表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 1. 座りっぱなしで“お尻が四角くなる”のはなぜ? 夜のお仕事をしている女性の多くが悩むのが、「長時間の座り姿勢によるお尻の形崩れ」。 ソファや椅子に座って接客をしている時間が長く、気づけば「お尻が平たくなった」「ハリがなくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。 これは、**大臀筋(だいでんきん)**というお尻の筋肉が長時間圧迫されて血流が滞り、筋肉が使われなくなることが原因です。 筋肉は使われなければ弱化し、重力に負けて“垂れ尻”や“四角尻”へと変化していきます。 2. 座りっぱなし女性の美尻を守る3つのポイント ① 骨盤を立てる姿勢を意識する 背もたれに預けず、骨盤を立てて座ることでお尻の筋肉が自然と使われます。 タオルを腰の後ろに挟むだけでも姿勢が変わります。 ② 1時間に1回は立って歩く 立ち上がることで血流が回復し、筋肉が酸素を取り戻します。 3分程度のストレッチでも効果があります。 ③ ヒップアップ筋を毎日刺激する 短時間でもよいので、お尻の筋肉にスイッチを入れることが大切です。 夜の仕事前に1種目、帰宅後に1種目だけ行うのがおすすめです。 3. 表参道ジム発!座りっぱなしでも美尻を保つトレーニング 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym(アグライア) では、 「夜のお仕事女性でも続けられる美尻メソッド」を開発。 1日10分でヒップラインを引き上げる3D美尻プログラムを提供しています。 トレーニング①:グルートブリッジ(ヒップリフト) 仰向けに寝て骨盤を安定させながらお尻を上げる。 血流促進と大臀筋の活性化に効果的。 トレーニング②:バンドサイドステップ 中臀筋を鍛えて、座り姿勢で弱くなった骨盤の安定性を回復。 O脚やX脚にも効果があり、脚のラインまで綺麗に。 トレーニング③:スクワット(15回×2セット) 姿勢を意識しながら行うことで、下半身全体の代謝を高める。 ヒップアップとむくみ改善の両方にアプローチできます。 4. 科学的に見た“座り姿勢と筋肉の弱化” アメリカ運動生理学会(ACSM)の研究では、1日6時間以上座り続けると、大臀筋の筋活動量が約50%低下すると報告されています。 つまり、「座り時間が長い=お尻を使っていない」状態。 AGLAIAではこの筋活動の低下を防ぐために、短時間で効果が出る局所刺激トレーニングを行っています。 5. 白金高輪パーソナルジムでも導入予定! 2025年秋、白金高輪パーソナルジムにもこの「座り姿勢リカバリーメソッド」が導入予定。 夜職女性やデスクワーク女性のために、 ・血流促進 ・筋肉活性 ・骨盤リセット を組み合わせた3D美尻メソッドを提供します。 完全個室・女性専用のため、人目を気にせずトレーニングが可能。 表参道と白金高輪の両店舗で、働く女性の“後ろ姿美人”をサポートしています。 6. 自宅でもできる!お尻を守る簡単ルーティン 朝起きたらヒップリフト30秒×2セット 夜のシャワー前にスクワット15回 就寝前に太もも裏ストレッチ1分 この3つを習慣にするだけで、ヒップの位置とハリが維持できます。 7. まとめ ✔ 座りっぱなしでも工夫次第でお尻は下がらない ✔ 骨盤を立てる・筋肉を使う・血流を促すが鍵 ✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで美尻を維持 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、 “座り姿勢でも美尻をキープする最新メソッド”を体験してみませんか?
    お客様
    2025年10月19日

    夜のお仕事女性が驚いた!座りっぱなしでも保てる美尻メソッド

  • 美尻と美姿勢はセット!同時に叶える最新トレーニング 「お尻を鍛えても理想の形にならない」「姿勢が悪く見える」── そんな悩みの原因は、実はお尻と姿勢のバランスにあります。 美尻を作るには、ヒップの筋肉だけでなく、骨盤の位置や姿勢の安定が欠かせません。 美尻と美姿勢はセットで整えることで、より美しく健康的なボディラインが完成します。 姿勢が悪いとお尻が垂れる理由 姿勢が崩れると、骨盤が歪みお尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)が正しく使えなくなります。 猫背 → 骨盤が後傾してヒップラインが下がる 反り腰 → 太ももが張って脚が太く見える つまり、姿勢の乱れ=ヒップダウンの原因。 骨盤を正しい位置に戻すことで、お尻の筋肉が本来の力を発揮できるようになります。 表参道ジム発!美尻×美姿勢メソッド 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym(アグライア) では、 「3D美尻×姿勢改善メソッド」を導入。 骨盤・姿勢・筋肉のバランスを整えながら、ヒップアップと姿勢改善を同時に行います。 人気のトレーニング ヒップスラスト:大臀筋を直接刺激し、ヒップラインを高くキープ。 デッドリフト:背面全体を使って姿勢を整える。 バンドサイドステップ:中臀筋を活性化し、骨盤の安定をサポート。 キャット&カウ:骨盤と背骨を柔軟に動かし、姿勢をリセット。 「美尻×美姿勢」を両立することで、立ち姿や歩き方まで美しくなります。 科学的にも証明されたアプローチ 最新の運動生理学研究では、正しい姿勢で筋トレを行うと筋活動量が約30%向上すると報告されています。 AGLAIAでは、トレーナーが姿勢と骨盤の位置をチェックしながら正しいフォームを指導。 筋肉を「正しく使うこと」に重点を置いた科学的トレーニングです。 白金高輪パーソナルジムでも導入予定 表参道で人気の「美尻×姿勢改善プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 完全個室・女性専用空間で、初心者でも安心して通える環境が整っています。 姿勢分析と骨盤調整を組み合わせた最新プログラムで、短期間でヒップアップを実感できます。 まとめ ✔ 美尻と美姿勢はセットで整えるのが正解 ✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで最短ボディメイク ✔ 骨盤と姿勢を意識したトレーニングで理想の後ろ姿へ ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、 “美尻×美姿勢”を同時に叶える最新トレーニングを体験してみませんか?
    パーソナルトレーニング
    2025年10月18日

    美尻と美姿勢はセット!同時に叶える最新トレーニング

  • 1. 忙しいOLが“お尻の形”を気にする理由 近年、「ヒップアップ」「美尻」という言葉が女性誌やSNSでトレンド化しています。 特に表参道エリアでは、仕事後にジムへ通うキャリア女性や、スタイル維持を意識するナイトワーク女性の間で、“後ろ姿の美しさ” が新しい自己管理の指標に。 「デスクワークでお尻が下がった気がする」 「パンツを綺麗に履きこなしたい」 「姿勢が悪くて下半身が太く見える」 そんな声から誕生したのが、ヒップアップ特化型のパーソナルジムです。 2. 表参道エリアに多い“ヒップ悩み”の傾向 表参道周辺に勤務する女性の多くは、長時間の座り姿勢やストレスによる運動不足が共通。 結果として以下のような悩みが増えています。 お尻が垂れて見える 太ももとお尻の境目がない 姿勢が崩れて脚が太く見える むくみ・冷えで代謝が落ちている これらの悩みを根本から改善するには、筋肉・姿勢・骨盤を総合的に整えることが必要です。 3. 表参道のOLが通う「AGLAIA personal gym」とは 表参道にある女性専用 AGLAIA personal gym(アグライア) は、 “ヒップアップ×姿勢改善×代謝アップ”に特化した完全個室パーソナルジム。 SNSでも「後ろ姿が変わった」「ヒップラインが綺麗になった」と口コミが広がっています。 AGLAIAが選ばれる理由 女性専用・完全個室のプライベート空間  他の利用者の目を気にせず集中できる。 3D美尻メソッド採用  骨盤・姿勢・筋肉のバランスを立体的に整える。 短時間・高効率トレーニング  1回45分で全身をバランスよく引き締める。 女性トレーナー在籍  女性ならではの体の悩みに寄り添ったサポート。 4. ヒップアップに特化した人気トレーニング3選 ① ヒップスラスト お尻の中心(大臀筋)をダイレクトに鍛える基本種目。 姿勢を安定させながらヒップトップを引き上げ、丸みのあるお尻に。 ② ブルガリアンスクワット 左右差を整えながらヒップラインと太ももを同時に引き締める。 デスクワークで硬くなった股関節にも効果的。 ③ サイドバンドステップ 中臀筋を強化して骨盤の安定性を高め、横から見ても美しいヒップラインを作る。 5. 通いやすさも人気の理由 表参道駅から徒歩5分という好立地。 仕事帰りや休日でも通いやすく、完全予約制で待ち時間ゼロ。 清潔感のある白×木目調の空間で、心までリフレッシュできると好評です。 6. 白金高輪にも拡大!3D美尻メソッド導入予定 2025年秋には、白金高輪パーソナルジムにもAGLAIAの美尻メソッドが導入予定。 「姿勢から整えるヒップアッププログラム」を軸に、忙しい女性でも継続できる環境を整えています。 表参道と白金高輪の2店舗体制で、 “都心の女性が通いやすいパーソナルジム”としてさらに注目を集めています。 7. ヒップアップで得られる3つのメリット 後ろ姿が若返る  お尻が上がると脚が長く見え、スタイル全体が引き締まる。 代謝が上がる  大臀筋を鍛えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果UP。 姿勢が整い、自信のある立ち姿に  美尻づくりは「美姿勢づくり」でもある。 8. まとめ ✔ 表参道で働くOLが支持する“ヒップアップ特化型ジム” ✔ 女性専用・完全個室で安心してトレーニング ✔ 美尻×姿勢改善×代謝アップを同時に実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、 “理想の後ろ姿”を手に入れてみませんか?
    お客様
    2025年10月17日

    表参道のOLが選ぶ!ヒップアップ特化型パーソナルジム

  • 1. 「脚がまっすぐにならない」悩みの原因はお尻にある? 「脚の間が開いてしまう」「O脚でスカートが似合わない」──そんな悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか。 実はO脚の原因の多くは、脚ではなく“骨盤とお尻の筋肉バランス”の崩れにあります。 骨盤が歪むと太ももの骨(大腿骨)が内側にねじれ、脚がO脚のように外に開いた形に。 同時にお尻の筋肉(特に中臀筋)が弱まることで、ヒップラインが下がり、下半身全体のシルエットが崩れてしまいます。 つまり、O脚を整えることは、美尻づくりにも直結するボディメイクなのです。 ⸻ 2. O脚の女性に共通する3つの特徴 1. 内もも(内転筋)が弱い  脚が外に開きやすく、太ももの隙間が広くなる。 2. 中臀筋・大臀筋が使えていない  骨盤の安定性が失われ、お尻が横に広がりやすい。 3. 猫背・反り腰による姿勢の崩れ  骨盤が前傾・後傾し、下半身の重心がズレてしまう。 これらを改善することで、脚がまっすぐに整い、同時にヒップアップ効果も得られます。 ⸻ 3. 表参道ジム発!O脚×美尻改善メソッド 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢・骨盤・筋肉を連動させて整える「O脚×美尻改善プログラム」を導入。 脚のラインとヒップの位置を同時に整えることを目的としています。 トレーニング①:バンドサイドステップ お尻の横(中臀筋)を強化して骨盤を安定。脚のねじれを防ぎ、O脚を改善。 トレーニング②:ヒップスラスト 大臀筋を鍛えて、骨盤を正しい位置に保つ。ヒップトップが上がり、美しい後ろ姿へ。 トレーニング③:ワイドスクワット 太ももの内側(内転筋)を刺激し、脚の開きを引き締める。下半身全体のバランスを整える。 トレーニング④:ヒップアブダクション 左右の骨盤バランスを整え、脚をまっすぐに保つサポート。 これらを組み合わせることで、**「美尻×O脚改善×姿勢改善」**を同時に叶えます。 ⸻ 4. 自宅でもできる簡単ケア • 寝る前に内ももストレッチ(1分) • 骨盤を立てて座る意識を持つ • 電車や職場で脚を閉じて座る習慣をつける これだけでも、脚のねじれ防止やヒップライン維持に効果的です。 ⸻ 5. 白金高輪でも導入予定!女性専用3D美尻×O脚改善プログラム 表参道本店で好評の「O脚×美尻改善メソッド」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 完全個室・女性専用空間で、初心者でも安心してトレーニングに集中できます。 姿勢分析から始まり、一人ひとりの骨格に合わせたオーダーメイド指導を行うため、効果の実感が早いのが特徴です。 ⸻ 6. こんな方におすすめ • O脚や下半身太りに悩んでいる • お尻の位置が下がってきた • 脚のラインを整えて美脚になりたい • ミニスカートやパンツスタイルを綺麗に履きたい AGLAIAでは、単なる筋トレではなく「姿勢×骨盤×美尻」からアプローチ。 根本から整えることで、まっすぐ美しい脚と上向きヒップを育てます。 ⸻ 7. まとめ ✔ O脚改善は美尻づくりにもつながる ✔ 骨盤・姿勢・筋肉を同時に整えることが大切 ✔ パーソナルジムで最短で理想の下半身ラインを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、 “脚とお尻を同時に整えるボディラインメイク”を体験してみませんか? 📍ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月15日

    O脚改善でお尻も変わる!下半身ラインを整えるトレーニング

  • 1. 白金高輪に“美尻専門ジム”が誕生 白金高輪エリアに、女性専用の美尻特化型パーソナルジム 「AGLAIA personal gym」 が登場します。 表参道本店で多くの女性に支持されてきた「3D美尻×姿勢改善プログラム」を、2025年秋より白金高輪にも展開予定。 「ヒップラインを上げたい」「パンツをキレイに履きこなしたい」「お尻の形に自信を持ちたい」 そんな女性の願いを叶えるために開発された、科学的で美的なプログラムです。 ⸻ 2. 3D美尻プログラムとは? AGLAIAの「3D美尻プログラム」は、単なる筋トレではありません。 骨盤の傾きや姿勢の崩れを分析し、**“立体的で女性らしいヒップライン”**を作るための解剖学的メソッドです。 特徴①:3方向(前・横・後)からアプローチ お尻の上部・中央・下部にある3つの筋肉(大臀筋・中臀筋・ハムストリングス)を立体的に刺激し、丸みと高さを出します。 特徴②:姿勢改善と連動 猫背や反り腰、骨盤の歪みを整えながらトレーニングすることで、ヒップラインが自然に持ち上がり、脚も長く見える効果が。 特徴③:完全個室×女性専用 白を基調とした上質な空間で、周りを気にせず集中。 トレーナーも全員が女性の体に精通したプロフェッショナルです。 ⸻ 3. どんな効果があるの? 白金高輪の女性専用3D美尻プログラムでは、以下のような変化が期待できます。 • ヒップトップが上がり、後ろ姿が若々しく • 太ももとの境目がくっきり • 骨盤が安定して姿勢が美しくなる • 代謝が上がり、痩せやすい体質に • 冷えやむくみが軽減 「ただ鍛える」ではなく、「形・姿勢・機能」のすべてを整える。 それが3D美尻メソッドの最大の魅力です。 ⸻ 4. 白金高輪×表参道の相互プログラム AGLAIAの白金高輪店は、表参道本店と同様に「姿勢改善・美尻形成・代謝アップ」を軸に展開。 どちらの店舗でも同じクオリティの指導を受けられます。 表参道本店で培った実績 • 美尻専門指導10,000件以上 • お尻の形・姿勢分析に基づく完全オーダーメイド • SNS総フォロワー数5万人超(※2025年時点) 表参道で培われた技術が、白金高輪で新たな女性たちを美しく導きます。 ⸻ 5. 3D美尻プログラムの流れ Step1:姿勢・骨盤チェック AI分析とトレーナーの目視で、お尻が下がる原因を明確化。 Step2:個別メニュー作成 筋力・柔軟性・ライフスタイルに合わせたトレーニングプランを設計。 Step3:トレーニング開始 大臀筋を中心に、中臀筋・ハムストリングス・体幹を連動させてトレーニング。 Step4:アフターケア指導 自宅でできる姿勢改善ストレッチや、ヒップラインを崩さない日常動作をレクチャー。 ⸻ 6. 「女性専用」の理由 AGLAIAは、女性の骨格やホルモンバランスを考慮したトレーニングを提供しています。 男性と同じメニューでは「脚が太くなる」「お尻が硬くなる」といった悩みが起こりやすいため、女性専用メソッドを採用。 女性ならではの「しなやかさ・丸み・美しさ」を保ちながら鍛えるのが、AGLAIAの強みです。 ⸻ 7. まとめ ✔ 白金高輪エリア初の“女性専用美尻ジム”が誕生 ✔ 表参道で実績を積んだ3D美尻メソッドを導入 ✔ 姿勢改善・代謝アップ・ヒップラインを同時に叶える ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) が、あなたの理想の後ろ姿をデザインします。 📍ご予約・お問い合わせは公式LINEまたはInstagramのDMからどうぞ。
    お客様
    2025年10月13日

    白金高輪エリア初!女性専用ジムの3D美尻プログラム

  • 1. 「お尻の筋肉」が代謝の要だった? 「食べていないのに痩せにくい」「年齢とともに体型が崩れてきた」──そんな悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか。 その原因のひとつが、お尻の筋肉(大臀筋)を使えていないことです。 お尻の筋肉は、体の中でもっとも大きな筋肉。 実はこの筋肉こそが、基礎代謝を高め、脂肪を燃やす鍵を握っています。 • 大臀筋を使う → 筋肉量が増える • 筋肉量が増える → 代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる • 代謝が上がる → 太りにくく痩せやすい体に つまり、美尻をつくるトレーニングは、見た目の引き締め効果だけでなく、体質改善にも直結するのです。 ⸻ 2. なぜ大臀筋が衰えると太りやすくなるのか デスクワークや長時間の座り姿勢によって、お尻の筋肉はどんどん使われなくなります。 その結果── • 大臀筋が眠る(使われない) • 血流・リンパの流れが悪くなる • 下半身に脂肪やむくみが溜まる • 基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる こうした「お尻が動かない生活」が、痩せにくい体の原因。 逆に言えば、お尻を鍛えるだけで代謝が活性化し、全身が引き締まるということです。 ⸻ 3. 代謝を上げるヒップトレのポイント お尻を効率よく鍛えるには、「筋肉を正しく動かすこと」が大切です。 ただ回数をこなすのではなく、姿勢・骨盤の位置・意識の向け方が成果を左右します。 ⸻ 4. 表参道パーソナルジム発!代謝アップ×美尻トレーニング法 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、ヒップラインを美しく整えながら代謝を上げる「3D美尻メソッド」を導入。 解剖学に基づいたトレーニングで、女性の体に合わせて効率的にお尻を鍛えます。 (1)ヒップスラスト 大臀筋をダイレクトに刺激。お尻の位置を引き上げながら、脂肪燃焼を促進。 (2)ブルガリアンスクワット 片脚で行うことで体幹を安定させ、代謝を高めながらヒップラインを引き締め。 (3)デッドリフト 背面全体を使い、姿勢改善とともに代謝をアップ。腰回り・太もも裏までスッキリ。 (4)バンドサイドステップ 中臀筋を活性化し、骨盤の安定とヒップの横の丸みを形成。 (5)ヒップリフト 骨盤底筋を鍛え、下半身の血流を促進。むくみ・冷えの改善にも効果的。 ⸻ 5. ヒップトレで得られる4つの変化 1. お尻の位置が上がり、脚が長く見える 2. 代謝が上がり、脂肪がつきにくくなる 3. 姿勢が整い、全身のラインが美しくなる 4. むくみ・冷えが改善し、体調も安定 美尻づくりは「美容×健康×ダイエット」を同時に叶える、最強のボディメイクです。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも新導入予定 表参道本店で人気の「代謝アップ×美尻トレーニング」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 最新設備と姿勢分析を用いて、一人ひとりに合わせたヒップメイクを提案します。 ⸻ 7. まとめ ✔ 美尻トレーニングは代謝を高める“体質改善トレーニング” ✔ 大臀筋を鍛えることで、痩せやすく健康的な体に ✔ パーソナル指導で最短で理想のヒップラインを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、美尻と代謝アップを同時に叶えるヒップトレーニングを体験しませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月12日

    美尻は代謝アップの鍵!痩せやすい体を作るヒップトレ

  • 1. 年齢とともに変わる「お尻の形」 20代の頃にはパンツスタイルも自然に決まっていたのに、30代を過ぎたあたりから「お尻の位置が下がった」「後ろ姿が老けて見える」と感じる方は多いのではないでしょうか。 それは単に加齢による筋力低下だけでなく、姿勢の崩れや骨盤の傾きが関係しています。 お尻は「体の土台」として姿勢を支える大切なパーツ。 つまり、美尻をつくることは見た目の若々しさだけでなく、健康的で疲れにくい体を維持することにも直結するのです。 ⸻ 2. 美尻と姿勢の関係 お尻の筋肉は、背中・骨盤・太ももと連動しています。 そのため姿勢が崩れると、ヒップラインにも大きな影響が出ます。 悪い姿勢の例 • 猫背:骨盤が後傾し、お尻が垂れやすくなる • 反り腰:腰が反ってお尻が突き出たように見えるが、実は下がっている • 骨盤の歪み:左右で高さが異なり、ヒップラインがアンバランスに 正しい姿勢で立つことが、美尻の基本条件。 背骨と骨盤がまっすぐに整うことで、大臀筋(お尻の主な筋肉)が自然に働き、ヒップアップ効果を発揮します。 ⸻ 3. 大人の女性に必要な「姿勢連動型トレーニング」 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢と筋肉の動きを連動させた「3D美尻×姿勢改善プログラム」を導入しています。 単にお尻を鍛えるのではなく、「全身のバランス」を意識したトレーニングで美尻を育てます。 (1)ヒップスラスト 大臀筋を直接刺激し、ヒップトップ(お尻の一番高い位置)を引き上げる。 骨盤の後傾を防ぎ、自然なS字姿勢をサポート。 (2)デッドリフト 背面の筋肉を連動させながら姿勢を整えるトレーニング。 骨盤と背骨の安定性を高め、背中からお尻にかけてのラインを美しく整えます。 (3)ブルガリアンスクワット 片脚ずつ行うことで左右差を修正。ヒップの形を整え、バランスの良い後ろ姿に。 (4)バンドサイドステップ 中臀筋を鍛え、骨盤の横ブレを防ぐ。姿勢の安定とヒップラインの丸みを両立。 ⸻ 4. 日常生活でもできる姿勢美尻ケア 美尻を維持するには、日常の姿勢を意識することが大切です。 • スマホを見るとき:頭を前に出さず、目線を上げる • 座るとき:背もたれに寄りかからず、骨盤を立てる • 歩くとき:太ももでなくお尻で後ろに押す意識を持つ これらを意識するだけでも、お尻の筋肉は自然に活性化され、ヒップラインが崩れにくくなります。 ⸻ 5. 表参道パーソナルジムが提案する美尻×姿勢改善の効果 • お尻が上がり、脚長効果が生まれる • 猫背・反り腰が改善し、後ろ姿が若返る • 骨盤が整い、むくみや冷えが軽減 • 太ももとの境目がはっきりしてスタイルアップ 姿勢が整うと、自然とヒップの位置も高くなり、パンツスタイルも美しく決まります。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも導入予定 表参道本店で好評の「姿勢連動型美尻トレーニング」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 姿勢分析からトレーニングプラン作成まで、一人ひとりに最適なプログラムでサポートします。 ⸻ 7. まとめ ✔ 美尻をつくる鍵は「姿勢と筋肉の連動」 ✔ 大臀筋・中臀筋・体幹をバランスよく鍛えることが重要 ✔ パーソナルジムなら最短で理想の姿勢とヒップラインを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、姿勢から整える美尻ケアを体験してみませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月11日

    大人の女性に必要な美尻ケア。姿勢と連動したトレーニングとは?

  • 1. 「昔よりお尻が下がった気がする…」その理由は? 鏡に映る後ろ姿を見て、「なんだかお尻が下がってきた」と感じたことはありませんか? 実はその原因、年齢や体重のせいではなく、**“筋肉の弱化(ディトレーニング)”**にあります。 お尻は大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉で構成されています。 これらが重力に抗ってヒップを支える役割を果たしていますが、使わないことで筋肉が弱まり、ハリと高さを失ってしまうのです。 2. 科学的に見る「お尻が垂れる」メカニズム 筋肉の不使用による委縮 アメリカ運動生理学会(ACSM)による研究では、筋肉は約2〜3週間使わないだけで萎縮が始まると報告されています。 特に座りっぱなしの生活では、大臀筋が常に伸ばされた状態になり、筋繊維が働かなくなります。 姿勢の悪化による骨盤の傾き 猫背や反り腰の姿勢は、骨盤を歪めてヒップラインを崩します。 骨盤が後傾するとお尻が下がり、前傾すると太ももが張る“残念ヒップ”に。 血流と代謝の低下 筋肉の活動が減ると血流が滞り、脂肪がつきやすくなります。 結果的に、お尻まわりにセルライトができやすく、引き締まりのない印象に。 3. 表参道ジム発!美尻を取り戻す科学的トレーニング 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、筋肉の弱化を根本から改善する「3D美尻プログラム」を導入。 姿勢分析と筋電図データを活用し、使われていない筋肉を再活性化するトレーニングを行います。 ① ヒップスラスト お尻のメイン筋である大臀筋をダイレクトに刺激。 科学的にも最もヒップアップ効果が高いトレーニングとされています(Contreras et al., 2015)。 ② ブルガリアンスクワット 左右のバランスを整えながら中臀筋を鍛える。 姿勢の歪みを改善し、丸みのあるヒップラインを形成。 ③ バンドサイドステップ お尻の横(中臀筋)を強化し、骨盤を安定させる。 O脚やX脚の改善にも効果的。 ④ ヒップリフト 骨盤底筋と大臀筋を同時に刺激し、下垂防止に最適。 4. 自宅でもできる!垂れ尻予防エクササイズ 階段を一段飛ばしで上る(大臀筋を自然に刺激) 椅子に浅く座って骨盤を立てる(姿勢維持) 寝る前にヒップリフト30秒×2セット これらを日常的に行うだけで、筋肉の“休眠状態”を防ぐことができます。 5. 白金高輪でも導入予定!女性専用3D美尻メソッド 表参道本店で話題の「3D美尻×姿勢改善プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 完全個室・女性専用の空間で、専門トレーナーが骨格分析から丁寧に指導します。 骨盤矯正・筋活性トレーニング・代謝改善を同時に行うため、運動初心者でも確実に変化を実感できます。 6. 科学的根拠に基づく「筋肉の再教育」 筋肉の弱化は年齢ではなく“使わないこと”が原因。 正しく動かすことで再び活性化できることが、運動生理学的にも証明されています。 AGLAIAでは、トレーニング中にお尻の筋肉が“どのように働いているか”を体感的に学びながら、再教育していくスタイルを採用。 そのため、リバウンドのないヒップアップが叶います。 7. まとめ ✔ お尻が垂れる原因は「筋肉の弱化」 ✔ 科学的根拠に基づいたトレーニングで改善できる ✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで美尻を再構築 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、 “科学的に裏付けされた美尻づくり”を体験してみませんか?
    パーソナルトレーニング
    2025年10月10日

    お尻が垂れる原因は筋肉の弱化?科学的に証明された改善法

  • 1. 産後の体型崩れ、その原因は「骨盤」にあった 「出産後にお尻が大きくなった」「骨盤まわりが緩んで体型が戻らない」──そんな悩みを抱える産後ママは多いもの。 出産を経て骨盤が開いたまま固まってしまうと、姿勢や筋肉のバランスが崩れ、ヒップラインが下がりやすくなります。 骨盤が歪むと、 • お尻が横に広がる • 下腹が出る • 太ももに余分な脂肪がつく • 姿勢が悪くなる といったトラブルが起こり、元の体型に戻りにくくなるのです。 ⸻ 2. 骨盤を整えることが「美尻」の第一歩 出産で緩んだ骨盤を整えると、身体の土台が安定し、自然とヒップアップしやすい姿勢になります。 骨盤調整には主に3つの効果があります。 1. 骨盤のゆがみをリセットし、筋肉が正しく働くようになる 2. 下半身のむくみ・冷えを改善し、代謝がアップ 3. 姿勢が整い、お尻が自然と引き上がる つまり、骨盤を整えること=美尻への近道なのです。 ⸻ 3. 自宅でもできる簡単な骨盤リセット法 (1)骨盤の前傾・後傾ストレッチ 床に座って骨盤を前後にゆっくり動かすことで、骨盤まわりの筋肉をほぐします。1日2〜3分でOK。 (2)ヒップリフト 仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるエクササイズ。産後の骨盤底筋を引き締めながら、大臀筋を刺激できます。 (3)サイドステップ(バンド付き) 骨盤を安定させる中臀筋を鍛え、左右のバランスを整える効果があります。 無理なく行える動作を習慣にすることで、産後の身体を徐々に元の位置へ戻していくことが大切です。 ⸻ 4. 表参道パーソナルジム発!産後ママのための美尻メソッド 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、産後ママに特化した「骨盤リセット×ヒップアッププログラム」を提供。 骨格や筋肉の回復状態を丁寧にチェックし、負担のない範囲でトレーニングを進めます。 主なプログラム内容 • 骨盤調整ストレッチ • 骨盤底筋トレーニング(ドローインなど) • ヒップスラスト・クラムシェルでのヒップアップ • 姿勢改善&体幹安定トレーニング 女性トレーナーがマンツーマンでサポートするため、産後でも安心して通えます。 ⸻ 5. 産後の美尻づくりで得られる効果 • お尻がキュッと上がり、若々しいラインに • 骨盤が整い、腰痛・肩こりの軽減 • 下腹・太ももの引き締め • 代謝アップで太りにくい体質へ 産後の体は「ゆるみやすい」反面、「変わりやすい」時期でもあります。正しく整えれば、出産前よりも美しい体型を手に入れることも可能です。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも新導入予定 表参道本店で人気の「骨盤調整×美尻メソッド」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 産後ママの身体の変化に寄り添いながら、ヒップアップと姿勢改善を両立させます。 ⸻ 7. まとめ ✔ 産後の体型崩れは骨盤の歪みが原因 ✔ 骨盤調整で姿勢と筋肉のバランスを整えることが美尻の第一歩 ✔ パーソナルジムなら安全に、最短でヒップアップを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、骨盤から整える「産後美尻メソッド」を始めてみませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月8日

    産後ママも安心!骨盤調整から始める美尻づくり

  • 1. 忙しくても「綺麗」は諦めたくない 「仕事が忙しくて運動する時間がない」「ジムに通っても続かない」──そう感じている働く女性は多いでしょう。 しかし、正しいメソッドで行えば“週1回”のトレーニングでも体は確実に変わります。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、忙しい女性のために「美尻×姿勢改善」をテーマにした“週1メソッド”を提案。 短時間でも効果を最大化する独自プログラムで、メリハリのある美尻ラインを実現しています。 ⸻ 2. なぜ週1回で変わるのか? 「週1回で本当に変わるの?」と驚かれる方もいますが、答えはYES。 その理由は、筋肉の回復サイクルと正しい負荷設定にあります。 • 筋肉は48〜72時間で修復・成長する • 毎日よりも“適度な間隔”で刺激を与える方が効率的 • 継続できる頻度が一番成果につながる つまり、“続けられること”が結果を生む最大のポイントです。 ⸻ 3. 美尻を作るための週1トレ内容 (1)ヒップスラスト 大臀筋をメインに刺激。ヒップアップの基本中の基本。 → 15回×3セット (2)ブルガリアンスクワット 左右のバランスを整えながらお尻と太もも裏を強化。 → 各脚10回×3セット (3)デッドリフト 姿勢改善とヒップライン強化を同時に叶える万能種目。 → 12回×3セット (4)バンドサイドステップ お尻横(中臀筋)を鍛えて、丸みとハリをプラス。 → 20歩×2往復 (5)プランク+ヒップリフト 体幹とお尻の連動性を高め、姿勢を整える。 → 各30秒×2セット この5種目を正しいフォームで行うことで、週1回でも確実に美尻ラインが変化します。 ⸻ 4. 美尻メイクで得られる効果 • お尻の位置が上がり、脚長効果アップ • 太もも前の張りが取れて脚がスッキリ • 猫背や反り腰が改善し、自然な美姿勢に • デスクワークによるむくみ・冷えも軽減 • 後ろ姿に自信が持てる 「ヒップアップ」は単なる見た目の変化ではなく、健康的で疲れにくい体を作る第一歩です。 ⸻ 5. 食事との組み合わせで効果倍増 週1トレでも食事が乱れていると効果は半減します。 以下の3つを意識するだけで、より早く結果が出やすくなります。 1. タンパク質を毎食摂る(鶏むね肉・卵・魚・大豆製品) 2. 精製糖を控える(血糖値の乱高下を防ぐ) 3. 水分を1日2ℓ以上摂取(代謝と老廃物排出をサポート) 表参道パーソナルジム AGLAIA では、管理栄養士による食事サポート付きプログラムも用意しており、トレーニングとの黄金バランスを提案しています。 ⸻ 6. 続けやすい環境が結果を生む 「忙しい」「疲れている」──そんな女性でも通いやすいように、AGLAIAでは完全個室・予約制・担当トレーナー固定制を採用。 仕事帰りや休日の隙間時間でも安心して通える環境を整えています。 また、2025年秋には白金高輪パーソナルジムを新規オープン予定。 表参道本店で人気の「週1美尻メイクプログラム」を白金エリアでも体験できるようになります。 ⸻ 7. 忙しい女性こそ“週1で美尻改革”を 「運動したいけど続かない」「時間が取れない」という方にこそ、週1トレはぴったりです。 週1でも「正しいフォーム・適切な負荷・食事サポート」が揃えば、体は確実に変わります。 ⸻ まとめ ✔ 週1回でも美尻はつくれる ✔ 正しいフォームで大臀筋を鍛えることが鍵 ✔ 姿勢改善・むくみ解消にも効果的 ✔ パーソナル指導で最短ルートの変化を実感 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、忙しくても“美尻を諦めない女性”を全力でサポートします。 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
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    2025年10月6日

    週1トレで変わる!働く女性のための美尻メイクプログラム

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