表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます😊 本日は『有酸素運動の効果メリット3選』をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します! https://www.instagram.com/reel/C5p41tqp_AM/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== Instagramに動画を投稿しましたのでご覧下さい! ① 脂肪燃焼 酸素運動で体内の中性脂肪を分解し、エネルギーに変えて消費します!20分〜30分でも十分なダイエット効果が期待できます👍 ② 体力、心肺機能向上 有酸素運動の習慣化で心肺機能が向上!体力やスタミナがつき、よりアクティブな日常生活を送れるようになります🥹 ③ 血流促進 有酸素運動には血流を改善する効果があります。血流を良くすることで冷え性や肩こり等の改善が期待できます!また生活習慣病の予防にも有効です🙆 正しいダイエット方法を知りたい方はパーソナルジムにご相談することをお勧めします! さぁ、夏に向けてトレーニング始めるなら今からが最適です! AGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに!
    お客様
    2024年4月12日

    有酸素運動の効果メリット3選

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 お写真はお客様のパーソナルトレーニング中の一コマです! お馴染みのローロー🏋️ナイスファイトです🔥 本日は有酸素運動のメリットの1つをお伝えできればと思います!テーマは 「有酸素運動は美容にも良いの?」 です! 筋トレはお肌や美容に良いと黒いアイコンのAGLAIA公式のインスタでもご紹介されていると思います💁‍♂️ 実は筋トレだけじゃない!有酸素運動もお肌や美容に良いんですね🤔むむむ 2023年に米科学雑誌「Scientific Reports」に掲載された立命館大学さんの研究で真皮の厚みを増加させて若々しい外見に貢献する可能性があることが明らかになったとのことです! ※真皮の厚みとは顔のシミ、シワ、たるみ、など若々しさに関連するもの。 有酸素性運動と筋力トレーニングは、どちらも皮膚老化の指標である皮膚弾力性と真皮構造を改善し、その機序として運動による血中成分の変化が皮膚の重要な層である真皮のECM(細胞外基質)を増加させることを明らかにしました。とのことで🫡 有酸素運動によって健康だけではなく美肌にも良いことを科学的に示されたことは大きなことですよね🥹素晴らしい👏 メリットが沢山あることで運動するきっかけや継続出来るモチベーションになれば良いのではないでしょうか? 適度な有酸素運動は最高の美容液! AGLAIAパーソナルジムでは1人1人に適した筋トレやトレーニング、有酸素運動をご提案させていただいております。もし気になりましたら是非、1度ご相談ください🙇‍♂️ さぁ、春に向けてAGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに!
    お客様
    2024年3月13日

    有酸素運動は美容にも良いの?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 お写真はお客様のパーソナルトレーニング中の一コマです! ナイスファイトです🔥 本日は有酸素運動のお話を少し違う角度からもお伝えできればと思います! テーマは 「疲れた時こそ有酸素運動した方が良い?」 です! 前回、有酸素運動はダイエットだけではなく、沢山のメリットがあると書いたと思います。 多くの方は心身疲労が溜まってる時にはゆっくり休んだ方が良いと考えてらっしゃるのではないでしょうか? 確かにそれは正解と言えます!免疫力がかなり下がっている時は休養した方が良いでしょう! しかし、時には疲労が溜まってる時こそ有酸素運動を取り入れた方が良い時もあります!むむむ🤔 ポジティブシンキングによる積極的休養です! これは「疲労抜きジョグ」とマラソン好きの私は呼んでいる技なんですが 簡単にご説明すると、比較的軽い運動の有酸素運動をすることで全身の血流が良くなり体内に蓄積している乳酸物質や不要な老廃物を排出させ、結果的に疲労回復を早める効果が見られると考えられています🧐 また、有酸素運動で新しく乳酸が生成される可能性は少ないと考えられておりますのでそこも心配はしなくて大丈夫でしょう🙆 このような理由で安静にするより有酸素運動のような軽い運動をして効率良く疲労回復出来るという技を知っておくと時に役に立つのではないでしょうか?!🥹 習慣化してくれば体力がついてきて、より心身ともにアクティブな生活をおくれることでしょう! AGLAIAパーソナルジムでは1人1人に適した筋トレやトレーニング、有酸素運動をご提案させていただいております。もし気になりましたら是非、1度ご相談ください🙇‍♂️ さぁ、春に向けてAGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに! 是非体験トレーニングお待ちしております!
    お客様
    2024年3月11日

    疲れた時こそ有酸素運動した方が良い?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 お写真はお客様のパーソナルトレーニング中の一コマです! ナイスファイトです🔥 本日は有酸素運動のお話を少し深掘りしてお伝えできればと思います! テーマは 「有酸素運動をしている人としてない人はどれだけ違いが出るのか?」 です! 具体的に有酸素運動の消費カロリー計算をしていきます! 例えば、50kgの人がウォーキング(早歩き)を30分行った場合、消費カロリーは約120kcal、60分で240kcalです🧐週に3〜4回60分行なった場合、月に約3600kcal消費できる計算になります。2ヶ月で7200kcal。脂肪を1kg減らすには約7200kcal消費が必要だとされています。つまり、理論上たった2ヶ月で1kgもの脂肪を有酸素運動のみで減らすことができる事になります🥹半年で有酸素運動をしている人としていない人で約3kgもの違いが出てきますね🫣むむむ またその他、有酸素運動には心肺機能向上や免疫力upなど、健康的なカラダになる為の様々なメリットがあります🙋‍♂️ これをどう捉えるかは個人差があると思いますが、だいぶ違いますよね?!🫡時間は掛かりますし、継続することは大変ではありますがやってみる価値はあると思います! 塵も積もれば山となる 皆様はどう思われますか? 少しでも有酸素運動の効果を知っていただければ幸いです! AGLAIAパーソナルジムでは1人1人に適した筋トレやトレーニング、有酸素運動をご提案させていただいております。もし気になりましたら是非、1度ご相談ください🙇‍♂️ さぁ、春に向けてAGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに! 是非体験トレーニングお待ちしております!
    お客様
    2024年3月10日

    有酸素運動をしている人としてない人はどれだけ違いが出るのか?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 お写真はお客様のパーソナルトレーニングインターバル中の一コマです! 皆さまいい感じに追い込まれておりますね🙌ナイスファイトです🔥AGLAIAではお客様一人一人に合ったトレーニングをさせていただいておりますのでトレーニング初心者の方もご安心下さい! さて前回に引き続き有酸素運動のお話です🏃‍♀️本日はテーマは 「有酸素運動でホントに痩せるの?」です 答えは♾️YESです。 主な有酸素運動はウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、エアロビクス、ダンス、縄跳びなどなどありますね。 原則として痩せるには摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。ですから有酸素運動でエネルギー消費が出来るという点、そして脂肪燃焼出来るという点でかなり効果が期待出来る訳です👏 有酸素運動で体内にある糖質と脂質をエネルギー源として消費し、20分以上の継続で脂肪燃焼効果が高まると言われております。 ここで疑問が生じます。じゃあ、「有酸素運動は20分以上行わないと脂肪が燃えない?」そう思いの方はいらっしゃるんじゃないでしょうか? 答えはNOです。 5分でも10分でも脂肪は燃焼すると言われております🤔ふむふむ。ちょっとずつでも効果はありますね🥹 個人的な意見にはなりますが有酸素運動をするなら連続で40分はやった方が良いと思います。なぜなら、ちょっとお線香で例えてみます🤔お線香に火がつくまで意外と時間かかりますよね?やっと火がついたのにすぐ消してしまうのはもったいないんですね😞またつけるのに時間が掛かる上、燃える効率が悪くなるのは言わずもがなです。それと同じ事なんですね!出来れば連続で効率的に脂肪を燃やしていくのが良いでしょう🙋‍♂️効果が高まってから20分はやりたいということです🫡 結論 有酸素運動を始めてみたいという方や運動未経験者の方はまずは始めてみて継続すると言う事が大事ですから5分、10分、20分、30分、40分とカラダが慣れてきたら増やしていけば良いと思います👌ケガ防止効果もあります🙇‍♂️慣れてきたら連続20分以上で週にやる回数も増やして頑張ってみましょう! 最後に、1番痩せるのは食事です! 筋トレも有酸素運動も一人一人運動レベルに合わせたメニューを組むことがベストだと思います🙋‍♂️パーソナルジム等でご相談することをオススメします! さぁ、春に向けてAGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに! 是非体験トレーニングお待ちしております!
    お客様
    2024年2月26日

    有酸素運動でホントに痩せるの?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 お写真はお客様のパーソナルトレーニングインターバル中の一コマです! AGLAIAでは美に対して意識が高いお客様皆さま頑張ってトレーニングされています🙌ナイスファイトです🔥 前回は有酸素運動は絶対やった方が良いとのお話させていただきましたが本日はテーマは 「有酸素運動は筋トレの前にやるべきか後にやるべきか?」 こちらも気になるテーマなのではないでしょうか? 2019年のNSCAのコラムにて「レジスタンスエクササイズの急性的なパフォーマンスは直前の有酸素持久的エクササイズによって阻害される」とあります。 つまり筋トレ前の有酸素運動は筋トレに悪影響を与えてしまう可能性があるということですね。 また、「筋力と心肺系持久能力を同セッションに内にトレーニングでき、時間的な制約がある場合に多く用いられることが多いが、利便性の裏にはお互いのトレーニング効果を打消しあってしまうという弊害もある」とあります。 つまりに筋トレと有酸素運動を同じ時間内で行わない方が良いのではないか?とも言えます。 筋トレ前の有酸素運動はパワー、筋肥大を狙う場合には避けた方が無難と言えると思います。それに学術誌の研究で筋トレの後に有酸素運動をした被験者ほうが、有酸素運動を始めて15分間で、より多くの脂肪を燃焼できたことが明らかになっている。とあります。成長ホルモンや代謝向上の影響がありダイエットをしたい人にとって有酸素運動は筋トレ後に行った方が効率的だと言えるでしょう🙌 ※引き締まったカラダを維持したい人はこの限りではありません。 結論は『多くの方は筋トレ後にやる』または『筋トレと有酸素運動は分けてやる』です🙋‍♂️ 個人的な意見を言わせていただくと上記でやれるのが良いと思いますが、正直前か後かではなく有酸素運動をやるかやらないかだと思います!やれる時はやる。順番関係なく楽しんでやるってことが何より1番大事なのではないでしょうか🙇‍♂️ 次回以降も有酸素運動についてご説明していこうかと思いますので読める方は読んでね😅 さぁ、春に向けてAGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに! 是非体験トレーニングお待ちしております!
    お客様
    2024年2月24日

    有酸素運動は筋トレの前にやるべきか後にやるべきか?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 本日もご来店ありがとうございます😊 お写真はお客様のパーソナルトレーニングインターバル中の一コマです! 筋トレって楽しいけどキツいですよね?でもね頑張った分結果はついてくる素敵な世界なんです🙌ナイスファイトです🔥 さてさて、 「有酸素運動はやった方が良いですか?」 多くのお客様にそう聞かれますのでこう答えます🫡 「はい!絶対にやった方が良いです!!!」 ダイエットやボディメイクにも役立ちます👌 特にダイエットではマストでしょう🚶‍♀️ そもそも有酸素運動とは何か? 簡単にご説明すると 筋肉を収縮させる際、エネルギーを作り出す為に酸素を必要とする運動を有酸素運動といいます。 運動強度は小さく比較的負担が軽い運動です。例えば、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などがあります🏊 逆に無酸素運動とは何か? 筋肉を収縮させる際に酸素が使われない運動のことを指します。 運動強度は大きく負担が重い運動です。例えば、筋トレ、短距離走などがあります🏋️ 有酸素運動と無酸素運動の違いはこの酸素を必要とするかしないかということになりますね🤔 皆様は有酸素運動と無酸素運動どっちが好きですか? 私店長は有酸素運動が大好きです🙋‍♂️ アンケート取ってみたいですねー 結構、有酸素運動お嫌いな人が多い気がします😂 次回以降、有酸素運動の必要性についてのお話をしてみようと思います🙌文章って中々読まないとは思いますがお付き合いいただけたら幸いです🙇‍♂️ 春に向けてAGLAIAのボディメイクで自分史上一番ステキなカラダに! 是非体験トレーニングお待ちしております!
    お客様
    2024年2月23日

    有酸素運動はやった方が良いですか?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます😊 お客様のパーソナルトレーニング中の一コマです😊 広角シリーズ! 前回に続き、風邪ひきやすいのか問題。 じゃあ高負担の筋トレやトレーニングはダメなのか?と思いますが当然そんなことはございません! 高負担トレーニングをする場合ケアをしてあげる事が大事です。前後にしっかり栄養を摂ってあげることで体調良くトレーニングに励むことが出来ます。痩せたいから空腹でトレーニングをする方もいらっしゃいますが逆効果で何一つ良いことはないでしょう。準備をしっかりやってから行いましょう🫡 トレーニングを継続すれば強いカラダは作られていきます。 また、風邪を引かないカラダになるためには実体験も含め、個人的に息が少し上がる位の中強度有酸素運動を定期的にする事がかなりの良い効果を生み出すと考えます。風邪、インフル、コロナ等は肺や上気道に関連することが多いです。実際、ヨーロッパの大学の研究で「中程度から活発な運動・身体活動を習慣として行うことで市中感染症および感染症による死亡リスクの低下と関連していて免疫系の防御の効力を強化し効果が確認された」とあります。有酸素運動で心肺機能や呼吸器を強化することで免疫力UPも含め風邪を引かなくなるカラダになると私は信じております👍 健康的なカラダ作りをしたい方は是非AGLAIAの体験トレーニングにお越しくださいませ! お待ちしております!!
    お客様
    2023年12月22日

    風邪を引かないカラダになるためには

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