表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 「鏡に映る自分を見て、なんとなくテンションが上がらない」 「体重は大きく変わっていないのに、後ろ姿が決まらない」 「ドレスやタイトスカートのとき、ヒップラインが気になって集中できない」 ナイトワーク・忙しいOL・経営者の女性ほど、こうした“見た目のストレス”を抱えやすいです。理由はシンプルで、生活が忙しいほど「座る時間が増える」「ヒールや移動で脚ばかり頑張る」「睡眠や食事が不規則になりやすい」から。結果として、ヒップが使われにくくなり、ラインが下がって見えやすくなります。 ただし逆も真実です。ヒップは、正しく鍛えると見た目の変化が出やすい部位。そして見た目が変わると、気分まで上がります。筋力トレーニングがメンタル面(抑うつ症状)に良い影響を与える可能性を示した研究レビューもあり、身体づくりが“気分の土台”を支えることは珍しい話ではありません。  この記事では、「表参道 パーソナルジム」視点で、美尻を“形”だけでなく“自信”までつなげるためのマインドと実践をまとめます。 ⸻ 20代後半の美尻は「自己肯定感の投資」になりやすい 20代後半〜30代前半は、仕事の責任が増え、予定が詰まり、オンとオフの切り替えが難しくなる時期です。だからこそ、見た目のコンディションが“気分のスイッチ”になりやすい。 • 服を選ぶ時間が短くなる(迷いが減る) • 写真・鏡のストレスが減る(気持ちが安定しやすい) • 姿勢が整い、立ち居振る舞いが変わる(自信が出る) さらに、筋力トレーニングはボディイメージ(身体満足度や見た目評価など)を改善し得るという報告もあります。  「美尻=外見」だけではなく、日々の気分・行動・選択まで連鎖するのが美尻づくりの強みです。 ⸻ “美尻マインド”は、根性ではなく「設計」で作る モチベーションが続かない最大の原因は、「頑張り方が曖昧」なことです。美尻マインドを作るコツは、気分に頼らず設計で勝つこと。 1)目標は体重ではなく「ライン」で置く • ヒップトップの位置 • ヒップ下の境目(もも裏とのライン) • 横尻の丸み(骨盤横の張り) 体重は水分や食事で動きますが、ラインは積み上げで変わります。忙しい女性ほど、ここを分けて考える方がブレません。 2)比較対象は“他人”ではなく“過去の自分” ナイトワークは特に、同業の見た目基準やSNSで心が揺れやすい環境です。比較はゼロにできませんが、方向だけは変えられます。 「昨日の自分より、ヒップに意識が向いたか」——これが最短で成果につながる比較です。 3)週2回の“短時間”を正義にする 筋力トレーニングは、継続しやすい頻度設定が重要です。少なくとも週2回の実施を推奨する考え方は、運動指針や実践資料でも一般的に示されています。  “続けられる仕組み”が、結果的にいちばん強いです。 ⸻ 美尻を作る鍵は「大臀筋に入る種目」を外さないこと 美尻づくりの中心は大臀筋。忙しい人ほど、種目選びで遠回りしないことが重要です。 たとえばヒップスラストは、同等の高強度条件下でスクワットより大臀筋の筋活動が高いことを示した研究報告があります。  もちろんスクワットが悪いわけではありませんが、「美尻が最優先」のときは、お尻に入りやすい主軸種目を持つのが合理的です。 ⸻ 20代後半のための「美尻マインド」を育てる30分メニュー ここでは、表参道 パーソナルジムでも採用しやすい“短時間設計”を紹介します。ポイントは種目を増やさず、狙いを明確にすること。 0〜5分:ヒップスイッチ(感覚を作る) • バンドウォーク(横歩き)20歩×2 • ヒップヒンジ練習 10回×2 狙い:脚ではなく「お尻が動作を主導する」感覚を先に作る。 5〜20分:メイン(高さと丸みの核) • ヒップスラスト 8〜12回×3 狙い:ヒップトップを上げる。 注意:反り腰で上げない/上で“お尻を締める”/かかとで床を押す。 20〜27分:境目づくり(脚長見えに直結) • ルーマニアンデッドリフト(RDL) 8〜10回×2 狙い:もも裏〜ヒップ下のラインを作る。 注意:背中ではなく股関節から折る/反動を使わない。 27〜30分:仕上げ(横尻) • アブダクション 12〜15回×1〜2 狙い:横尻の丸みで“立ち姿”を変える。 注意:骨盤が傾かない範囲で、反動を使わない。 ⸻ 美尻マインドが崩れる瞬間と、立て直し方 最後に、挫折ポイントを先回りして潰します。 • 前ももが張る:フォームが脚優位。可動域を減らし、重さを下げて“お尻に入る”を最優先。 • 腰が疲れる:反り腰で頑張っている可能性。肋骨と骨盤の位置を整えてから実施。 • 忙しくてできない:完璧主義を捨てて「30分だけ」を守る。週2回の積み上げが正義。  筋トレは、気分が上がる日にやるのではなく、やったから気分が上がるように設計する。これが美尻マインドです。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるよう キャンセル待ちは公式LINE(https://lin.ee/OKWhIa9) からお申し込みください。 また、より多くの女性にご案内できる体制を整えるため、2026年に表参道本店の拡大移転を予定しております。あわせて、白金高輪店は2026年中にオープン予定です。 ⸻ まとめ 美尻は、見た目だけの話ではありません。ヒップラインが整うと、服選び・姿勢・振る舞いが変わり、結果として気分も上がります。筋力トレーニングがメンタル面や身体イメージに良い影響を与え得るという報告もあり、ボディメイクは「自信の土台」を作る行為になり得ます。  今日、完璧じゃなくていいので“30分だけ”。 後ろ姿が変わると、次の予定に向かう足取りまで変わります。あなたの美尻は、これからの毎日を上向きにする投資です。
    お客様
    2025年12月22日

    お尻が上がると気分も上がる。20代後半のための美尻マインド

  • パーソナルトレーニング
    2025年12月22日

    ヒップアップで脚長効果も!全身スタイルが変わるボディメイク

  • 「忙しくて運動の時間が取れない」「脚は細く見せたいのに、お尻だけ下がって見える」「ドレスやスキニーを履くと後ろ姿が決まらない」──この悩みは、ナイトワークの女性・忙しいOL・経営者の方ほど深くなりがちです。座りっぱなし、ヒール、移動の多さ、睡眠の乱れ。生活のクセが積み重なると、お尻は“鍛えない限り”落ちやすい部位です。 でも逆に言えば、正しい順序で狙えば、短時間でも体感が出やすいのがお尻。この記事では「表参道 パーソナルジム」目線で、たった30分でも“ヒップラインが変わる”ための考え方と実践メニューを、ゴリ押しではなくエビデンスに沿って整理します。 ⸻ 30分で変わる人がやっている「順序」の秘密 ヒップアップは、気合いで回数を増やすほど成功しません。30分で変わる人は、やることが決まっています。 • ①スイッチを入れる(神経):お尻が使える状態にする • ②形を作る(フォーム):脚ではなくお尻に入る動きに整える • ③効かせる(強度):限られた時間で刺激量を確保する この順序は、筋力トレーニングの基本原則(漸進性・特異性・十分な強度)に沿っています。30分でも「狙いがブレない設計」を作れば、体は応えてくれます。 ⸻ ヒップが上がると“全身が細く見える”理由 ヒップアップは、お尻だけの話ではありません。見た目の印象が一気に変わります。 • ヒップトップが上がる → 脚のスタート位置が上がって脚長見え • ヒップ下の境目が出る → もも裏がすっきりして脚が細く見える • 骨盤が安定する → 反り腰が整い、ウエストのくびれが出やすい 体重が同じでも「スタイルが良い人」に見えるのは、ラインが整っているから。忙しい女性ほど、体重よりラインを狙う方が早いです。 ⸻ 30分ヒップアップに必要なのは「3種目だけ」で十分 30分で結果を出すなら、種目を増やしすぎないこと。基本はこの3枠です。 1. 厚み・高さ(大臀筋):ヒップスラスト系 2. 丸み・横(中臀筋):アブダクション系 3. 境目(もも裏〜お尻):ヒンジ系(RDLなど) この3枠を押さえると、「丸い」「高い」「脚が長く見える」が同時に作れます。 ⸻ たった30分!表参道式ヒップアップトレーニングメニュー ここからは、実際に30分で組む内容です。週2回でも設計できます。 0〜5分:ヒップスイッチ(下準備) • 90/90呼吸 or 骨盤のニュートラル確認(1分) • バンドウォーク(横歩き)20歩×2 • ヒップヒンジ練習(お尻を後ろへ引く)10回×2 「お尻に入る感覚」を先に作ることで、その後の30分が“脚トレ”にならずに済みます。 5〜20分:メイン(ヒップの高さを作る) • ヒップスラスト 8〜12回 × 3セット ポイント: • 反り腰にならない(肋骨を開きすぎない) • 上で“お尻を締める”が、腰で反らない • かかとで床を押す感覚 この種目は、短時間で大臀筋に強い刺激を入れやすく、ヒップアップの「芯」になります。 20〜27分:境目を作る(脚長見えに直結) • ルーマニアンデッドリフト(RDL) 8〜10回 × 2セット ポイント: • 背中を反らせるのではなく、股関節から折る • もも裏が伸びたところで止め、戻す • 反動を使わない 境目が出ると、パンツの後ろ姿が変わります。ナイトワークの方が特に求める「ラインの説得力」を作るパートです。 27〜30分:仕上げ(横の丸み) • アブダクション 12〜15回 × 1〜2セット ポイント: • 骨盤が傾かない範囲で動かす • 反動で開かない • “横尻の熱さ”が出れば正解 最後に中臀筋へ入れることで、ヒップの丸みが整い、立ったときの見え方が変わります。 ⸻ 30分でも失敗する人の共通点 短時間で失敗する理由は、ほぼこれです。 • 脚に入っているのに続ける(前ももが張る) • 反り腰で頑張る(腰が疲れる) • 毎回メニューを変える(伸びない) 30分は“密度”が命です。フォームが崩れたら回数ではなく、重さや可動域を調整して「お尻に入る」状態を優先してください。 ⸻ 忙しい女性のための「週2で結果を出す」続け方 ナイトワーク・会食・出張がある方ほど、成功する方法はシンプルです。 • 週2回を「固定」して、ゼロの日を作らない • 30分でもOKのルールにして、自分を追い込まない • 2〜3週間は同じ軸で伸ばす(重さ or 回数) 短時間で習慣化できると、ラインは確実に変わります。体重より先に「鏡の印象」が変わるはずです。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるよう キャンセル待ちは公式LINE(https://lin.ee/OKWhIa9) からお申し込みください。 また、より多くの女性にご案内できる体制を整えるため、2026年に表参道本店の拡大移転を予定しております。あわせて、白金高輪店は2026年中にオープン予定です。 ⸻ まとめ ヒップアップは「長時間やる人」が勝つのではなく、「順序と設計が正しい人」が勝ちます。30分でも、ヒップのスイッチ→高さ→境目→横の丸み、の流れで組めば、後ろ姿は変わります。 “時間がない”は、やり方を変える合図です。30分でも、自分の体に手をかけた分だけ、ラインは必ず応えてくれます。 今日のあなたの予定の中に、まずは30分だけ。鏡に映る印象が変わると、服の選び方も、歩き方も、自信も変わっていきます。あなたの「後ろ姿の武器」を、今から作っていきましょう。
    お客様
    2025年12月21日

    たった30分で変わる!表参道式ヒップアップトレーニング

  • 「ヒップアップしたいのに、脚ばかり張る」 「体重は落ちたのに、お尻の形が変わらない」 「忙しくて運動が続かない。だから結果も出ない気がする」 ナイトワーク、忙しいOL、経営者の女性ほど、“見た目の印象”が仕事や日常の自信に直結します。だからこそ、あなたが欲しいのは体重の数字よりも「後ろ姿が整う実感」ではないでしょうか。 本記事では、表参道 パーソナルジムの現場で実際に成果が出ている方に共通する「ヒップアップ成功のポイント」を、忙しい女性でも再現できる形でまとめます。結論から言うと、成功者は努力量ではなく、**設計(狙い・継続・積み上げ方)**が上手いだけです。 ⸻ ヒップアップ成功者は「頑張り方」が似ている ヒップアップは、才能よりも“やり方”が9割です。成功者に共通するのは、以下の3つを外さないこと。 • 狙いが明確(どこをどう変えるか) • 続く仕組み(週の固定、生活に合わせた設計) • 積み上げが見える(ログ、漸進性、フォームの再現) 逆に、失敗パターンは「その日その日の気分」「脚に入っているのに気づかない」「やった感だけで終わる」。ここを変えるだけで、結果は変わります。 ⸻ 共通点1 体重より「ヒップのライン」を目標にしている 成功者は最初から、「体重を落とす」ではなく • ヒップの位置を上げたい • 横の丸みを作りたい • 垂れ尻を改善したい のように、**形(デザイン)**で目標を持っています。 体重が減っても、筋肉が減ればヒップは下がります。逆に、体重が大きく変わらなくても、筋肉がついて姿勢が整えばヒップは上がります。これを理解している方ほど、メンタルもブレません。 ⸻ 共通点2 週2回の“固定枠”で継続している 忙しい女性ほど「空いたら行く」は崩れます。成功者は、最初から週2回を“予定化”します。 ポイントは、完璧主義を捨てること。 週3が理想でも、現実に続かなければゼロです。週2を落とさない人が、最終的に勝ちます。 表参道 パーソナルジムを選ぶ意味はここにもあります。予約が入ることで生活が整い、運動が「気合い」ではなく「習慣」になります。 ⸻ 共通点3 種目を増やさず「大臀筋・中臀筋」を分けて狙っている ヒップアップ成功者は、種目を増やしません。代わりに、狙いを分けます。 • 大臀筋(高さ・厚み):ヒップスラスト系、ヒンジ系 • 中臀筋(横の丸み・骨盤安定):アブダクション系、片脚安定系 • ハム(ヒップ下の境目):RDLなどのヒンジ系 「脚が張る人」は、フォームが太もも主導になっていることが多いです。ここを修正して“お尻に入る感覚”が作れると、一気に変化が早まります。 ⸻ 共通点4 “漸進性”がある(毎回、少しだけ伸ばす) 成功者は、毎回限界まで追い込むわけではありません。 その代わり、少しずつ負荷・回数・フォーム精度を伸ばすことだけは徹底します。 例) • 先週より2.5kg増 • 同じ重量で1回増 • 可動域を広げる • フォームが崩れないまま動ける 「変わる人」は、気分でメニューを変えるより、同じ軸を伸ばすのが上手いです。 ⸻ 共通点5 姿勢・骨盤・股関節の土台を整えている ヒップアップは「お尻だけ鍛える」より、お尻が働く体に戻すほうが早いです。 特に多いのがこの2つ。 • 反り腰:腰で頑張り、お尻に入らない • 股関節が硬い:可動域が出ず、脚に逃げる 成功者は、トレーニング前の数分でも • 股関節を動かす • 体幹を固める • 骨盤の位置を整える といった“下準備”を入れています。これが、同じ45分でも差になる部分です。 ⸻ 共通点6 食事は「制限」ではなく「タンパク質と総量」を守っている ナイトワークや会食が多い方は、食事が乱れるのは当然です。成功者は、完璧を狙いません。 まず守るのはこの順番です。 1. タンパク質(不足しない) 2. 食事回数のリズム(抜きすぎない) 3. 水分と塩分バランス(むくみを悪化させない) 「食べない→筋肉が落ちる→ヒップが下がる」にならないように、最低限のルールだけ固めます。これが“ラインを作るダイエット”の考え方です。 ⸻ 共通点7 睡眠・回復を軽視しない 忙しい女性ほど、睡眠が削られがちです。ただ、回復が追いつかないと • トレーニングの出力が落ちる • むくみやすくなる • 姿勢が崩れやすい となり、見た目が整いづらくなります。 成功者は「寝られない日がある」のを前提にしつつ、 • 寝る前のスマホ時間を短くする • 帰宅後のルーティンを固定する など、“少しだけマシにする工夫”を続けています。 ⸻ 共通点8 日常動作でも「お尻を使う」 成功者はジム以外でも、無意識にヒップを使っています。 • 階段は“お尻で上がる”意識 • 歩くときに骨盤がブレない • 立つときに膝が内に入らない これが週2回のトレーニングを“週7の成果”に変えます。忙しい人ほど、この差が大きいです。 ⸻ 今日からできる ヒップアップ成功者チェックリスト 当てはまるほど、結果が出やすい状態です。 • 週2回の運動枠が予定に入っている • 目的が「体重」ではなく「ヒップの形」 • 大臀筋・中臀筋を分けて狙っている • 記録をつけて、少しずつ伸ばしている • 反り腰・股関節の硬さに対策している • タンパク質だけは崩さない • 睡眠と回復を“ゼロ”にしない • 階段・歩き方でお尻を使う意識がある 今の自分に足りないのは、努力ではなく設計です。ここが整うと、ヒップは変わります。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるようキャンセル待ちを受付しております。お申し込みは公式LINEよりお願いいたします。
    お客様
    2025年12月19日

    美尻トレで代謝UP!冷えとむくみを同時に解消する方法

  • 「夕方になると脚がパンパン」「足先が冷えて眠りづらい」「体重は変わらないのに下半身だけ重い」 この悩みは、ナイトワーク(立ち時間・夜型・ヒール)、デスクワーク中心のOL、会食や移動が多い経営者の女性にとても多いです。 結論から言うと、冷えとむくみは“体質”で片付けるより先に、生活の中で巡りを止める条件が揃っていることがほとんど。そこで強い味方になるのが「美尻トレ」です。お尻は身体の中でも大きな筋肉群で、正しく使えるほど**代謝(消費)と巡り(血流・リンパの流れ)**の土台が整い、見た目のラインまで変わりやすくなります。 この記事では、表参道 パーソナルジムの現場で多いお悩みに沿って、忙しい女性でも続く「冷え×むくみ×代謝UP」の改善メソッドをまとめます。 ⸻ 冷えとむくみが同時に起きる“女性に多い原因” 冷えとむくみは別々に見えて、実はセットで起きやすいです。理由はシンプルで、下半身の巡りを動かす条件が揃っていないから。 • 座りっぱなし/立ちっぱなし 筋肉の“ポンプ”が止まり、脚に水分が溜まりやすくなります。 • 足首が硬い・ヒールで可動が少ない ふくらはぎが固まり、夕方のパンパンが加速しやすい。 • 反り腰・骨盤前傾・猫背 前ももや腰が頑張り、お尻が働かない → 下半身が冷えやすい。 • 塩分多め+水分不足/まとめ飲み 体内の水分バランスが崩れやすく、むくみが“固定化”します。 • 睡眠不足・自律神経の乱れ 体温調整が乱れて冷えやすく、回復も落ちる。 つまり、根本は「温めること」より巡りを“動かす力”を作ることです。 ⸻ 美尻トレが「代謝UP」と「巡り」に効く理由 美尻トレが効くのは、見た目の話だけではありません。 1)お尻は大きい筋肉=使うエネルギーが大きい お尻(大臀筋・中臀筋・深層外旋筋など)は大きく、ここを動かす種目は全身の消費も上がりやすい。短時間でも“効いた感覚”が出やすいのはこのためです。 2)下半身の筋ポンプが働くと、むくみが戻りやすい 筋肉が縮む→緩む、の繰り返しが巡りを押し上げます。お尻を含む下半身トレは、脚の重だるさに直結しやすいのが特徴です。 3)姿勢が整うと、冷えやむくみが「起きにくい体」になる 反り腰や骨盤の歪みでお尻が眠っていると、脚や腰で代償します。フォームが整い、お尻が働くと「疲れて見えない」「脚が軽い」体感が出やすい。ここが、表参道 パーソナルジムで下半身悩みが変わるポイントです。 ⸻ 冷えとむくみを同時に整える「4つの改善メソッド」 1)まずは“お尻に入るフォーム”を作る 同じ種目でも、脚主導だと前ももが張り、巡りの改善が遠回りになります。最低限のチェックはこれだけで十分です。 • 腰を反らしすぎない(肋骨が開きっぱなしにならない) • 膝が内側に入らない • かかと寄りで踏めている • お尻に「収縮感」がある フォームが整うと、少ない回数でも“狙い撃ち”ができます。 2)足首ポンプを“毎日30秒”だけ入れる むくみは、ジムより日常で決まります。忙しい日はこれだけでOK。 • つま先上げ下げ:30回 • かかと上げ:20回 (余裕がある日は各2セット) 夕方の脚が軽くなるスピードが変わります。 3)トレ後に「呼吸+股関節前」を2分 交感神経が高いままだと、冷えやすく睡眠の質も下がりがち。 吐く息を長くして、股関節前(腸腰筋まわり)をゆるめると、巡りが戻りやすいです。 4)生活は“増やす”より“固定する” ナイトワークや会食が多い方は、気合いで増やすと続きません。 おすすめは「固定」。 • 駅の階段を1本だけ • 帰宅後に足首30回だけ • 入浴は週◯回だけ死守 小さく固定できた人から、体感が変わります。 ⸻ 忙しい女性でも結果が出る「週2・45分」美尻×巡りメニュー 続く人は、メニューをコロコロ変えません。週2で“同じ軸を伸ばす”のが最短です。 A日:ヒップの高さ・厚み(大臀筋メイン) • ヒップスラスト:8〜12回 × 3〜4セット • ルーマニアンデッドリフト:8〜12回 × 3セット • キックバック:12〜15回 × 2〜3セット • 仕上げ:かかと上げ20回 × 2セット B日:横の丸み+脚ライン(中臀筋+片脚) • ブルガリアンスクワット(またはランジ):8〜12回 × 3セット • ステップアップ:10〜12回 × 3セット • アブダクション:12〜15回 × 3セット • 仕上げ:つま先上げ下げ30回 × 2セット ポイントは「8〜12回で“効く”重さ」「フォームが崩れる前に止める」。 表参道 パーソナルジムで変化が早い方ほど、追い込むより“狙いを外さない”を徹底しています。 ⸻ 夜型・会食が多い女性向け「食事と水分」の整え方 冷え・むくみは、食事で悪化も改善もします。完璧は不要です。 • タンパク質を最優先(不足するとラインが崩れやすい) • 水分はこまめに(まとめ飲みより分割) • 塩分多めの日は翌日で整える(汁物・野菜・果物で調整) • **アルコール後は“水+温かい汁物”**で戻す 「削る」より「整える」。この視点が続きます。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるようキャンセル待ちを受付しております。お申し込みは公式LINEよりお願いいたします。
    パーソナルトレーニング
    2025年12月18日

    美尻トレで代謝UP!冷えとむくみを同時に解消する方法

  • 「ヒップアップしたいのに、脚ばかり張る」 「体重は落ちたのに、お尻の形が変わらない」 「忙しくて運動が続かない。だから結果も出ない気がする」 ナイトワーク、忙しいOL、経営者の女性ほど、“見た目の印象”が仕事や日常の自信に直結します。だからこそ、あなたが欲しいのは体重の数字よりも「後ろ姿が整う実感」ではないでしょうか。 本記事では、表参道 パーソナルジムの現場で実際に成果が出ている方に共通する「ヒップアップ成功のポイント」を、忙しい女性でも再現できる形でまとめます。結論から言うと、成功者は努力量ではなく、**設計(狙い・継続・積み上げ方)**が上手いだけです。 ⸻ ヒップアップ成功者は「頑張り方」が似ている ヒップアップは、才能よりも“やり方”が9割です。成功者に共通するのは、以下の3つを外さないこと。 • 狙いが明確(どこをどう変えるか) • 続く仕組み(週の固定、生活に合わせた設計) • 積み上げが見える(ログ、漸進性、フォームの再現) 逆に、失敗パターンは「その日その日の気分」「脚に入っているのに気づかない」「やった感だけで終わる」。ここを変えるだけで、結果は変わります。 ⸻ 共通点1 体重より「ヒップのライン」を目標にしている 成功者は最初から、「体重を落とす」ではなく • ヒップの位置を上げたい • 横の丸みを作りたい • 垂れ尻を改善したい のように、**形(デザイン)**で目標を持っています。 体重が減っても、筋肉が減ればヒップは下がります。逆に、体重が大きく変わらなくても、筋肉がついて姿勢が整えばヒップは上がります。これを理解している方ほど、メンタルもブレません。 ⸻ 共通点2 週2回の“固定枠”で継続している 忙しい女性ほど「空いたら行く」は崩れます。成功者は、最初から週2回を“予定化”します。 ポイントは、完璧主義を捨てること。 週3が理想でも、現実に続かなければゼロです。週2を落とさない人が、最終的に勝ちます。 表参道 パーソナルジムを選ぶ意味はここにもあります。予約が入ることで生活が整い、運動が「気合い」ではなく「習慣」になります。 ⸻ 共通点3 種目を増やさず「大臀筋・中臀筋」を分けて狙っている ヒップアップ成功者は、種目を増やしません。代わりに、狙いを分けます。 • 大臀筋(高さ・厚み):ヒップスラスト系、ヒンジ系 • 中臀筋(横の丸み・骨盤安定):アブダクション系、片脚安定系 • ハム(ヒップ下の境目):RDLなどのヒンジ系 「脚が張る人」は、フォームが太もも主導になっていることが多いです。ここを修正して“お尻に入る感覚”が作れると、一気に変化が早まります。 ⸻ 共通点4 “漸進性”がある(毎回、少しだけ伸ばす) 成功者は、毎回限界まで追い込むわけではありません。 その代わり、少しずつ負荷・回数・フォーム精度を伸ばすことだけは徹底します。 例) • 先週より2.5kg増 • 同じ重量で1回増 • 可動域を広げる • フォームが崩れないまま動ける 「変わる人」は、気分でメニューを変えるより、同じ軸を伸ばすのが上手いです。 ⸻ 共通点5 姿勢・骨盤・股関節の土台を整えている ヒップアップは「お尻だけ鍛える」より、お尻が働く体に戻すほうが早いです。 特に多いのがこの2つ。 • 反り腰:腰で頑張り、お尻に入らない • 股関節が硬い:可動域が出ず、脚に逃げる 成功者は、トレーニング前の数分でも • 股関節を動かす • 体幹を固める • 骨盤の位置を整える といった“下準備”を入れています。これが、同じ45分でも差になる部分です。 ⸻ 共通点6 食事は「制限」ではなく「タンパク質と総量」を守っている ナイトワークや会食が多い方は、食事が乱れるのは当然です。成功者は、完璧を狙いません。 まず守るのはこの順番です。 1. タンパク質(不足しない) 2. 食事回数のリズム(抜きすぎない) 3. 水分と塩分バランス(むくみを悪化させない) 「食べない→筋肉が落ちる→ヒップが下がる」にならないように、最低限のルールだけ固めます。これが“ラインを作るダイエット”の考え方です。 ⸻ 共通点7 睡眠・回復を軽視しない 忙しい女性ほど、睡眠が削られがちです。ただ、回復が追いつかないと • トレーニングの出力が落ちる • むくみやすくなる • 姿勢が崩れやすい となり、見た目が整いづらくなります。 成功者は「寝られない日がある」のを前提にしつつ、 • 寝る前のスマホ時間を短くする • 帰宅後のルーティンを固定する など、“少しだけマシにする工夫”を続けています。 ⸻ 共通点8 日常動作でも「お尻を使う」 成功者はジム以外でも、無意識にヒップを使っています。 • 階段は“お尻で上がる”意識 • 歩くときに骨盤がブレない • 立つときに膝が内に入らない これが週2回のトレーニングを“週7の成果”に変えます。忙しい人ほど、この差が大きいです。 ⸻ 今日からできる ヒップアップ成功者チェックリスト 当てはまるほど、結果が出やすい状態です。 • 週2回の運動枠が予定に入っている • 目的が「体重」ではなく「ヒップの形」 • 大臀筋・中臀筋を分けて狙っている • 記録をつけて、少しずつ伸ばしている • 反り腰・股関節の硬さに対策している • タンパク質だけは崩さない • 睡眠と回復を“ゼロ”にしない • 階段・歩き方でお尻を使う意識がある 今の自分に足りないのは、努力ではなく設計です。ここが整うと、ヒップは変わります。 ⸻ AGLAIAからのご案内 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるようキャンセル待ちを受付しております。お申し込みは公式LINEよりお願いいたします。
    お客様
    2025年12月17日

    【表参道 パーソナルジム】表参道パーソナルジムが実践!ヒップアップ成功者の共通点

  • 「体重はそこまで変わっていないのに、後ろ姿だけが決まらない」 そんな違和感を抱えて表参道 パーソナルジムを探し始める女性は少なくありません。特にナイトワーク、忙しいOL、経営者の方ほど、人前に立つ機会が多く、服の着こなしや姿勢の印象がそのまま自信に直結しやすい。 そして結論として、お尻の筋肉は“体型の悩み”だけでなく「姿勢」「所作」「印象」を整え、自信の土台になります。筋力トレーニングは身体イメージ(ボディエスティーム)の改善に寄与し得ることも示されており、数字より“ライン”を変えたい女性にとって、現実的で続けやすいアプローチです。 なぜ「お尻」が自信に直結しやすいのか 1)体重より「シルエット」が変わる ヒップラインは、パンツもスカートもドレスも“形”に出ます。数字が同じでも、お尻の位置が上がり横の丸みが出ると、鏡に映る印象が変わる。忙しい女性にとって「短い時間で変化を感じやすい部位」であることが、お尻トレの最大のメリットです。 2)姿勢と歩き方が整い、“品”が出やすい お尻(大臀筋・中臀筋)が働くと、腰や太もも前の代償が減りやすく、立ち姿が安定します。結果として「疲れて見えない」「堂々として見える」印象へつながりやすいのが特徴です。 3)積み上げが見えるので、折れにくい 筋トレは、重量・回数・フォームが可視化され「昨日よりできた」を作りやすい運動です。忙しい日々の中で自己効力感が積み上がると、外見だけでなく内側の自信にも波及しやすくなります。 垂れ尻・四角尻・横のへこみが起こる“3つの原因” 原因A:大臀筋(高さ・厚み)に刺激が入っていない スクワットを頑張っていても、太もも主導になると“ヒップの厚み”が出にくい。ヒップスラストのように股関節伸展を強く使う種目を軸にすると、お尻に入りやすくなります。 原因B:中臀筋(横の丸み・骨盤安定)が弱い 横のへこみ(ピーマン尻)や脚ラインの崩れは、骨盤の安定が崩れているサインのことが多いです。中臀筋を育てると、横の丸みだけでなく「脚がまっすぐ見えやすい」メリットにもつながります。 原因C:忙しさで「股関節が動かない」生活になっている 長時間の座位、疲労の蓄積、睡眠の乱れ。これが重なるとフォームが崩れ、狙いが太もも・腰へ逃げます。回復が追いつかないと、トレーニングの体感が落ち、変化も鈍りやすい点は要注意です。 最短でヒップラインを変える「3つの原則」 原則1:週2回でも成立する。大事なのは“漸進性” 忙しい女性ほど「毎日頑張る」より「週2回を落とさない」が最短ルートです。フォームを崩さない範囲で、少しずつ重量や回数、動きの精度を伸ばす。これが、ヒップラインを変える一番確実な方法です。 原則2:筋肉は“週あたりのセット数”に反応する 変化を出すには“週あたりの合計セット数”が重要です。気分で種目を増やすより、必要な種目を必要なセット数だけ積み上げるほうが結果が早い。忙しい女性ほど、ここで差がつきます。 原則3:「ヒップスラスト vs スクワット」は目的で決める どちらが正解ではなく、目的で選びます。 丸みと高さを最短で狙うなら:ヒップスラスト系を軸 脚ラインや全身の安定まで含めるなら:スクワット系や片脚種目も組み合わせ この考え方が、遠回りを防ぎます。 忙しい女性のための美尻メニュー(週2・45分想定) A日:ヒップの“高さ・厚み”(大臀筋メイン) ヒップスラスト:3〜4セット(8〜12回) ルーマニアンデッドリフト:3セット(8〜12回) キックバック(ケーブル/バンド):2〜3セット(12〜15回) B日:横の丸み+脚ライン(中臀筋+片脚) ブルガリアンスクワット:3セット(8〜12回) ステップアップ:3セット(10〜12回) アブダクション(ケーブル/バンド):3セット(12〜15回) ポイントは「毎回メニューを変えない」こと。フォームが安定し、伸び(重量・回数・動きの質)が追えると、自然に続きます。表参道 パーソナルジムでのパーソナルは、まさにこの“効くフォームの再現”を最短で作るための選択肢です。 食事は「完璧」より「タンパク質だけ守る」 会食や外食が多い方は、まずタンパク質が不足しがちです。完璧な自炊は不要です。忙しい日は「朝か間食で補う」だけでも、見た目の伸びが安定しやすくなります。 「食事制限が続かないから無理」と思っていた方ほど、まずは“足りないものを足す”発想で取り組むのがおすすめです。 表参道 パーソナルジムで“お尻の悩み”を最短で解決するには 自己流が遠回りになりやすい理由はシンプルです。 自分の尻タイプ(垂れ尻・四角尻・横のへこみ)に合っていない 股関節の使い方が崩れているのに気づけない 生活リズム(疲労・睡眠・会食)に合わせた設計になっていない 限られた時間で確実にラインを変えたい方ほど、評価と設計が整っている環境が結果の差になります。 AGLAIAからのご案内(重要) 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止しております。 枠が空き次第、優先的にご案内できるようキャンセル待ちを受付しております。お申し込みは、下記公式LINEよりお願いいたします。 https://lin.ee/OKWhIa9 また、より多くの女性にご案内できる体制を整えるため、2026年に表参道本店の拡大移転、および白金高輪店は2026年中にオープン予定です。 「表参道で始めたいのに入れない」という方も、拡大移転後の枠や白金高輪店のご案内ができる見込みがあります。 まとめ:お尻の筋肉は、あなたの“選択肢”を増やす お尻は、見た目だけでなく、姿勢・所作・印象を変え、自信の土台になります。忙しい女性ほど「週2回×設計」で結果を出すのが合理的です。 表参道 パーソナルジムで、後ろ姿から自信を取り戻したい方は、まずは“効くフォーム”と“続く設計”を手に入れるところから始めてください。 「変わりたい」と思った瞬間が、いちばん早く変われるタイミングです。 お尻の形は、才能ではなく“設計”で変わります。忙しい毎日でも、週2回を積み上げれば、後ろ姿は必ず応えてくれます。迷っているなら、まずは一歩だけ先に進めてください。
    お客様
    2025年12月16日

    お尻の筋肉が人生を変える?女性の自信を引き出すトレーニング

  • ― 表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムが提案する「美尻×姿勢」メソッド ― 20代後半から「お尻が下がってきた」「パンツのラインが決まらない」と感じていませんか? 実は、ヒップラインの印象は筋肉のボリュームだけでなく、姿勢と骨盤のバランスによって大きく変わります。 表参道駅徒歩3分の【AGLAIA personal gym】では、女性の後ろ姿を美しく整える“3ステップ美尻メソッド”を提供。 単に鍛えるだけではなく、「骨格からヒップをデザインする」ことにこだわっています。 ⸻ ■ STEP1:骨盤を整える ― 美尻の土台づくり ヒップラインの崩れの多くは、骨盤の歪みや傾きから始まります。 反り腰や猫背姿勢のままトレーニングしても、お尻の筋肉が正しく働かず、効果が半減。 AGLAIAではまず、ストレッチとアクティベーション(筋肉の目覚め)で骨盤をニュートラルに戻し、 「お尻が使える姿勢」を整えることからスタートします。 • 骨盤後傾タイプ → お尻が平たく見える • 骨盤前傾タイプ → 腰が反って下尻がつぶれる 正しい骨盤の角度を取り戻すだけで、ヒップトップの位置が自然に上がる方も多くいます。 ⸻ ■ STEP2:大臀筋×中臀筋を立体的に刺激 ― 丸みと高さを両立 美しいヒップラインに必要なのは「高さ」「丸み」「ハリ」。 この3つをつくるためには、大臀筋の厚みと中臀筋の支えをバランスよく鍛える必要があります。 AGLAIAの代表的なトレーニング: • ヒップスラスト(高さを出す) • サイドウォーク(横の張りを引き締める) • ブルガリアンスクワット(丸みをつくる) これらを正しいフォームで行うことで、横から見ても後ろから見ても立体的なヒップが完成します。 ⸻ ■ STEP3:姿勢連動トレーニングで“動く美尻”へ せっかくヒップが上がっても、姿勢が悪いと魅力は半減。 背中・腹筋・骨盤・脚を連動させるトレーニングを取り入れ、 日常動作でもお尻を自然に使える状態に整えます。 結果、 • 歩くたびにお尻が引き締まる • 背筋が伸びて印象が明るくなる • スキニーやワンピースの後ろ姿に自信が持てる といった“生活の中で美尻が育つ”体質へと変化します。 ⸻ ■ お客様の声 「姿勢が良くなって、パンツスタイルが映えるようになった」 「ヒップアップだけでなく、肩こりも軽くなった」 「周りから“後ろ姿が変わった”と褒められる」 AGLAIAでは、ただ鍛えるだけでなく“魅せる後ろ姿”をつくるための指導を徹底しています。 ⸻ ■ 表参道・白金高輪で叶える後ろ姿美人 【AGLAIA personal gym】は、表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室パーソナルジム。 美尻・姿勢改善・骨格調整を組み合わせた「3Dヒップメイク」で、年間2000件以上のセッションを実施。 2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】も新規オープン予定。 表参道・白金高輪どちらの店舗でも、“重力に負けないヒップライン”を手に入れることができます。 ⸻ ■ まとめ:ヒップラインは、姿勢でつくる。 後ろ姿の美しさは、筋肉の大きさではなく“使い方”で決まります。 今から始める姿勢改善×ヒップトレで、未来の自分の後ろ姿をアップデートしましょう。 **表参道・白金高輪の美尻専門【AGLAIA personal gym】**で、 “ヒップラインで魅せる女性”を目指しませんか?
    お客様
    2025年12月15日

    ヒップラインで魅せる。後ろ姿美人を作る3つのステップ

  • ― 表参道パーソナルジムが伝えたい“将来の自分への投資” ― 「まだ20代だから大丈夫」 そう思っていたのに、ふとした瞬間に写った写真や、試着室の鏡を見て、 • お尻の位置が前より低くなった気がする • スキニーやタイトスカートのシルエットが決まらない • 前から見ると変わらないのに、後ろ姿だけなんだか老けて見える そんな違和感を覚え始めるのが、ちょうど20代後半〜30代前半です。 表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室パーソナルジム **AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム)**には、 「今はギリギリ何とかごまかせているけれど、この先が不安」という女性が多く通われています。 この記事では、20代後半からこそ意識したい “美尻貯金”=将来のためのヒップづくりを今から始める理由 を、わかりやすくお伝えします。 ⸻ 1.なぜ20代後半から「お尻の変化」を感じやすくなるのか? ① 筋肉量のピークを過ぎ、ゆるやかに低下し始める 筋肉量は一般的に20代をピークに、30代以降少しずつ低下するとされています。 特に太もも・お尻まわりの筋肉は、日常生活で意識して使わないと落ちやすい部位です。 • 階段よりエスカレーター • 通勤も在宅勤務も基本座りっぱなし • 買い物もネットで完結 という生活が続くと、**お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)が“休みっぱなし”**の状態に。 気づいたときには、ヒップのトップ位置が下がり、ハリもなくなってしまいます。 ② デスクワーク時間の増加で、ヒップラインが平たくなる 20代後半は、仕事で責任が増え、座り時間も長くなりがち。 長時間座位は、大臀筋がほとんど使われず、 一方で骨盤の歪み・猫背・反り腰を招きやすくなります。 • 骨盤が後傾 → お尻が下に流れて四角く見える • 反り腰 → 腰だけ反って、お尻がつぶれて見える どちらのパターンも、「お尻を鍛えればいい」という単純な話ではなく、 姿勢・骨盤・筋肉の使い方をセットで見直す必要があります。 ③ 体重は変わらなくても「シルエット」が変わる年代 20代後半になると、体重がほぼ同じでも、 • 下半身だけボリュームが増えた • 前は似合っていたパンツがきつく感じる • お尻から太ももにかけての境目がなくなる という“ラインの変化”を感じやすくなります。 ここで何もしないと、30代・40代でのスタートラインが大きく変わってきます。 だからこそ、**20代後半からの「美尻貯金」**が重要になるのです。 ⸻ 2.「美尻貯金」とは?将来の自分のためのヒップづくり AGLAIAが考える「美尻貯金」とは、 単に今の見た目のためにお尻を鍛えることではなく、 • 将来もヒップラインをキープするための“筋肉と姿勢の資産”をつくる • 30代・40代になっても「好きな服を選べる自分」でいるための準備 • 腰痛・膝痛・むくみなど、下半身トラブルの予防も同時に行う といった、中長期目線での**“ボディ設計”**です。 美尻貯金で得られるメリット 1. ヒップが上がることで脚が長く見え、パンツ・スカートが似合う 2. 体脂肪が多少増えても、ベースの筋肉と姿勢が整っているため崩れにくい 3. 姿勢が良くなり、第一印象や写真写りも自然とアップ 4. 将来の腰痛・膝痛リスクの軽減にもつながる可能性がある 「いつかやろう」と先送りするほど、 ヒップラインを戻すのに時間も負担もかかりやすくなります。 **“今のうちに少しずつ積み立てておく”**ことが、美尻貯金の考え方です。 ⸻ 3.表参道発・20代後半から始める美尻貯金メソッド AGLAIA personal gymでは、 20代後半〜30代前半の女性に向けて、次のステップで美尻貯金をデザインします。 STEP1:現在地を知る「姿勢&ヒップライン診断」 • 反り腰か猫背か • 骨盤の前傾/後傾 • O脚・X脚の有無 • ヒップトップの高さ・横から見た丸み などを、AI姿勢分析とトレーナーの目でチェック。 「このまま何もしなかったら、数年後にどうなるか」をイメージしながら、 優先的に整えるべきポイントをお伝えします。 STEP2:骨盤と体幹を整え、“お尻が働く土台”づくり • もも前・股関節まわりのストレッチ • お尻・もも裏にスイッチを入れるエクササイズ • 骨盤をニュートラルに保つ体幹トレーニング まずは、「お尻を鍛える前に、お尻が使える姿勢」 をつくります。 これだけでも、「腰が楽になった」「歩きやすくなった」という変化を感じる方が多いステップです。 STEP3:大臀筋×中臀筋を3Dで鍛える美尻トレ 次に、ヒップアップの主役となる • 大臀筋(お尻の後ろ・ボリュームと高さを担当) • 中臀筋(お尻の横・骨盤を支え、横のボリュームを担当) を立体的に鍛えるトレーニングを行います。 代表的な種目は、 • ヒップスラスト/ヒップリフト • ブルガリアンスクワット • ルーマニアンデッドリフト • バンドサイドウォーク など。 「前ももではなくお尻に効いているか」を常に確認しながら、 負荷・回数・頻度を“美尻貯金”としてコツコツ積み上げていきます。 STEP4:日常動作も“美尻仕様”にアップデート せっかくジムで美尻トレをしても、 • 座るときにお尻が丸まる • 立つときに片脚重心ばかり • 歩くときに膝から前に出てしまう といったクセがあると、ヒップ貯金が“目減り”してしまいます。 AGLAIAでは、 • 立ち方・歩き方 • 階段の上り下り • デスクワーク時の座り方 など、日常の動作も“お尻が使えるフォーム”に変えるアドバイスを行い、 24時間ベースでヒップを守る習慣づくりをサポートしています。 ⸻ 4.自宅でできる「美尻貯金」ミニルーティン 忙しい20代後半女性でも続けやすい、自宅メニューの一例です。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. 片脚デッドリフト(自重でもOK) 各脚10回 × 2セット 週2〜3回からで大丈夫です。 大事なのは「完璧さ」よりもコツコツ続けること。 これが将来のヒップラインを守る“積立投資”になります。 ⸻ 5.表参道・白金高輪で「美尻貯金」を始めるなら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化 • 年間2000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、表参道エリアの美尻専門パーソナルジムです。 「表参道 パーソナルジム 美尻」「表参道 パーソナルジム ヒップアップ」で検索して来店されるお客様が多数。 さらに、2025年秋頃には白金高輪エリアに女性専用【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。 「白金高輪 パーソナルジム 美尻貯金」を始めたい方にも通いやすい環境を整えています。 ⸻ 6.まとめ:20代後半からの一歩が、10年後の後ろ姿を変える • 20代後半は、筋肉量と生活習慣の変化でヒップラインが崩れやすくなる時期 • 今から“美尻貯金”を始めることで、30代・40代のスタートラインが大きく変わる • 美尻貯金は、見た目だけでなく将来の体の快適さや自信にもつながる 「今はまだ何とかごまかせるけれど、このまま年齢を重ねるのは不安」 そう感じたら、それが美尻貯金を始めるサインです。 表参道・白金高輪エリアで、美尻と姿勢改善に強いパーソナルジムをお探しなら、 ぜひ一度 AGLAIA personal gym 表参道の体験トレーニングへ。 10年後の自分が喜ぶ、“賢いヒップ投資”を一緒に始めていきましょう。
    お客様
    2025年12月14日

    20代後半からの「美尻貯金」。今始める理由とは?

  • ヒップアップで服が似合う!美尻×ファッションの相乗効果 ― 表参道パーソナルジムが提案する「後ろ姿から選ぶおしゃれ」 ― 「同じ服なのに、スタイルがいい友達の方が断然似合う」 「ダイエットしてサイズは落ちたのに、なぜか服がキマらない」 その“差”を生んでいるのは、数字よりも**ヒップライン(お尻の形)**かもしれません。 表参道駅徒歩3分の女性専用・完全個室 **AGLAIA personal gym(アグライア パーソナルジム)**には、 • もっとパンツスタイルをかっこよく着こなしたい • タイトスカートやワンピースの後ろ姿に自信を持ちたい • 「表参道 パーソナルジム 美尻」でジムを探している という20〜30代女性が多く通われています。 今回は、ヒップアップ×ファッションがどう相乗効果を生むのか、 そして表参道の女性専用パーソナルジムとしてAGLAIAがどのような美尻メソッドを行っているのかを、分かりやすくまとめました。 ⸻ 1. なぜ「お尻」が変わると服が似合うようになるのか? ① パンツ・デニムの“後ろ姿”が別人級に変わる ヒップが垂れていると、 • 後ろポケットが下がって見える • お尻と太ももの境目がぼやける • 生地にシワが寄り、野暮ったい印象になる といった“もっさり感”が出やすくなります。 一方、ヒップアップしてお尻のトップ位置が高くなると、 • ポケット位置が上がって脚長に見える • お尻と太ももの境目がくっきりする • 生地の余りが減り、シルエットがスッと縦に落ちる など、同じパンツでも見え方が劇的に変わるのが特徴です。 ② ウエストの“くびれ”が際立ち、ワンピースが映える お尻が上がると、ヒップトップとウエストの位置に高低差が生まれます。 すると、 • ベルトマークワンピース • マーメイドスカート • ハイウエストボトム などで、くびれ〜ヒップにかけてのラインが立体的に。 体重が同じでも、「くびれが深く見える」「後ろ姿が若返った」と感じる方が多い理由です。 ③ トップスの丈・シルエットの選択肢が増える ヒップラインが気になると、 • つい“お尻隠し丈”のトップスばかり選ぶ • ロングカーディガンでいつも後ろを隠してしまう というパターンに陥りがちです。 ヒップアップしてお尻の形に自信が生まれると、 • ショート丈トップスで脚長バランスに • ジャケットを肩がけして、ヒップラインをあえて見せるコーデ など、ファッションの選択肢そのものが増えることも大きなメリットです。 ⸻ 2. ファッションが映える“美尻”の条件とは? AGLAIAが考える「服が似合う美尻」は、単に大きいお尻ではありません。 ポイントはこの3つです。 1. トップ位置が高い(ヒップアップしている) 2. 横から見た丸みと奥行きがある 3. 下尻と太ももの境目がくっきりしている この3つが揃うと、 • スキニーでもワイドパンツでも後ろ姿がきれい • タイトスカートのラインに“色気”と“上品さ”が出る • オーバーサイズのトップスでもだらしなく見えない といった「何を着ても似合う体型」に近づいていきます。 ⸻ 3. 表参道パーソナルジム発:美尻×ファッションを叶えるヒップアップメソッド AGLAIA personal gymでは、 “服が似合う身体づくり”=美尻×姿勢×骨格と考え、以下のステップでアプローチします。 STEP1:姿勢・骨盤・ヒップラインのトータルチェック • 反り腰・猫背・巻き肩の有無 • 骨盤の前傾/後傾 • O脚・X脚など脚ラインの崩れ • パンツを履いたときのヒップ位置・シワの入り方 をチェックし、「なぜ今の服がしっくりこないのか」を分析。 表参道スタジオでは、AI姿勢分析も活用し、画像を見ながら説明していきます。 STEP2:中臀筋&大臀筋を3Dで鍛える“美尻トレ” パンツ・スカートが似合うヒップラインをつくるため、 • 中臀筋(お尻の横):骨盤を支え、横への広がりを整える • 大臀筋(お尻の後ろ):トップ位置と丸みをつくる • ハムストリング(太もも裏):下尻を引き上げ、境目をつくる をバランスよく鍛えます。 代表的な種目は、 • ヒップスラスト/ヒップリフト • ブルガリアンスクワット • ルーマニアンデッドリフト • バンドサイドウォーク など。 「前ももではなく、お尻と太もも裏に効かせるフォーム」にこだわることで、 脚を太くせずにヒップだけを引き上げていきます。 STEP3:ファッションを意識した“後ろ姿づくり”アドバイス AGLAIAでは、トレーニングだけでなく、 • どのシルエットのボトムが今のラインに合うか • ヒップラインがきれいに見える丈感・ウエスト位置 • 今後挑戦したいファッションに合わせたボディメイク方針 といった「ファッション目線のアドバイス」もセットで行います。 「このデニムをかっこよく履きたい」「このタイトスカートを似合わせたい」など、 具体的なアイテムを持ってきていただくのも大歓迎です。 ⸻ 4. 自宅でできる“服映えヒップアップ”ミニルーティン 忙しいOLさんでも続けやすい、自宅用の簡単メニューの一例です。 1. ヒップリフト 10〜15回 × 2セット 2. バンドサイドウォーク 左右10歩 × 2往復 3. ルーマニアンデッドリフト(ペットボトルでも可) 10回 × 2セット 週2〜3回を目安に、 「お尻がきゅっと締まる感覚」を大切にしながら丁寧に行ってみてください。 ⸻ 5. 表参道・白金高輪で“服が似合う美尻”をつくるなら 【AGLAIA personal gym】は、 • 表参道駅徒歩3分 • 女性専用・完全個室 • 美尻・ヒップアップ・姿勢改善・くびれ作りに特化 • 年間2,000件以上の女性ボディメイク実績 を持つ、美尻専門パーソナルジムです。 「表参道 パーソナルジム 美尻」「表参道 ヒップアップ」で検索して来店されるお客様が多数。 さらに、2025年秋頃には白金高輪エリアに女性専用【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。 「白金高輪 パーソナルジム 美尻」「服が似合う身体づくり」を目指す方にも通いやすい環境を整えています。 ⸻ 6. まとめ:美尻は“最強のファッションアイテム” • ヒップアップすると、パンツもスカートも“後ろ姿”が映える • お尻が上がることで、くびれ・脚長効果など全身のバランスも整う • 美尻は、どんな服も“自分のもの”にできる最高のファッション投資 「クローゼットの中の服を、もっと素敵に着こなしたい」 「体型に負けて服を諦めるのではなく、体を整えて選べる自分になりたい」 そう感じたら、ぜひ一度 AGLAIA personal gym 表参道の体験トレーニングへ。 あなたが“本当に着たい服”から逆算した、 美尻×ファッションの相乗効果を最大限に引き出すボディメイクプラン をご提案します。
    パーソナルトレーニング
    2025年12月13日

    ヒップアップで服が似合う!美尻×ファッションの相乗効果

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