 入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です!
    お客様
    2025年3月9日

    「パーソナルトレーナーに国家資格はない?どうしたらなれるの?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はAGLAIAでしか手に入れられない3D美尻トレーニングのリール動画を公式Instagramにアップしました! 美尻や桃尻、ヒップアップには欠かせないトレーニングになっていますので、ぜひ参考にしてみてください! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はパーソナルトレーニング中インターバルでの雰囲気をリール動画にしてみました! おかげさまでたくさんのクチコミにもあるように、トレーニングが楽しいと感じでいただける会員様が多くいらっしゃるのが女性専用ジムAGLAIAの特徴です😊 ダイエットやボディメイクで結果を出すのはもちろん、"楽しいトレーニング"もAGLAIAがこだわっているところなので、ぜひ一緒にトレーニングをはじめましょう! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
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    2025年3月8日

    大人気の3D美尻トレーニング

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 平日ながら沢山のご来店ありがとうございます!  本日は「痩せやすい体を作るのは、股関節からだ!」 をお客様のパーソナルトレーニング動画と併せてご紹介します!   股関節の動きが悪いと痩せにくい? もしかしたらそれが原因かもしれません。 良かったら参考にしてみてください! 今日の一言 「題名の体とからだ!をかけてるは、もう自分がオジサンになったからだ」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DG5b0c4zpA8/?igsh=Z2J1cG5vaTdsOTNw 動画内で紹介している「股関節の動き」について 股関節の動きを良くすることは痩せやすいのか? 股関節の動きを良くすることで痩せやすくなる可能性があります。 理由 1. 基礎代謝の向上 • 股関節周りには大きな筋肉(大臀筋、大腿四頭筋、腸腰筋など)が集まっているため、可動域が広がると筋肉がしっかり動き、エネルギー消費が増える。 2. 運動効率の向上 • 股関節が柔らかいと、歩行やランニングのストライド(歩幅)が広がり、より多くのカロリーを消費できる。 • スクワットやランジなどの筋トレのフォームが良くなり、効果的に筋肉を使える。 3. リンパや血流の改善 • 股関節が硬いと血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみや冷えの原因に。動きを良くすると老廃物の排出がスムーズになり、代謝アップにつながる。 4. 姿勢改善による痩せ効果 • 股関節が硬いと骨盤が前傾・後傾しやすく、姿勢が崩れがち。 • 正しい姿勢を維持できるとインナーマッスルが活性化し、お腹周りや腰回りの引き締めにつながる。 股関節を柔らかくするおすすめのエクササイズ • 股関節ストレッチ(開脚ストレッチ、バタフライストレッチ) • 動的ストレッチ(レッグスイング、臀部サークル) ジムでのトレーニングでも、股関節をしっかり動かす種目(スクワット、デッドリフト、臀部スラストなど)を意識すると、痩せやすくなる可能性が高いです! 動画内で行われてるトレーニング 「バランスボールランジ」 通常のランジよりもバランス力や体幹の強化が求められるため、股関節の可動域向上や筋トレ効果のアップに効果的な種目です。 鍛えられる筋肉 • 大臀筋(臀部) • 大腿四頭筋(太もも前) • ハムストリングス(太もも裏) • 腸腰筋(股関節のインナーマッスル) • 体幹(腹筋・背筋) バランスボールランジのやり方 ① バックランジ(後ろ足をバランスボールに乗せる) 1. 片足をバランスボールの上に乗せ、もう片方の足を前に出す。 2. 背筋を伸ばし、体幹を意識しながら膝を曲げ、ゆっくりとしゃがむ。 3. 前足のかかとで地面を押して立ち上がる。 4. 片脚10〜15回×3セット(左右交互に行う) ☑ ポイント • 前足の膝がつま先より前に出ないようにする • バランスを崩さないように体幹をしっかり使う • 後ろ足は軽く添えるようにし、前足でしっかり踏み込む バランスボールランジの効果 ☑ 股関節の柔軟性アップ → 可動域が広がり、脂肪燃焼しやすい体に ☑ 体幹強化 → 体の安定性が増し、姿勢改善や引き締め効果あり ☑ 臀部・脚の引き締め → 臀部をアップ&美脚効果 バランスを取るのが難しい場合は、壁や椅子を支えにしながら行うと◎! 慣れてきたらダンベルを持って負荷を上げるのもおすすめ! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* ℹ️3/3からご新規様受付停止中 再開まで今しばらくお待ちください🙇 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年3月7日

    「痩せやすい体を作るのは、股関節からだ!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! パーソナルジムのメリットをご紹介します! 1. 効率的なトレーニング – 専門トレーナーが個人に最適なメニューを作成し、最短で結果を出せる。 2. モチベーション維持 – トレーナーのサポートで継続しやすい。 3. 正しいフォーム習得 – ケガのリスクを減らし、効果的に鍛えられる。 4. 食事指導 – ダイエットや筋肉増量に適した食事アドバイスがもらえる。 5. プライベート空間 – 他人の目を気にせず集中できる。 運動習慣をつけたい人や効率よく理想の体を目指したい人におすすめです! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年3月6日

    パーソナルジムのメリット

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日は「筋トレ一年目でやっておけばよかったこと!」です! ①一年はやり込む 初心者ボーナスで長くて一年間は筋肉がつきやすいと言われています。 ②食事もやる バランスよく食べて、タンパク質は体重×2gは摂りましょう。食事をおろそかにするとホントに筋肉はつきません。 ③パーソナルトレーニングに行く 正しいフォームや知識はなによりも大切です。筋トレ未経験の方が24時間ジムなどに入会しても、怪我のリスクがあり、マッチョに圧倒されてトレッドミルで少し歩いて帰ることになります。 ぜひ参考にしてみてください! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    パーソナルトレーニング
    2025年3月5日

    筋トレ一年目でやっておけばよかったこと!

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 3月に雪、今日も降るのでしょうか?  そんな中、沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「思わず声出ちゃう!シャウト効果?」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!   筋トレ中に声が出ちゃう! そんなお客様もいらっしゃいます。 ジムでキツくて思わずや気合い入れて声出す方、様々でしょうか。  そんな 「シャウト効果」についてです!  良かったら参考にしてみてください! 今日の一言 「おれは声出すより、背中で語れる人間になりたい笑」 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGxdexkzXRG/?igsh=MWhmdXJwcWQyODJudQ== 動画ないで紹介している「シャウト効果」 という言葉は一般的な筋トレ用語ではないといいます。「シャウト(叫ぶ)」することで筋トレのパフォーマンスが向上する効果のことを指している。 実際に、筋トレやスポーツの場面で声を出すことには以下のような効果があると考えられています。 シャウト(叫ぶ)効果のメリット 1. 瞬発力の向上 → 声を出すことで交感神経が活性化し、一時的に筋出力が向上する。 2. 筋力発揮の強化 → 格闘技や重量挙げの選手が大声を出すのは、筋収縮を最大化するため。 3. 息を止めるのを防ぐ(バルサルバ効果の調整) → うめき声や短い叫び声を出すことで、適度に腹圧をかけつつ酸素供給を維持できる。 4. モチベーションアップ → 声を出すことで闘争心が高まり、重い重量に挑戦しやすくなる。 5. 周囲へのアピール(心理的優位性) → 自信を持ってトレーニングしていることを周囲に示すことで、精神的な優位性を保つ。 実際の使い方 • 重量挙げやスクワットの最終レップで「ハッ!」と短く声を出す。 • パンチやキックの瞬間に「シャッ!」と鋭く叫ぶ(武道では「気合い」とも)。 • 息を吐きながら自然に声を出す(無理に叫ぶ必要はない)。 ただし、ジムのルールや周囲への配慮も重要なので、場面を選んで使うのがベストです。 また、場所にはよりますがパーソナルジムなら人目を気にせずに声を出すことが可能です! そんなパーソナルジムの良いところをあげてみます! 1. 効率的に結果を出せる ☑ 個別指導で最適なトレーニングメニューを組んでもらえる ☑ フォームの修正ができるのでケガのリスクが低い ☑ 短期間で効果を実感しやすい 2. モチベーションが続く ☑ トレーナーがサポートしてくれるので挫折しにくい ☑ 進捗を記録してくれるので、成長を実感しやすい ☑ 予約制なのでサボりにくい 3. 食事管理のサポートがある ☑ 目標に応じた食事指導が受けられる ☑ 過度な食事制限を避けられる(健康的に痩せられる) ☑ 自分に合った継続しやすい食習慣が身につく 4. 自分に合った環境でトレーニングできる ☑ 人目を気にせずトレーニングできる ☑ 完全予約制で混雑しない ☑ マシンの順番待ちがなく、スムーズにトレーニングできる 5. 目的に合わせた指導が受けられる ☑ ダイエット・筋肥大・健康維持など目的別にプログラムを作成 ☑ スポーツのパフォーマンス向上のためのトレーニングも可能 ☑ ケガや持病があっても、専門的なアドバイスを受けられる こんな人におすすめ! ・ ひとりで筋トレが続かない ・ 効率よくダイエットやボディメイクをしたい ・ 正しいフォームでケガなく鍛えたい ・ 食事管理もしっかりサポートしてほしい ジムによって特徴が違うので、是非パーソナルジムの体験レッスンを受けてみるのもおすすめです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年3月4日

    「思わず声出ちゃう!シャウト効果?」

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