表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「正月太り解消!くびれメイク〜お家で簡単エクササイズ〜」をご紹介します!  年末年始、お正月にたくさん食べて正月太りしてしまった人いるのではないでしょうか? ジムでエクササイズしようにもまだ季節的に寒くて行動に移せない人は是非、このエクササイズをやってみてください! くびれや脂肪燃焼など様々な効果が期待出来ますよ お家で簡単に寝ながら出来るエクササイズです! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DFHtfn1T-GS/?igsh=Z2pteGpmZ3k0MjFj スパインヒップリフト やり方 ① 仰向けに寝て膝を立てます (膝の角度は90度) ②  手を体の横に広げて体を支えます (肩と肘は床から浮かさない)③  お尻を肩から膝まで一直線になるように 持ち上げます ④ 両膝を床につけるように左右に捻ります ⑤ 往復5回やってみましょう! スパインヒップリフトツイストの主な効果 1. 腹斜筋の強化 • ツイスト動作によって腹斜筋(体の側面の筋肉)を集中的に鍛えることができます。 • 腹部全体を引き締めると同時に、くびれ作りに効果的です。 2. ウエストラインの引き締め • 骨盤のひねりと体幹の安定化を意識することで、ウエスト周りの脂肪燃焼を促進します。 • 継続的に行うと、ウエストの引き締めやシェイプアップ効果が得られます。 3. ヒップアップと美しいお尻のライン作り • ツイストを加えながらお尻を持ち上げることで、大臀筋(だいでんきん)や中臀筋をしっかりと鍛えます。 • 骨盤周りの筋肉を均等に刺激することで、ヒップラインを整え、引き締まったお尻を作ります。 4. 骨盤矯正と姿勢改善 • 骨盤のひねりとリフト動作により、骨盤の位置を整える効果があります。 • 姿勢が改善され、体全体のバランスが良くなります。 5. 体幹の強化と安定性向上 • ひねりを伴う動作は体幹の深層筋(腹横筋)や背中の筋肉(脊柱起立筋)を強化します。 • スポーツや日常生活でのバランス感覚が向上します。 6. 柔軟性の向上 • 背骨や腰部のひねりにより、腰回りや骨盤周りの柔軟性が高まります。 • 動きやすい身体作りとともに、怪我の予防にもつながります。 7. 腰痛予防と改善 • 腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担が軽減されます。 • 腰回りの血流促進により、筋肉の緊張が緩和されます。 また正月太り解消に効果あり スパインヒップリフトツイストが正月太り解消に効果的な理由 1. お腹とウエスト周りを引き締める • ツイスト動作で腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛え、くびれを作る。 • 腹筋全体を使うため、ぽっこりお腹の解消に役立ちます。 2. ヒップアップで全身のシルエット改善 • 大臀筋を鍛えることで、お尻が引き締まり、下半身のラインが美しく整います。 3. 代謝向上で脂肪燃焼を促進 • 大きな筋肉を動かすことで、エネルギー消費が増え、基礎代謝が向上します。 • 食べ過ぎによる脂肪蓄積を効率的にリセットできます。 4. 全身の血流改善 • ひねりの動きが血流を促進し、むくみや冷えを改善。 • 正月太りに伴う「だるさ」や「重さ」を軽減します。 効果を最大化するためのポイント 1. 呼吸を意識 • お尻を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに吸う。 • 深い呼吸が脂肪燃焼効果を高めます。 2. 正しいフォーム • 腰を反らさず、お腹を軽く締める。 • 首や肩に力が入らないようリラックスする。 3. 頻度 • 週3~4回を目安に、無理のない範囲で継続する。 4. 他の運動と組み合わせる • ウォーキングや軽い有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼がさらに加速します。 正月太り解消のためのおすすめポイント • 食事の見直し:脂肪燃焼を助けるたんぱく質や野菜を積極的に摂取。 • 水分補給:代謝を上げるためにしっかり水を飲む。 • ストレッチ併用:運動後にストレッチを行い、血流をさらに促進。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月22日

    「正月太り解消!くびれメイク〜お家で簡単エクササイズ〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「確実に痩せた人!やってたこと〜食事編〜6選」をご紹介します!  ダイエットに成功したお客様がやっていたことをまとめてみましたので是非、参考にしてみてください!   やれれば確実に痩せていきます AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DFFhkf_TvUw/?igsh=MTQ5N2kzM29wcmp6dw== 01 食事内容を細かく付けてる 食べたものを「見える化」でき健康的な食生活を意識できる 食事記録のダイエット効果に関する研究 • 体重減少の効果 食事記録を習慣化した人は、記録しない人よりも平均して5~10%多く体重を減らせたという研究があります。 • 継続が成功の鍵 記録を毎日続けた人は、減量成功率が高いというデータもあります。02 食べるものをルーティン化 選択の手間を減らし、バランスよく栄養を摂ることがポイント ルーティン化する際のポイント 1. 栄養素を意識した食事パターンを作る • タンパク質: 鶏むね肉、卵、豆腐、魚 • 食物繊維: 野菜(ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草) • 炭水化物(少量): 玄米、オートミール、さつまいも • 良質な脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイル 2. シンプルなメニューを選ぶ • 準備が簡単で、毎日続けやすい料理を選ぶことが重要です。 • 例: サラダチキン+ゆで卵+蒸し野菜のようなシンプルメニュー。 3. 食材のバリエーションを少し変える • 基本の食事パターンは同じでも、調味料やトッピングで変化をつけると飽きにくい。 • 例: 同じ鶏むね肉でもカレー風味、和風だれなどアレンジ。 4. 毎日のタイミングを一定にする • 朝食、昼食、夕食を同じ時間に摂ると、体のリズムが整い、消化や代謝がスムーズになります。 5. おやつも計画に入れる • 間食が必要な場合は、ナッツやギリシャヨーグルトなど低カロリーで栄養価の高いものを選びます。 03 食べ過ぎは翌日リカバリー 翌日にカロリーコントロールをすることで体重増加を防ぎます。運動も! おすすめのリカバリーメニュー 朝食例 • 野菜スープ(キャベツ、セロリ、トマト) • バナナ1本 • ハーブティー(ノンカフェイン) 昼食例 • 鶏むね肉の蒸し焼き(100g) • ブロッコリーとアボカドのサラダ • 玄米(少量) 夕食例 • 白身魚の蒸 04 作り置きしている 「何を食べるか」と悩む時間が減り、食べ過ぎを防ぐメリットがある。 おすすめ作り置きメニュー例 1. 鶏むね肉のサラダチキン(高タンパク) • 鶏むね肉を塩、胡椒、ハーブで味付けして蒸す。 • 冷蔵庫で保存し、サラダやスープに使い回せる。 2. 野菜たっぷりミネストローネ(低カロリー) • トマトベースのスープにキャベツ、ズッキーニ、にんじん、豆類を加える。 • 温め直すだけで栄養満点。 3. ひじきと大豆の煮物(食物繊維豊富) • ひじき、大豆、にんじんを煮ておく。冷蔵庫で数日保存可能。 4. ゆで卵(タンパク質補給用) • 一度に10個ほど茹でておく。小腹が空いたときの間食にも◎。 5. ブロッコリーと鶏むね肉の炒め物(低脂質) • ブロッコリーを下茹でし、鶏むね肉と軽く炒める。塩、胡椒で味付け。 6. 糖質オフな肉団子スープ • 豚ひき肉を生姜とネギで団子状にしてスープに。野菜を加えて低カロリーに仕上げる。 05 夜は軽めのご飯 低脂質、高タンパク、低糖質を意識。脂肪燃焼や代謝アップ 1. 鶏むね肉とブロッコリーの蒸し料理 • ポイント: 高たんぱく・低脂質の鶏むね肉と、ビタミン豊富なブロッコリーの組み合わせは脂肪燃焼に◎。 • 味付けは塩・胡椒やハーブでシンプルに。 2. 野菜スープ(オイル控えめ) • 材料例: キャベツ、セロリ、にんじん、トマト、玉ねぎ。 • コンソメや鶏ガラスープで煮込むだけ。 • 温かいスープは代謝を上げる効果も期待できる。 06 たんぱく質を摂取 満腹感向上、代謝向上、筋肉量の維持に役立つ。 高タンパク・低カロリーの食材 • 動物性タンパク質 • 鶏むね肉、ササミ • 白身魚(タラ、カレイなど) • 卵(ゆで卵やスクランブルエッグ) • ヨーグルト(無糖、ギリシャヨーグルト) • 豚ヒレ肉 • 牛赤身肉(脂身を避ける) • 植物性タンパク質 • 豆腐、納豆、厚揚げ • レンズ豆、ひよこ豆 • 大豆ミート • オートミール(炭水化物も含むが、タンパク質豊富) ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月21日

    「確実に痩せた人!やってたこと〜食事編〜6選」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「スパルタ?事件!パーソナルジムって怖いの?」をご紹介します!  パーソナルジムって入会してみないとわからない。   芸能事務所も所属してみないとわからない。  そんな感じでしょうか?w  果たしてAGLAIA personal gymはスパルタで怖いジムなのでしょうか?   答えはここにあります。   是非ご覧ください!   ※AGLAIA personal gymは未経験、初心者様大歓迎の優しくてあったかい女性専用パーソナルジムです!先ずは体験トレーニングに来ていただいて体感してみてほしいです! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DE7RgjszFRo/?igsh=MW5peWRuaXAxM3I5ZA== ここで女性専用パーソナルジムの主な特徴をご紹介していきます。 1. 女性専用の環境 • 安心感: 男性の目を気にせずトレーニングできるため、初心者やジムが初めての方でも安心。 • 集中できる空間: 女性がリラックスしてトレーニングに取り組めるよう、内装や音楽にも配慮されていることが多い。 2. 女性の体に特化したプログラム • 美容と健康を重視: 脂肪燃焼や美しいボディラインを作るトレーニングが中心。 • 産後ケア: 産後の体型戻しや骨盤矯正プログラムを提供するジムもある。 • 女性特有の悩みに対応: 冷え性やむくみ、姿勢改善をサポートするプランも充実。 3. AGLAIAのトレーナーは明るくて楽しい • 女性にとって居心地を追求した接客が持ち味 • 高い継続率を誇る。楽しくて結果にコミットするメソッドトレーニング 4. プライベート空間 • 個室や半個室でのトレーニングが一般的。周囲の目を気にせず、集中して運動できる。 5. 食事指導やライフスタイルアドバイス • 食事指導がトレーニングに組み込まれており、ダイエットや健康的な生活習慣のアドバイスが受けられる。 • ホルモンバランスや女性の周期に合わせたアプローチもある。 6. 柔軟なサービスと特典 • 無料カウンセリングや体験セッションが用意されていることが多い。 • シャワールームやアメニティが充実しており、仕事帰りや用事の合間にも利用しやすい。 7. ターゲットに合わせた多様なトレーニング • 初心者向け、短期集中ダイエット、ブライダルやシニア向けなど、目的に応じたトレーニングが受けれる。 女性専用パーソナルジムは、身体の変化だけでなくメンタルケアや日々の生活の質を高めるための総合的なサポートを提供するのが特徴です。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月17日

    「スパルタ?事件!パーソナルジムって怖いの?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「がちクレーム!どこ見てんのよ私の?」を会員様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します!   トレーニング中にまさかのがちクレーム?  マンツーマン密室のパーソナルトレーニングジムで一体何が?? 是非ご覧ください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DE1sqF3zsFI/?igsh=aTA1czZ0bTA5MmZ0 動画内のトレーニング種目 背中のトレーニング ラットプルダウン ラットプルダウンは、背中全体を引き締めるのに効果的なトレーニングです! どのような効果があるの? 一般的に以下の効果があると言われております。 1. 広背筋の強化 • ラットプルダウンは、背中の大部分を占める広背筋をターゲットにしたエクササイズです。 • 広背筋が強化されることで、背中の幅が広がり、逆三角形のボディラインを作りやすくなります。 2. 姿勢改善 • 背中の筋肉を強化することで、猫背や巻き肩の改善に役立ちます。 • 姿勢が良くなることで、日常生活での疲れや腰痛の軽減につながることもあります。 3. 引き締まった上半身の形成 • ラットプルダウンは腕や肩、背中全体を使うため、引き締まった上半身を作るのに役立ちます。 • 背中を鍛えるとウエスト周りが引き締まって見え、バランスの良いプロポーションが得られます。 4. 持久力と筋力の向上 • 定期的にラットプルダウンを行うことで、背中の筋力と耐久力が向上し、他のトレーニングやスポーツパフォーマンスも向上します。 5. 機能的な動きの向上 • 日常生活で行う「引く」動作(例えば物を持ち上げる、引き寄せるなど)が楽になります。 • 背中全体の筋肉をバランスよく鍛えることで、怪我のリスクを減らします。 鍛えられる筋肉 • 主に広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋が鍛えられます。 • 二次的に、上腕二頭筋や前腕も使うため、腕の筋力向上にもつながります。 注意点 • 正しいフォームで行うことが重要です。バーを下げるときに背中を丸めたり、肘を体の後ろに引きすぎないように注意してください。 • 無理に重い負荷を使うと、怪我のリスクがあるため、軽めの重量から始めましょう。 ラットプルダウンを定期的に取り入れると、背中の引き締めや体のバランス改善に大いに効果が期待できます! プラスα 自宅で簡単に行えるオススメ背中トレを一つ スーパーマン スーパーマントレーニング(Superman)は、背中全体を鍛える効果的な自重トレーニングです。 やり方 1. うつ伏せになり、両手を前に伸ばす。 2. 両手両足を床から持ち上げ、背中の筋肉を意識する。 3. 2~3秒キープして元に戻す。 • 回数: 10~15回を3セット。 自宅で背中を鍛えるトレーニングは、器具が少なくても短時間で効果的に行えます。ジムとは別に自宅でスキマ時間を使って行うことでより効果を感じることができます! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月15日

    「がちクレーム!どこ見てんのよ私の?」 

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「超ヒップ!秘密はここに隠されてるかもしれない」をご紹介します!  綺麗にヒップアップされたお尻! そんなお客様のトレーニングの一コマをロング動画にしてみました。   さてさてどんな風にパーソナルトレーニングは行われているのでしょうか?  是非ご覧ください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DErnSTqTvhg/?igsh=MWp1bnF6MzRudjR4cg== 一般的にヒップアップを目指すために必要だと言われていることをまとめてみました! ヒップアップにらエクササイズだけではなく、食事、姿勢、ライフスタイル全般の見直しが必要になってきます。 1. トレーニング ヒップアップの中心となるエクササイズを取り入れましょう。 ① 基本エクササイズ • スクワット お尻・太もも全体を鍛える定番。腰を深く落とし、膝がつま先を超えないように注意。 • ヒップリフト(グルートブリッジ) お尻の筋肉を意識しながら腰を持ち上げ、ゆっくり下げる動きを繰り返す。 • ランジ 足を前後に大きく開きながらしゃがむ動きで、ヒップラインを引き締めます。 • ドンキーキック 四つん這いの姿勢から片足を後ろに蹴り上げる動き。お尻の丸みを強調。 ② 発展エクササイズ • ブルガリアンスクワット 片足をベンチに乗せ、もう一方でスクワットする方法。お尻に負荷を集中。 • ステップアップ 高い台やベンチに片足ずつ乗せて上がる動き。日常生活に取り入れやすい。 • バンドエクササイズ ゴムバンドを使い、お尻周りの筋肉を集中的に刺激。 ③ 有酸素運動 脂肪を減らしてヒップの形を際立たせるために、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどを取り入れる。 2. 食事管理 筋肉を成長させ、脂肪を減らすための食事が大切。 ① タンパク質の摂取 • 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品(豆腐、納豆)、ギリシャヨーグルトなど。 • トレーニング後30分以内にプロテインを摂取すると効果的。 ② 栄養バランス • 炭水化物: エネルギー補給に玄米、オートミール、さつまいもを選ぶ。 • 脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂肪を摂取。 • ビタミン・ミネラル: 野菜や果物で筋肉の回復をサポート。 3. 姿勢と日常習慣 ヒップアップを阻害する生活習慣を見直します。 ① 姿勢改善 • 背中をまっすぐ伸ばし、骨盤を正しい位置に保つ。 • 長時間座りっぱなしを避け、定期的に立ち上がって体を動かす。 ② 正しい歩き方 • 脚を大きく前に出し、お尻の筋肉を使う感覚で歩く。 • ヒールや重い靴は避け、自然なフォームを意識。 ③ 立ち方・座り方の工夫 • 座る際は骨盤を立て、お尻全体に均等に体重を乗せる。 • 片足重心や猫背を避ける。 4. 回復とケア トレーニング効果を最大化するために、体のケアを行いましょう。 ① ストレッチ • トレーニング後にお尻や脚のストレッチを行う。筋肉の柔軟性が向上します。 • ヨガも効果的。 ② マッサージ・フォームローラー • 筋膜リリースで血流を促進し、筋肉疲労を回復させる。 ③ 休息 • 十分な睡眠(7~8時間)は、筋肉の修復と成長を助けます。 5. ライフスタイル全般 日常的な行動にも気を付けることでヒップアップが効果的になります。 ① デスクワークの工夫 • 長時間座りっぱなしにならないよう、1時間に1回立ち上がる。 • スタンディングデスクを活用する。 ② 階段を使う • エレベーターやエスカレーターを避け、階段を使う習慣をつける。 ③ 重いものを正しく持つ • 重いものを持ち上げる際にお尻の筋肉を意識すると自然とトレーニングになります。 6. モチベーション維持 ヒップアップは継続が重要。以下の工夫でモチベーションを保ちましょう。 • 進捗記録: ヒップのサイズや形を定期的にチェック。写真で変化を記録するのもおすすめ。 • ゴール設定: 明確な目標を設定し、それに向けたプランを立てる。 • 仲間を作る: 同じ目標を持つ人と一緒に取り組むと続けやすい。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2025年1月11日

    「超ヒップ!秘密はここに隠されてるかもしれない」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年も沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「食品別GI値」をご紹介します!  ※GI値とはグリセミック指数で、食品ごとの血糖値の上昇度合いを間接的に表現する数値。   ダイエットやアンチエイジングにも重要になってくる血糖値。 ダイエットには基本的にカロリー計算がマストになってきますが糖化も肥満も血糖値の急上昇が引き金となっています。 分かりやすく表にしてみましたので頭の片隅に置いておくと良いと思います。   参考にしてみてください!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DEmsuLiTAsx/?igsh=MTF1NmZ5MXZpcWd2MQ== GI値表 高GI値 70〜 消化吸収が速く、血糖値が急激に上昇します。 食パン    95 フランスパン 95 じゃがいも  90 白米     88 ドーナツ   86 うどん    85 練乳     82 インスタント 73 ラーメン 中GI値 56〜69 血糖値の上昇が緩やか。 そうめん   68 アイスクリーム65 パイナップル 65 スパゲッティ 65 おかゆ(白米)57 オートミール 56 ライ麦パン  56 さつまいも  56   玄米     56 低GI値 55以下 消化吸収が遅く、血糖値が安定しやすい。 そば     55    全粒粉パン  50 ハトムギ   48 肉類     45 魚介類    40 りんご    36 たまご    30 きのこ類   28 乳製品    25 葉物野菜   23 海藻類    15 GI値はダイエットにおいて非常に重要な指標として活用できます。特に、低GI食品を中心にした食事は、血糖値を安定させ、過剰な食欲を抑えながら体脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。 GI値がダイエットに良いワケ 1. 満腹感が持続する 低GI食品はゆっくりと消化吸収されるため、血糖値が緩やかに上昇・下降します。その結果、満腹感が長く続き、間食や過食を防ぎやすくなります。 2. 脂肪蓄積を抑える 高GI食品を摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増加します。インスリンは血糖値を下げるだけでなく、脂肪を蓄積しやすくする働きがあります。低GI食品を選ぶことで、この脂肪蓄積のリスクを減らせます。 3. エネルギーレベルが安定 血糖値の急激な上下動を避けることで、エネルギーレベルが一定に保たれ、疲労感や空腹感に左右されにくくなります。 4. 脂肪燃焼を促進 血糖値が安定すると、体が脂肪をエネルギー源として利用しやすくなり、効率的に脂肪を燃焼できます。 注意点 1. カロリーにも注意 低GI食品でもカロリーが高いもの(例:ナッツ、アボカド)は、食べ過ぎに注意が必要です。 2. バランスが大事 GI値だけに注目せず、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることが重要です。 3. 加工度に注意 同じ食品でも加工の仕方でGI値が変わることがあります。例えば、白米よりも玄米、柔らかく茹でたパスタよりもアルデンテの方がGI値が低くなります。 最後に GI値を意識した食事は短期的なダイエットだけでなく、アンチエイジングや健康的な体作りにも役立ちます。日々のメニューで取り入れてみてください! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月9日

    「食品別GI値」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 新年明けましておめでとうございます! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「よろしくね!2025年〜AGLAIAのはじまり〜」を動画でご紹介します! 本年も皆様にとって最高のパーソナルジムになれるよう誠心誠意サポートしてまいります!   どうぞAGLAIA personal gymをよろしくお願いいたします! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEhZB4uzPFL/?igsh=MTZ1MDZpMWEzNTMwaw== ここで出てきたおすすめスポットをご紹介します! ① 東郷神社(とうごうじんじゃ) 東京都渋谷区原宿に位置する神社で、明治時代の名将である東郷平八郎を祀っています。参拝者にとっては、勝利や成功を祈願するパワースポットとして人気があります。 東郷神社の概要 • 創建: 1940年(昭和15年) • ご祭神: 東郷平八郎命(とうごうへいはちろうのみこと) 東郷平八郎は、日露戦争で日本海海戦を指揮し、大勝利を収めたことで知られています。「勝利の神」として崇敬されています。 • 場所: 原宿の中心地に位置し、アクセスが良好。都会の喧騒を忘れさせる静かな境内が特徴です。 主な見どころ 1. 勝守(かちまもり) 勝利や成功を祈願するお守りで、スポーツ選手や受験生に人気があります。 2. 東郷記念館 結婚式場としても利用される美しい施設で、東郷神社の歴史を感じられます。 3. 境内の雰囲気 緑豊かで静けさに包まれており、都会の中で心を落ち着けられる場所です。 アクセス • 住所: 東京都渋谷区神宮前1-5-3 • 最寄駅: JR山手線「原宿駅」から徒歩3分、東京メトロ千代田線・副都心線「明治神宮前駅」から徒歩5分。 初詣や参拝の楽しみ方 • 勝利祈願: 受験やスポーツ、仕事の成功を願う方におすすめ。 • 静かな参拝: 大きな神社ほど混雑しないため、落ち着いた雰囲気で参拝できます。 ② ステーキ てっぺい HARAJUKU 東京都渋谷区神宮前に位置するステーキハウスで、「ステーキ」×「ガーリック」×「ライス」をコンセプトにしています。ガーリックを効かせた独自の味付けと、旨みを閉じ込める工夫を施した焼き方が特徴で、お箸で食べやすいひと口サイズにカットされたステーキが提供されます。 主な特徴: • ステーキソース: 醤油と日本酒ベースの特製ソースが使用されています。 • ライス: 銘柄と産地にこだわり、固めに炊き上げたライスが提供されます。 店舗情報: • 住所: 東京都渋谷区神宮前6-6-2 原宿ベルピア B1F • 最寄り駅: 東京メトロ明治神宮前駅から徒歩3分 • 営業時間: 12:00~ • 定休日: 不定休 • 席数: 26席(カウンター6席、テーブル20席) • 予約・お問い合わせ: 03-6427-7977 詳細や最新情報は、公式Instagram等をご確認ください。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 1月中にご入会いただいた方限定で 入会金通常33,000円が何と無料です! 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2025年1月7日

    「よろしくね!2025年〜AGLAIAのはじまり〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「ありがとう!2024年〜お客様のセッション総集編〜」を動画でご紹介します!   本年のご愛顧に心より御礼申し上げます。 来年も変わらぬご支援を賜りますようお願い申し上げます。   どうぞ良いお年をお迎えくださいませ!! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEPs465z2Td/?igsh=OTBwaXJkanNyYmYy ここで女性専用パーソナルトレーニングジムの良さについてご紹介します! 女性専用パーソナルジムの効果 1. 効率的なボディメイク • 女性の体型や目的(引き締め、部分痩せ、美しい姿勢づくり)に特化したプログラムが組まれます。 • ヒップアップやウエストのくびれ作りなど、女性が気になる部位を効果的に鍛えられます。 2. 基礎代謝の向上でダイエット効果 • 筋トレを通じて筋肉量が増え、基礎代謝がアップすることで、リバウンドしにくい体質へ。 • 無理な食事制限ではなく、筋トレと有酸素運動、栄養指導を組み合わせることで健康的に体重を管理できます。 3. 姿勢改善と体の不調の軽減 • 骨盤や体幹を意識したトレーニングや背筋、胸筋トレーニングなどにより猫背や反り腰が改善されます。 • 肩こり、腰痛、冷え性の軽減にも効果的です。 4. 女性特有の身体の悩みに対応 • ホルモンバランスの乱れや緩和をサポートするトレーニングが可能。 • 妊娠・出産後のボディメイクや骨盤ケアにも対応。 5. メンタル面の向上 • 一人では難しい目標達成をトレーナーがサポートし、自信と達成感が得られます。 • ストレス解消やポジティブなマインド形成にもつながります。 パーソナルジムならではのメリット 1. 完全プライベートな環境 • 周りの目を気にせずトレーニングができるため、初心者や運動が苦手な方も安心。 2. 個別指導で最大効果 • 一人ひとりの体力、目標、ライフスタイルに合わせたトレーニングと食事指導を受けられる。 3. 短期間で効果を実感しやすい • 週1~2回の集中トレーニングで効率的に体を変えることが可能。 4. 長期的な習慣化のサポート • 専門家の指導を受けながら、自宅でのトレーニング方法や正しい食生活も学べる。 どれくらいで効果が出るのか? • 短期(1~3ヶ月): 筋力が徐々にアップし、体が引き締まる感覚が出てきます。 • 中期(3~6ヶ月): 見た目の変化が明確になり、筋トレが習慣化しやすくなります。 • 長期(1年~): 大幅な体型改善や持久力の向上を実感できます。 新年度を機に、小さな積み重ねを大事にしながら続けていくと、1年後には驚くほどの変化を楽しめるはずです! どのような女性におすすめなのか? • 短期間で理想の体型を目指したい人 • 筋トレ初心者で、何から始めればよいか分からない人 • 女性らしい引き締まった体を目指したい人 • 健康的な方法でダイエットしたい人 • 妊娠前後の体型ケアをしたい人 女性専用の環境で、専属トレーナーのサポートを受けることで、より安全かつ効率的に理想の体型を実現できます! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月31日

    「ありがとう!2024年〜お客様のセッション総集編〜」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「お正月にやってみよう!お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」を動画でご紹介します! クリスマスも終わり、いよいよ2024年もあと4日ですね!年末年始やお正月はゆっくりできる方も沢山いるんじゃないでしょうか?   店長がオススメする様々な効果ありありな『お尻歩き』エクササイズをやってみましたので、お家でお暇な時があればこのエクササイズ試してみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DEEzSiizScG/?igsh=dWtsMXQ3Zzc4cnJs 【お尻歩き】 概要 お尻歩きは、骨盤周りや体幹を鍛える簡単なエクササイズとして人気なんです。床の上で座った状態で、左右のお尻を交互に動かして進む運動で、特別な道具も必要なく手軽に行えます。ただでできる笑 やり方のポイント 1. 姿勢を正す • 座って背筋を伸ばし、膝は軽く曲げる。手は骨盤に手をあてたり、体の前に組む、腕を振るなど。 2. お尻を左右交互に動かす • お尻の片方を持ち上げ、前方に移動させる。反対側も同じように繰り返す。 3. 前進&後退 • 前進だけでなく後退も行うと、さらに筋肉をバランスよく使える。 4. 時間 • 1日2~3分程度から始め、慣れたら5~10分を目指す。 お尻歩きの効果 1. 骨盤の歪み改善 • 骨盤周りの筋肉をバランスよく刺激するため、歪みやズレを整える効果が期待できます。 • 骨盤が整うことで、姿勢が良くなり代謝アップにもつながります。 2. お尻の引き締め • 大臀筋や中臀筋といったお尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果が得られます。 • 継続することで、たるんだお尻が引き締まり、見た目がスッキリします。 3. 体幹強化 • お尻歩きでは腰や腹筋も使うため、体幹(インナーマッスル)が鍛えられます。 • 体幹が強くなると、バランス感覚や運動能力が向上します。 4. ウエストの引き締め • 骨盤周りを動かすことで、腹斜筋や腹横筋が刺激され、ウエストが細くなる効果が期待できます。 • 「ポッコリお腹」の改善にも役立ちます。 5. 下半身の血行促進 • 骨盤周りやお尻を動かすことで、下半身の血流が良くなり、むくみの解消や冷えの改善につながります。 注意点 • 無理に動かすと腰や背中に負担がかかるため、ゆっくりとした動作で行う。 • 床が硬い場合は、ヨガマットやタオルを敷いて行うと痛みを防げます。 お尻歩きは短時間で効果的に体を鍛える方法です。年末年始やお正月から始めるのにぴったりなエクササイズです!毎日少しずつ取り入れて、引き締まった体を目指しましょう! また骨盤歩きに似たエクササイズで、骨盤周りや体幹を鍛える効果が期待できるものをいくつか紹介します。これらのエクササイズは、骨盤の歪み改善や姿勢改善にも役立ちます。 1. キャット&カウ(猫のポーズ) 骨盤の動きを意識しながら、柔軟性を高めるエクササイズです。 • やり方 1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。 2. 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に傾ける(カウのポーズ)。 3. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろに傾ける(キャットのポーズ)。 4. 10回繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの柔軟性を高め、歪みを整える。 2. ヒップロール 骨盤の可動域を広げ、歪み改善に効果的です。 • やり方 1. 仰向けに寝て膝を立てる。 2. 両膝を左右にゆっくり倒す(骨盤を左右に回転させる)。 3. 倒した際に反対側の肩が浮かないよう注意。 4. 左右10回ずつ繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの筋肉を柔らかくし、歪みを緩和。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2024年12月27日

    「お正月にやってみよう!お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」

  • お客様
    2024年12月23日

    ダイエット/ボディメイクビフォーアフター

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