表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 1. ミニスカートを綺麗に履きこなす鍵は「お尻」にあった 「脚は細いのにスカート姿が決まらない…」 そんな悩みを抱える20代女性の多くが見落としているのが、“お尻の形”です。 ヒップラインが下がっていたり、横に広がっていると、どんなに脚が細くてもシルエットが崩れて見えてしまいます。 逆に、お尻の位置が高く、引き締まっているだけで脚が長く見え、ミニスカートが一気に似合う体型に。 この差を生むのは、**「筋肉で支えられた美尻」**です。 ⸻ 2. 20代女性が注意すべき“お尻が下がる”3つの原因 1. デスクワークやスマホ姿勢  長時間座りっぱなしの生活で大臀筋が使われず、筋肉が眠った状態に。 2. 歩き方のクセ  太もも前ばかり使って歩くと、お尻の筋肉が弱まりヒップラインが下がる。 3. 骨盤の歪み  骨盤が後傾(うしろに倒れる)すると、お尻の位置が下がって見える。 「ダイエットしても見た目が変わらない」と感じる人は、脂肪ではなく筋肉の使い方を見直す必要があります。 ⸻ 3. 表参道ジム発!ミニスカートが似合う美尻習慣 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、20代女性に人気の「3D美尻×姿勢改善メソッド」を提供。 見た目を変えるだけでなく、骨格・姿勢・代謝の3つを整えるトレーニングを指導しています。 美尻をつくる習慣①:ヒップスラスト お尻の中心部「大臀筋」を集中的に刺激。 ヒップトップ(お尻の一番高い位置)を上げ、立体的なヒップラインを作ります。 美尻をつくる習慣②:ブルガリアンスクワット 脚の前後差をつけて行うことで、太ももとお尻の境目がくっきり。 下半身全体を引き締めながら、姿勢も美しく整います。 美尻をつくる習慣③:バンドサイドステップ 中臀筋を鍛えて、お尻の横の丸みを強調。 自然な“くびれヒップ”をつくる定番メニューです。 ⸻ 4. 自宅でもできるミニ美尻ルーティン パーソナルジムに通えない日も、簡単にできる習慣を取り入れましょう。 • 朝:軽くスクワット10回  目覚めと同時に代謝スイッチをON。 • 夜:ヒップリフト30秒×2セット  寝る前に骨盤底筋を刺激して血流を改善。 1日たった数分の積み重ねで、お尻のハリ感が変わります。 ⸻ 5. 白金高輪でもスタート予定!最新の美尻プログラム 表参道本店で人気の「3D美尻プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 骨盤調整・姿勢改善・美尻トレーニングを融合した女性専用メソッドです。 完全個室・マンツーマン指導で、運動が苦手な方でも安心。 女性トレーナーが丁寧にフォームをサポートし、無理なく美しいヒップラインを育てます。 ⸻ 6. 美尻を育てることで得られる4つの変化 1. ミニスカート・スキニーが似合う後ろ姿に 2. 骨盤の安定で姿勢が整う 3. 代謝が上がり、太りにくい体に 4. むくみ・冷えが改善し、美脚効果も 美尻づくりは、ただ見た目を整えるだけでなく、全身の美と健康を底上げする習慣です。 ⸻ 7. まとめ ✔ ミニスカートを美しく履きこなすには「筋肉で支える美尻」 ✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで美尻メソッドを体験 ✔ 骨盤と姿勢を整え、20代から“垂れないヒップ”を育てる ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、あなたも“スカートが似合う美尻”を手に入れませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月14日

    ミニスカートが似合うお尻へ。20代女性に人気の美尻習慣

  • 1. 白金高輪に“美尻専門ジム”が誕生 白金高輪エリアに、女性専用の美尻特化型パーソナルジム 「AGLAIA personal gym」 が登場します。 表参道本店で多くの女性に支持されてきた「3D美尻×姿勢改善プログラム」を、2025年秋より白金高輪にも展開予定。 「ヒップラインを上げたい」「パンツをキレイに履きこなしたい」「お尻の形に自信を持ちたい」 そんな女性の願いを叶えるために開発された、科学的で美的なプログラムです。 ⸻ 2. 3D美尻プログラムとは? AGLAIAの「3D美尻プログラム」は、単なる筋トレではありません。 骨盤の傾きや姿勢の崩れを分析し、**“立体的で女性らしいヒップライン”**を作るための解剖学的メソッドです。 特徴①:3方向(前・横・後)からアプローチ お尻の上部・中央・下部にある3つの筋肉(大臀筋・中臀筋・ハムストリングス)を立体的に刺激し、丸みと高さを出します。 特徴②:姿勢改善と連動 猫背や反り腰、骨盤の歪みを整えながらトレーニングすることで、ヒップラインが自然に持ち上がり、脚も長く見える効果が。 特徴③:完全個室×女性専用 白を基調とした上質な空間で、周りを気にせず集中。 トレーナーも全員が女性の体に精通したプロフェッショナルです。 ⸻ 3. どんな効果があるの? 白金高輪の女性専用3D美尻プログラムでは、以下のような変化が期待できます。 • ヒップトップが上がり、後ろ姿が若々しく • 太ももとの境目がくっきり • 骨盤が安定して姿勢が美しくなる • 代謝が上がり、痩せやすい体質に • 冷えやむくみが軽減 「ただ鍛える」ではなく、「形・姿勢・機能」のすべてを整える。 それが3D美尻メソッドの最大の魅力です。 ⸻ 4. 白金高輪×表参道の相互プログラム AGLAIAの白金高輪店は、表参道本店と同様に「姿勢改善・美尻形成・代謝アップ」を軸に展開。 どちらの店舗でも同じクオリティの指導を受けられます。 表参道本店で培った実績 • 美尻専門指導10,000件以上 • お尻の形・姿勢分析に基づく完全オーダーメイド • SNS総フォロワー数5万人超(※2025年時点) 表参道で培われた技術が、白金高輪で新たな女性たちを美しく導きます。 ⸻ 5. 3D美尻プログラムの流れ Step1:姿勢・骨盤チェック AI分析とトレーナーの目視で、お尻が下がる原因を明確化。 Step2:個別メニュー作成 筋力・柔軟性・ライフスタイルに合わせたトレーニングプランを設計。 Step3:トレーニング開始 大臀筋を中心に、中臀筋・ハムストリングス・体幹を連動させてトレーニング。 Step4:アフターケア指導 自宅でできる姿勢改善ストレッチや、ヒップラインを崩さない日常動作をレクチャー。 ⸻ 6. 「女性専用」の理由 AGLAIAは、女性の骨格やホルモンバランスを考慮したトレーニングを提供しています。 男性と同じメニューでは「脚が太くなる」「お尻が硬くなる」といった悩みが起こりやすいため、女性専用メソッドを採用。 女性ならではの「しなやかさ・丸み・美しさ」を保ちながら鍛えるのが、AGLAIAの強みです。 ⸻ 7. まとめ ✔ 白金高輪エリア初の“女性専用美尻ジム”が誕生 ✔ 表参道で実績を積んだ3D美尻メソッドを導入 ✔ 姿勢改善・代謝アップ・ヒップラインを同時に叶える ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) が、あなたの理想の後ろ姿をデザインします。 📍ご予約・お問い合わせは公式LINEまたはInstagramのDMからどうぞ。
    お客様
    2025年10月13日

    白金高輪エリア初!女性専用ジムの3D美尻プログラム

  • 1. 「お尻の筋肉」が代謝の要だった? 「食べていないのに痩せにくい」「年齢とともに体型が崩れてきた」──そんな悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか。 その原因のひとつが、お尻の筋肉(大臀筋)を使えていないことです。 お尻の筋肉は、体の中でもっとも大きな筋肉。 実はこの筋肉こそが、基礎代謝を高め、脂肪を燃やす鍵を握っています。 • 大臀筋を使う → 筋肉量が増える • 筋肉量が増える → 代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる • 代謝が上がる → 太りにくく痩せやすい体に つまり、美尻をつくるトレーニングは、見た目の引き締め効果だけでなく、体質改善にも直結するのです。 ⸻ 2. なぜ大臀筋が衰えると太りやすくなるのか デスクワークや長時間の座り姿勢によって、お尻の筋肉はどんどん使われなくなります。 その結果── • 大臀筋が眠る(使われない) • 血流・リンパの流れが悪くなる • 下半身に脂肪やむくみが溜まる • 基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる こうした「お尻が動かない生活」が、痩せにくい体の原因。 逆に言えば、お尻を鍛えるだけで代謝が活性化し、全身が引き締まるということです。 ⸻ 3. 代謝を上げるヒップトレのポイント お尻を効率よく鍛えるには、「筋肉を正しく動かすこと」が大切です。 ただ回数をこなすのではなく、姿勢・骨盤の位置・意識の向け方が成果を左右します。 ⸻ 4. 表参道パーソナルジム発!代謝アップ×美尻トレーニング法 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、ヒップラインを美しく整えながら代謝を上げる「3D美尻メソッド」を導入。 解剖学に基づいたトレーニングで、女性の体に合わせて効率的にお尻を鍛えます。 (1)ヒップスラスト 大臀筋をダイレクトに刺激。お尻の位置を引き上げながら、脂肪燃焼を促進。 (2)ブルガリアンスクワット 片脚で行うことで体幹を安定させ、代謝を高めながらヒップラインを引き締め。 (3)デッドリフト 背面全体を使い、姿勢改善とともに代謝をアップ。腰回り・太もも裏までスッキリ。 (4)バンドサイドステップ 中臀筋を活性化し、骨盤の安定とヒップの横の丸みを形成。 (5)ヒップリフト 骨盤底筋を鍛え、下半身の血流を促進。むくみ・冷えの改善にも効果的。 ⸻ 5. ヒップトレで得られる4つの変化 1. お尻の位置が上がり、脚が長く見える 2. 代謝が上がり、脂肪がつきにくくなる 3. 姿勢が整い、全身のラインが美しくなる 4. むくみ・冷えが改善し、体調も安定 美尻づくりは「美容×健康×ダイエット」を同時に叶える、最強のボディメイクです。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも新導入予定 表参道本店で人気の「代謝アップ×美尻トレーニング」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 最新設備と姿勢分析を用いて、一人ひとりに合わせたヒップメイクを提案します。 ⸻ 7. まとめ ✔ 美尻トレーニングは代謝を高める“体質改善トレーニング” ✔ 大臀筋を鍛えることで、痩せやすく健康的な体に ✔ パーソナル指導で最短で理想のヒップラインを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、美尻と代謝アップを同時に叶えるヒップトレーニングを体験しませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月12日

    美尻は代謝アップの鍵!痩せやすい体を作るヒップトレ

  • 1. 年齢とともに変わる「お尻の形」 20代の頃にはパンツスタイルも自然に決まっていたのに、30代を過ぎたあたりから「お尻の位置が下がった」「後ろ姿が老けて見える」と感じる方は多いのではないでしょうか。 それは単に加齢による筋力低下だけでなく、姿勢の崩れや骨盤の傾きが関係しています。 お尻は「体の土台」として姿勢を支える大切なパーツ。 つまり、美尻をつくることは見た目の若々しさだけでなく、健康的で疲れにくい体を維持することにも直結するのです。 ⸻ 2. 美尻と姿勢の関係 お尻の筋肉は、背中・骨盤・太ももと連動しています。 そのため姿勢が崩れると、ヒップラインにも大きな影響が出ます。 悪い姿勢の例 • 猫背:骨盤が後傾し、お尻が垂れやすくなる • 反り腰:腰が反ってお尻が突き出たように見えるが、実は下がっている • 骨盤の歪み:左右で高さが異なり、ヒップラインがアンバランスに 正しい姿勢で立つことが、美尻の基本条件。 背骨と骨盤がまっすぐに整うことで、大臀筋(お尻の主な筋肉)が自然に働き、ヒップアップ効果を発揮します。 ⸻ 3. 大人の女性に必要な「姿勢連動型トレーニング」 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢と筋肉の動きを連動させた「3D美尻×姿勢改善プログラム」を導入しています。 単にお尻を鍛えるのではなく、「全身のバランス」を意識したトレーニングで美尻を育てます。 (1)ヒップスラスト 大臀筋を直接刺激し、ヒップトップ(お尻の一番高い位置)を引き上げる。 骨盤の後傾を防ぎ、自然なS字姿勢をサポート。 (2)デッドリフト 背面の筋肉を連動させながら姿勢を整えるトレーニング。 骨盤と背骨の安定性を高め、背中からお尻にかけてのラインを美しく整えます。 (3)ブルガリアンスクワット 片脚ずつ行うことで左右差を修正。ヒップの形を整え、バランスの良い後ろ姿に。 (4)バンドサイドステップ 中臀筋を鍛え、骨盤の横ブレを防ぐ。姿勢の安定とヒップラインの丸みを両立。 ⸻ 4. 日常生活でもできる姿勢美尻ケア 美尻を維持するには、日常の姿勢を意識することが大切です。 • スマホを見るとき:頭を前に出さず、目線を上げる • 座るとき:背もたれに寄りかからず、骨盤を立てる • 歩くとき:太ももでなくお尻で後ろに押す意識を持つ これらを意識するだけでも、お尻の筋肉は自然に活性化され、ヒップラインが崩れにくくなります。 ⸻ 5. 表参道パーソナルジムが提案する美尻×姿勢改善の効果 • お尻が上がり、脚長効果が生まれる • 猫背・反り腰が改善し、後ろ姿が若返る • 骨盤が整い、むくみや冷えが軽減 • 太ももとの境目がはっきりしてスタイルアップ 姿勢が整うと、自然とヒップの位置も高くなり、パンツスタイルも美しく決まります。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも導入予定 表参道本店で好評の「姿勢連動型美尻トレーニング」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 姿勢分析からトレーニングプラン作成まで、一人ひとりに最適なプログラムでサポートします。 ⸻ 7. まとめ ✔ 美尻をつくる鍵は「姿勢と筋肉の連動」 ✔ 大臀筋・中臀筋・体幹をバランスよく鍛えることが重要 ✔ パーソナルジムなら最短で理想の姿勢とヒップラインを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、姿勢から整える美尻ケアを体験してみませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月11日

    大人の女性に必要な美尻ケア。姿勢と連動したトレーニングとは?

  • 1. 下着に頼った“なんちゃって美尻”から卒業しよう 「ヒップアップショーツでお尻の形をごまかしている」「鏡の前ではきれいなのに脱ぐと垂れて見える」──そんな悩みを抱える女性は多いもの。 ですが本当の美尻とは、下着に頼らず、筋肉で形を作るお尻のことです。 体型の土台である大臀筋や中臀筋を正しく使えば、自然にヒップトップ(お尻の一番高い位置)が上がり、パンツスタイルでもラインが美しく見えるようになります。 ⸻ 2. なぜお尻が垂れるのか?その原因とは 加齢や生活習慣によって、女性のお尻は簡単に下がります。 主な原因は以下の4つです。 • 筋力低下:大臀筋が弱まり、脂肪を支えられなくなる • 姿勢の崩れ:猫背・反り腰で骨盤が前後に傾き、お尻の位置が下がる • 運動不足:歩く・階段を登るなどの動きが減り、筋肉が衰える • 脂肪の蓄積:血流の悪化でむくみやセルライトが発生 特にデスクワーク中心の生活では、お尻の筋肉がほとんど使われず、知らない間に「ぺたんこ尻」「四角尻」になってしまうのです。 ⸻ 3. 自分の筋肉で上げる“本物の美尻”とは 美尻の基本は、ヒップラインを支える筋肉を正しく使うことです。 ポイントは「形を作る大臀筋」「丸みを出す中臀筋」「下から支えるハムストリングス」をバランスよく鍛えること。 これらを意識的に使うことで、下着に頼らなくても自然に上がったヒップラインが手に入ります。 ⸻ 4. 表参道ジム発!本物の美尻をつくるトレーニング法 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、解剖学に基づいた「3D美尻メソッド」を採用。 一人ひとりの骨格や姿勢に合わせて、無駄なくお尻に効かせるプログラムを行います。 代表的な美尻トレーニング 1. ヒップスラスト:大臀筋を直接刺激。お尻の位置を高くキープ。 2. ブルガリアンスクワット:片脚で行い、ヒップと太もも裏を引き締める。 3. バンドサイドステップ:中臀筋を活性化し、丸みと安定感をプラス。 4. デッドリフト:お尻から脚にかけてのラインを整え、姿勢改善にも◎。 5. ヒップアブダクション:外側の筋肉を引き締め、横から見ても美しいラインに。 ⸻ 5. 下着では得られない“本物の変化” • ヒップトップが自然に上がり、後ろ姿が若返る • 骨盤が安定し、姿勢が整う • 太ももとの境目がくっきり • 代謝が上がり、痩せやすい体質に • 美尻だけでなく、腰痛・むくみの改善にも効果的 下着で形を“作る”のではなく、筋肉で形を“育てる”。 それが長期的に見て、最も美しく健康的な方法です。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも導入予定 表参道本店で好評の「3D美尻×姿勢改善プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも新規導入予定。 トレーニング初心者や運動が苦手な女性でも、安心して通えるサポート体制を整えています。 ⸻ 7. まとめ ✔ 下着ではなく“筋肉”で形をつくるのが本物の美尻 ✔ 骨盤と姿勢を整え、大臀筋・中臀筋をバランスよく鍛える ✔ パーソナルジムなら最短ルートで理想のヒップラインを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、あなたも“下着いらず”の本物の美尻を育てませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月9日

    下着に頼らない!自分の筋肉で上げる本物の美尻づくり

  • 1. 産後の体型崩れ、その原因は「骨盤」にあった 「出産後にお尻が大きくなった」「骨盤まわりが緩んで体型が戻らない」──そんな悩みを抱える産後ママは多いもの。 出産を経て骨盤が開いたまま固まってしまうと、姿勢や筋肉のバランスが崩れ、ヒップラインが下がりやすくなります。 骨盤が歪むと、 • お尻が横に広がる • 下腹が出る • 太ももに余分な脂肪がつく • 姿勢が悪くなる といったトラブルが起こり、元の体型に戻りにくくなるのです。 ⸻ 2. 骨盤を整えることが「美尻」の第一歩 出産で緩んだ骨盤を整えると、身体の土台が安定し、自然とヒップアップしやすい姿勢になります。 骨盤調整には主に3つの効果があります。 1. 骨盤のゆがみをリセットし、筋肉が正しく働くようになる 2. 下半身のむくみ・冷えを改善し、代謝がアップ 3. 姿勢が整い、お尻が自然と引き上がる つまり、骨盤を整えること=美尻への近道なのです。 ⸻ 3. 自宅でもできる簡単な骨盤リセット法 (1)骨盤の前傾・後傾ストレッチ 床に座って骨盤を前後にゆっくり動かすことで、骨盤まわりの筋肉をほぐします。1日2〜3分でOK。 (2)ヒップリフト 仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるエクササイズ。産後の骨盤底筋を引き締めながら、大臀筋を刺激できます。 (3)サイドステップ(バンド付き) 骨盤を安定させる中臀筋を鍛え、左右のバランスを整える効果があります。 無理なく行える動作を習慣にすることで、産後の身体を徐々に元の位置へ戻していくことが大切です。 ⸻ 4. 表参道パーソナルジム発!産後ママのための美尻メソッド 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、産後ママに特化した「骨盤リセット×ヒップアッププログラム」を提供。 骨格や筋肉の回復状態を丁寧にチェックし、負担のない範囲でトレーニングを進めます。 主なプログラム内容 • 骨盤調整ストレッチ • 骨盤底筋トレーニング(ドローインなど) • ヒップスラスト・クラムシェルでのヒップアップ • 姿勢改善&体幹安定トレーニング 女性トレーナーがマンツーマンでサポートするため、産後でも安心して通えます。 ⸻ 5. 産後の美尻づくりで得られる効果 • お尻がキュッと上がり、若々しいラインに • 骨盤が整い、腰痛・肩こりの軽減 • 下腹・太ももの引き締め • 代謝アップで太りにくい体質へ 産後の体は「ゆるみやすい」反面、「変わりやすい」時期でもあります。正しく整えれば、出産前よりも美しい体型を手に入れることも可能です。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも新導入予定 表参道本店で人気の「骨盤調整×美尻メソッド」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 産後ママの身体の変化に寄り添いながら、ヒップアップと姿勢改善を両立させます。 ⸻ 7. まとめ ✔ 産後の体型崩れは骨盤の歪みが原因 ✔ 骨盤調整で姿勢と筋肉のバランスを整えることが美尻の第一歩 ✔ パーソナルジムなら安全に、最短でヒップアップを実現 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、骨盤から整える「産後美尻メソッド」を始めてみませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月8日

    産後ママも安心!骨盤調整から始める美尻づくり

  • 1. スマホ姿勢が「垂れ尻」をつくる? 「スマホを見る時間が長くなってから、姿勢が悪くなった気がする」「お尻の位置が下がった」──そう感じていませんか? 実はその原因、**スマホ姿勢(スマホ首・巻き肩・猫背)**かもしれません。 スマホを長時間見ると、頭が前に出て背中が丸まり、骨盤が後傾(後ろに倒れる)しやすくなります。 この「骨盤後傾姿勢」こそが、お尻が垂れて見える最大の原因です。 • 骨盤が倒れる → 大臀筋(お尻の筋肉)が使われない • 背中が丸まる → 体幹が弱まり姿勢が崩れる • 股関節が硬くなる → 歩き方が悪くなり、お尻が広がる スマホ姿勢は、見た目だけでなく「お尻の形」「脚のライン」「代謝の低下」にまで影響するのです。 ⸻ 2. 骨盤後傾がもたらす悪循環 スマホ姿勢が長期化すると、次のような悪循環に陥ります。 1. 骨盤が後傾し、お尻の筋肉が使われにくくなる 2. 脂肪がつきやすくなり、お尻が平たく見える 3. 太もも裏や腰が張り、姿勢がさらに悪化 4. 血流が悪くなり、むくみ・冷えが進行 結果として、「下半身太り+垂れ尻+猫背」が同時に起こります。 つまり、美尻を作るには姿勢から整えることが最優先なのです。 ⸻ 3. 日常でできるヒップアップ習慣 (1)スマホを見るときの姿勢 スマホを顔の高さまで上げ、背中を丸めないように意識。肩を開いて胸を張ることで、自然と骨盤が立ちます。 (2)デスクワーク中の姿勢 背もたれに頼らず、坐骨で座る意識を。膝が90度、骨盤が垂直になるように調整。お尻が自然と引き締まります。 (3)歩くときの意識 太ももではなく「お尻で脚を後ろに押し出す」イメージで歩く。大臀筋が使われ、日常がそのままヒップアップトレーニングに。 ⸻ 4. 表参道ジム発!スマホ姿勢改善×ヒップアップトレーニング 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、スマホ姿勢を整えながら美尻をつくるプログラムを導入。 姿勢改善とヒップアップを両立するための代表的なトレーニングを紹介します。 (1)ヒップスラスト お尻の筋肉を直接刺激し、下がったヒップを引き上げる。骨盤後傾の改善にも効果的。 (2)デッドリフト 背面の筋肉を連動させ、猫背や反り腰を改善。体幹を強化し、姿勢を根本から整える。 (3)バンドサイドステップ 中臀筋を活性化し、骨盤を安定させる。O脚・X脚の改善にも有効。 (4)プランク+ヒップリフト 体幹を安定させながらお尻を引き締める。スマホ姿勢で弱くなった腹筋・背筋を補強。 ⸻ 5. 続けることで得られる変化 • 骨盤が正しい位置に戻り、お尻の位置が高くなる • 背筋が伸び、スタイル全体が引き締まる • 猫背・反り腰が改善し、姿勢美人に • 代謝が上がり、太りにくくなる 日常の姿勢を整えながらトレーニングを継続すれば、自然と「後ろ姿から美しくなる」体が手に入ります。 ⸻ 6. 白金高輪パーソナルジムでも新導入予定 表参道本店で人気の「美尻×姿勢改善プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。 最新設備と姿勢分析システムを活用し、スマホ姿勢による体型崩れを根本から改善します。 ⸻ まとめ ✔ スマホ姿勢は美尻を壊す最大の原因 ✔ 骨盤を立て、日常の姿勢から整えることがヒップアップの第一歩 ✔ パーソナルジムなら、正しいフォームと継続で最短成果を実感 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、日常習慣から美尻をつくる「姿勢改善ヒップアップ術」を始めませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月7日

    スマホ姿勢が美尻を壊す?日常習慣から整えるヒップアップ術

  • 1. 忙しくても「綺麗」は諦めたくない 「仕事が忙しくて運動する時間がない」「ジムに通っても続かない」──そう感じている働く女性は多いでしょう。 しかし、正しいメソッドで行えば“週1回”のトレーニングでも体は確実に変わります。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、忙しい女性のために「美尻×姿勢改善」をテーマにした“週1メソッド”を提案。 短時間でも効果を最大化する独自プログラムで、メリハリのある美尻ラインを実現しています。 ⸻ 2. なぜ週1回で変わるのか? 「週1回で本当に変わるの?」と驚かれる方もいますが、答えはYES。 その理由は、筋肉の回復サイクルと正しい負荷設定にあります。 • 筋肉は48〜72時間で修復・成長する • 毎日よりも“適度な間隔”で刺激を与える方が効率的 • 継続できる頻度が一番成果につながる つまり、“続けられること”が結果を生む最大のポイントです。 ⸻ 3. 美尻を作るための週1トレ内容 (1)ヒップスラスト 大臀筋をメインに刺激。ヒップアップの基本中の基本。 → 15回×3セット (2)ブルガリアンスクワット 左右のバランスを整えながらお尻と太もも裏を強化。 → 各脚10回×3セット (3)デッドリフト 姿勢改善とヒップライン強化を同時に叶える万能種目。 → 12回×3セット (4)バンドサイドステップ お尻横(中臀筋)を鍛えて、丸みとハリをプラス。 → 20歩×2往復 (5)プランク+ヒップリフト 体幹とお尻の連動性を高め、姿勢を整える。 → 各30秒×2セット この5種目を正しいフォームで行うことで、週1回でも確実に美尻ラインが変化します。 ⸻ 4. 美尻メイクで得られる効果 • お尻の位置が上がり、脚長効果アップ • 太もも前の張りが取れて脚がスッキリ • 猫背や反り腰が改善し、自然な美姿勢に • デスクワークによるむくみ・冷えも軽減 • 後ろ姿に自信が持てる 「ヒップアップ」は単なる見た目の変化ではなく、健康的で疲れにくい体を作る第一歩です。 ⸻ 5. 食事との組み合わせで効果倍増 週1トレでも食事が乱れていると効果は半減します。 以下の3つを意識するだけで、より早く結果が出やすくなります。 1. タンパク質を毎食摂る(鶏むね肉・卵・魚・大豆製品) 2. 精製糖を控える(血糖値の乱高下を防ぐ) 3. 水分を1日2ℓ以上摂取(代謝と老廃物排出をサポート) 表参道パーソナルジム AGLAIA では、管理栄養士による食事サポート付きプログラムも用意しており、トレーニングとの黄金バランスを提案しています。 ⸻ 6. 続けやすい環境が結果を生む 「忙しい」「疲れている」──そんな女性でも通いやすいように、AGLAIAでは完全個室・予約制・担当トレーナー固定制を採用。 仕事帰りや休日の隙間時間でも安心して通える環境を整えています。 また、2025年秋には白金高輪パーソナルジムを新規オープン予定。 表参道本店で人気の「週1美尻メイクプログラム」を白金エリアでも体験できるようになります。 ⸻ 7. 忙しい女性こそ“週1で美尻改革”を 「運動したいけど続かない」「時間が取れない」という方にこそ、週1トレはぴったりです。 週1でも「正しいフォーム・適切な負荷・食事サポート」が揃えば、体は確実に変わります。 ⸻ まとめ ✔ 週1回でも美尻はつくれる ✔ 正しいフォームで大臀筋を鍛えることが鍵 ✔ 姿勢改善・むくみ解消にも効果的 ✔ パーソナル指導で最短ルートの変化を実感 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、忙しくても“美尻を諦めない女性”を全力でサポートします。 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月6日

    週1トレで変わる!働く女性のための美尻メイクプログラム

  • 1. パンツが似合わないのは体型ではなく“お尻の形” 「スキニーパンツを履くとお尻が平たく見える」「ヒップラインが崩れて後ろ姿に自信がない」──そんな悩みを持つ女性は多いでしょう。 しかしそれは体型のせいではなく、お尻の筋肉バランスと姿勢が原因かもしれません。 実際、同じ体重でも「ヒップに丸みがある人」と「平たいお尻の人」では、パンツの似合い方がまったく違います。 つまり、お尻の筋肉を正しく鍛え、骨盤を整えることでパンツの似合う後ろ姿は誰でも手に入るのです。 ⸻ 2. お尻が平たくなる原因 (1)筋肉の低下 デスクワーク中心の生活で大臀筋・中臀筋が使われなくなると、お尻が下がり、横に広がる「四角尻」に。 (2)骨盤の歪み 猫背や反り腰により骨盤が前後に傾くと、ヒップラインが崩れ、パンツのシルエットが決まらない。 (3)脂肪とむくみの蓄積 血流・リンパの滞りで余分な水分や老廃物が溜まり、下半身がもったり見える。 (4)歩き方・立ち方の癖 太もも前ばかりを使って歩くことで、お尻の筋肉が働かず、ハリのない印象に。 ⸻ 3. パンツが似合う“丸みヒップ”の条件 • ヒップトップ(お尻の一番高い位置)が上がっている • 腰から太ももへのラインに自然な丸みがある • 骨盤が立ち、姿勢がまっすぐ • 太ももとの境目がくっきりしている つまり、「筋肉・姿勢・脂肪のバランス」が整うことで、美しいヒップラインが完成します。 ⸻ 4. 表参道ジム発!丸みヒップをつくるトレーニング法 (1)ヒップスラスト お尻をダイレクトに刺激する代表種目。大臀筋を集中的に鍛え、ヒップアップ効果抜群。 (2)ブルガリアンスクワット 片脚で行うことで左右差を整え、下がったお尻を引き上げる。膝を前に出さず、上体を少し前傾させるのがポイント。 (3)バンドサイドステップ 中臀筋を活性化し、お尻の横にハリを出す。O脚やX脚の改善にも効果的。 (4)デッドリフト 股関節を正しく動かすトレーニング。お尻から太もも裏までのラインを整え、姿勢改善にも。 (5)ヒップアブダクション お尻の外側を引き締め、丸みのあるヒップラインを形成。 ⸻ 5. トレーニングだけでなく姿勢改善も重要 お尻を鍛えるだけではなく、骨盤と姿勢を整えることがパンツ美人の近道です。 反り腰・猫背・骨盤の傾きを改善すると、筋肉が正しく使えるようになり、お尻の形が根本から変わります。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析とヒップトレーニングを組み合わせた「3D美尻×姿勢改善メソッド」で、パンツの似合う後ろ姿を実現します。 ⸻ 6. 続けることで得られる変化 • お尻の位置が高くなり、脚長効果アップ • ウエストラインが引き締まり、スタイルが良く見える • 猫背や反り腰が改善され、自然に姿勢が美しく • 骨盤の歪みが整い、ヒップラインが丸く変化 ヒップメイクは見た目だけでなく、自信を取り戻すための自己投資です。 ⸻ 7. パーソナルジムで行うメリット 自己流ではフォームが崩れやすく、太ももに負担がかかってしまうことも。 AGLAIA personal gym 表参道本店 では、解剖学に基づいたトレーニング指導で、最短で理想のヒップラインを実現。 さらに、2025年秋には白金高輪パーソナルジムが新規オープン予定。表参道で培った「美尻×姿勢改善」メソッドを、地域女性に合わせて提供します。 ⸻ まとめ ✔ パンツが似合わない原因は体型ではなく、お尻の筋肉と姿勢 ✔ 丸みヒップをつくるには「ヒップスラスト×姿勢改善」が鍵 ✔ パーソナル指導で最短ルートの美尻メイクが可能 ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、あなたも“パンツの似合う後ろ姿”を手に入れませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月5日

    パンツが似合わない原因はお尻?表参道ジムで叶える丸みヒップ

  • 1. ぽっちゃり体型の原因とは? 「痩せたいけど続かない」「お尻が下がって体型がもたついて見える」──多くの女性が抱える悩みです。ぽっちゃり体型から抜け出せない原因は、食事と運動のバランスが崩れていることにあります。 • 糖質や脂質の摂りすぎ:血糖値の乱高下により脂肪を蓄積しやすい • タンパク質不足:筋肉が育たず基礎代謝が低下 • 運動不足:お尻の大臀筋が使われず垂れ尻に • 姿勢不良:猫背や反り腰で骨盤が歪み、下半身太りにつながる つまり、「食事を減らすだけ」でも「運動だけ頑張る」でも不十分。食事と運動の黄金比こそが、美尻と健康的な体型の鍵です。 ⸻ 2. お尻が上がる食事の黄金比 ヒップアップを叶えるには、体をつくる栄養をバランス良く摂ることが重要です。 (1)タンパク質:体重×1.2〜1.6g 筋肉の材料。鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などを毎食に取り入れる。 (2)炭水化物:全体の50%前後 主食を抜くと筋肉が落ちやすくなるため、玄米やオートミールなど低GIの炭水化物を選ぶ。 (3)脂質:全体の20〜25% アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質はホルモンバランスを整え、美尻づくりをサポート。 (4)野菜・食物繊維:毎食たっぷり 腸内環境を整え、むくみや便秘を防止。特に緑黄色野菜や海藻類がおすすめ。 黄金比の目安:P(タンパク質)30%:F(脂質)20%:C(炭水化物)50% この比率が、ぽっちゃり体型からの卒業に効果的です。 ⸻ 3. お尻が上がる運動の黄金比 食事だけでは美尻は作れません。お尻の筋肉を正しく使うトレーニングが必須です。 (1)ヒップスラスト:40% 大臀筋を直接鍛える。週2〜3回、10〜15回×3セットが目安。 (2)ブルガリアンスクワット:20% 片脚を鍛えて左右差を改善。太もも前の張りを防ぎながらヒップアップ。 (3)デッドリフト:20% お尻から太もも裏までを強化。姿勢改善にも効果的。 (4)サイドステップ&クラムシェル:10% 中臀筋を活性化し、O脚・X脚を改善。丸みのあるお尻に。 (5)有酸素運動:10% ウォーキングやバイクで脂肪燃焼。筋トレとのバランスで効果倍増。 黄金比の目安:筋トレ80%:有酸素20% 「お尻を育てる筋トレ」と「脂肪燃焼の有酸素運動」の両方を取り入れることが大切です。 ⸻ 4. 食事×運動で得られる変化 • お尻の位置が上がり、後ろ姿が若返る • 太ももの余計な張りが取れ、脚が細く見える • 骨盤が安定し、猫背や反り腰が改善 • 基礎代謝が向上し、リバウンドしにくい体へ • 肌ツヤやホルモンバランスも改善 単に痩せるのではなく、健康的に引き締まった美尻体型を作れるのが「黄金比メソッド」です。 ⸻ 5. パーソナルジムでのサポート 自己流では食事量やフォームを誤りやすく、成果が出にくいことも。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢や食事を分析し、あなたに合わせた黄金比を提案。トレーニングだけでなく管理栄養士による食事サポートも行い、最短で「美尻×ダイエット」を実現します。 さらに、2025年秋には白金高輪パーソナルジムが新規オープン予定。表参道本店の経験を活かし、地域女性のために最新設備でサポートします。 ⸻ まとめ ✔ ぽっちゃり体型の原因は食事と運動のバランス不足 ✔ 黄金比は「食事:P30%・F20%・C50%」「運動:筋トレ80%・有酸素20%」 ✔ 正しい比率で取り組めば、美尻と痩せ体質が同時に手に入る ――― 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、あなたも「黄金比」で美尻を叶えてみませんか? 👉 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。
    お客様
    2025年10月4日

    ぽっちゃり体型から卒業!お尻が上がる食事と運動の黄金比

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