表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 〜専門家が教える、骨盤とインナーマッスルの真実〜 「体重はそこまで増えてないのに、下腹だけがぽっこり…」 「腹筋してもお腹が凹まない」 「妊娠していないのに、なんだか産後体型みたいで恥ずかしい…」 そんなお悩み、ありませんか? 特に20代後半〜30代女性から寄せられる「下腹ぽっこり」の相談。 実はこの状態、産後ではなくても誰にでも起こりうる問題なんです。 この記事では、その原因と今すぐできる対処法、そして表参道 パーソナルジムAGLAIAが提供する専門的アプローチまで、わかりやすく解説します。 ■ そもそも「下腹ぽっこり」とは? ぽっこりお腹にはいくつかの種類がありますが、今回テーマにするのは特に以下のタイプ: 上半身はスリムなのに、下腹だけ出ている 立っていても、お腹が前に突き出るように見える お腹を引っ込めても、骨盤のあたりが丸く盛り上がっている この状態は単に「脂肪がついた」だけでなく、姿勢の乱れ・筋肉の弱化・骨盤の傾きが絡み合って起きているケースがほとんどです。 ■ 原因1|骨盤のゆがみ・前傾・後傾 骨盤の位置がズレると、内臓の位置が変わり、下腹が前に押し出される形になります。 骨盤前傾 → 腰が反って下腹が出る 骨盤後傾 → 骨盤が寝て内臓が落ちる ゆがみ → 内臓を支える筋肉がうまく働かない こうした骨盤の問題は、妊娠・出産経験がなくても、以下のような生活習慣で簡単に起こります: 足を組んで座る ハイヒールや合わない靴の常用 長時間のデスクワーク ソファやベッドで横向きのままくつろぐ 現代女性の多くが無意識のうちに骨盤を歪ませてしまっており、その結果として「下腹ぽっこり」が発生しているのです。 ■ 原因2|インナーマッスル(深層筋)の弱化 「腹筋してるのに、凹まない」 それは、鍛える筋肉の“場所”が違うからかもしれません。 ぽっこりお腹に関係する筋肉は、表層の「シックスパックの筋肉(腹直筋)」ではなく、**インナーマッスル(腹横筋・骨盤底筋など)**です。 これらの筋肉は、 内臓を正しい位置にキープする 呼吸や姿勢を安定させる 骨盤と肋骨を支え、体幹をつくる といった非常に大切な役割を担っているのですが、自分では鍛えにくく、加齢や運動不足でどんどん衰えていきます。 ■ 原因3|姿勢と呼吸の乱れ 浅い呼吸・猫背・反り腰…。 これらもすべて、下腹ぽっこりに直結します。 呼吸が浅い=横隔膜が使えない ↓ 体幹が不安定になり、腹圧が下がる ↓ 内臓が下がり、下腹が前に出る この流れ、実は女性の約8割が陥っていると言われています(※AGLAIA調べ)。 つまり、「ぽっこりお腹=姿勢と呼吸から整えるべき」なのです。 ■ 自分でできる!簡単チェック法 以下のセルフチェックをやってみてください。 ☐ 仰向けで寝たとき、腰の下に手のひら1枚以上の隙間ができる ☐ イスに座るとすぐに猫背になる ☐ 下腹にだけ力を入れようとしてもうまく力が入らない ☐ 深呼吸しても胸だけが膨らみ、お腹が動かない 1つでも当てはまれば、骨盤・インナーマッスルの乱れによるぽっこりお腹の可能性大です。 ■ 今すぐできる対処法|3つのセルフエクササイズ ここではAGLAIAでも導入している、初心者でもできるインナーマッスル系エクササイズを3つご紹介します。 ① ドローイン(腹横筋活性) 仰向けに寝て膝を立てる 鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる 息を吐きながらお腹を薄くする(へそを背中に近づける) → 10秒キープ×3セット ② ヒップリフト(骨盤安定) 仰向けに寝て、足を肩幅に開く お尻を持ち上げて一直線になる お尻と太もも裏を意識して10秒キープ×3セット ③ キャット&カウ(姿勢改善) 四つん這いになる 背中を丸めて吐く(キャット) 背中を反らせて吸う(カウ) → 呼吸に合わせて10回繰り返す 無理のない範囲で行えば、1日10分でも変化を実感できます。 ■ ただし限界あり…自力で直すのが難しい理由 セルフエクササイズも重要ですが、 骨盤のゆがみが強い 姿勢のクセが根深い どの筋肉を使っているかわからない こうした場合、自分ひとりでの改善は限界があります。 そこで必要なのが、専門家による評価と指導です。 ■ 表参道 パーソナルジムAGLAIAでのアプローチ AGLAIA personal gymでは、下腹ぽっこりに対して以下の3軸からアプローチを行います。 1. 姿勢評価と骨盤アセスメント 写真・動作チェックで原因を特定 骨盤の左右差、前傾後傾、脚の長さまで細かく評価 2. インナーマッスルを“効かせる”トレーニング ドローイン/ピラティス式呼吸法/骨盤底筋トレーニング フォームの微調整で効かせたい筋肉にピンポイントでアプローチ 3. 生活習慣・歩き方・座り方の見直し 無意識の姿勢癖もサポート 座るときの骨盤角度、呼吸のリズムまで個別指導 結果として「お腹だけでなく姿勢までキレイになった」とのお声を多数いただいています。 ■ 表参道本店は満枠。白金高輪に2025年秋OPEN! 現在、AGLAIA personal gym 表参道本店は満枠につきご新規受付を一時停止中です。 そこで、2025年秋に「白金高輪 パーソナルジム」として新店舗をオープン予定! 白金高輪店でも、 下腹ぽっこり改善プログラム 骨盤調整+インナーマッスル指導 食事と生活習慣のサポート をトータルでご提供いたします。 港区・品川区・麻布十番・広尾エリアの方は、優先案内登録がおすすめです。 ■ まとめ|「産後じゃないのに下腹ぽっこり」は専門的サポートで変えられる “ぽっこりお腹”は、体型だけでなく自信や服選びにも影響を与えます。 でも、それは「怠け」や「年齢」のせいではありません。 体の使い方と姿勢を、少し変えるだけで大きく変わるのです。 表参道・白金高輪でパーソナルジムをお探しの方は、AGLAIAの専門サポートをぜひ体験してみてください。 あなたの下腹の悩み、私たちが一緒に解決します。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月19日

    産後じゃないのに下腹がぽっこり…その原因と今すぐできる対処法

  • 1回30〜45分の“時短トレーニング”で美ボディになる新習慣 「仕事終わりにジムなんてムリ…」 「自分の時間がない」 「忙しくて運動が後回し」 そんな声をよく耳にします。 特に、都内で働くOL・主婦・夜職の女性にとって、“運動”はつい後回しになりがちな存在。 でも、本当に「運動する時間がない」のでしょうか? 実は今、たった30〜45分の“時短トレーニング”で成果を出すパーソナルジムが注目を集めています。 本記事では、「忙しい女性が美ボディを手に入れるための効率的なトレーニング方法」と、「表参道 パーソナルジム」の先進的な取り組みをご紹介します。 さらに、2025年秋にオープン予定の「白金高輪 パーソナルジム」情報もお届けします。 ■ 忙しくて運動できない…は本当? 実は「時間がない」のではなく、「時間の使い方が合っていない」だけかもしれません。 YouTubeを見ていた30分。スマホを眺めていた15分。 そのわずかな時間を「正しい運動」に変えるだけで、体は想像以上に応えてくれるのです。 つまり、カギになるのは「短時間でも効果の高い運動をすること」。 だからこそ、今選ばれているのが「30〜45分完結のパーソナルトレーニング」なのです。 ■ 時間がない女性にパーソナルジムが向いている理由 なぜ、忙しい女性こそパーソナルジムを選ぶべきなのか? その理由は明確です。 ✅ 効率がいい:無駄な時間ゼロ 自主トレでは、何から始めていいか迷ったり、間違ったフォームで時間を消費してしまうことも。 パーソナルジムでは、「あなたに必要な種目だけ」を的確に選んでくれるので、短時間で最大限の効果が得られます。 ✅ 完全予約制:予定に組み込みやすい 「空いている時間に通える」ではなく、「予定に組み込める」から継続しやすい。 表参道AGLAIAでは、早朝から深夜まで予約枠を設けており、OLの方もナイトワークの方も通いやすい設計です。 ✅ 生活習慣・食事までサポート 時間がなくても続けられるよう、食事管理はLINEで完結。面倒な記録やアプリ不要で、無理なく痩せる習慣が身につくと好評です。 ■ 表参道AGLAIAの“時短トレーニング”の全貌 AGLAIA personal gym(表参道)は、「限られた時間で最大の成果を出す」ことをテーマにした完全個室・女性専用のパーソナルジムです。 1回30〜45分のセッションの中で、以下の流れをしっかりと実施します: 【STEP1】姿勢評価と身体調整(5分) その日のコンディションを確認し、猫背・反り腰・骨盤のズレなどを調整。 「効かせるための体づくり」を行ってから本編に入ります。 【STEP2】目的別トレーニング(20〜30分) 以下のような目標別メニューから、毎回カスタマイズして実施: 目的トレーニング例美尻・ヒップアップヒップスラスト/ブルガリアンスクワットくびれ・お腹引き締めサイドプランク/リバースクランチ美脚・むくみ改善ワイドスクワット/カーフレイズ姿勢改善バックエクステンション/肩甲骨リリース 筋力UP×ボディライン形成×代謝改善を同時に行う、「短くて濃い」設計です。 【STEP3】ストレッチ&アフターケア(5〜10分) 疲労回復を促すストレッチやペア整体も行い、翌日に疲れを残さないよう設計。 トレーニングが終わった後も、心と体の軽さを実感できる構成になっています。 ■ 通っているお客様の声 「1回40分だけど、ちゃんと汗がかけて脚も引き締まりました」 (20代・接客業) 「夜しか時間がない私でも、完全予約制なのでストレスなく続けられています」 (30代・ナイトワーク) 「仕事終わりの21時からでも対応してもらえて本当にありがたい」 (30代・広告代理店) ■ 表参道本店は現在満枠。白金高輪店は2025年秋オープン予定! AGLAIA personal gym 表参道本店は、おかげさまで現在満枠につき、ご新規様の受付を一時停止中です。 たくさんのお問い合わせ、ありがとうございます。 そして今、注目されているのが—— 2025年秋オープン予定の「白金高輪 パーソナルジム」! 港区・品川区・広尾・麻布十番エリアにお住まいの方は必見です。 表参道で実績を積んだAGLAIAのメソッドを、白金高輪店でもそのまま体感いただけます。 ただいま優先案内の事前登録を受付中。枠に限りがあるため、お早めの登録がおすすめです。 ■ 忙しくても“変われる”方法、ちゃんとあります 「毎日は通えない」 「時間がない」 「でも変わりたい」 その想い、すべて受け止めるのが、AGLAIAの時短パーソナルトレーニングです。 1回30〜45分。週1〜2回でOK。 あなたのライフスタイルの中に、無理なく“結果が出る習慣”を取り入れてみませんか? 表参道・白金高輪エリアでパーソナルジムを探している方は、ぜひAGLAIAへ。 「忙しいからこそ通えるジム」、ここにあります。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月18日

    「忙しいから運動できない」はもう古い?

  • 「ノースリーブを着るのに自信がなくなった…」 「腕を振るとプルプル揺れて気になる…」 こうした“二の腕のたるみ”に悩む女性は、実は年齢問わずとても多いものです。 特に20代後半から30代前半の女性から、 「最近、腕が太く見える気がする」 「昔より引き締まりがなくなった」 といった声が増えてきます。 では、二の腕のたるみは年齢のせいなのでしょうか? そして、自宅でのセルフトレーニングで本当に改善できるのでしょうか? この記事では、二の腕がたるむ本当の理由から、スッキリ見せるためのトレーニング法、そしてプロのサポートを受けることのメリットまで、わかりやすく解説していきます。 ■ 二の腕のたるみ、原因は「筋肉の使わなさ」 まず知っておきたいのが、二の腕のたるみの主な原因は「加齢」だけではないということ。 実は、主な原因は以下の3つです: 上腕三頭筋(裏側の筋肉)の衰え  二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉。そのため、運動習慣がないとどんどん筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなります。 姿勢の悪さ(巻き肩・猫背)  デスクワークやスマホ操作で肩が内側に入り込むと、二の腕の筋肉がうまく使われず、血流も悪化。老廃物が溜まりやすくなり、たるみやすくなります。 脂肪の蓄積  筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、脂肪がつきやすくなる負のループに。とくに腕は「見えにくい」「後回しにしがち」な部位なので、対処が遅れやすいのです。 ■ 自宅トレーニングでは限界がある理由 「YouTubeを見ながら腕立て伏せをしてるけど、なかなか引き締まらない」 「ダンベルを買って試したけど、効果を感じない」 そんなお声を、私たちAGLAIA personal gymにも多くいただきます。 実は、二の腕は自宅では“正しく効かせる”のが難しい部位なんです。 フォームが崩れやすい 肩や首に力が入りやすい 負荷が分散してしまい、狙った筋肉に効かない 自己流のトレーニングでは、かえって肩こりや姿勢悪化を引き起こすことも…。 だからこそ、「自宅で効果が出ない」と感じている方ほど、プロの指導を受けることが大切です。 ■ 表参道AGLAIAが提案する「スッキリ二の腕」プログラム AGLAIA personal gymでは、“美腕×美姿勢”を同時に叶える二の腕引き締めメソッドを提供しています。 1. 姿勢から整えるアプローチ 巻き肩や猫背を改善することで、二の腕の筋肉が正しく使われるように。姿勢改善に特化したストレッチや肩甲骨エクササイズも並行して実施します。 2. 上腕三頭筋へのピンポイントアプローチ トレーナーがリアルタイムでフォーム修正を行い、上腕三頭筋に“効かせる”ことに特化したトレーニングを行います。重りは使わず自重だけでも十分に効かせられます。 3. 3D美尻×二の腕連動トレーニング 実は、お尻や体幹の安定性が上がると、二の腕トレーニングの精度も格段に向上します。AGLAIA独自の3D美尻プログラムと組み合わせることで、全身のバランスを保ちながら二の腕を引き締めます。 ■ パーソナルトレーニングだからこそ得られる効果 トレーニングは、ただ“頑張る”のではなく、“正しく、続けられる”ことが大切です。 AGLAIAでは、 あなたの体型・姿勢・筋力に合わせた完全オーダーメイド指導 国家資格・管理栄養士による食事サポート 女性専用&完全個室の落ち着いた空間 OL・主婦・ナイトワークの方に合わせた時間帯の柔軟対応 これらのサポート体制により、「一生モノの引き締まった二の腕」が手に入ります。 ■ 白金高輪に新店舗オープン!お近くの方はチャンスです 現在、表参道のAGLAIAは新規受付を一時停止しておりますが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」新店舗がOPEN予定。 港区・品川区周辺にお住まいの方や、お仕事帰りに通いたい方は、ぜひ白金高輪店の優先案内にご登録ください。 表参道店と同様に、完全個室・女性専用・姿勢改善&ボディメイク特化のプログラムをご提供します。 ■ まとめ|年齢のせいにしない。正しいアプローチで変われる 「二の腕がたるんでいるのは年齢だから…」 そう思って諦めていませんか? でも本当は、“効かせ方”を変えるだけでカラダは確実に変わります。 どんなに細身の方でも、姿勢や筋肉のバランス次第で二の腕は太く見えますし、逆に筋肉を正しく使えば、年齢に関係なくスッキリ引き締まったラインが手に入るのです。 今こそ、セルフケアに限界を感じている女性こそ、パーソナルの力で「結果の出る体づくり」をはじめませんか? まずは体験トレーニングで、あなたのカラダのクセと可能性を一緒に見つけましょう。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月11日

    二の腕のたるみは年齢のせい?スッキリ見せるトレーニング法とは

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