• 筋肉つけながら痩せるって無理なの？

    2025年5月14日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ 本日も沢山のご来店ありがとうございます！ 筋肉つけながら痩せるって無理なの？ 〜おしゃれタウン表参道・青山エリアで働くあなたへ〜 「脚は細くしたい。でもヒップは落としたくない」 「体重は減ったのに、なぜか体のラインがもたつく…」 「筋トレ始めたら太くなった気がして不安」 ジムでお客様とお話していても、こういう悩みって本当に多いんです。 特に表参道や青山のあたりで働いている方って、美容や健康への意識が高い分、「ただ体重を落とすだけじゃダメ」って、ちゃんと分かってる。 じゃあ、よく言われる 「筋肉をつけながら痩せるのは難しい」 って、実際のところどうなのか？ 答えはズバリ、難しいけど、できる。しかもそれが一番美しい痩せ方。 今回はその話を、できるだけリアルに、わかりやすくお伝えします。 ◆ “筋肉増やす”と“脂肪を落とす”って、ぶっちゃけ矛盾してる？ 確かに、一般的にはちょっと矛盾してるんですよ。 筋肉を育てるには、ある程度カロリーが必要。 脂肪を減らすには、カロリーを抑えないといけない。 だから本格的なボディビルダーは「増量期」と「減量期」を分けてやるんです。 でも私たちが目指してるのって、バキバキに筋肉を増やすことじゃなくて、メリハリのある引き締まったカラダですよね。だったら話は別です！ 特に、筋トレ初心者さんやブランクがあった人は、ちゃんと筋トレと食事管理を始めれば、脂肪を減らしつつ、必要な筋肉をつけていくことができるんです。 この“どっちも叶う時期”は、業界では「ボディリコンポ」と呼ばれたりします。 ◆ 体重よりも大事なこと、知ってる？ 「最近あんまり体重変わってないのに、痩せたって言われるんです」 これ、パーソナルジムに通ってる女性にあるあるな話。 なんでかっていうと、体重よりも“見た目のシルエット”が変わってるから。 脂肪と筋肉って、同じ重さでも見た目が全然違うんですよ。 筋肉のほうがキュッと引き締まってて、脂肪はふわっと広がる。 だから体重が同じでも、筋肉がついて脂肪が減ってくると、 “服のサイズが変わった”とか、“姿勢が良くなった”とか、確実に変化が出てくる。 ◆ ただ細いだけじゃ、もったいない 表参道の街を歩いてると、美意識の高い女性が本当に多いなって感じます。 でも実は、“ただ痩せてる”よりも、“ちゃんと鍛えてる感のある引き締まり”の方が圧倒的に目を引く。 例えば： 腕は細いけど、肩まわりがシュッと見える 脚はスラッとしてるけど、ヒップラインが上がってる ウエストはくびれてて、お腹にうっすら縦線 この「細くてもしっかりしたカラダ」って、筋肉がベースにないと絶対に作れないんです。 ◆ 筋トレしたらムキムキになる？ → ならないです。 「重いの持ったら脚が太くなっちゃうんじゃ…」 これ、8割くらいの女性、いやいやほとんどの女性が最初に心配します。 でも、実際はそんなに簡単にムキムキにはなりません。 女性はホルモンの関係で、筋肉がつきづらい体質ですし、やり方さえ間違えなければ、太くなるどころか“締まって見える”のが正解。ムキムキにする方が大変です。 逆に、有酸素運動だけ（過剰に）で痩せようとすると 筋肉が減って 基礎代謝も落ちて 食べられる量も減って 結局リバウンド… なんてことも、ほんとによくあります。 確かに私店長もマラソン好きなので分かりますが、消費カロリーも稼げてすごく痩せます。しかし過度にやり過ぎると筋肉量低下や紫外線や活性酸素による肌の老化が心配になるのも事実です。 何事も筋トレ、食事、有酸素運動とバランスが大事でしょう。 ◆ 筋肉を育てながら脂肪を落とすには？ じゃあ、どうすればいいのか？ポイントはこの3つです。 1. 食事は「減らす」じゃなく「整える」 たんぱく質は最低でも体重×1.5g（50kgなら75g）、 全体のカロリーはほんの少しだけ赤字くらい（−200〜300kcal程度）。 2. 筋トレは“効かせる”が正解 重さにビビらず、自分の体がちゃんと使えてるかが大事。 週2〜3回でも、しっかり継続すれば確実に変わります。 3. 寝る！寝る！寝る！ 筋肉って、トレーニング中じゃなくて、休んでる時に育ちます。 睡眠が不足すると代謝も落ちるし、脂肪も落ちにくくなる。 ◆ パーソナルって贅沢？むしろ効率重視な選択です 「パーソナルジムってちょっとハードル高いかも…」と思ってる方もいるかもしれません。 でも、時間がない中で結果を出したい人にこそ、パーソナルって向いてるんですよ。 メニューは任せて、あとはやるだけ。食事も相談できるし、サボりそうになってもフォローしてくれる。 しかも、女性に特化したパーソナルジムなら 生理周期に合わせたプラン むくみ・肌荒れの相談もOK 完全個室やアメニティ豊富で安心 みたいな安心感もあります。 ◆ 最後に：理想の体型は「細さ」じゃなく「整ったシルエット」 体重だけ見て一喜一憂するより、 ヒップの高さ 二の腕のライン デコルテのシャープさ こういう「鏡に映ったときに自分が好きになれる体型」を、目指してほしいなと思います。バランスが大事！ 筋肉はあなたの味方。ちゃんとつければ、痩せ方も変わるし、リバウンドもしにくくなる。 がむしゃらな食事制限や、有酸素マラソンだけじゃ辿り着けない場所へ、案外あっさり行けるかもしれませんね。 AGLAIAパーソナルジムで私達と一緒に整ったシルエット作ってみ

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    本日も沢山のご来店ありがとうございます！

    筋肉つけながら痩せるって無理なの？

    〜おしゃれタウン表参道・青山エリアで働くあなたへ〜

    「脚は細くしたい。でもヒップは落としたくない」

    「体重は減ったのに、なぜか体のラインがもたつく…」

    「筋トレ始めたら太くなった気がして不安」

    ジムでお客様とお話していても、こういう悩みって本当に多いんです。

    特に表参道や青山のあたりで働いている方って、美容や健康への意識が高い分、「ただ体重を落とすだけじゃダメ」って、ちゃんと分かってる。

    じゃあ、よく言われる

    「筋肉をつけながら痩せるのは難しい」

    って、実際のところどうなのか？

    答えはズバリ、難しいけど、できる。しかもそれが一番美しい痩せ方。

    今回はその話を、できるだけリアルに、わかりやすくお伝えします。

    ◆ “筋肉増やす”と“脂肪を落とす”って、ぶっちゃけ矛盾してる？

    確かに、一般的にはちょっと矛盾してるんですよ。

    • 筋肉を育てるには、ある程度カロリーが必要。
    • 脂肪を減らすには、カロリーを抑えないといけない。

    だから本格的なボディビルダーは「増量期」と「減量期」を分けてやるんです。

    でも私たちが目指してるのって、バキバキに筋肉を増やすことじゃなくて、メリハリのある引き締まったカラダですよね。だったら話は別です！

    特に、筋トレ初心者さんやブランクがあった人は、ちゃんと筋トレと食事管理を始めれば、脂肪を減らしつつ、必要な筋肉をつけていくことができるんです。

    この“どっちも叶う時期”は、業界では「ボディリコンポ」と呼ばれたりします。

    ◆ 体重よりも大事なこと、知ってる？

    「最近あんまり体重変わってないのに、痩せたって言われるんです」

    これ、パーソナルジムに通ってる女性にあるあるな話。

    なんでかっていうと、体重よりも“見た目のシルエット”が変わってるから。

    脂肪と筋肉って、同じ重さでも見た目が全然違うんですよ。

    筋肉のほうがキュッと引き締まってて、脂肪はふわっと広がる。

    だから体重が同じでも、筋肉がついて脂肪が減ってくると、

    “服のサイズが変わった”とか、“姿勢が良くなった”とか、確実に変化が出てくる。

    ◆ ただ細いだけじゃ、もったいない

    表参道の街を歩いてると、美意識の高い女性が本当に多いなって感じます。

    でも実は、“ただ痩せてる”よりも、“ちゃんと鍛えてる感のある引き締まり”の方が圧倒的に目を引く。

    例えば：

    • 腕は細いけど、肩まわりがシュッと見える
    • 脚はスラッとしてるけど、ヒップラインが上がってる
    • ウエストはくびれてて、お腹にうっすら縦線

    この「細くてもしっかりしたカラダ」って、筋肉がベースにないと絶対に作れないんです。

    ◆ 筋トレしたらムキムキになる？ → ならないです。

    「重いの持ったら脚が太くなっちゃうんじゃ…」

    これ、8割くらいの女性、いやいやほとんどの女性が最初に心配します。

    でも、実際はそんなに簡単にムキムキにはなりません。

    女性はホルモンの関係で、筋肉がつきづらい体質ですし、やり方さえ間違えなければ、太くなるどころか“締まって見える”のが正解。ムキムキにする方が大変です。

    逆に、有酸素運動だけ（過剰に）で痩せようとすると

    • 筋肉が減って
    • 基礎代謝も落ちて
    • 食べられる量も減って
    • 結局リバウンド…

    なんてことも、ほんとによくあります。

    確かに私店長もマラソン好きなので分かりますが、消費カロリーも稼げてすごく痩せます。しかし過度にやり過ぎると筋肉量低下や紫外線や活性酸素による肌の老化が心配になるのも事実です。

    何事も筋トレ、食事、有酸素運動とバランスが大事でしょう。

    ◆ 筋肉を育てながら脂肪を落とすには？

    じゃあ、どうすればいいのか？ポイントはこの3つです。

    1. 食事は「減らす」じゃなく「整える」

    2. 筋トレは“効かせる”が正解

    3. 寝る！寝る！寝る！

    ◆ パーソナルって贅沢？むしろ効率重視な選択です

    「パーソナルジムってちょっとハードル高いかも…」と思ってる方もいるかもしれません。

    でも、時間がない中で結果を出したい人にこそ、パーソナルって向いてるんですよ。

    メニューは任せて、あとはやるだけ。食事も相談できるし、サボりそうになってもフォローしてくれる。

    しかも、女性に特化したパーソナルジムなら

    • 生理周期に合わせたプラン
    • むくみ・肌荒れの相談もOK
    • 完全個室やアメニティ豊富で安心

    みたいな安心感もあります。

    ◆ 最後に：理想の体型は「細さ」じゃなく「整ったシルエット」

    体重だけ見て一喜一憂するより、

    • ヒップの高さ
    • 二の腕のライン
    • デコルテのシャープさ

    こういう「鏡に映ったときに自分が好きになれる体型」を、目指してほしいなと思います。バランスが大事！

    筋肉はあなたの味方。ちゃんとつければ、痩せ方も変わるし、リバウンドもしにくくなる。

    がむしゃらな食事制限や、有酸素マラソンだけじゃ辿り着けない場所へ、案外あっさり行けるかもしれませんね。

    AGLAIAパーソナルジムで私達と一緒に整ったシルエット作ってみませんか？

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