表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「食事制限なしで2ヶ月で3kg痩せる習慣」をご紹介します!   ダイエットには食事制限は必要ですが無しでも可能です!  カロリー制限はストレスが溜まってできない方は結構多いですよね。それだったら普段の食事を変えずに消費カロリーを増やす方法で健康的に減量を目指しましょう! 運動に極度の苦手意識がない限りストレスは少ない方法です。習慣化するまでが大変ではありますが試してみる価値はあります。  実際、私が何度も経験しているメソッドの一部です。 まとめてみましたので参考にしてみてください! AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/p/DD4UkAxTNMT/?igsh=aHV6MW9oYTFsaDhz 【食事制限なしで2ヶ月3kg痩せる習慣』 9つのポイントと詳細 ① 週1、2回の筋トレ 下半身、背中、胸中心。 痩せるスピードUP 大筋群を優先する • 消費カロリーを高めるため、大きな筋肉(脚、背中、胸)を中心に鍛える。 例 • 脚:スクワット、ランジ • 背中:懸垂、ローイング • 胸:腕立て伏せ、ダンベルプレス 1回のトレーニングを40~60分程度、しっかりと集中して行う。HIITトレーニングやサーキットトレーニングをメニューに加えるのも◎。 ② 仕事中もなるべく体を動かす 30分に一回は立つ。 効果 1. 血流改善 長時間座り続けると血流が滞り、むくみやエネルギー消費の低下を引き起こします。30分に一度立つだけで血液循環が促進され、代謝がアップします。 2. 姿勢のリセット 座りっぱなしで姿勢が悪くなるのを防ぎ、腰痛や肩こりの予防になります。 3. エネルギー消費の増加 立つだけでも座る状態よりカロリー消費が増え、ダイエット効果をサポートします。 ③ 階段を使う エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う。電車移動でタクシーはNG! 階段を使うダイエットのメリット 1. 高いカロリー消費 • 1分間の階段昇りで約10~15kcalを消費可能(体重や速度による)。 • 日常的に昇り降りを続けることで脂肪燃焼効果がアップ。 2. 筋力アップ • 特に太もも(大腿四頭筋)、ふくらはぎ、そしてお尻(大臀筋)が鍛えられ、基礎代謝が向上。 3. むくみ解消 • 下半身の血流が良くなり、むくみの改善に効果的。 4. 短時間でできる • エレベーターを使わず階段を使うだけで、運動時間を確保できる。 ④ 私服でも動きやすいスニーカー クッションしっかりあるランニング系スニーカーがよい。 メリット 1. 歩行や運動が快適 クッション性が足への衝撃を軽減し、長時間歩いても疲れにくい。 2. 消費カロリーの増加 歩く時間や距離を増やせるため、日常でのカロリー消費を効率化。 3. 膝や足の負担軽減 特にダイエット中の運動で体重が関節にかかる負担を和らげる。 4. 見た目がスポーティーでおしゃれ シンプルな私服に取り入れることで、洗練されたアクティブスタイルに。店長オススメはHOKAのボンダイ6やNIKEのv2kランやonのスニーカー。 ⑤ 1日3食PFCバランス良く食べる 食事量は普段と変えない。夜は控えめにする。 PFC(Protein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物))のバランスを意識した食事は、効率よく健康的にダイエットを進めるのに役立ちます。配分は朝や昼にがっつり食べた方が活動的な1日にできます。その分夜は控えめにした方が効率が良い。 ⑥ 運動前後にプロテイン 空腹感抑えられる間食にも◎ プロテインを間食や運動前後に摂ることは、筋肉の成長や体のリカバリーを助け、効率的なダイエットや健康維持に役立ちます。 ⑦ 運動前後かつ風呂上がりにストレッチ ストレッチはダイエットの補助的な方法として非常に有効です。直接的なカロリー消費は少ないものの、体を柔軟にし、筋肉の緊張をほぐすことで運動効率が向上し、脂肪燃焼を助けることができます。また、ストレッチは怪我の予防やリカバリーにも役立ちます。 ⑧ 睡眠は7時間 7時間以上の睡眠で過剰な食欲を抑えられる 効果 1. ホルモンバランスの改善 レプチン(満腹ホルモン)とグレリン(空腹ホルモン)のバランスが整います。 2. 代謝の向上 睡眠中に体は休息と修復を行い、エネルギー代謝がスムーズになります。 不十分な睡眠は基礎代謝を低下させ、脂肪燃焼効率が悪くなります。 3. ストレスホルモンの抑制 睡眠が足りないと、ストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪の蓄積が進みやすくなります。 4. 運動効果の向上 十分な睡眠により、筋肉の修復や成長が促進され、運動効果が高まります。 また、エネルギーが充電されることで、運動の質が向上します。 5. 夜間の間食を防ぐ 睡眠時間を確保することで、夜更かし中に食べる不健康なスナックやカロリー摂取を減らせます。 ⑨ 有酸素運動はジョグかラン 週2回以上約45分 消費カロリーがウォーキングより約2倍も違う!時間短縮もできる。 最後のこれが1番大事です!食事量を変えないで痩せるということはイコール消費カロリーを増やすです。 とてもジョギングとランニングは有効な手段です!はじめから無理するとケガのリスクがあります。徐々に距離と時間を増やしていきましょう! AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    パーソナルトレーニング
    2024年12月22日

    「食事制限なし!2ヶ月で3kg痩せる習慣」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAは会員様とのコミュニケーションを重視しており、日々変わるカラダのお悩みはもちろん、プライベートなご相談にのることも多々あります! パーソナルジムは敷居が高そう、、 キレイな人しかいないんじゃないか トレーナーが怖そう など、ダイエットやボディメイクをしたいけど、一歩踏み出せない方もいらっしゃると思いますが、何より『楽しい』と感じていただける雰囲気づくりを心がけておりますので、安心してお越しください😊 パーソナルジムは自分を前向きに変えられる場所です! 自分に自信を持ち、より美しくいられるよう精神誠意お手伝いさせていただきます✨
    お客様
    2024年12月20日

    勇気を出して一歩踏み出してみませんか?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます!  今回は「お客様に一瞬で〇〇かかせちゃった!」を動画でご紹介します!   お客様のセッション中の一コマをどうぞご覧下さい!!!  今年も残り10日ばかりですね。来年に向けてカラダを鍛え始めてみませんか? AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDwyGrNzPRD/?igsh=MTU1YzU1ZzJ6YmFxbA== 動画のトレーニング フロアプッシュヒップアブダクション フロアプッシュヒップアブダクションは、主にお尻の筋肉(特に中臀筋)と脚の外側を鍛えるエクササイズです。この動きはヒップアップや股関節の安定性を高めるのに役立ちます。 やり方 1. 準備 • マットの上に横向きで寝転がります。 • 下側の腕は肘を床につけて肩の真下に置く。 • 上側の手は胸の前の床につけ、体を安定させます。 2. ポジションをセット • 両膝を軽く曲げておきます(約90度)。鈍角になりすぎないように。 • 体幹をしっかりと引き締め、骨盤が安定するよう意識します。 3. 動き • 下側と上側の脚を床から持ち上げます。 • 上体はなるべく床に伏せる形をとると尚良し。 • 動作中、足をできるだけ真横に持ち上げるようにし、体が前後に揺れないように注意します。 • 上げたら一瞬キープし、その後ゆっくりと元の位置に戻します。 4. 繰り返し • 片脚10~15回を1セットとし、左右交互に行います。 • 目安として2~3セット。 ポイント • 動作中、腰が反らないように注意します。 • お尻や股関節周りの筋肉を意識して行いましょう。 • 動きを急がず、コントロールするのが重要です。 バリエーション • レジスタンスバンドを膝上に装着すると負荷を増やすことができます。 中臀筋を鍛える効果とは? 中臀筋は普段の生活ではあまり意識されない筋肉ですが、全身の動きや安定性に大きな役割を果たします。 1. ヒップアップと美しい脚のライン • 中臀筋はお尻の外側に位置し、鍛えることでお尻が引き締まり、丸みのあるヒップラインを作ります。 • また、脚のラインを整え、太ももの外側に無駄な脂肪がつきにくくなります。 2. 骨盤の安定性向上 • 中臀筋は骨盤を安定させる役割があり、片足で立ったり歩行する際に重要です。 • 骨盤が安定することで、姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながります。 3. パフォーマンスの向上 • ランニングやスポーツでの足の推進力を高めます。 • 片足で地面を蹴る動作や横への動きが強化され、スピードやバランス感覚が向上します。 4. 怪我の予防 • 中臀筋が弱いと股関節や膝が不安定になり、膝の痛み(ランナー膝)や足首の捻挫などのリスクが高まります。 • 強い中臀筋はこれらのリスクを軽減します。 5. 日常生活の向上 • 階段を上る、片足で物を取るなどの動作が楽になります。 • 年齢を重ねても転倒のリスクを減らし、動きやすい身体を保てます。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月20日

    「お客様に一瞬で〇〇かかせちゃった!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! お客様のビフォーアフターです! 筋トレ未経験、運動が苦手でボディメイクを始めてここまで劇的に美しくなりました✨ AGLAIAは完全個室のパーソナルジムなので、今の自分のカラダに自信がなくても、他の人に見られることもなくボディメイクを始められます! ダイエットで体脂肪を落とすのはもちろん、痩せた頃には、女性がキレイに見える美ボディラインになっているのがAGLAIAの女性専用のボディメイク術。 今年も残るところわずか。 ぜひ勇気を出して一歩踏み出してみませんか? 期間限定の無料カウンセリングでお待ちしております😊
    お客様
    2024年12月19日

    お客様のボディメイクビフォーアフター

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「お客様に朝活効果を聞いてみた!」をご紹介します!  お客様のセッション中に店長が朝活効果についてリアルなご意見を伺ってきたので是非ご覧下さい!!!  AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDo_ixKzAFv/?igsh=d3B1NHowMmg1ZGhi 朝活女性会員様の1日をクローズアップしました。 朝5:30に起き、35分間のランニング。家事を済ませ、AGLAIAジムで1時間の筋トレ。その後、ゴルフの打ちっぱなしへ。夜からはフィールサイクルで約50分ほど汗を流す。 会員様に質問をしてみました。会話のやり取りを動画ではお見せ出来なかった部分までお伝えします。 ト)朝活をしていて何か変わったことはありますか? 会)2つあって、体力面で言うと、まぁなんか元気になったというか。色んなことに挑戦出来る体力がついた!いっぱい予定入れれるようになるし、例えば、飲み会で2次会3次会までいける体力がついた笑 ト)爆笑 会)でも心情面の方が大きくて、『前向きになる』 ト)なるほど! 会)嫌なことあっても、まぁいいっかとか、朝ちゃんと起きてやることやってるし、「出来てるんだから、大丈夫だよ」みたいな感じで ト)うんうん、そうですよね。メンタルですよねー 会)そう、メンタルがめちゃめちゃ明るくなってあんま病まないかもしれないです。 ト)そうですね、エンドルフィンっていうのが出るんです!そのおかげで元気になるんです! 会)へぇー ト)それは科学的に証明されている。 会)朝に運動ってめっちゃ ト)めちゃくちゃいいですね! 会)ですね! ト)素晴らしい!!! ここで一般的に言われている朝活の効果をご紹介します! 朝活(朝の活動)には、心身の健康や生産性向上に多くの効果があります。 1. 集中力と生産性の向上 朝は脳がリフレッシュされており、集中力が高まる時間帯です。この時間を活用して読書や学習、仕事に取り組むことで、効率よく成果を上げられます。 2. ストレスの軽減 静かな朝の時間に運動や瞑想、深呼吸を取り入れると、ストレスホルモンの分泌が抑えられ、心が落ち着きます。忙しい日中をリラックスした気分で迎えられるでしょう。 3. 習慣化のしやすさ 朝は他の予定に邪魔されにくいため、新しい習慣を定着させるのに最適な時間です。例えば、運動や語学学習などの時間を作りやすくなります。 4. 健康の促進 朝に軽い運動を取り入れることで、代謝が活性化し、エネルギーレベルが上がります。また、朝日を浴びることで体内時計が整い、夜の睡眠の質が向上します。 5. 時間的余裕の確保 朝の時間を有効に使うと、心に余裕が生まれます。通勤前に準備を済ませたり、趣味に没頭したりすることで、一日のスタートがスムーズになります。 取り組む際のポイント • 無理をしない:急に早起きしすぎると逆効果です。徐々に時間を早めるようにしましょう。 • 目標を明確にする:何をしたいのかを具体的に決めておくと継続しやすくなります。 • 睡眠時間を確保する:早起きするためには十分な睡眠が必要です。 ※エンドルフィンとは? エンドルフィン(endorphin)は、脳内で作られる化学物質(神経伝達物質)で、「幸福ホルモン」や「脳内麻薬」とも呼ばれます。主に気分を高めたり、痛みを和らげたりする効果があります。エンドルフィンは、運動やストレス、喜びを感じたときなどに分泌されます。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月17日

    「お客様に朝活効果について聞いてみた!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「お客様に〇〇聞いてみた!」をご紹介します!    お客様のセッション中にパーカーおじさん店長がこの方にリアルなご意見を伺ってきたので是非ご覧下さい!!!  AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! アカウントのフォローや保存よろしくお願いします ! https://www.instagram.com/reel/DDjzmWBz-_o/?igsh=OXM5NXdlcnZhZW9k 動画内容でもお伝えしております、疲れている時こそジムで運動すると元気が出る!これは科学的にも証明されておりますね。 さて少し詳しくお伝えします! 筋トレで元気が出るのは、心身にポジティブな影響をもたらすからです!特に以下の理由が大きいです。 筋トレが元気をくれる理由 1. エンドルフィン分泌筋トレをすると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分が高揚します。 2. 達成感が得られる重いウェイトを持ち上げたり、セットをこなすと「やり切った!」という感覚が自信につながります。 3. 血流促進でリフレッシュ運動により血流が良くなることで、頭がスッキリし、疲れが吹き飛びます。  4. ストレス発散筋トレで体を動かすと、ストレスホルモン(コルチゾール)のレベルが下がります。 元気を引き出すおすすめの筋トレ • ベンチプレスやスクワット全身の筋肉を使う種目は爽快感抜群! • 腕立て伏せや腹筋ローラー自宅でも手軽にできるので、すぐにリフレッシュ可能。 • サーキットトレーニング短時間で全身を動かすことで心拍数が上がり、やる気スイッチがオン! ちょっとした工夫でさらに効果アップ • 元気の出る音楽をかけながら筋トレする。 • 好きなプロテインやドリンクを用意してモチベーションを上げる。 • 鏡を見ながらフォームを確認すると「自分が頑張っている!」と実感できる。 また疲労感が強い時は疲労回復を狙っていきましょう! 疲労回復を促進するための筋トレは、無理のない軽めの運動やリカバリーを意識したエクササイズがおすすめです。以下のポイントを意識してみてください。 1. 軽い筋トレで血流促進 疲労回復には血流を良くすることが重要です。以下のような軽い筋トレがおすすめです。 • プランク(20~30秒×2~3セット)体幹を鍛えつつ、体全体の循環を良くします。 • スクワット(体重のみ、15回×2セット)無理のない範囲で足腰を動かすと血流が改善します。 • バンドを使った軽いレジスタンス運動筋肉を優しく刺激できます。 2. ダイナミックストレッチ 筋トレの代わりに取り入れると疲労を抜きやすくなります: • 肩回しや体側伸ばし • 脚の振り子運動(ハムストリングや股関節をほぐす) 3. 筋トレ後のケアを忘れない 筋トレ後にはクールダウンや静的ストレッチを取り入れましょう。これが筋肉の回復に役立ちます。 注意点 • 強度が高すぎる筋トレはかえって疲労を増やす可能性があります。 • 疲労がひどい場合は、完全な休息や軽いヨガのほうが良い場合もあります。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です! LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月15日

    「お客様に〇〇聞いてみた!」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「お酒太る?痩せる?」をご紹介します!    12月に入り、忘年会シーズン突入しましたね お酒を嗜む機会も多くなります。ダイエットしてる方にはお酒は落とし穴になる可能性があります。    お酒には太りやすいお酒や太りにくいお酒があります!まとめてみましたので参考にしてみてください !   どちらにせよ、お酒を大量に飲むことは太ることに繋がります。賢くのんでほどほどにしたいものです。   AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします https://www.instagram.com/p/DDbAGfPTS16/?igsh=MWMzZTI4aDFxMW0yZQ== それでは細かくみていきましょう! 太りやすいお酒は、主にカロリーが高かったり、糖分が多かったりするものです。 1. ビール • カロリーが比較的高く、糖質も多いです。 • 一杯(350ml)で約140〜150kcal程度。 • 飲みやすいのでつい量が増えがちなのも太りやすい理由です。 2. 梅酒やフルーツ酒 • 砂糖が多く含まれているため甘くて飲みやすいですが、カロリーも高めです。 • ストレートやロックで飲むとさらに摂取カロリーが増えます。 3. 日本酒 • 日本酒は糖質が多く、1合(約180ml)で約200kcal程度。 • ただし、量を調節すればそこまで問題にはならないことも。 4. 甘口ワイン • 糖分が多い甘口ワインには、発酵中に糖が完全にアルコールに変わらず残るため、糖分が多く含まれています。これがカロリーの原因になります。 • カロリーが高め 甘口ワインのカロリーは、1杯(約150ml)で120〜160kcal程度。特にデザートワイン(例:貴腐ワイン、ポートワイン、マデイラワインなど)はさらに高カロリーで、1杯で200kcal近くになることも。 • 飲みやすくて量が増えがち甘い味わいは飲みやすいため、ついつい量が増えてしまうのも太りやすい原因です。 5. カクテル • 果汁やシロップ、リキュールが使われるため、糖分が多いものが多いです。 • 例:ピニャコラーダ、マルガリータ、モヒートなどは1杯で200〜300kcal以上になることも。 6. マッコリ • カロリーマッコリのカロリーは、100mlあたり約46〜60kcal程度。 1杯(200ml)では約100〜120kcalとなり、比較的低カロリーですが、飲む量が増えるとカロリーも増加します。 • 糖質マッコリは米を原料とした発酵酒なので、糖質が多め(100mlあたり6〜10g程度)。糖質制限をしている場合は注意が必要です。  • 栄養素発酵食品なので、乳酸菌やアミノ酸、ビタミンが含まれており、腸内環境を整える効果が期待されます。ただし、カロリー消費を上回るほどの効果は見込めないので過信は禁物。 7. 甘いリキュール類 • ベイリーズやカルーアなどのクリーム系リキュールは特にカロリーが高いです。 • これらを牛乳やクリームと混ぜるとさらにカロリーが増加します。 太りにくいお酒について 1. 蒸留酒(糖質ゼロが基本) • 焼酎(ロック・水割り・お湯割りがおすすめ) → グラス1杯(90ml)で約120kcal。 • ウイスキー(ハイボールや水割り) → グラス1杯(60ml)で約140kcal。糖質ゼロ。 • ジン、ウォッカ、テキーラ → シンプルにソーダや水で割ると低カロリー。 2. 糖質オフ・ゼロのお酒 • 糖質ゼロのビール → 1缶(350ml)で約70〜90kcal。 • 辛口ワイン(ドライワイン) → 1杯(150ml)で約100〜120kcal、糖質が少なめ。 3. シンプルに飲めるもの • カクテルのように甘いシロップやジュースが入らないものを選ぶと太りにくい。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    食事管理
    2024年12月11日

    「お酒太る?痩せる?」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「お客様のトレーニング!腹筋編」を動画でご紹介します!  腹筋を鍛えて、女性らしいくびれを!見た目にも健康的で美しいボディが手に入ります! 是非、ご覧ください!!   AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDW-U7SzQSb/?igsh=MWx4amhheTYzYjA3NQ== 腹筋のトレーニング ツイストプランク 通常のプランクにひねりの動きを加えたエクササイズで、特に腹斜筋(お腹の側面)を集中的に鍛える筋トレです。シンプルながら効果的で、全身の引き締めや体幹強化に役立ちます。 プランク 体幹を鍛えるための代表的な筋トレで、姿勢を保持しながら静止することで全身の筋肉を強化します。姿勢改善、基礎代謝アップや全身の引き締めも。 コペンハーゲンプランク 通常のサイドプランクを進化させた上級の体幹トレーニングで、特に内転筋(ももの内側の筋肉)を鍛えることに効果的です。この筋トレは、アスリートのパフォーマンス向上やケガ予防にも活用されています。 サイドプランク 体幹を横方向から鍛える筋トレで、特に腹斜筋やお腹周りの引き締めに効果的です。体を横向きにして支えることで、バランスや体幹の安定性を高めます。 バイシクルクランチ 腹筋全体を鍛える筋トレで、特に腹直筋と腹斜筋に効果的です。自転車をこぐような動きで体幹を鍛えながら、ウエストの引き締めや体幹の安定性を向上させます。 ニートゥーチェスト 腹筋を集中的に鍛える筋トレで、特に下腹部に効果があります。体幹全体の強化やお腹周りの引き締めを目的に、初心者から上級者まで取り組みやすいエクササイズです レッグレイズ 主に下腹部をターゲットにした筋トレで、腹直筋の下部を強化するのに非常に効果的です。また、体幹を安定させるための筋肉群も鍛えられ、全体的な腹筋の引き締めにもつながります。 ヒールタッチ 腹斜筋を中心に鍛える筋トレで、特にウエストの引き締めや腹部の筋肉強化に効果的です。手を使ってかかとをタッチする動作が、腹斜筋を活性化させ、左右の腹筋をバランスよく鍛えます。 BB(バランスボール)クランチ 通常のクランチをバランスボールを使って行うことで、腹筋への負荷を高めるエクササイズです。バランスボールを使用することで、動作中に体幹をさらに意識して安定させる必要があり、腹筋全体を効果的に鍛えることができます。 BBワイパー 腹筋全体、特に腹斜筋や下腹部をターゲットにした筋トレです。このエクササイズは、バランスボールを使用して体幹を安定させながら、足を左右に動かして腹筋を鍛える動作です。下腹部の引き締めや体幹の強化に効果的です。 BBキャッチ 体幹を鍛えながら、腹筋上部から下部全体や内ももも強化するエクササイズです。 BBニートゥーチェスト 下腹部を中心に腹筋全体を効果的に鍛える筋トレです。このエクササイズは、バランスボールを使用して体幹の安定性を高めながら、下腹部の引き締めや体幹の強化を目指します。 ハンギングレッグレイズ 下腹部を重点的に鍛える筋トレで、特に腹直筋の下部や腸腰筋を効果的に強化することができます。 効果を最大化するためのポイント 1. バランスの取れたトレーニング 腹筋だけでなく、背筋や脚もバランスよく鍛えることで体幹全体を強化。 2. 適切な食事管理 脂肪を減らすにはカロリーコントロールも重要。高タンパク質・低糖質の食事を心がける。 3. 継続と習慣化 毎日無理なく続けられる運動メニューを取り入れる。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月9日

    「お客様のトレーニング!腹筋編」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAは会員様とのコミュニケーションを重視しており、日々変わるカラダのお悩みはもちろん、プライベートなご相談にのることも多々あります! パーソナルジムは敷居が高そう、、 キレイな人しかいないんじゃないか トレーナーが厳しそう など、ダイエットやボディメイクをしたいけど、一歩踏み出せない方もいらっしゃると思いますが、何より『楽しい』と感じていただける雰囲気づくりを心がけておりますので、安心してお越しください😊 パーソナルジムは自分を前向きに変えられる場所です! 自分に自信を持ち、より美しくいられるよう精神誠意お手伝いさせていただきます✨
    お客様
    2024年12月9日

    楽しい雰囲気でリラックスしてトレーニング✨

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「お客様のトレーニング!尻トレ編」を動画でご紹介します! ヒップアップや引き締めを目的とした女性に大人気の尻トレです! 是非、ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DDOj3kqTQDh/?igsh=MW5ydXViNjRmc2x2eg== アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! 今回は11種目 お尻のトレーニング バックステップ バックステップは、前に出す足の膝を曲げて体を下げ、後ろ足の筋肉を意識して動作を行います。骨盤を後ろに引くことで太もも裏面のハムストリングスとお尻の臀筋が特に鍛えられます。 このため、太ももとお尻の臀筋が特に鍛えられます。 クロススクワット クロススクワットは、通常のスクワットに「足を交差させる動作」を加えたバリエーションです。下半身の筋力強化に加え、バランス能力や柔軟性を向上させることができます。特に内転筋(内ももの筋肉)、臀筋(お尻)、体幹を効果的に鍛えることができます。 ワイドスクワット ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足を広めに開いて行うスクワットのバリエーションです。主に内転筋(内もも)、臀筋、大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。 ステップアップ ステップアップは、大腿四頭筋(太もも前面)、臀筋(お尻)、ハムストリングス(太もも裏)を効率的に鍛えることができ、脚力の向上に役立ちます ヒップアブダクション ヒップアブダクションは、臀筋中部(お尻の側面)の筋肉を集中的に鍛えるため、ヒップアップ効果が期待できます。お尻のラインが引き締まることで、スタイルが良く見えるようになります。 ドンキーキック ドンキーキックは、臀筋(大殿筋)を中心に鍛えることができ、ヒップアップ効果が高いエクササイズです。お尻の筋肉をしっかりと引き締め、丸みを持たせることができます。 グッドモーニング グッドモーニングは臀筋を収縮させる動作を伴うため、お尻の筋肉をしっかりと鍛えることができます。これにより、ヒップアップや美しいボディラインを作るのに役立ちます。 バックキック バックキックは、臀筋(大殿筋)をメインに鍛えるエクササイズです。お尻を引き締め、ヒップアップを促進することで、美しいボディラインを作るのに役立ちます。 ルーマニアンデッドリフト 臀筋も強化されるため、お尻を引き締め、ヒップアップを促進することができます。美しいボディラインを作りたい方にとって、非常に効果的なエクササイズです。 ヒップスラスト ヒップスラストは臀筋(大殿筋)を集中的に鍛えることができるため、ヒップアップ効果が高いです。お尻を引き締めて丸みを持たせることで、美しいヒップラインを作りたい方におすすめです。 バンドステップ お尻の筋肉を集中的に鍛えることができ、ヒップアップや引き締めを促進します。美しいボディラインを作りたい方に効果的です。 まとめ お尻を鍛えることで自分の体型に自信が持てるようになります。ポジティブな気持ちが生まれ、美しいお尻を手に入れることで、気分が向上し、自己肯定感が高まることもあります。単に見た目を良くするだけでなく、健康や日常生活の質を向上させるためにも非常に重要です。筋力トレーニングやエクササイズを通じて、しっかりとお尻を鍛えることで、さまざまなメリットを実感できます。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月ご新規様受付中。 今なら通常5,500円の体験トレーニングを無料でご案内しております。体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年12月6日

    「お客様のトレーニング!尻トレ編」

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