表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 2月も沢山のご来店ありがとうございます!またご新規様のご入会ありがとうございます! 今回は「美尻爆誕!プリプリお尻を夏までに作っていくよ!」を動画でご紹介します!  半年後には夏真っ只中! 今からやれば綺麗なシルエットの引き締まったお尻になることが可能です! ギリギリだと間に合わない! モタモタしてたら時間はあっという間に過ぎゆく。 やるなら今からをおすすめします!! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGHbLf4T36q/?igsh=MTdqNGFiYzhkNzluMA== さて、綺麗なシルエットのプリプリしたお尻を作るにはいったいどれくらいの期間必要でしょうか? プリッとしたお尻になるには、3~6ヶ月くらいが目安だよ!もちろん、トレーニング頻度や元の筋肉量や体脂肪率によって変わりますが週3以上でしっかり鍛えれば、1~2ヶ月でも変化を感じやすい。 プリ尻になるためには? 1. ヒップの筋トレをする(週2~4回) ヒップスラストやブルガリアンスクワット、スクワット、ヒップアブダクションなど。 2. 食事管理をする • タンパク質(体重×1.5~2g)を摂る • 炭水化物も適度に摂る(エネルギー源) • 脂質は摂りすぎない(脂質制限推奨) 3. 姿勢を意識する • 骨盤の前傾を意識(反り腰はNG) • バンドステップやドローインなどで体幹強化 意外と即効性があるお尻のトレーニング!まずは1ヶ月続けると、ハリや丸みが出てくるのが実感できると思います! 動画に登場するブルガリアンスクワットについて ヒップアップにめちゃくちゃ効果的な種目!特にお尻の丸み&高さを出したい人におすすめです。 ブルガリアンスクワットの効果 1. お尻の上部&横を引き上げる → ヒップラインが丸くなる 2. 脚全体を引き締める → 太ももの前・裏も鍛えられる 3. 片足で鍛えるから左右差を整えられる 4. 体幹も鍛えられて姿勢が良くなる 特に、お尻に効かせたいなら、上体を少し前傾する」のがポイント! やり方(お尻狙いver.) 1. 片足を後ろのベンチに乗せる(高さは膝くらい) 2. 膝がつま先より前に出ないようにする 3. 上体を少し前傾しながらしゃがむ(お尻に負荷を乗せる) 4. 母指球、小指球かかとの3点をつけてかかとに意識をよせ、地面を押して立ち上がる(膝を伸ばし切らない) 5. 女性の場合は左右15~20回×3セットが目安! ダンベルを持つとさらにお尻に効くから、余裕が出てきたら試してみるといいよ! お家でも可能ですが、お尻をしっかりヒップアップしたいなら、パーソナルジムはめちゃくちゃ効果的! なぜなら、正しいフォームで効率よく鍛えられるし、食事管理もサポートしてくれます。 パーソナルジムを選ぶポイント 1. ヒップアップに特化した指導があるか → お尻の筋トレメニューが充実しているジムが◎ 2. 女性向けのジムorトレーナーがいるか → ヒップラインをキレイに作る指導が上手なジムを選ぶ 3. 設備(バーベルやマシン)が整っているか → ヒップスラスト用のベンチやスミスマシンがあるとGOOD 4. AGLAIA personal gymを選ぶ まずジムに通うなら、無理なく週1~2回で3ヶ月くらい続けると良いでしょう。変化もはっきり出ます!慣れてきたら回数を増やしていくのが安全で良いでしょう。 筋トレや運動は継続が1番大事です! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月16日

    「美尻爆誕!プリプリお尻を夏までに作っていくよ!」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 本日はAGLAIAに通ってくださっている女優の美莉さんのパーソナルトレーニング! 今までジムに通ったことがなく、女性らしい美ボディラインを手に入れるためにAGLAIAを選んでくださりました✨ 人気の美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってサポートいたします! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー AGLAIA personal gym 表参道は、ダイエットやボディメイクに本気で取り組みたい女性のために設計された、 「女性専用」 のパーソナルジムです。特に 表参道・青山エリアで理想のボディを手に入れたい方ぜひ体験トレーニングでお待ちしております😊 1. 女性のために最適化されたトレーニング環境(安心・安全) 完全女性専用ジム なので、 ✅「男性の目を気にせず集中できる」 ✅「女性の体に特化したメニューを提供」 ✅「清潔感のあるラグジュアリーな空間」 といった 女性が通いやすい環境 が整っています。 ▶ こんな方に最適! ✔ ジム通いしたいけど、一般のジムだと人目が気になる ✔ 男性と一緒の空間だとトレーニングしづらい ✔ おしゃれで清潔感のある環境で快適に運動したい 2. あなたの理想に最短で導くオーダーメイドプログラム ダイエットやボディメイクで 「どの筋肉をどう鍛えるべきかわからない」 という悩みを持つ方は多いはず。AGLAIAでは、 ✅ 専属トレーナーが個々に最適なプログラムを作成 ✅ 食事指導もセットでサポート ✅ 過度な食事制限なしで健康的に痩せる といった 一人ひとりに最適な指導 を行います。 ▶ こんな方に最適! ✔ 自分に合ったトレーニングをしたい ✔ 食事管理もセットで指導してほしい ✔ 無理なく続けられるダイエット方法を知りたい 3. 立地の良さ × 通いやすさ 表参道駅から徒歩圏内のため、 ✅ 仕事帰りや買い物ついでに通える ✅ 青山・表参道エリアのハイクラスな雰囲気 ✅ おしゃれな街並みの中でモチベーションアップ 忙しい女性でも 通いやすい立地 にあり、ライフスタイルに合わせてトレーニングを続けられます。 ▶ こんな方に最適! ✔ 仕事帰りに通えるジムを探している ✔ せっかくジムに通うならおしゃれなエリアがいい ✔ トレーニング後にカフェやショッピングも楽しみたい 4. 最先端のトレーニングメニューで確実に結果を出す 「ただ痩せるだけでなく、女性らしい美しいボディラインを作る」 ことに特化したプログラムが充実! ✅ 美尻・美脚に特化した「尻トレ」 ✅ 引き締まったウエストを作る体幹トレーニング ✅ 姿勢改善 × スタイルアップのエクササイズ など、 ボディメイクに特化したトレーニング を提供。 ▶ こんな方に最適! ✔ ヒップアップやくびれ作りをしたい ✔ ただ痩せるのではなく、メリハリのある体になりたい ✔ 綺麗な姿勢・スタイルを手に入れたい 5. 手ぶらでOK!利便性抜群のサービス ✅ ウェア・シューズ・タオルのレンタルあり → 手ぶらで通える ✅ トレーニング後のプロテイン補給も可能 ✅ 予約制で待ち時間なし、完全マンツーマン指導 「仕事帰りに荷物を持ち歩きたくない」「トレーニング後に予定がある」という方にも ストレスなく通える環境 になっています。 ▶ こんな方に最適! ✔ 手ぶらで通えるジムを探している ✔ 仕事帰りにサクッとトレーニングしたい ✔ プロテイン補給などアフターケアまでサポートしてほしい まとめ|AGLAIA personal gymが選ばれる理由 ✔ 女性専用で安心して通える環境 ✔ オーダーメイドプログラムで最短で理想の体に ✔ 表参道駅近で通いやすい好立地 ✔ ボディメイク特化の最先端トレーニング ✔ 手ぶらOKで忙しい女性でも無理なく通える 「 本気で体を変えたい女性 」にとって、 確実に結果を出せる環境 が整っています! まずはカウンセリング であなたに最適なプランをチェックしてみてください!
    お客様
    2025年2月16日

    女優の美莉さんのパーソナルトレーニング

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! パッピーバレンタインデー!! 沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「女優魂!美ボディはパーソナルジムで作られる?」をご紹介します!  美ボディを作るため、維持するために筋トレに取り組む女優さんやアイドル、タレントさんが多いのは、筋トレがもたらすメリットが大きいとされているからです。  さて、どんな取り組みをしているのでしょうか?  是非、ご覧下さい!! 今日の一言 「ローマは一日にして成らず」  運動にぴったりの言葉。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DGDRgb4TOfX/?igsh=aWQwa20yeWRjb2ht 女優は本番に強い! 本番に強いのはメンタルだけではなく カラダを鍛えているからでしょう。 女優、アイドル、タレントがパーソナルジムに行く理由は、美しい体をキープするだけでなく、仕事のパフォーマンスを最大化するためのものでもあります。 1. 体型維持・ボディメイク • カメラ映えする体づくり:テレビや映画は映像で見られるため、引き締まった体が求められます。 • 衣装を美しく着こなすため:ライブや撮影で、タイトな衣装や露出の多い服を着る機会が多いのも事実です。 • 役作りのため:役柄に応じた体型を作る必要がある(例えば、アクション映画なら筋肉をつける)。 2. 体力・持久力アップ • 疲れにくい体づくり:移動や不規則な生活が多い中で、体力を維持するためにトレーニングを取り入れております。 • ハードな仕事に耐えるため:撮影やライブ、舞台の長時間パフォーマンスに必要な体力をつけています。 • ダンスやアクションのパフォーマンス向上:アイドルや女優はダンスやアクション演技を求められることが多いです。 3. 美容・アンチエイジング • 姿勢改善と小顔効果:体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、フェイスラインもスッキリ。 • 肌のハリを保つ:運動による血行促進で、美肌をキープ。 • ホルモンバランスの調整:ストレスや不規則な生活による肌荒れやむくみを防ぐ。 4. メンタルケア・ストレス発散 • 精神的なリフレッシュ:仕事のプレッシャーやストレスを運動で解消。 • 自己管理の一環:自分の体と向き合うことで、セルフコントロール力が高まる。 • モチベーション維持:トレーニングを続けることで、自信がつき、前向きな気持ちになれる。 5. 専門家の指導を受けるため • 効率よくトレーニング:忙しい中でも、短時間で最大の効果を出せるように指導してもらう。 • ケガを防ぐ:自己流で無理をするとケガのリスクがあるため、プロのアドバイスを受ける。 • 食事管理もセットで行える:体型維持にはトレーニングだけでなく、栄養バランスの取れた食事が重要。 芸能人にとって、パーソナルジムは「魅力を最大限に引き出し、仕事のパフォーマンスを高めるための場所」と言えるのではないでしょうか? さぁ、あなたもパーソナルジムで筋トレしてみませんか? ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月14日

    「女優魂!美ボディはパーソナルジムで作られる?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「ランナーの聖地!初めて走ってみた!皇居ランニング!トレーナーのとある休日」をご紹介します!   休日や平日でも沢山のランナーがいる皇居ランニング。 有酸素運動好きの店長が初めて皇居ランしてきましたので 是非、ジョギングやランニングに興味がある方はご覧ください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DF7nXQiz8yV/?igsh=MWV0aXl0azEzcThreQ== 皇居ランニングについて 皇居ランニングとは、東京の皇居周辺を走るランニングのことです。皇居外周のランニングコースは、約5kmの周回コースになっており、信号がなく、景色も良いため、初心者から上級者まで多くのランナーに人気があります。 皇居ランの特徴 1. 走りやすいコース • ほぼ一周5kmで距離を把握しやすい • 信号がなくノンストップで走れる • 適度なアップダウンがあり、トレーニングにも最適 2. ランナー向けの施設が充実 • 周辺にランニングステーション(更衣室・シャワー・ロッカー完備)あり • 駅が近く、アクセスが便利(東京メトロ・JRなど) 3. 景色が良い&観光名所が多い • 皇居や桜田門、東京タワーの眺めも楽しめる • 春の桜や秋の紅葉など四季折々の景色 注意点 • 歩行者や観光客も多いため、マナーを守る • 反時計回りが基本ルール(ランナー同士の衝突防止) • 早朝や夜間は暗い場所もあるので安全対策を フルマラソンのトレーニングにも向いているので、大会前の練習にもピッタリです! ランステ(ランニングステーション)**とは、ランナー向けの施設で、更衣室・ロッカー・シャワーなどを提供する場所のことです。特に、皇居ランニングのような人気のランニングスポット周辺に多くあります。 ランステの主なサービス 1. 更衣室:走る前後に着替えができる 2. ロッカー:荷物を預けられる 3. シャワー:ランニング後に汗を流せる 4. レンタル品:シューズやウェアを借りられる施設も 5. ドリンク&休憩スペース:水分補給や軽食を取れる 利用方法 基本的に、利用料(500円~1000円程度)を払えば誰でも使えます。月額会員制のランステもあり、頻繁に走る人にはお得なプランもあります。 フルマラソンのトレーニングや、仕事帰りのランニングにも便利ですね! ビルドアップ走について ビルドアップ走とは、走るペースを段階的に上げていくトレーニング方法です。最初はゆっくり走り、途中から徐々にスピードを上げ、最後はレースペースまたはそれ以上のペースで走るのが特徴です。 ビルドアップ走の目的・効果 1. 持久力向上 • 徐々にペースを上げることで、無理なく長時間走れるようになる。 2. スピード持久力アップ • 後半でペースを上げることで、フルマラソン後半の粘り強さを養える。 3. 心肺機能の向上 • 負荷を段階的に上げることで、効率的に心肺を鍛えられる。 4. レース後半のペースダウン防止 • 「ネガティブスプリット(後半のペースが前半より速い走り方)」の練習になる。 ビルドアップ走のポイント • 最初は抑えめのペースで入る(飛ばしすぎると後半失速する) • ペースを一定間隔で上げる(1kmごと、3kmごとなど) • ラストはしっかり追い込む(無理しすぎない範囲で) フルマラソンの後半に強くなるための効果的な練習方法なので、大会前のトレーニングにもおすすめです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    パーソナルトレーニング
    2025年2月11日

    「ランナーの聖地!初めて走ってみた!皇居ランニング!トレーナーのとある休日」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「めっちゃ効く!下半身痩せには!グルートブリッジ〜美尻ヒップアップ脚痩せ〜」を動画でご紹介します!   露出が少ない時期にトレーニングをするのが吉! 今のうちにお家でコツコツ脚痩せ対策していきましょう!  是非やってみてね! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DFz88IuzcpP/?igsh=NzF3a2ZtcXRkajAw グルートブリッジは裏ももに効く グルートブリッジで裏もも(ハムストリング)にしっかり効かせるためには、以下のポイントを意識すると効果的です。 1. 足の位置を遠ざける • 通常のグルートブリッジでは膝の真下にかかとを置きますが、足を少し遠ざけるとハムストリングへの負荷が増えます。 • ただし、遠すぎると腰に負担がかかるので注意。 2. かかと重心で行う • つま先を軽く浮かせると、ハムストリングと臀部に効きやすくなります。 • 逆に足全体で踏ん張ると、前ももに負荷が分散してしまいます。 3. ゆっくりと動作する • 上げるときも下げるときもゆっくり動かすことで、筋肉の負荷が増します。 • 特に下ろすときに時間をかける(ネガティブ動作)と効果的。 4. 片足ヒップリフトを試す • 片足で行うことでより強くハムストリングを刺激できます。 • 片足を浮かせるときは、膝を伸ばした状態にするとさらに負荷アップ。 5. スライドを加える(ハムストリングブリッジ) • 床にタオルを敷いたり、スライダーを使ってかかとを前後にスライドさせると、ハムストリングの負荷が増します。 • 上げた状態でゆっくりかかとを伸ばし、また引き寄せる動作を行うと効果的。 これらのポイントを意識すると、グルートブリッジでも裏ももをしっかり鍛えられます! 女性にとって有効な理由 グルートブリッジは、臀部や下半身を鍛えるシンプルなエクササイズですが、女性にとって以下のようなメリットがあります。 1. 上向き臀部&美臀部効果 • 大臀筋(臀部の大きな筋肉)をしっかり刺激することで、丸みのある引き締まった臀部を作れる。 • 骨盤を安定させる筋肉も鍛えられ、臀部のラインが整う。 2. 下半身痩せ&脚やせ • 太もも裏(ハムストリング)や内もも(内転筋)にも効くため、脚の引き締めにも効果的。 • 足の位置ややり方を工夫すると、前ももを使わずに裏ももや臀部にしっかり効かせられる。 3. 姿勢改善&腰痛予防 • 体幹や背中の筋肉も鍛えられるため、姿勢が良くなり、猫背や反り腰の改善につながる。 • 骨盤の安定性が向上するので、腰痛の予防や改善に効果的。 4. お腹周りの引き締め • 臀部や裏ももだけでなく、腹筋(特に下腹部)も使うため、ポッコリお腹の改善につながる。 • 体幹が鍛えられることで、ウエスト周りの引き締めにも効果的。 5. 基礎代謝アップ&脂肪燃焼 • 臀部や太ももは体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進。 • 継続することで太りにくい体質になれる。 効果を高めるポイント • 臀部を意識して動作する(腰ではなく臀部を持ち上げる) • かかと重心で行う(つま先ではなく、かかとで踏ん張る) • ゆっくりとした動作を意識する(特に下ろすときに時間をかける) • 負荷を強くしたい場合は片足で行う or ウエイトを乗せる 上向き臀部や下半身引き締めに効果的なので、女性におすすめのエクササイズです! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!入会金通常33,000円が何と半額です!
    お客様
    2025年2月8日

    「めっちゃ効く!下半身痩せには!グルートブリッジ〜美尻ヒップアップ脚痩せ〜」

  • パーソナルトレーニング
    2025年2月3日

    「超ハード!キミは耐えられるか?サイドブリッジ〜太もも痩せくびれ脂肪燃焼〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「ダイエット向き!お手軽朝食」をご紹介します!   1日3食食べて健康的に痩せる! でも忙しくて時間がない、または食欲があまりわかない時にもオススメ! お手軽で簡単に食べられる朝食レシピ3パターンです!   ぜひ、参考にしてみてください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DFfcXWhz1D7/?igsh=cThvNnd2eHlsN3ox 1 シャケおにぎりと味噌汁 シャケおにぎりと味噌汁の総カロリーは以下の通りです。 カロリー目安(1食分) • シャケおにぎり(ご飯100g+鮭+のり): 約 190~220 kcal • 味噌汁(豆腐・わかめ入り、1杯): 約 50~70 kcal 合計:約 240~290 kcal 具材の量や味噌の濃さによって変わりますが、比較的ヘルシーな和朝食ですね! 2 ギリシャヨーグルトとハチミツとナッツ ギリシャヨーグルト+はちみつ+ナッツのカロリーは、分量によって変わりますが、一般的な目安は以下の通りです。 カロリー目安(1食分) • ギリシャヨーグルト(100g):約 60~100 kcal(種類による) • はちみつ(小さじ1=7g):約 21 kcal • ミックスナッツ(10g):約 60~70 kcal 合計:約 140~190 kcal ナッツやはちみつの量を調整すれば、カロリーコントロールもしやすいですね! 3 ゆで卵とバナナと無調整豆乳 ゆで卵、バナナ、豆乳(無調整)の総カロリーは以下の通りです。 カロリー目安(1食分) • ゆで卵(1個=Mサイズ:約60g): 約 80 kcal • バナナ(1本=約100g): 約 85 kcal • 無調整豆乳(200ml): 約 90 kcal 合計:約 255 kcal 豆乳を調整豆乳(砂糖入り)にするとカロリーが高くなるので、ダイエット中なら無調整豆乳がおすすめです! その他のメニュー エネルギー補給&バランス重視 ・オートミール+豆乳+シナモン • 食物繊維が豊富で腸活に◎ • 低GIなので血糖値の急上昇を防ぐ ・全粒粉トースト+ツナ+アボカド+ブラックコーヒー • 良質な炭水化物+たんぱく質で代謝UP • コーヒーのカフェインが脂肪燃焼をサポート ポイント • たんぱく質+食物繊維+適量の炭水化物 を意識する • 炭水化物を控えすぎると、エネルギー不足&代謝低下につながる • 腹持ちの良い食材(卵、ヨーグルト、ナッツ)を取り入れる 「適量をしっかり食べる」ことで、痩せやすい体を作れます! ここで、ダイエットになぜ朝食から必要なのか? ダイエット中でも朝食を食べることは重要です。 以下の理由で重要と言われております! ダイエット中に朝食が必要な理由 1. 代謝を高める(エネルギー消費UP) • 朝食を食べることで体温が上がり、1日のエネルギー消費量が増える。 • 空腹時間が長くなると、体がエネルギーを節約し、代謝が落ちるリスクがある。 2. 血糖値の急上昇を防ぐ(脂肪蓄積を防止) • 朝食を抜くと昼食や夕食で血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすくなる。 • 適度な朝食をとることで、血糖値の安定&暴食防止につながる。 3. 筋肉の分解を防ぐ • 朝食を抜くと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解しやすくなる。 • たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を維持し、基礎代謝をキープできる。 4. 集中力・活動量の維持 • 朝食をとらないと、脳のエネルギー(ブドウ糖)が不足し、集中力やパフォーマンスが低下。 • 体が省エネモードになり、日中の活動量が減ることで消費カロリーも少なくなる。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月31日

    「ダイエット向き!お手軽朝食」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「疲れた時こそ!間食したい!〜フルマラソン後に禁断症状?〜」をご紹介します! 疲れた時って間食したくなりますね。  甘いもの、甘いもの、甘いもの、 甘いのが欲しい。   フルマラソン直後に禁断症状? 表参道をお散歩ジョギングしてきました! 是非、ご覧ください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DFXqcm1z3Cr/?igsh=MXNtZ2hrNWpzZ2d0Nw== ダイエットに良い間食についてのまとめ ダイエット中の間食は、「低カロリーで満足感があり、栄養バランスが良いもの」を選ぶのがポイントです。 1. 満足感があって低カロリーなもの • ゆで卵(約80kcal)→ 高タンパクで腹持ちが良い • スティック野菜(きゅうり・にんじん・セロリ)(約20〜50kcal)→ 食物繊維が豊富で噛む回数が増える • 寒天ゼリー(無糖)(約10〜30kcal)→ 食物繊維が多く、低カロリー 2. たんぱく質を補給できるもの • ギリシャヨーグルト(無糖)(約60〜100kcal)→ 低糖質・高タンパクで腹持ちが良い • **低脂肪チーズ(ベビーチーズ1個 約50kcal)**→ カルシウム・タンパク質が摂れる • プロテインバー(低糖質タイプ)(約100〜150kcal)→ 筋肉維持に役立つ 3. ダイエット中でも甘いものが欲しいとき • ダークチョコレート(カカオ70%以上)(1〜2かけ 約50〜100kcal)→ 血糖値の急上昇を防ぐ • ナッツ類(素焼きアーモンド・くるみ)(10粒で約60〜80kcal)→ 良質な脂質で満腹感UP • 冷凍フルーツ(ベリー・マンゴーなど)(約50kcal)→ 低カロリーで自然な甘さが楽しめる 【ポイント】 よく噛む食べ物を選ぶ(満足感UP) 糖質が低く、たんぱく質や食物繊維が多いものを意識する 小分けにして食べ過ぎ防止 ダイエット中に避けたい間食は、高カロリー・高糖質・高脂質で血糖値を急上昇させやすいものです。これらは脂肪として蓄積されやすく、食欲を乱しやすいので注意が必要です。 ダイエットにNGな間食 1. 高糖質・高GI食品(血糖値を急上昇させる) • 菓子パン(デニッシュ・メロンパンなど) → 1個300〜500kcal超え、糖質が多く太りやすい • ケーキ・ドーナツ → 砂糖+小麦粉+バターの組み合わせが脂肪になりやすい • アイスクリーム(特に市販の甘いもの) → 高糖質・高脂質のため脂肪がつきやすい • ジュース・清涼飲料水 → 液体の糖分は吸収が早く、脂肪になりやすい • フルーツグラノーラ → 一見ヘルシーでも、砂糖や油が多くカロリーが高い 2. 高脂質&高カロリーなお菓子 • ポテトチップス・フライドスナック → 油と塩分が多く、食べても満足感が少ない • チョコレート菓子(トッポ・アルフォートなど) → 砂糖+脂質の組み合わせで中毒性が高い • バタークッキー・ショートブレッド → バターと砂糖が多く、血糖値の乱高下を招く 3. 意外とNGなもの(ヘルシーそうでも実は…) • ドライフルーツ(砂糖漬けタイプ) → 生のフルーツより糖質が濃縮されている • フルーツジュース(100%でもNG) → 果糖が多く、血糖値を上げやすい • 市販のプロテインバー(糖質が多いもの) → 「ヘルシー」と思って食べ過ぎると逆効果 • コンビニおにぎり・サンドイッチ → 手軽だけど、糖質が多く脂肪になりやすい ダイエット中に間食したいなら… ダイエット中の間食は、高たんぱく・低糖質・食物繊維が多いものを選ぶのがベスト! → 例えば、「ゆで卵」「ナッツ」「ギリシャヨーグルト」「スティック野菜」「ダークチョコ(カカオ70%以上)」などがおすすめ。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月29日

    「疲れた時こそ!間食したい!〜フルマラソン後に禁断症状?〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「デッドリフト!124kgに挑戦!〜フルマラソン直前追い込み?〜」をご紹介します!  トレーナーなら漢を見せろ?! フルマラソン前々日、新しい攻めの調整方法? 是非、ご覧ください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします。 https://www.instagram.com/reel/DFPSkOEzYMz/?igsh=bndiendzMXFtdnBl 動画中の種目について デッドリフトの正しいやり方 1. 準備 • 足を肩幅に開き、バーベルは足の真上に置きます。 • 背筋を真っ直ぐにし、胸を張ります。 • 膝を軽く曲げてしゃがみ、バーベルを両手で握ります(オーバーハンドまたはミックスグリップ)。 2. スタートポジション • 腰を軽く下げ、肩がバーベルの真上に来るようにします。 • 背中を丸めず、背骨をニュートラルに保つことが重要です。 3. リフト動作 • 足で地面を押しながらバーベルを持ち上げます。 • バーベルが膝の高さを超えるまで、腰と背中の角度を維持します。 • 立ち上がる際、腰を前に押し出し、完全に直立します。 4. 下ろす動作 • 背筋を真っ直ぐ保ちながら、バーベルをコントロールして膝の下まで下ろします。 • 最後に膝を曲げて地面に戻します。 注意点 • 背中を丸めない:腰痛の原因になります。 • フォーム重視:重量よりも正しいフォームを優先。 • 呼吸:リフト中は息を止めて体幹を安定させ、動作終了時に息を吐きます。 また、下半身トレーニングとダイエットについても一般的に言われてることをご紹介。 下半身トレーニングは、ダイエットに非常に効果的です。下半身には体全体の筋肉の約70%が集中しており、大きな筋群を動かすことでエネルギー消費が増加し、脂肪燃焼を促進します。また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を作ることができます。 下半身トレーニングのダイエット効果 • 基礎代謝の向上:筋肉量が増えることで、1日のエネルギー消費量が増えます。 • むくみ解消:下半身を動かすことで血流やリンパの流れが改善し、むくみが取れやすくなります。 • 体型の引き締め:お尻や太ももの筋肉が発達し、引き締まった見た目に。 「短期間で痩せる」というよりも、「継続して痩せやすい体を作る」ことが大切です。 効果を高めるポイントについても 1. 有酸素運動を組み合わせる トレーニング後にウォーキングやランニングを行うと、脂肪燃焼がさらに進みます。 2. 食事の管理 • タンパク質をしっかり摂取(筋肉の維持・成長をサポート)。 • 高カロリー食品を避け、野菜や全粒穀物を多く摂る。 3. 定期的なトレーニング • 週2〜3回のペースで継続。 • トレーニング後は1日以上休息を取り、筋肉の回復を促進。 4. フォームを意識 正しいフォームで行うことで、効果が高まり怪我の予防にもなります。 トレーニングメニュー例 1. スクワット(基本中の基本) • 鍛える部位:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス • やり方: 1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。 2. 膝を曲げてしゃがむ(太ももが床と平行になる位置まで)。 3. かかとで地面を押して元の位置に戻る。 • ポイント:背中を丸めない、膝がつま先を超えないように。 2. ランジ • 鍛える部位:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス • やり方: 1. 足を前後に開いて立つ(片脚を前方へ踏み出す)。 2. 後ろ足の膝が床ギリギリになるまで腰を落とす。 3. 前足で地面を押して元の姿勢に戻る。 • ポイント:バランスを保ち、体幹を意識。 3. ヒップブリッジ • 鍛える部位:大臀筋、ハムストリングス • やり方: 1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床に置く。 2. 腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする。 3. ゆっくり元に戻す。 • ポイント:お尻を意識して持ち上げる。 4. カーフレイズ(ふくらはぎの引き締め) • 鍛える部位:腓腹筋、ヒラメ筋 • やり方: 1. 足を肩幅に開き、つま先で立ち上がる。 2. ゆっくり元の位置に戻る。 • ポイント:つま先でしっかり押し上げる。 5. ステップアップ • 鍛える部位:大腿四頭筋、大臀筋 • やり方: 1. 段差(椅子や台)に片足を置く。 2. その足で体を押し上げ、台の上に立つ。 3. ゆっくり元に戻る。 • ポイント:膝に負担をかけすぎないように注意。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月25日

    「デッドリフト!124kgに挑戦!〜フルマラソン直前追い込み?〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「正月太り解消!くびれメイク〜お家で簡単エクササイズ〜」をご紹介します!  年末年始、お正月にたくさん食べて正月太りしてしまった人いるのではないでしょうか? ジムでエクササイズしようにもまだ季節的に寒くて行動に移せない人は是非、このエクササイズをやってみてください! くびれや脂肪燃焼など様々な効果が期待出来ますよ お家で簡単に寝ながら出来るエクササイズです! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DFHtfn1T-GS/?igsh=Z2pteGpmZ3k0MjFj スパインヒップリフト やり方 ① 仰向けに寝て膝を立てます (膝の角度は90度) ②  手を体の横に広げて体を支えます (肩と肘は床から浮かさない)③  お尻を肩から膝まで一直線になるように 持ち上げます ④ 両膝を床につけるように左右に捻ります ⑤ 往復5回やってみましょう! スパインヒップリフトツイストの主な効果 1. 腹斜筋の強化 • ツイスト動作によって腹斜筋(体の側面の筋肉)を集中的に鍛えることができます。 • 腹部全体を引き締めると同時に、くびれ作りに効果的です。 2. ウエストラインの引き締め • 骨盤のひねりと体幹の安定化を意識することで、ウエスト周りの脂肪燃焼を促進します。 • 継続的に行うと、ウエストの引き締めやシェイプアップ効果が得られます。 3. ヒップアップと美しいお尻のライン作り • ツイストを加えながらお尻を持ち上げることで、大臀筋(だいでんきん)や中臀筋をしっかりと鍛えます。 • 骨盤周りの筋肉を均等に刺激することで、ヒップラインを整え、引き締まったお尻を作ります。 4. 骨盤矯正と姿勢改善 • 骨盤のひねりとリフト動作により、骨盤の位置を整える効果があります。 • 姿勢が改善され、体全体のバランスが良くなります。 5. 体幹の強化と安定性向上 • ひねりを伴う動作は体幹の深層筋(腹横筋)や背中の筋肉(脊柱起立筋)を強化します。 • スポーツや日常生活でのバランス感覚が向上します。 6. 柔軟性の向上 • 背骨や腰部のひねりにより、腰回りや骨盤周りの柔軟性が高まります。 • 動きやすい身体作りとともに、怪我の予防にもつながります。 7. 腰痛予防と改善 • 腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担が軽減されます。 • 腰回りの血流促進により、筋肉の緊張が緩和されます。 また正月太り解消に効果あり スパインヒップリフトツイストが正月太り解消に効果的な理由 1. お腹とウエスト周りを引き締める • ツイスト動作で腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛え、くびれを作る。 • 腹筋全体を使うため、ぽっこりお腹の解消に役立ちます。 2. ヒップアップで全身のシルエット改善 • 大臀筋を鍛えることで、お尻が引き締まり、下半身のラインが美しく整います。 3. 代謝向上で脂肪燃焼を促進 • 大きな筋肉を動かすことで、エネルギー消費が増え、基礎代謝が向上します。 • 食べ過ぎによる脂肪蓄積を効率的にリセットできます。 4. 全身の血流改善 • ひねりの動きが血流を促進し、むくみや冷えを改善。 • 正月太りに伴う「だるさ」や「重さ」を軽減します。 効果を最大化するためのポイント 1. 呼吸を意識 • お尻を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに吸う。 • 深い呼吸が脂肪燃焼効果を高めます。 2. 正しいフォーム • 腰を反らさず、お腹を軽く締める。 • 首や肩に力が入らないようリラックスする。 3. 頻度 • 週3~4回を目安に、無理のない範囲で継続する。 4. 他の運動と組み合わせる • ウォーキングや軽い有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼がさらに加速します。 正月太り解消のためのおすすめポイント • 食事の見直し:脂肪燃焼を助けるたんぱく質や野菜を積極的に摂取。 • 水分補給:代謝を上げるためにしっかり水を飲む。 • ストレッチ併用:運動後にストレッチを行い、血流をさらに促進。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月22日

    「正月太り解消!くびれメイク〜お家で簡単エクササイズ〜」

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