表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! AGLAIAではパーソナルトレーニングと食事管理で女性が美しく見えるボディラインをつくっています。 本日はAGLAIAがオススメする脂質制限ダイエットをお伝えいたしますので、ぜひ参考にしてみてください! 脂質制限ダイエットは、脂質(脂肪)の摂取量を抑えてカロリーコントロールし、体脂肪を減らす方法です。特に自炊が苦手なら、簡単に取り入れられる方法を紹介します! 脂質制限の基本ポイント 1. 脂質の摂取を1日30〜50g程度に抑える(個人差あり) 2. たんぱく質をしっかり摂る(鶏むね肉、魚、豆腐、卵白など) 3. 炭水化物は適度に摂取(玄米、オートミール、さつまいもなど) 4. 揚げ物や脂質の多い食品(バター、マヨネーズ、ラーメンなど)を控える 自炊が苦手でもできる脂質制限食 ✅ コンビニで買えるおすすめ食品 * サラダチキン(低脂質&高たんぱく) * 焼き魚(鮭やタラ)(脂質が少ないもの) * 豆腐や納豆(手軽にたんぱく質補給) * おにぎり(ツナマヨ以外)(炭水化物源として) * 味噌汁(具沢山にすると栄養バランス◎) ✅ 簡単な自炊メニュー * 鶏むね肉のレンチン蒸し(ポン酢や塩で味付け) * ツナと豆腐の和え物(ノンオイルツナ+醤油) * オートミール+卵のレンジ蒸し(ふわふわで食べやすい) * 野菜と鶏むね肉のスープ(鍋に入れて煮るだけ!) 外食時の選び方 * 和食中心(焼き魚定食、刺身定食) * 丼ものは脂質の少ないもの(親子丼、牛丼のつゆ抜き) * ラーメンよりは蕎麦やうどん(天ぷら抜きで) 脂質を減らしすぎるとホルモンバランスが崩れることもあるので、ナッツやアボカドなどの良質な脂質を適度に摂ることも大切です!
無理せず、続けやすい方法でやってみてください😊
    お客様
    2025年2月26日

    脂質制限ダイエットとは

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 今回は「ダイエット(減量)NG食材6選」です。 ダイエットは基本的に消費カロリー>摂取カロリーになっていれば痩せます。痩せない方は知らず知らずのうちに高カロリーな物を食べて、カロリーオーバーになっているケースが多いです。 【ダイエット中控えた方がいい物】 ■洋菓子(ケーキ、チョコレート、菓子パンなど) ケーキ、お菓子などの洋菓子や菓子パンなどは多くの脂質を含んでいますので、少しの量でも高カロリーになってしまいます。 ■ジュース類(清涼飲料水、市販のフルーツジュースなど) ジュース類は多くの砂糖が含まれており、血糖値を急上昇させるため、脂肪の蓄積に繋がります。また、ダイエット〇〇などに使われている人工甘味料は発がん性の可能性が高いと言われています。 ■揚げ物(フライドポテト、唐揚げ、エビフライなど) 揚げ物は字の通り油をで揚げているため、多くの脂質を含んでいます。また、白米やお酒との相性がいいので、ついつい食べ過ぎてしまいます。 ■加工肉(ソーセージ、ベーコン、ハムなど) 肉類の中でも脂質が多いお肉で、加工肉に含まれる脂質は消化に時間がかかるため内臓疲労に繋がります。内臓機能低下は太りやすく痩せにくいカラダになってしまいます。 ■脂身が多い肉(バラ肉、カルビ、ロース、サーロイン、リブロース) 見ての通り脂が多いので、かんたんにカロリーオーバーをしてしまいます。ヒレやモモ、鶏肉を選ぶと◎ ■加工肉(ビール、酎ハイ、カクテル、日本酒など) お酒はエンプティカロリーと言って、栄養を含まないカロリーです。また、アルコールを分解している間は脂肪燃焼をストップしてしまいます。 ぜひ参考にしてみてください!
    パーソナルトレーニング
    2024年9月1日

    ダイエット(減量)NG食材6選

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