表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 一生の心拍数とボディメイクの深い関係 〜表参道・青山エリアで自分を整える〜 こんにちは。表参道・青山エリアの女性専門パーソナルジムです。 今回は、「一生の心拍数」というちょっとユニークな視点から、女性のボディメイクや健康づくりについてお話ししたいと思います。 「一生の心拍数」は決まっている? 動物の心拍数と寿命を調べた研究で、「哺乳類の一生の心拍数は約20億回前後で共通している」という説があります。 小さなネズミは心拍が1分間に数百回と速く、その分寿命は短い。反対に、ゾウやクジラのような大型動物は心拍がゆっくりで、長生きです。 この説が完全に人間にも当てはまるわけではありませんが、ひとつの「メタファー(象徴)」としては非常に面白く、私たちの生活習慣にも深い示唆を与えてくれます。 では、運動すると心拍数は上がる。寿命は縮むの? ここで疑問に思う方もいるかもしれません。 「運動すると心拍が上がるけど、それって“心拍の浪費”じゃないの?」 答えはNOです。 むしろ適度な運動習慣がある人のほうが、安静時の心拍数が下がりやすいことが多く、それが寿命の延伸や健康長寿に大きく貢献します。たとえば、日常的にトレーニングしている方の安静時心拍数は、60以下に落ち着いていることも珍しくありません。 つまり、「一時的に上がる心拍数」は健康投資のようなもの。 むしろ、安静時の心拍数が高いまま(=体力がない・自律神経が乱れている)状態の方が、長期的には不利なんです。 女性のボディメイクにとって「心拍数」が意味すること 表参道や青山に通うお客様の多くは、以下のようなお悩みや目的をお持ちです: 疲れやすくて代謝が落ちている 下半身太りや冷え、むくみが気になる 健康的にしなやかなボディラインをつくりたい 40代以降の老化をなるべく遅らせたい これらに共通するのは、血流や自律神経のコンディションがカギだということ。 そしてその中心にあるのが、「心拍数」なのです。 ボディメイクに最適な心拍ゾーンとは? 一般的ではありますが、脂肪燃焼や体力向上、そしてホルモンバランスの調整には、心拍数が60〜75%最大心拍数程度のゾーンでの運動が効果的だとされています。 最大心拍数の目安は 「220 − 年齢」。(個人差あり) たとえば30歳の女性なら最大心拍数は190、脂肪燃焼ゾーンはおよそ114〜142拍/分。 私たちのジムでは、時に必要な場合はこのゾーンに入るような筋トレ+有酸素的な動き(HIITやサーキット)を組み合わせたメニューも提供しており、 単なる筋トレでは得られない「代謝の再活性化」「冷えやむくみの改善」を実感される方がとても多いです。 心拍数と自律神経、そして女性らしさ もうひとつ大事なのが、自律神経です。 運動によって一時的に交感神経が優位になりますが、トレーニング後に副交感神経が優位に切り替わることで「整う」状態を作ります。 実際に当ジムでは、トレーニング後に軽いストレッチを取り入れ、心拍をゆっくり下げていく時間を大切にしています。 これは、メンタルやホルモンバランスを安定させ、肌ツヤや女性らしい曲線美にもつながっていきます。 「心拍の質」を高めることが、美しさと健康の鍵 一生の心拍数が限られているとするならば、その心拍を「乱れたまま使う」のか「リズムよく使う」のかで、カラダも人生も大きく変わります。 トレーニングで一時的に心拍数を上げることは、乱れたリズムをリセットするようなもの。 日々の生活では落ち着いた呼吸と心拍リズムを保ち、トレーニングで適度に刺激を入れる。 その積み重ねが、「太りにくく・疲れにくい・美しいボディライン」につながります。 おわりに:“燃やす”より“整える”ボディメイクへ 表参道・青山エリアに通う感度の高い女性たちにとって、もはやボディメイクは「ただ痩せる」だけではありません。 心拍、呼吸、自律神経、ホルモン、筋力、柔軟性…。それらを美しく整えていくプロセスそのものが、自分らしさを高めてくれるものです。 あなたの「一生の心拍数」、どう使っていきますか? 表参道にあるAGLAIAパーソナルジムは、1回1回の心拍があなたをより美しく、強く、しなやかにしていくようにサポートしていきます。
    パーソナルトレーニング
    2025年5月13日

    一生の心拍数とボディメイクの深い関係

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! ゴールデンウィークも沢山のご来店ありがとうございます! 今日は「着こなしが変わる!おしゃれOLさんのための筋トレ部位BEST3」をお伝えします! 〜スキニーもジャケットも「似合う体」を作る〜 おしゃれが大好き。でも、毎日忙しくてなかなか自分の体にかまっていられない—— そんなおしゃれタウン、渋谷表参道、青山で働くOLさんに向けて、ファッションをもっと楽しむための「筋トレのススメ」をお届けします。 実は、筋トレってダイエットだけでなく、「服をキレイに着こなす体」を作るのに超有効なんですよね。 体重よりも体脂肪率“見た目のバランス”が大切な今、筋トレでシルエットを整えることで、日常のコーデがぐっと映えるようになります。 今回は、おしゃれの着こなし力が劇的に変わる筋トレ部位ベスト3を紹介します! 1.  ヒップ|スキニー・タイトスカートが映える! 「ヒップライン」が整うだけで、全身がぐっと引き締まって見えることをご存じでしょうか? 特に今後また大ブレイク?するスキニーパンツやタイトスカートは、お尻の位置と形で印象が激変します。 理想は、丸く・位置の高いヒップ。 日本人女性は骨盤が横に広がりやすく、座りっぱなしのデスクワークでヒップが下がりがち。だからこそ、筋トレでケアすれば、効果が出やすいパーツでもあります。 おすすめエクササイズ: ヒップリフト(お尻を持ち上げてキープ) ブルガリアンスクワット(片足を後ろにかけてスクワット) どちらもお家でも1日3分からでOK。お風呂前や朝の身支度中に取り入れるだけで、1ヶ月後にはパンツの似合い方が変わります。 2.  肩まわり|ノースリ・ジャケットが決まる! 意外と見落としがちな「肩まわり」ですが、ここが整うと上半身がすっきり華奢に見えます。 ノースリーブやVネック、オーバーサイズジャケットをかっこよく着こなすには、首から肩、鎖骨ラインのシルエットが超重要! おすすめエクササイズ: サイドレイズ(ダンベルやペットボトルで肩を横に上げる) リバースプッシュアップ(二の腕〜肩甲骨まわりを引き締め) 肩甲骨を意識して動かすことで、姿勢改善+小顔効果も! スマホ姿勢で前に出がちな肩をリセットするだけで、ジャケット姿がビシッと決まるようになります。 3.  ウエスト|ハイウエストが様になる! くびれのあるウエストは、ハイウエストコーデやタックインスタイルに欠かせないパーツ。 ウエストが締まると脚が長く、全体のバランスもグッと良くなります。 ただ「腹筋運動=くびれ」ではないのが落とし穴。 脇腹の腹斜筋や、体の深層にある腹横筋を鍛えることが“くびれメイク”のカギ。 おすすめエクササイズ: ロシアンツイスト(体を左右にひねる) プランクツイスト(プランク姿勢でウエストを動かす) ポイントは“ひねる動き”と“呼吸”。息を吐きながらお腹を凹ませる意識で行うと、よりインナーに効いてウエストが引き締まります。 筋トレ=自信。服が似合うと、毎日がもっと楽しくなる。 筋トレというと「ムキムキになるのが怖い」「時間がない」と思われがちですが、 女性はホルモンの関係上、簡単には筋肉太りしません。 むしろ、バランスよく筋肉をつけることで“着やせ体型”が手に入る。 ヒップ・肩まわり・ウエストを少し意識するだけで、 「この服、似合ってるね」って言われる自分に近づけます。 表参道で働く多忙なOLさんこそ、ジムやお家にて5分でOKの“着こなし筋トレ”で日々をアップデートしてみませんか? まとめ|服を着こなす体は、毎日のちょっとした筋トレで作れる ヒップ → スキニーやタイトスカートが映える! 肩まわり → ノースリーブやジャケットがキマる! ウエスト → ハイウエストで美シルエットに! 見た目の変化がわかりやすい部位から始めることで、筋トレは楽しく続けられます。 「オシャレを楽しむ自分」を応援するのは、ダイエットではなく着こなしのためのボディメイク。 今日から少しずつ、“似合う服”じゃなくて“服が似合う自分”を目指してみませんか? 最後に「何から始めたらいいかわからない…」そんなあなたへ とはいえ、自己流の筋トレは「本当に効いてるのか不安」「続けられない」という声も多いもの。 そんな時は、女性専用パーソナルジムでプロのサポートを受けるのが近道です。 女性の体に特化したトレーニング&食事アドバイス 周囲を気にせず集中できる完全個室 忙しいOLさんでも通いやすい柔軟なスケジュール対応 実際に、仕事帰りに通う渋谷、表参道、青山、外苑前OLの方も多数。 「気づいたら服選びが楽しくなった!」という嬉しい声が続出しています。 まずは体験トレーニングで、“自分の体の変化”を感じてみてください。
    お客様
    2025年5月3日

    「着こなしが変わる!おしゃれOLさんのための筋トレ部位BEST3」

  • 「昔よりヒップラインが下がった気がする」 「後ろ姿に自信が持てなくなった」 そんな風に感じていませんか? 20代後半から30代にかけて、お尻の形や高さの変化に悩む女性が急増しています。特に、長時間のデスクワークが多い高所得OLさんや、昼夜逆転しやすい夜職の方は、骨盤の歪みや筋力低下が進みやすく、ヒップのたるみにつながりがちです。 そんな悩める女性たちの味方が、**表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」**です。実際にAGLAIAで実践しているヒップアップのための重要ポイントを、5つに分けてご紹介します。 1. ヒップアップの要「大殿筋」をしっかり鍛える お尻の丸みと高さを作るのは、大殿筋というお尻の一番大きな筋肉。この筋肉が衰えると、お尻が平らになり、下がって見えてしまいます。 AGLAIAでは以下のようなトレーニングを通じて、正確に大殿筋へ刺激を入れています。 ヒップスラスト(お尻のボリュームアップ) ブルガリアンスクワット(片脚の安定性も向上) ルーマニアンデッドリフト(裏ももと連動) 重要なのは「正しいフォーム」。自己流では太ももが発達してしまうケースも多いため、表参道パーソナルジム AGLAIAの専属トレーナーが個別にフォームをチェックし、お尻だけに効かせるテクニックを丁寧に指導します。 2. 中殿筋・小殿筋も忘れずにアプローチ ヒップの横幅や骨盤の安定に大きく関係するのが中殿筋・小殿筋。 この2つが弱いと、ヒップが横に広がって見えたり、下半身太りの原因にもなります。 AGLAIAでは、特に女性に多い「骨盤の不安定さ」に着目し、以下のようなトレーニングを導入しています。 サイドライイングアブダクション(寝ながらできる横尻トレ) クラムシェル(内ももと連動して効かせる) モンスターウォーク(バンド使用で中殿筋にダイレクト刺激) 表参道 パーソナルジム AGLAIAでは、ゴムバンドやツールを使って中臀筋に“効かせるフォーム”を重視。自宅トレでは難しい繊細な刺激も、プロの手でしっかり届けます。 3. 姿勢&骨盤調整で“垂れ尻”を回避 ヒップアップというと筋トレだけをイメージしがちですが、姿勢の歪みや骨盤の傾きも、お尻の形に大きな影響を与えます。 猫背+骨盤後傾 → お尻が垂れて見える 反り腰+骨盤前傾 → 一見上がって見えるが腰痛リスクあり AGLAIAでは、まず姿勢チェックからスタートし、お尻のポジションが最も美しく見える骨盤の角度を目指した調整&トレーニングを行います。 さらに、セッション前にはストレッチやモビリティワークを取り入れ、柔軟性を高めた状態でトレーニングに臨むことで、より効率よくヒップアップが実現します。 4. 食事管理でお尻の脂肪を“削ぎ落とす” 「トレーニングは頑張っているのに、お尻の下の脂肪が落ちない…」 そんな時は、栄養バランスとタイミングの見直しが必要です。 AGLAIAでは、トレーニングに加えて一人ひとりの生活リズムに合わせた栄養サポートも実施しています。 夜遅い食事になりがちな夜職の方 外食や接待が多いOLさん 糖質制限に頼りすぎて代謝が落ちている女性 それぞれのライフスタイルに合わせて「食べながら美尻を作る方法」を提案。表参道 パーソナルジム AGLAIAの管理栄養士監修メニューも好評です。 5. 継続できる“女性専用空間”でモチベーション維持 ヒップアップには、筋トレ・姿勢・食事といった複数の要素を“継続”することが欠かせません。しかし、忙しい日常の中でモチベーションを保つのは簡単ではありませんよね。 AGLAIAが選ばれる理由のひとつは、完全予約制&女性専用という安心感ある空間設計です。 表参道駅から徒歩2分の好立地 夜22時まで対応で、仕事後も通いやすい 女性トレーナー中心で悩みを共有しやすい パーソナルジムが初めての方でも、丁寧なカウンセリングと明るい雰囲気で「継続のしやすさ」が圧倒的に違います。 AGLAIAで叶える、“年齢に負けないヒップライン” お尻は年齢とともに下がるパーツ——。 でも、それをただ受け入れる必要はありません。 表参道 パーソナルジム AGLAIAでは、20代・30代の女性が「後ろ姿に自信が持てる自分」になるためのサポートを全力で行っています。 美尻は、つくれます。 そしてそれは、今日の一歩から始まります。 体験セッション受付中! AGLAIAでは、初回カウンセリング付きの体験セッションをご用意しています。 理想のヒップラインを手に入れたい方は、ぜひ一度お試しください。 👉 【表参道 パーソナルジム AGLAIA】で、あなたらしいヒップアップ習慣を始めませんか? 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験0円!
    パーソナルトレーニング
    2025年4月21日

    お尻が下がってきた…?ヒップアップに必要な5つのポイント【表参道 パーソナルジム AGLAIA監修】

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