表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 「横から見たヒップラインがきれいな人って、なんか格好いい」 「パンツスタイルを自信を持って着こなしたい」 「丸みはあるけど、垂れてるように見えるのが気になる…」 そんなお尻の悩み、ありませんか? ただ“大きくする”のではなく、丸く引き締まり、高さのあるお尻は、女性らしいスタイルを引き立ててくれる重要なパーツです。 表参道にある女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】では、年間2000件以上の女性のボディメイクを通して「美尻=機能的で美しい身体の中心」であると考えています。 今回は、お尻の形を格好良くしたい女性におすすめの厳選トレーニング5選をご紹介。 運動が初めての方でも、安心して取り組めるように効果やポイントも解説していきます。 ⸻ なぜ“お尻”を鍛えると見た目が変わるのか? お尻の筋肉(特に大臀筋・中臀筋)は、歩く・立つ・姿勢を保つといった身体の基本動作を担う「土台」のような存在。 だからこそ、お尻を鍛えることで以下のような変化が生まれます。 • 猫背や反り腰が改善され、姿勢が美しくなる • 骨盤の傾きが整い、ウエストラインが引き締まる • 太ももの前張りや下半身太りが解消しやすくなる • お尻に高さが出て、ヒップラインに立体感が生まれる • 脚が長く見え、パンツやタイトスカートが似合うようになる つまり、お尻を鍛える=「身体全体の印象を洗練させる」ことに繋がるのです。 ⸻ トレーニング1:ヒップスラスト ヒップアップといえば、まずコレ。 お尻の筋肉(大臀筋)に集中的に効かせることができ、フォーム次第では太ももに負担をかけずに鍛えることができます。 ベネフィット • お尻の丸みと高さを両立 • 骨盤の後傾を防ぎ、姿勢も改善 • 産後や長時間座り仕事の骨盤ケアにも◎ AGLAIAのポイント指導: 「腰を反らさずに、恥骨を天井に向ける意識」が美尻づくりのコツ。 ⸻ トレーニング2:ブルガリアンスクワット(ヒップフォーカス) 片足を後ろの台に乗せて行うこのスクワットは、片脚ごとにお尻をしっかり刺激できるトレーニング。 ベネフィット • 左右のヒップラインのバランスが整う • 骨盤の歪みや姿勢の崩れにもアプローチ • 中臀筋にも効くので、ヒップサイドの張りを引き締める AGLAIAのポイント指導: 「上体を前に傾け、お尻をストレッチさせるように落とす」がコツ。 ⸻ トレーニング3:ルーマニアンデッドリフト(RDL) 「お尻の下のたるみが気になる」という方に特におすすめなのがRDL。 太もも裏(ハムストリング)とお尻の境界線を強調し、美しいヒップラインを作ります。 ベネフィット • お尻の下に丸みと高さが出る • 太もも裏を伸ばして柔軟性アップ • 姿勢が良くなり、後ろ姿が美しくなる AGLAIAのポイント指導: 「背中を丸めず、股関節から折りたたむ意識」でフォームを安定。 ⸻ トレーニング4:バンドサイドウォーク 小さな動きながら、ヒップサイドに効く中臀筋をしっかり鍛えられる種目。 横から見たときに、“お尻の丸み”が自然に強調されるようになります。 ベネフィット • ヒップサイドの張り出しが改善 • 小尻・上がったお尻を演出 • 歩き姿まで洗練される AGLAIAのポイント指導: 「膝とつま先の向きを揃えて、骨盤をぶらさずに歩く」が美尻の鍵。 ⸻ トレーニング5:カエル足ヒップリフト ストレッチ要素も兼ね備えた、お尻下部にじわっと効くトレーニング。 仰向けで行うため、トレーニング初心者や体力に自信がない方にもおすすめです。 ベネフィット • お尻のたるみ改善に◎ • 股関節周りの柔軟性UP • むくみ・冷えの解消にも効果的 AGLAIAのポイント指導: 「内ももではなく、お尻で持ち上げる」ことを意識。 ⸻ AGLAIA personal gymが選ばれる理由 表参道の完全個室パーソナルジムAGLAIAでは、女性専用・完全予約制・経験豊富なトレーナー陣によるオーダーメイドプログラムをご提供しています。 私たちが大切にしているのは、“一人ひとりの悩みに寄り添うこと”。 ヒップラインに悩む方も、猫背や脚のむくみが気になる方も、「ただ鍛える」ではなく「変わる実感」を追求していきます。 そして2025年秋には、白金高輪エリアにも【AGLAIA personal gym】を出店予定。 表参道での実績とノウハウを活かし、より多くの女性に“笑顔になれる身体作り”をご提供していきます。 ⸻ まとめ:格好良いヒップラインは“努力の証”になる 美しいお尻の形は、ただの体型の話ではありません。 “自分を大切にすること”の象徴であり、心と身体の健康を整える大切な一歩でもあります。 「格好良くなりたい」 その気持ちがあれば、今日からでも身体は変わっていきます。 表参道での体験をもとに、白金高輪でも多くの女性に「変わる喜び」をお届けできるよう、AGLAIAはこれからもサポートしてまいります。 ⸻ AGLAIA personal gym 表参道本店は現在、ご新規受付を一時停止しております。 秋オープン予定の【白金高輪店】では無料カウンセリングも順次受付予定ですので、今のうちに公式LINEまたはInstagramをフォローしておいてくださいね。
    お客様
    2025年6月18日

    お尻の形を格好良くしたい女性におすすめのトレーニング5選【表参道 パーソナルジム発】

  • 「スキニーデニムが似合う後ろ姿になりたい」 「猫背や反り腰を直して、背中からヒップラインまで美しく整えたい」 「年齢とともに下がるお尻をなんとかしたい……」 そんなお悩み、あなたにもありませんか? 美しいボディラインをつくるうえで、“ヒップ”は非常に重要なパーツです。ただ大きいお尻ではなく、丸くて引き締まり、程よく高さのあるお尻こそが、女性らしさとヘルシーな色気を演出してくれます。そして、実はヒップアップは“姿勢”にも直結することをご存じでしょうか? 今回は、表参道の完全個室パーソナルジム「AGLAIA personal gym」のトレーナーが、【綺麗なお尻と格好良い姿勢】の両方を叶えるおすすめのトレーニングを5つ厳選してご紹介します。 なぜヒップトレーニングで姿勢が良くなるの? まずは少しだけ、ヒップアップと姿勢の関係をお伝えします。 ヒップ=お尻の筋肉は、主に「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つで構成されています。これらの筋肉は、骨盤の安定性に大きく関与しており、骨盤が整うことで自然と背筋が伸び、胸が開いた美しい姿勢がつくられます。 逆に、お尻の筋肉が弱いと骨盤が後ろに傾きやすくなり、猫背・巻き肩・ぽっこりお腹・下腹のたるみなど、ボディラインの崩れにもつながります。 つまり、ヒップアップは“見た目が変わる”だけでなく、“身体の使い方”や“疲れにくさ”にもつながる、まさに一石三鳥のトレーニングなのです。 綺麗なお尻で格好良い姿勢を目指す!女性におすすめのトレーニング5選 ここからは、初心者の女性でも取り入れやすく、なおかつ高い効果が期待できるヒップアップトレーニングを5つご紹介します。 1. グルートブリッジ(ヒップリフト) ポイント:お尻の丸みと腰まわりの引き締めに◎ 仰向けに寝て、膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げるトレーニング。大臀筋をダイレクトに刺激できるうえ、体幹や太ももの裏側にも効くので、美しい下半身の土台作りに最適です。 メリット: 骨盤の傾きを整える 腰の反りを予防 太もも裏が引き締まり、脚長効果にも 2. ヒップアブダクション(サイドレッグレイズ) ポイント:くびれを強調する横尻トレーニング 横向きに寝て、上の足をゆっくり持ち上げる動きです。中臀筋を主に鍛えることで、お尻の横幅を引き締め、キュッとコンパクトなヒップラインに。 メリット: 骨盤が安定し、歩き姿が綺麗に 腰回りのムダ肉撃退 美脚効果も期待できる 3. スクワット(正しいフォームで!) ポイント:全身の連動でヒップ&姿勢改善 スクワットは“キング・オブ・トレーニング”と呼ばれるほど、下半身全体を鍛える王道種目。フォームを正しく行えば、大臀筋・太もも・体幹すべてに効果あり。 メリット: 骨盤〜背骨のラインが整う 姿勢が自然と良くなる お尻の高さと丸みがUP ※フォームを誤ると膝や腰に負担がかかるため、パーソナルトレーナーの指導のもとで行うことをおすすめします。 4. ブルガリアンスクワット ポイント:深く効かせて、左右の筋バランスも整える 片脚を後ろの椅子やベンチに置き、前脚を中心にスクワットする種目です。ヒップに強い刺激が入り、バランス感覚も養えます。 メリット: 太ももの付け根のたるみ改善 ヒップラインが高くなる 骨盤の歪み補正にも効果的 5. ヒップスラスト(ジムでの本格トレーニング) ポイント:本気でヒップアップしたいならこれ一択! 背中をベンチに預け、バーベルやダンベルを腰の上に乗せてお尻を持ち上げる動作。フォーム習得は必要ですが、効果は絶大。男性トレーナーによる指導のもとで、安全かつ効率的に行えます。 メリット: ヒップの高さと丸みを劇的に変える 太もも前が張らずに下半身が引き締まる 姿勢と歩き方が美しくなる パーソナルトレーニングで効率よく美尻&美姿勢を手に入れよう 「自己流では限界を感じる」 「正しいフォームで効かせたい」 「短期間でしっかり変わりたい」 そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。 AGLAIA personal gym 表参道店では、女性の体型・目的に合わせた完全オーダーメイドの指導を、経験豊富な男性トレーナーがマンツーマンで行っています。 完全個室なので、周囲を気にせず集中できる環境も魅力。20代〜30代のOLや主婦、ナイトワークの方まで、幅広い女性が通っています。 ※現在、表参道本店はご好評につき全枠満員となっており、新規のご予約は一時的に停止しております。 今後のキャンセル待ちや空き状況の最新情報は、公式LINEまたはお問い合わせフォームからご確認いただけます。 【最新情報】2025年秋「白金高輪 パーソナルジム」新店舗OPEN予定! 「表参道までは通いづらい」 「港区エリアで女性専用のパーソナルジムを探している」 そんな方に朗報です。 AGLAIA personal gymでは、**2025年秋に「白金高輪 パーソナルジム」**として新店舗のオープンを予定しております。 表参道で培ったノウハウと実績をそのままに、港区エリアでも美尻・美姿勢を叶えるサポートを行ってまいります。 オープンに先駆けて、事前案内やご予約情報を受け取れる【優先案内リスト】も準備中です。ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。 まとめ:後ろ姿は“努力”で変えられる。自分の未来に投資しよう ヒップラインと姿勢が変わると、服の似合い方も、鏡に映る自分も、そして何より“自信”も変わっていきます。 今の自分を好きになりたい。 もっと綺麗になりたい。 そう思ったその日が、あなたの新しいスタートです。 まずは今日紹介した5つのエクササイズを、自分のペースで取り入れてみてください。
    お客様
    2025年6月15日

    綺麗なお尻で格好良い姿勢に!女性におすすめのトレーニング5選【表参道 パーソナルジム発】

  • ヒップラインの変化は、美しさだけでなく、自信やファッションの幅を広げてくれる重要な要素です。特に20代〜30代前半のOL、主婦、ナイトワークの女性にとって、ヒップアップは「見た目年齢」や「立ち姿」の印象を左右する大切なポイント。 表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、“立体的で引き締まった美尻”を目指す女性のために、専門的なメソッドを提供しています。今回は、数あるトレーニングの中から、ヒップアップに効果的なおすすめ5選をご紹介します。 1. ブルガリアンスクワット 【メリット】 大臀筋・ハムストリングスを集中的に刺激 骨盤の安定性UP&姿勢改善 ヒップアップの基本とも言えるトレーニング。片脚をベンチに乗せた状態で行うことで、お尻の深層部までしっかり刺激が届きます。特に、デスクワークで硬くなりがちな股関節まわりの可動域も広がり、美尻と姿勢改善の両方に効果的です。 2. ヒップスラスト 【メリット】 大臀筋を最大収縮で鍛えられる ヒップトップの高さがアップ バーベルや自重で行えるヒップスラストは、ヒップアップ特化型トレーニングとして非常に人気。しっかりとお尻の筋肉に意識を入れることで、プリっとした上向きヒップが手に入ります。初心者にもおすすめ。 3. サイドウォーク(ミニバンド) 【メリット】 中臀筋・小臀筋を集中的にアプローチ お尻の外側を引き締め、ヒップラインを整える 「横から見ても美しいお尻」をつくるには、外側の筋肉へのアプローチが必須。ミニバンドを使ったサイドウォークは、自宅でもできる簡単エクササイズで、日常的なヒップケアにも最適です。 4. キックバック(ケーブル or 自重) 【メリット】 お尻の下部のたるみを解消 美尻×美脚ラインをつくる キックバックは、骨盤の前傾を正すのにも役立つエクササイズ。反り腰がちな女性にとって、姿勢改善にもつながるため、ヒップアップと同時に腰まわりの悩みもケアできます。 5. フロッグポンプ 【メリット】 恥骨〜下腹部までの深部筋を刺激 お腹&お尻を同時に引き締め 脚を開いたカエル足の状態でヒップスラストを行うことで、大臀筋の収縮をより強く感じられます。寝たままできるため、トレーニング初心者や体力に自信のない方でも安心して取り入れられます。 なぜAGLAIAのヒップアップは効果的なのか? AGLAIA(アグライア)は、年間2000本以上のセッションを通して、20代〜30代女性の美尻づくりをサポートしてきた実績があります。完全個室の空間で、女性トレーナーまたは経験豊富なトレーナーが、あなたの骨格や筋バランスに合わせてメニューをカスタマイズ。 また、ヒップアップに欠かせない姿勢改善・食事管理にも力を入れており、短期的な変化ではなく“根本的なボディライン改善”を目的としたトータルケアが特徴です。 「表参道 パーソナルジム」で検索し、AGLAIAの名前を見かけた方も多いはず。現在、表参道本店はご好評につき満枠となっており、新規会員様の募集は一時停止中です。ですが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」として新店舗の出店が決定しており、今後さらに多くの方にAGLAIAのボディメイクを体験していただける予定です。 まとめ ヒップアップは、トレーニング選びと正しいフォーム、そして継続力がカギ。自宅で始められるものもありますが、「効かせたい部位に効いているかわからない」「結果が出ない」と感じている方は、プロのサポートを受けることで劇的に変わります。 AGLAIAでは、無料カウンセリングにてあなたの“なりたいお尻”に合わせたプログラムをご提案中(※現在表参道本店の新規受付は停止中)。 まずは、今後のご案内や優先情報をLINE公式アカウントよりチェックしてみてください。表参道駅から徒歩6分のAGLAIAが提案する“本物のヒップアップ”、ぜひご期待ください。 【AGLAIA Personal Gym|表参道 パーソナルジム】 2025年秋、白金高輪にも新店舗OPEN予定! あなたのライフスタイルに合った“美尻習慣”、始めてみましょう。
    お客様
    2025年6月14日

    【ヒップアップをしたい女性におすすめのトレーニング5選|表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA】

  • 20代後半。キャリアも恋愛も、少しずつ「ちゃんとしたい」と感じるタイミング。 でも、気づけばこんな悩みが増えていませんか? 昔より体型が崩れてきた 疲れが抜けず、寝てもだるい 着たい服が似合わなくなった ダイエットが続かない、結果が出ない 肩こりや腰痛が慢性化している こうした“なんとなく不調”の正体は、筋力低下・姿勢の乱れ・自律神経の乱れなどが影響しています。 そして、間違った自己流ダイエットが、さらにその不調を深めているかもしれません。 表参道・白金高輪で選ばれる理由。「女性専用」「完全個室」「3D美尻×姿勢改善」 AGLAIA(アグライア)は、表参道駅徒歩6分にある女性専用パーソナルジム。 そして現在、多くのご要望を受けて2025年秋、白金高輪に新店舗をオープン予定です。 都心で働く・暮らす女性が、もっと身近に“自分磨き”できる環境を整えていきます。 私たちAGLAIAが選ばれる理由は、次の3つ。 ① 完全個室 × 女性専用で安心 他の人の目が気にならない。清潔感のある空間で、自分のカラダと心にだけ集中できる。 「人目がストレスになるからジムは苦手…」という女性から支持されています。 ② “魅せるボディ”を叶える3D美尻メソッド 垂れてきたお尻を引き上げるだけじゃなく、骨盤まわり・脚ラインまで整える立体的トレーニング。 美尻をつくる「中臀筋」「大臀筋」「ハムストリング」を狙って鍛えるAGLAIA独自のメソッドで、360度どこから見ても綺麗なシルエットに。 ③ 姿勢改善と不調ケアも同時に 反り腰・猫背・巻き肩… 姿勢の乱れは体型を崩すだけでなく、疲れやすさ・冷え・肩こり・自律神経の乱れにも直結。 AGLAIAでは、ボディメイク×機能改善の両軸から、内側から美しくなれる設計にこだわっています。 実際の20代後半女性の変化とストーリー ◉Case1|ウエスト−7cm、心も前向きに デスクワーク中心で太りやすく、自己流の食事制限もリバウンドばかり…。 AGLAIAで週1回のトレーニングとLINEでの食事サポートを受けた結果、「2ヶ月で−4kg、ウエスト−7cm」。 「無理せず、でも確実に変われた」と笑顔が増えた方です。 ◉Case2|たるんだヒップとO脚が改善 ヒップが垂れてきて、パンツスタイルに自信がなくなっていた女性も、AGLAIAで骨盤調整+ヒップアップトレーニングを実践。 正しいフォームを習得しながら、たった3ヶ月で美尻と美脚の両方をゲット。 ◉Case3|なんとなく不調が改善 疲れやすく、睡眠の質も下がっていた女性。運動習慣がゼロだったが、AGLAIAに通うことで代謝と自律神経が整い、 「毎日が軽やか」「表情まで明るくなった」と変化を実感されています。 AGILAIAの強み|“週1回”でも変わる秘密 「週2回も通うのは無理」「忙しいから続けられない」 そんな悩みを持つ方にも、AGLAIAはぴったりです。 週1回からの無理のない設計 管理栄養士によるLINE食事アドバイス 生理周期やライフスタイルに合わせたトレーニング調整 完全マンツーマンで目的に合わせて最短アプローチ 習慣にすれば、たった週1回でも、カラダもマインドも大きく変わる。 表参道はもちろん、2025年秋に新たにオープンする白金高輪店では、より上質な空間をご用意しています。 20代後半は“将来のカラダ”をつくるターニングポイント 疲れやすくなった むくみやすい 頑張っても体型が戻らない 生理痛が重くなった この時期に感じる変化は、ホルモンバランスや筋肉量の低下、姿勢の乱れによるもの。 放っておくと、30代以降の「不調が当たり前」な毎日につながります。 でも、今からなら間に合います。 正しい知識とプロのサポートで、自分史上最高のコンディションをつくることが可能です。 AGLAIAパーソナルジム|表参道・白金高輪 表参道店:東京都渋谷区神宮前3-11-13ミライエ表参道304(表参道駅 徒歩6分) 白金高輪店:2025年秋オープン予定/詳細は随時Instagramで公開予定 対象:20代〜40代女性 メニュー:3D美尻メソッド/姿勢改善トレーニング/栄養サポート 完全個室・女性専用・初回カウンセリング対応(※現在、表参道店は新規受付停止中) ▶ 最新情報はInstagram @aglaia_personalgym をチェック! 最後に|もっと綺麗に、もっと心地よく 「もう歳だから…」「忙しいから仕方ない」 そう諦める前に、一度AGLAIAに来てみてください。 プロと一緒に、自分のカラダを知る。 本当に必要なケアだけを、効率よく続けていく。 その積み重ねが、あなたの人生を変えるきっかけになります。 表参道で。 そして、2025年秋、白金高輪でも。 AGLAIAは、あなたが“自分らしく輝く”未来を全力でサポートします。そんな中で、最近こんな悩みを感じていませんか? 昔より体型が崩れてきた 疲れが取れにくくなった なんだか服が似合わなくなった気がする ダイエットをしても結果が出にくい 肩こり・腰痛が慢性化している これらの悩み、実は“加齢”のせいではありません。 原因の多くは【姿勢の乱れ】と【筋力低下】、そして【自分に合わないダイエット方法】にあります。 表参道で選ばれる理由。「女性専用」「完全個室」「3D美尻×姿勢改善」 AGLAIA(アグライア)パーソナルジムは、表参道駅から徒歩6分。 洗練された街並みに佇む、女性の“美と健康”を追求する完全プライベート空間です。 私たちが特に支持されている理由は、次の3つ。 ① 女性専用 × 完全個室で、安心して通える AGLAIAでは、トレーニング中は他の利用者と顔を合わせることがありません。 「男性の目が気になる」「他人と比較して落ち込む」そんな心配とは無縁の空間で、あなただけに集中できます。 ② “魅せるカラダ”を叶える3D美尻メソッド お尻は、年齢とともに垂れてくる部位の代表格。でも、鍛え方を変えればヒップは人生で一番綺麗になるんです。 AGLAIA独自の「3D美尻メソッド」は、中臀筋・大臀筋・ハムストリングを立体的に鍛えることで、ただ痩せるだけでなく、丸みと高さのあるヒップラインをつくります。 ③ 姿勢改善にフォーカスしたトレーニング設計 反り腰、巻き肩、猫背…。姿勢の崩れは、肩こり・腰痛だけでなく太って見える原因にも。 AGLAIAでは、筋力バランスと骨格の歪みを整える「姿勢改善トレーニング」を重視。見た目の変化だけでなく、内面からの不調改善をサポートします。 実際の20代後半女性のお悩みと、AGLAIAでの変化 ◆Case1:代謝が落ちて痩せにくい Before:仕事柄デスクワーク中心で、体型がぽっちゃりに。食事制限も運動も続かない。 After:週1回のパーソナルトレーニングと、管理栄養士による無理のない食事サポートで、2ヶ月で-4kg&ウエスト-7cm! 「ジムに通うのが楽しみ」と感じる習慣に。 ◆Case2:ヒップのたるみとO脚が気になる Before:年齢とともにヒップが下がって、スキニーデニムが似合わない。O脚も悩み。 After:ヒップアップ×骨盤調整を組み合わせた3D美尻トレーニングで、お尻が引き上がり、美脚効果も。 「久しぶりにショートパンツが履けた!」と笑顔に。 ◆Case3:なんとなく疲れやすく、メンタルも下がり気味 Before:仕事や人間関係でストレスが多く、体も心もだるい日々。 After:週1回のトレーニングで血流が良くなり、睡眠の質も改善。 「朝の目覚めが変わった」「前より前向きになれた」と精神的な変化も実感。 AGLAIAが選ばれる理由は“ライフスタイルに合わせる”こと 多くのパーソナルジムでは、「週2回以上通ってください」というスタイルが一般的です。 しかしAGLAIAでは、忙しい女性が“無理なく続けられる”設計を大切にしています。 週1回〜OKのフレキシブルなプラン 管理栄養士によるLINE食事サポート 生理周期や体調に合わせたプログラム調整 だからこそ、長く通う会員様が多数。 表参道・渋谷・青山エリアで働く女性を中心に、30代・40代からも支持されています。 20代後半は“カラダの分岐点”。今こそ始めるべき理由 見た目だけでなく、疲れやすさ・睡眠の質・便秘・肌荒れなど… 多くの女性が悩む“なんとなくの不調”は、筋力と自律神経のバランスの崩れが関係しています。 20代後半は、それらが顕著に表れやすいタイミング。 逆に言えば、今こそ正しく整えることで、30代をもっと快適に美しく過ごすベースができるのです。 表参道で理想のボディと、心まで整う習慣を。 AGLAIAは、「通うほどに、自分をもっと好きになるジム」を目指しています。 着たい服を着られるようになった 自信を持って写真に写れるようになった パートナーや同僚に褒められた そんな小さな変化が、積み重ねれば大きな人生の好転につながります。 AGLAIAパーソナルジム(表参道) 所在地:東京都渋谷区神宮前3-11-13ミライエ表参道304(表参道駅 徒歩6分) 対象:女性専用(20代〜40代中心) メニュー:3D美尻×姿勢改善プログラム/管理栄養士による食事サポート/完全個室制 \現在、体験枠満席のため新規受付一時停止中/ 再開のご案内はInstagram(@aglaia_personalgym)にて配信中。 最後に “なんとなく不調”を感じたら、それはカラダからのサイン。 今のうちに、正しい方法で整えておけば、未来の自分がもっと笑顔でいられます。 表参道で、自分史上最高のカラダと心を。 AGLAIAで、変わるきっかけを掴んでみませんか?
    お客様
    2025年6月12日

    20代後半女性の“なんとなく不調”に終止符を。表参道・白金高輪エリア(2025年秋オープン予定)で話題の女性専用パーソナルジムAGLAIAが解決します

  • 「運動してるのに、お尻の形が変わらない…」 そんな悩みを抱える20代後半の女性、多いのではないでしょうか? 筋トレを頑張っているのに、なかなか理想のヒップラインに近づけない。その理由のひとつが、「食事の見直し不足」です。ヒップアップには筋トレだけでなく、“食べること”もトレーニングの一部。特に、女性らしい丸みと引き締まりを両立させるには、正しい栄養が欠かせません。 今回は表参道で人気の女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」が、ヒップアップを目指す女性のための食事改善アプローチを解説します。 なぜ“ヒップアップ”に食事が必要なのか? お尻の形を作る主な筋肉は大臀筋・中臀筋・ハムストリングス。これらの筋肉を鍛えるためには、トレーニングと同時に筋肉の材料=タンパク質をしっかり摂ることが大前提です。 しかし、必要なのはタンパク質だけではありません。 脂肪を減らすための糖質コントロール 女性ホルモンの安定に関わる良質な脂質 代謝や巡りを高めるビタミン・ミネラル これらすべてがヒップアップに関係しているのです。 表参道パーソナルジムがすすめる「ヒップアップ食事法」5つのポイント 1. タンパク質は毎食20gを目標に 筋肉の材料であるタンパク質は、1日3食すべてに取り入れるのが基本。 特に、トレーニング後の30分以内にプロテインや鶏むね肉・卵などを摂取することで、筋肉の合成効率がUPします。 おすすめ食材: 鶏むね肉、卵、鮭、豆腐、ギリシャヨーグルト、ホエイプロテイン POINT:コンビニでもOK!「サラダチキン+ゆで卵+無糖ヨーグルト」で簡単に20g達成できます。 2. 糖質は“質”と“タイミング”で選ぶ 糖質制限をしすぎると、筋肉の分解や代謝の低下につながります。 重要なのは、血糖値を急上昇させない“低GI”な炭水化物を選ぶこと。 おすすめ食材: 玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パン 摂取タイミング: トレーニング前後は糖質をしっかり補給 夜は控えめにして脂肪の蓄積を予防 3. 脂質は“避ける”より“選ぶ” 脂質もホルモン分泌に必要な栄養素。完全にカットするのではなく、良質な脂質を意識しましょう。 おすすめ食材: アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚(サバ・イワシ) 避けたい脂質: 揚げ物やスナック菓子、マーガリンなどのトランス脂肪酸 4. 代謝UPには“野菜と水分”がカギ 腸内環境が整っていないと、栄養の吸収効率も下がり、むくみや冷えの原因に。 おすすめ習慣: 1日350g以上の野菜(彩り豊かに!) 水は1.5〜2Lを目標に。カフェインの多い飲み物は控えめに 美尻のための腸活も重要! → 発酵食品(キムチ、味噌、ヨーグルト)や食物繊維(きのこ、海藻類)も意識しましょう。 5. お酒・スイーツとの付き合い方 夜職の方や接待が多いOLさんなど、食事管理が難しい方でも、工夫次第でヒップアップは可能です。 飲み会では… 空腹で行かない 最初の一杯はハイボール or 赤ワイン 揚げ物よりも刺身や焼き魚をチョイス スイーツ欲が止まらない時は? プロテイン入りスムージー ギリシャヨーグルト+フルーツ ハイカカオチョコで満足感アップ 表参道で“食事改善×美尻トレ”を叶えるならAGLAIA AGLAIAでは、筋トレ指導だけでなく「食事改善の具体的なアドバイス」もパーソナルトレーナーがマンツーマンでサポート。 完全個室×女性専用の安心空間 高所得OL・夜職の方のライフスタイルに合わせた柔軟対応 3D美尻×姿勢改善を組み合わせた独自のメソッド 食べないダイエットでは、美しいお尻は手に入りません。 「ちゃんと食べて、ちゃんと変わる」そんな経験を、あなたも表参道で始めてみませんか? 最後に|変わりたいなら“食事を変える”ことから ヒップアップを目指す女性にとって、食事はトレーニングと同じくらい重要です。 どんなにトレーニングを頑張っても、栄養が足りなければカラダは変わりません。 表参道パーソナルジムAGLAIAでは、ヒップアップに必要な“食事の知識”をわかりやすくお伝えし、リバウンドのない美尻づくりをサポートします。 🌟現在、ご新規様の受付は【満枠】につき停止中です🙇‍♀️ 再開時はInstagramまたは公式LINEにてご案内いたします。 👉インスタで最新情報を見る https://www.instagram.com/aglaia_personalgym/ 👉LINEで優先案内を受け取る https://lin.ee/k9WtNWc
    パーソナルトレーニング
    2025年6月8日

    ヒップアップは食事から始まる?表参道パーソナルジムが教えるボディラインを変える食事術

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はAGLAIAでしか手に入れられない3D美尻トレーニングのリール動画を公式Instagramにアップしました! 美尻や桃尻、ヒップアップには欠かせないトレーニングになっていますので、ぜひ参考にしてみてください! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAでは人気の3D美尻トレーニングや美姿勢改善など女性が美しく見えるためのトレーニングメニューで目標に向かってマンツーマンで徹底サポートいたします! 本日はパーソナルトレーニング中インターバルでの雰囲気をリール動画にしてみました! おかげさまでたくさんのクチコミにもあるように、トレーニングが楽しいと感じでいただける会員様が多くいらっしゃるのが女性専用ジムAGLAIAの特徴です😊 ダイエットやボディメイクで結果を出すのはもちろん、"楽しいトレーニング"もAGLAIAがこだわっているところなので、ぜひ一緒にトレーニングをはじめましょう! 公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください! 公式Instagram https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr 代表小栗山Instagram https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr
    Uncategorized
    2025年3月8日

    大人気の3D美尻トレーニング

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 本日は「厳選!女性専用ジムの美尻美脚トレーニングです」 ヒップアップや美脚のために必要なハムストリング(太ももの裏の筋肉)のトレーニングをご紹介します。 スミスランジ スティフレッグデッドリフト グッドモーニング ヒップアップのためには「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」「ハムストリング」の4つの筋肉をトレーニングすることが重要になります。 この4つの筋肉はお尻の形や姿勢を保つために重要な役割を果たしているので、女性は特に意識してトレーニングするようにしましょう。 ぜひ参考にしてみてください☆
    パーソナルトレーニング
    2024年9月20日

    厳選!女性専用ジムの美尻美脚トレーニング

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 玉田理沙さんのパーソナルトレーニング アパレルのOLさんとして働きながら、継続してトレーニングをしていただきありがとうございます! AGLAIAの3cmお尻が上がる美尻トレーニングでヒップアップしてきているとご実感いただけて良かったです! これからの夏に向けてさらに頑張っていきましょう☆
    お客様
    2024年6月3日

    3cmお尻が上がる美尻トレーニングでヒップアップ

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 大変な時は、"大"きく"変"われる時 勇気は一瞬、後悔は一生 パーソナルジムに通って変わりたいけど、「キレイな人ばかりいそう」「意識高い系の人ばかりいそう」「芸能人やモデルさんばかりで敷居が高そう」などが理由で諦めてはいませんか? AGLAIAは女優さんやモデルさんが通ってくれいるのはもちろんですが、8割がOLさんや主婦の方など一般のお仕事をされている女性です。 必要なのは"変わりたい"という気持ちだけ 完全個室で人目を気にせずボディメイクに集中できる環境を整えてお待ちしておりますので、ぜひお気軽にお越しください。 体験トレーニングのご予約は随時承っておりますので、一緒に一歩踏み出しましょう!
    お客様
    2024年1月20日

    AGLAIAは8割が一般のお客様でトレーニング未経験からスタートしています!

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 花咲のあさんのパーソナルトレーニング お尻にボリュームを出し、女性らしい魅力的な丸みを作るためにAGLAIAの3cmお尻が上がる美尻トレーニングを頑張ってくれています! ダイエットだけではなく、女性がキレイに見えるシルエットを作るAGLAIAメソッド ただ単純に重量や回数を増やす一般的なパーソナルジムと違って、女性のボディメイク経験が圧倒的に豊富なトレーナーが寄り添いながらトレーニングをおこないます。 トレーニング未経験の方でも安心してお越しください✨
    お客様
    2024年1月17日

    AGLAIAの3cmお尻が上がる美尻トレーニング

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